Apžvalga
Ketogeninė (arba keto) dieta ir toliau išlieka viena populiariausių dietos tendencijų JAV. Taip yra daugiausia todėl, kad klinikiniai duomenys rodo, kad tai gali padėti numesti svorį ir pagerinti jūsų sveikatą.
Drastiškai sumažinus angliavandenių kiekį ir pakeičiant angliavandenius maisto produktais, kuriuose yra daug riebalų arba baltymų, ši dieta gali sukelti jūsų kūno ketozės būseną.
Kai esate ketozėje, energija jūsų kūnas degina riebalus, o ne gliukozę (paprastai iš angliavandenių).
Nors keto dieta gali padėti deginti riebalus, gali būti ir šalutinis poveikis. Daugelis šių šalutinių poveikių yra susiję su jūsų virškinimo trakto (GI) traktu, reaguojančiu į angliavandenių nebuvimą.
Vienas tokių šalutinių reiškinių yra vidurių užkietėjimas. Tai reiškia, kad tuštiniesi tris ar mažiau kartų per savaitę. Dėl vidurių užkietėjimo išmatos taip pat gali būti sunkios, gumbuotos ir sunkiai praeinamos.
Taigi, kodėl taip atsitinka? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas sukelia keto dietos vidurių užkietėjimą ir ką galite padaryti, kad jo išvengtumėte.
Kodėl keto dieta sukelia vidurių užkietėjimą?
Jei manoma, kad keto dieta pagerins jūsų sveikatą, kas sukelia jūsų virškinimo trakto reakciją į šį daug riebalų ir mažai angliavandenių vartojantį maistą? Štai kelios pagrindinės priežastys, dėl kurių galite laikytis vidurių užkietėjimo laikydamiesi keto dietos:
Prisitaikymas prie mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų
Mūsų kūnas skirtas virškinti tris makroelementus: angliavandenius, riebalus ir baltymus. Nors valgyti per daug angliavandenių paprastai nerekomenduojama, jei bandote numesti svorio, per greitai sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, jūsų virškinimo traktas gali patekti į stresą.
Kai pereinate prie keto dietos, jūsų kūnas turi prisitaikyti nuo didelio angliavandenių krūvio virškinimo iki daugybės riebalų virškinimo. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų žarnynas pripranta skaidyti daugiau riebalų, nei buvo įprasta.
Nepakanka pluošto
Laikydamiesi keto dietos, kiekvieną dieną valgote tik nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių. Tai yra kur kas mažiau nei rekomendacijos dėl mitybos rekomendacijų - nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių, remiantis 2000 kalorijų dieta.
Be to, sveikų angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir sveiki grūdai, sudėtyje yra skaidulų. Kai sumažinsite šių maisto produktų kiekį, dietoje nebegausite įprasto „masinio“ kiekio, kurio reikia, kad tuštinimasis būtų reguliarus.
Valgydami mažai skaidulų turinčius angliavandenius
Nors tik apie 5 procentus maisto, kurį valgote laikydamiesi keto dietos, sudaro angliavandeniai, svarbiausia įsitikinti, kad valgote tinkamą rūšį. Siekite sveikų, maistingų, daug skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Jei valgysite tik mažai ląstelienos turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, baltą duoną, baltus ryžius ar saldžius produktus, greičiausiai negausite skaidulų, kurių reikia norint perkelti maistą per savo GI traktą.
Kaip gydyti vidurių užkietėjimą
Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali sukelti komplikacijų, įskaitant išangės įtrūkimus, hemorojus ir pilvo skausmus. Štai kodėl jūs nenorite, kad jis nebūtų ilgai tikrinamas.
Jei dar nesinaudojote keto dieta, galite pastebėti, kad vidurių užkietėjimas trunka tik nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Kai jūsų kūnas prisitaiko virškindamas daugiau riebalų ir mažiau angliavandenių, vidurių užkietėjimas gali pagerėti.
Jei vidurių užkietėjimas ir toliau kelia problemų, išbandykite vieną iš šių namų gynimo būdų:
- Gerti daugiau vandens.
- Į savo racioną laikinai įtraukite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir uogos.
- Po valgio eikite greitai pasivaikščioti.
- Išbandykite žarnyno treniruotes - metodą, kai išmatos praeinamos kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Jei po trijų savaičių vidurių užkietėjimas nėra geresnis, būtinai susitarkite su gydytoju. Jie gali kartu su jumis rasti geriausią gydymą.
Nors nereceptiniai stimuliatoriai gali padėti, prieš pradėdami vartoti pluošto papildus ar vidurius, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kuriuose iš šių produktų yra daug angliavandenių, o tai gali sumažinti jūsų pastangas laikantis keto dietos.
Kaip išvengti vidurių užkietėjimo laikantis keto dietos
Vienas iš būdų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo, yra palaipsniui įvesti keto dietą.
Pavyzdžiui, galite pradėti nuo kasdien suvartojamo angliavandenių kiekio, t. Y. Maždaug 50 gramų, tada lėtai mažinti angliavandenių kiekį, kai jūsų virškinimo sistema prisitaiko.
Šis metodas gali užtrukti šiek tiek ilgiau, kol pasieksite ketozę. Tačiau galite labiau laikytis dietos, jei turite mažiau šalutinių poveikių.
Kitas būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui keto dieta yra įsitikinti, kad valgomi riebalai ir baltymai gaunami iš visaverčio maisto. Valgant daug perdirbtų patiekalų ir greito maisto, jūsų GI sistema gali sukelti papildomą stresą.
Perdirbtas maistas paprastai nesuteikia didelės maistinės vertės. Be to, juose paprastai yra nedaug skaidulų, kurių reikia norint, kad žarnynas veiktų gerai. Galiausiai svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens.
Atimti
Keto dieta iš pradžių gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes jūsų kūnas įpranta virškinti mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų.Tačiau kai jūsų GI traktas prisitaiko prie tokio valgymo būdo, galite pastebėti, kad tai tampa nebe tokia problema.
Taip pat galite sumažinti vidurių užkietėjimo riziką valgydami daugiau sveiko, daug skaidulų turinčio maisto, kuris padės išlaikyti jūsų vidurių judėjimą.
Jei vidurių užkietėjimas nepagerėja, nepaisant namų gynimo būdų ir gydymo, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Jie gali rekomenduoti receptinius vaistus ar kai kuriuos dietos pakeitimus, kurie padės jūsų GI traktui sugrįžti.
