Eteriniai aliejai yra koncentruoti junginiai, išgaunami iš augalų distiliuojant garais arba vandeniu, arba mechaniniais metodais, pavyzdžiui, šaltuoju spaudimu. Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami aromaterapijos praktikoje. Paprastai jie įkvepiami arba atskiedžiami ir tepami ant odos.
Yra arti 100 dažniausiai naudojamų eterinių aliejų, kurių kiekvienas susijęs su tam tikrais teiginiais apie sveikatingumą, įskaitant dėmesį, motyvaciją ir energijos stiprinimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuriuos aliejus galite naudoti, kad sumažintumėte nuovargį ir padidintumėte energijos lygį, motyvaciją ir dėmesį.
5 eteriniai aliejai, paremti tyrimais
Kai kurie eteriniai aliejai turi klinikinių tyrimų, pagrindžiančių teiginius, kad jie gali padidinti energiją ir palengvinti nuovargį.
Aliejai, kurie mažina nuovargį ir didina dėmesį, yra šie:
- pipirmėčių eterinis aliejus
- saldus apelsinų eterinis aliejus
- šaltmėtės eterinis aliejus
- rozmarinų eterinis aliejus
- citrinos eterinis aliejus
Pipirmėčių eterinis aliejus
Nedideliame 2013 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad pipirmėčių eterinis aliejus veiksmingai apsaugo nuo nuovargio ir pagerina fizinį krūvį.
Saldžių apelsinų ir šaltmėtės eteriniai aliejai
2016 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad saldaus apelsino (Citrus sinensis) ir šaltmėtę (Mentha spicata) eteriniai aliejai galėtų pagerinti sportinę veiklą.
Spermatozės ir rozmarino eteriniai aliejai
Kitas 2016 m. Tyrimas (šis buvo atliktas su pelėmis) parodė, kad šaltmėtės eterinis aliejus, sumaišytas su rozmarinų eteriniu aliejumi, turėjo teigiamą poveikį mokymuisi ir atminčiai, taip pat smegenų audinio oksidacijos žymenims, atsirandantiems su amžiumi.
Rozmarinų eterinis aliejus
2012 m. Tyrimas pirmiausia parodė stimuliuojantį rozmarino aliejaus poveikį ir tai, kaip jis veikia nuotaikos būsenas, taip pat smegenų bangų aktyvumą ir autonominę nervų sistemą.
Vėliau 2018 m. Moksleivių tyrimas patvirtino, kad rozmarinas gali padėti sutelkti dėmesį ir atminti, o tai gali paskatinti įsiminti mokyklą.
Citrinų eterinis aliejus
Senesniame 2008 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad citrinos aliejus patikimai sustiprina teigiamą nuotaiką.
Reikia daugiau tyrimų apie citrinos eterinį aliejų, tačiau tradiciškai manoma, kad citrusinių vaisių kvapai pakelia.
Kiti eteriniai aliejai, kurie teigia, kad padidina energijos lygį, nuotaiką ir dėmesį
Aromaterapijos šalininkai siūlo, kad yra daugybė eterinių aliejų, kurie teikia energijos didinimo naudą, tuo pačiu padėdami pagerinti dėmesį ir motyvaciją.
Šioje lentelėje parodyta, kurie eteriniai aliejai teigia skatinantys energiją, nuotaiką ar kūrybiškumą. Būsimiems tyrimams reikės nurodyti ir ištirti šiuos teiginius.
Kaip jūs naudojate eterinius aliejus?
Nors kai kurie eterinių aliejų šalininkai aliejus sumaišo su losjonais arba tepa ant tvarsčių, dažniausiai eterinių aliejų naudojimas aromaterapijai yra:
- Tiesioginis įkvėpimas. Galite įkvėpti eterinio aliejaus kvapo naudodami individualų inhaliatorių, kuriame dažnai būna plūduriuojančių eterinio aliejaus lašų ant karšto vandens.
- Netiesioginis įkvėpimas. Kvapą taip pat galite įkvėpti naudodamiesi kambario difuzoriumi, kad skleistumėte kvapą oru. Dar vienas netiesioginio įkvėpimo būdas yra lašų uždėjimas ant servetėlės ar medvilnės kamuoliuko.
- Masažas. Atskiestą eterinį aliejų galite įmasažuoti į odą. Prieš tepdami odą, eterinį aliejų būtinai atskieskite nešiklio aliejuje, pavyzdžiui, kokosų, migdolų arba avokadų aliejuje.
Geriausia eterinio aliejaus praktika
- Tepdami eterinius aliejus visada naudokite nešiklį.
- Prieš tepdami ant odos, visada atlikite pleistro testą.
- Visada pirkite 100% grynus eterinius aliejus iš patikimo šaltinio.
- Niekada nevartokite eterinių aliejų per burną, nebent tai liepė daryti sveikatos priežiūros specialistas. Daugelis aliejų yra toksiški.
Galima rizika
Su sveikata susiję teiginiai apie eterinius aliejus kartais būna perdėti, todėl gali trūkti įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Jei vartojate vaistus arba turite sunkią sveikatos būklę, prieš pradėdami vartoti eterinius aliejus pasitarkite su gydytoju.
Jei planuojate eterinį aliejų naudoti vietiškai, išbandykite galimą alerginę reakciją uždėdami ant alkūnės ar riešo lašą ar du ir uždengdami bandymo vietą tvarsčiu. Per 24 valandas, jei jaučiate niežėjimą ar matote paraudimą ar bėrimą, aliejaus nereikėtų naudoti ant jūsų odos.
Jei planuojate naudoti eterinius aliejus su vaiku, prieš pradėdami pasitarkite su savo pediatru.
Citrinų (ir bet kokių citrusinių vaisių) eterinis aliejus daro odą labai jautrią saulei. Neapsaugokite savo saulės spindulių, jei patepėte citrusinių vaisių aliejumi.
Sklaidydami eterinius aliejus į orą, apsvarstykite, kas dar gali būti veikiamas, įskaitant nėščias ar krūtimi maitinančias moteris, astma sergančius vaikus, vaikus ar naminius gyvūnus. Kai kurie eteriniai aliejai gali būti pavojingi tam tikriems asmenims.
Išsinešimas
Jei pajusite kavos, saldžios sodos ar energetinio gėrimo puodelį, kad nugalėtumėte nuovargį, galite pabandyti padidinti energiją eteriniu aliejumi. Rinkitės iš rozmarino, pipirmėtės ar citrinos aliejaus.
Aptarkite tai su gydytoju kartu su kitais būdais, kaip išspręsti jūsų mažai energijos reikalaujančias akimirkas. Jie gali rekomenduoti kitus gyvenimo būdo pasirinkimus, tokius kaip dieta, miegas ir mankšta, kad jūsų energijos lygis būtų aukštas. Jie taip pat gali įsitikinti, kad jūsų nuovargis nėra kažko rimtesnio ženklas.
.jpg)
