Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Skaidulos yra būtinos sveikai virškinti, o daug skaidulų turinčios dietos yra susijusios su pagerėjusia širdies sveikata.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- skaldyti žirniai
- lęšiai
- juodos pupelės
- lima pupeles
- artišokai
- avietes
Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja moterims siekti 25 g skaidulų per dieną, o vyrai - 38 g. Tačiau tik 5% gyventojų atitinka šiuos skaičius.
Yra įvairių formų skaidulų papildų, kurie gali padėti tiems, kurie nori padidinti skaidulų kiekį dietoje, jei jie nevalgo ar negauna pakankamai maisto.
Kai kurios priežastys, dėl kurių žmonės vartoja skaidulų papildus, yra užkietėjimo prevencija, mažesnis cholesterolio kiekis, svorio, gliukozės ir divertikulito gydymas.
Pluošto rūšys
Tirpios skaidulos sugeria jūsų maisto vandenį ir tampa į gelį panašia medžiaga, sulėtinančia virškinimą. Tai riboja, kiek absorbuojama jūsų žarnyne, ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Tai taip pat gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir netgi sumažinti jūsų galimybes susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Be to, tirpios skaidulos yra susijusios su kraujospūdžio mažinimu, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką.
Tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip:
- avižiniai dribsniai
- linų sėkla
- miežių
- džiovintų žirnių
- apelsinai
- obuoliai
- morkos
- pupelės
Netirpi skaidula
Netirpios skaidulos nesugeria vandens ir išmatų prideda. Tai padeda greitai pernešti maistą per virškinimo sistemą ir gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Netirpi skaidula siejama su sumažėjusia divertikulito ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Netirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip:
- sėklos
- riešutai
- tamsiai žalios lapinės daržovės
- kviečių sėlenos
- rudieji ryžiai
- bulgarus
Inulinas
Pluošto pasirinkimas
- Privalumai: Inulinas padeda išlaikyti žarnyno bakterijas.
- Skaidulų kiekis: 3 gramai 2 tabletėse.
Inulinas yra prebiotinis pluoštas, kuris gali padėti paskatinti gaubtinės žarnos bakterijų populiaciją.
Tai svarbu, nes šios virškinimo bakterijos vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant maistines medžiagas ir netgi gaminant hormonus, susijusius su nerimu ir apetitu.
Inulino galima rasti kramtomųjų tablečių pavidalu kaip „Fiber Choice“, kuris yra 100% prebiotinis pluoštas.
Metilceliuliozė
„Citrucel“ su „SmartFiber“
- Privalumai: rečiau nei psyllium sukelia pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą.
- Skaidulų kiekis: 2 gramai šaukšte, 1 gramas 2 kapsulėse.
Kitas įprastas tirpus pluoštas yra metilceliuliozė, pusiau sintetinė celiuliozės forma, būtina augalų struktūra.
Metilceliuliozė dažniausiai randama lentynose tokiuose produktuose kaip „Citrucel“ su „SmartFiber“, kuris yra 100% tirpus pluoštas ir randamas miltelių arba kapsulių pavidalu.
Jis taip pat parduodamas kaip tirštiklis ir emulsiklis kulinarijos pasaulyje. Dėl metilceliuliozės cheminės struktūros ji ištirpsta tik šaltame skystyje, o ne karštoje.
Psyllium
Metamucilas
- Privalumai: palengvina skausmingus IBS ir Krono ligos simptomus.
- Skaidulų kiekis: 6 g / 2 šaukštai, 2 g / 5 kapsulės.
Psyllium, kuris dar vadinamas ispaghula, gaminamas iš Plantago ovata žolelių sėklų lukštų. Psylliume yra 70% tirpių skaidulų, o tai reiškia, kad jie gali padėti padidinti sotumo jausmą ir sulėtinti virškinimą.
Jame taip pat yra 30% netirpių skaidulų, todėl jis pro žarnyną eina gana nepažeistas, sudarantis masę ir padedantis sureguliuoti tuštinimąsi.
Be viso gero jausmo, kad esate reguliarus, tyrimai parodė, kad psyllium - randamas kaip Metamucil - gali palengvinti skausmingus simptomus, susijusius su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), Krono liga ir išangės įtrūkimais.
PARDUOKITE DABAR „Amazon“
Kviečių dekstrinas
Benefiber
- Privalumai: Tai be glitimo ir gali būti dedama į maistą gaminant maistą.
- Skaidulų kiekis: 3 gramai už 2 šaukštus.
Kviečių dekstrinas, dažniausiai parduodamas su prekės ženklu „Benefiber“, yra kviečių malimo proceso šalutinis produktas. Jis neskanus ir gali ištirpti tiek karštuose, tiek šaltuose skysčiuose.
Jis taip pat gali būti naudojamas gaminant maistą ir nestorėja. Kaip ir dauguma tirpių skaidulų, tai taip pat padeda reguliuoti jūsų virškinimą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Benefiber sudėtyje yra tik tirpių skaidulų, todėl tai naudinga žmonėms, bandantiems reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Papildyti saugumą
Nors nėra įrodymų, kad skaidulų papildai yra kenksmingi, geriau gauti skaidulų iš natūralių šaltinių, kad galėtumėte geriau pasinaudoti maistinių skaidulų teikiama nauda sveikatai.
Nesvarbu, ar padidinate skaidulų kiekį vartodami papildą, ar valgydami daugiau skaidulų turinčios dietos, padidindami skaidulų kiekį, būtinai padidinkite skysčių kiekį. Skystis reikalingas tam, kad pluoštas galėtų virsti virškinamuoju traktu.
Esmė
Maistinių skaidulų suvartojimo padidinimas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, tačiau jei kyla virškinimo trakto problemų, išskyrus retkarčiais užkietėjusius vidurius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukdami pluošto papildus į savo kasdienybę.
.jpg)
