Jei dirbdamas jautiesi prislėgtas, tu ne vienas. Liūdesys, nerimas, motyvacijos praradimas, sunku susikaupti, nepaaiškinami verksmo priepuoliai ir nuobodulys yra tik maža atranka dalykų, kuriuos galite jausti, jei darbe jaučiate depresijos simptomus.
Kasmet depresija paveikia daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų amerikiečių.
O psichinės sveikatos būklės Amerikoje 2021 m. Tyrimo duomenys rodo, kad pagalbos nuo depresijos ieškančių žmonių skaičius nuo 2019 iki 2020 m.
Apklausos depresijos ekrane dalyvavusių žmonių padaugėjo 62 proc., O iš tų žmonių 8 iš 10 teigiamai įvertino vidutinės ar sunkios depresijos simptomus.
Atsižvelgiant į tai, kad visą darbo dieną dirbantys darbuotojai darbo dienomis praleidžia vidutiniškai 8,5 val., O savaitgaliais ir švenčių dienomis - 5,5 val., Pasak Darbo statistikos biuro, nenuostabu, kad daugelis jų patirs depresijos simptomus. būdamas darbe.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl darbas gali sukelti depresijos simptomus, kaip atpažinti požymius, kur kreiptis pagalbos ir ką galite padaryti, kad pradėtumėte geriau.
Kas yra darbo depresija?
Nors darbas negali sukelti depresijos, aplinka gali pabloginti simptomus žmonėms, kurie jau gyvena su depresija.
„Bet kuri darbovietė ar darbas gali būti potenciali depresijos priežastis ar veiksnys, priklausantis nuo streso lygio ir turimos paramos darbe“, - sakė bendruomenės psichiatrijos psichiatras Rashmi Parmaras.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), neigiama darbo aplinka gali sukelti:
- psichinės ir fizinės sveikatos problemos
- pravaikštas
- prarastas produktyvumas
- padidėjęs medžiagų vartojimas
„Psichikos sveikata Amerikoje“ praneša, kad depresija yra viena iš trijų svarbiausių problemų, susijusių su pagalbos darbuotojams specialistais.
Kaip ir bet kurios kitos sveikatos būklės atveju, pasak Parmaro, svarbiausia yra sąmoningumas ir ankstyvas nustatymas.
"Depresija yra sudėtinga būklė, pasireiškianti įvairiomis mintimis, jausmais ir elgesiu, galinčia paveikti visus ir visus, o įvairūs su darbu ir su darbu nesusiję veiksniai gali būti svarbūs, kai mes svarstome asmenį, kovojantį su depresija darbo vietoje". - paaiškino ji.
Kokie yra darbo depresijos požymiai?
Depresijos požymiai darbe yra panašūs į bendruosius depresijos simptomus. Be to, kai kurie gali atrodyti labiau konkretūs darbo vietoje.
Ši depresija turės įtakos jūsų darbo lygiui darbe, taip pat namuose, sakė Parmaras.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių darbo depresijos požymių yra šie:
- padidėjęs nerimo lygis, ypač valdant stresines situacijas ar galvojant apie darbą, kai nesate darbe
- bendras nuobodulio ir pasitenkinimo jausmas dėl jūsų darbo
- mažai energijos ir trūksta motyvacijos daryti dalykus, kurie kartais gali reikšti nuobodulį atliekant užduotis
- nuolatinis ar ilgalaikis liūdesio ar prastos nuotaikos jausmas.
- praradęs susidomėjimą užduotimis darbe, ypač pareigomis, kurios anksčiau atrodė įdomios ir vykdančios
- beviltiškumo, bejėgiškumo, nevertingumo ar didžiulės kaltės jausmas
- nesugebėjimas susikaupti ar atkreipti dėmesį į darbo užduotis ir sunkumai išlaikant ar prisimenant dalykus, ypač naują informaciją
- daro per daug klaidų atliekant kasdienes darbo užduotis
- svorio ar apetito padidėjimas ar sumažėjimas
- fiziniai skundai, tokie kaip galvos skausmas, nuovargis ir skrandžio sutrikimas
- padažnėjęs nebuvimas ar vėlavimas ir ankstyvas išvykimas
- sutrikusios sprendimų priėmimo galimybės
- dirglumas, padidėjęs pyktis ir prasta nusivylimo tolerancija
- verksmas ar ašarojimas darbe, be jokių akivaizdžių trigerių
- miego sutrikimai arba per didelis miegas (pvz., miegas įprastomis darbo valandomis)
- savarankiškas gydymas alkoholiu ar medžiagomis
Jei mokate juos užmaskuoti ar internalizuoti, šie darbo depresijos požymiai gali būti nematomi jūsų bendradarbiams. Tačiau yra keletas simptomų, kuriuos jie gali labiau pastebėti.
Pasak Parmaro, čia yra keletas įprastų darbo depresijos požymių, kuriuos reikia žinoti:
- pasitraukimas ar izoliacija nuo kitų žmonių
- bloga savęs higiena ar reikšmingas išvaizdos pokytis
- pavėluotas atvykimas į darbą, praleisti susitikimai ar nedalyvaujančios dienos
- atidėliojimas, praleisti terminai, sumažėjęs produktyvumas, nepakankamas užduočių atlikimas, padidėjusios klaidos ar sunku priimti sprendimus
- atrodo abejingumas, užmaršumas, atsiribojimas ir nesidomėjimas daiktais
- nuovargis beveik visą dieną ar jo dalį (gali būti, kad po pietų miega darbe)
- irzlumas, pyktis, pervargimo jausmas ar labai emocingas pokalbių metu (gali pradėti staiga verkti arba ašaroti dėl nereikšmingų dalykų)
- trūksta pasitikėjimo bandant atlikti užduotis
Kodėl darbe gali būti prislėgta
Yra įvairių priežasčių, kodėl jums gali kilti depresijos simptomų padidėjimas darbe. Ir nors nėra dviejų vienodų žmonių ar išgyvenimų, atrodo, kad kai kurios bendros temos iškyla nustatant depresijos darbe požymių priežastis.
Nors tai nėra išsamus sąrašas, šios depresijos gali sukelti šias situacijas:
- jausmas, lyg jūs negalėtumėte kontroliuoti darbo klausimų
- jausmas, kad tavo darbui kyla pavojus
- dirbant toksiškoje darbo aplinkoje
- yra pervargęs ar per mažai apmokamas
- patiria priekabiavimą ar diskriminaciją darbo vietoje
- darbo laikas nereguliarus
- trūksta pusiausvyros tarp darbo ir namų
- dirbti tokioje aplinkoje, kuri neatitinka jūsų asmeninių vertybių
- dirbdamas darbą, kuris neatitinka tavo karjeros tikslų
- blogas ar nesaugias darbo sąlygas
Darbo stresas ir darbo depresija
Neretai darbe tenka patirti stresą, tačiau neignoruokite depresijos jausmo. Svarbu žinoti skirtumą.
Darbo stresas
- stresas, kurio intensyvumas sumažėja, kai stresorius praeina
- kartais jaučia nerimą ir irzlumą
- raumenų įtempimas ar galvos skausmas
Darbo depresija
- padidėjęs liūdesio ir verksmo jausmas
- nuolatinis nerimo jausmas
- padidėjęs dėmesio ir susikaupimo trūkumas
- jaučiasi nuobodžiaujantis ir neišsipildęs savo darbe
Leela R. Magavi, MD, psichiatrė ir regioninės medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijoje, sakė, kad ji dirba su daugeliu klientų, kuriuos neigiamai veikia darbas, kurio jie nemėgsta.
„Asmenys gali be proto visą dieną atlikti užduotis ir pradėti jaustis atitrūkę bei demoralizuoti, o tai gali sustiprinti nerimą ir depresijos simptomus“, - paaiškino ji.
Kiti gali turėti mažai laiko maistui vartoti ar drėkinti visą dieną, o tai Magavi manymu gali pabloginti nuovargį ir neatidumą.
Ar dirbant nuotoliniu būdu jūs labiau linkę į depresiją?
Dirbant nuotoliniu būdu, nors ir patogu, atsiranda spąstų. Pasak Parmaro, riba tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo gali lengvai išnykti, sukeldama didelių permainų jūsų kasdienybėje.
Sukurti ir laikytis struktūruotos rutinos namuose yra lengviau pasakyti nei padaryti.
"Be rutinos nuobodulys gali lėtai įsivyruoti, užleisdamas depresinius jausmus ir mintis", - sakė ji.
Neturėdamas socialinės aplinkos darbe, Parmaras teigė, kad daugelis žmonių, dirbantys namuose, jaučia vienišumo ir izoliacijos jausmus.
"Mes esame priversti pasikliauti pokalbiais ar žinutėmis, telefono skambučiais ir vaizdo skambučiais, kad galėtume užmegzti ryšį su savo draugais ir kolegomis, o tai padidina mūsų jau padidintą ekrano laiką", - sakė ji.
Nuotolinis darbas COVID-19 metu: patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą
Jei darbas namuose yra jūsų naujas „normalus dalykas“, bent jau kol kas galite patirti padidėjusį nerimo, streso ir depresijos jausmą.
Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kai šie jausmai iškyla:
- Išeik iš namų ir pasivaikščiok.
- Darbo vietą laikykite atskirai nuo kitų namo dalių.
- Atsikratykite netvarkos aplink savo stalą.
- Pratinkite 5 minutes atidumo meditacijos ryte, popiet ir prieš tai, kai ją pavadinsite dieną.
- Paskambinkite ne darbo draugui.
- Visą dieną atsitraukite nuo ekrano.
Be to, Parmaras teigė, kad daugelis žmonių gali dirbti daugiau valandų nei įprasta, nes būdami namuose gali būti sunku sekti laiką.
"Labai natūralu, kad jus apninka visi šie veiksniai ir jaučiate prislėgtą ar nerimą", - paaiškino ji.
Magavi teigė, kad ilgalaikis nuotolinis darbas gali sukelti daug emocinių, fizinių ir finansinių kliūčių asmenims.
„Mažas pajamas gaunančios šeimos yra nepalankioje padėtyje dėl ribotų išteklių ar galimybės naudotis stabiliu„ Wi-Fi “, o kitos šeimos, nepaisant pajamų, gali vis labiau patirti smurtą šeimoje dėl pandemijos sukelto pykčio ir susijusių stresorių“, - sakė ji. .
„Asmenys gali jausti, kad nėra ko laukti, arba jie gali kovoti, nes nebeturi galimybių normalizuoti savo perdegimo jausmą su kolegomis“, - pridūrė ji.
Ką daryti, jei dirbdamas jautiesi prislėgtas?
Nesvarbu, kur dirbate, simptomų valdymas darbe gali būti sudėtingas. Geros naujienos yra tai, ką galite padaryti, kai jaučiate depresiją:
- Padarykite 10 minučių pertrauką nuo savo stalo ar biuro.
- Padarykite pietų pertrauką ir išeikite į lauką.
- Eikite greitai pasivaikščioti per pertrauką - net jei tai yra viduje, mankšta daro psichinės sveikatos stebuklus.
- Skirkite psichinės sveikatos dieną.
- Praktikuokite keletą minučių sąmoningumo meditacijos.
- Įtraukite gilaus kvėpavimo pratimus į savo dieną.
- Nesakykite vieno mažo dalyko, kuris leidžia patirti mažiau streso dienos metu.
- Žiūrėkite linksmą vaizdo įrašą.
Kokie yra įprasti depresijos rizikos veiksniai darbe?
Kai kurie depresijos darbe rizikos veiksniai, pasak Magavi, yra šie:
- atleidžiančius vadovus
- pastangų ir atlygio disbalansas
- darbo vietos politika
- darbo vietos apkalbos
- patyčios darbo vietoje
- dideli darbo reikalavimai
- žema sprendimo platuma
- ribota socialinė parama darbo vietoje
Parmaras nurodė papildomus rizikos veiksnius, tokius kaip:
- nesąžiningi lūkesčiai
- per didelis darbo krūvis
- neaiškūs ar netinkamai valdomi vaidmenys darbe
Ji taip pat pasiūlė, kad netinkamas darbo tinkamumas gali padidinti emocinį ir fizinį išgyvenimą, o tai gali sukelti perdegimą, taip pat dėl nepakankamo darbo ir gyvenimo pusiausvyros akcentavimo.
Be to, rizikos veiksniai yra pernelyg ilgos 10–12 valandų ar ilgesnės pamainos arba nepastovios dienos valandos, kurios sutrikdo kasdienybę ir miego įpročius.
2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad pamaininiams darbuotojams, ypač moterims, yra didesnė blogos psichinės sveikatos rizika, ypač depresijos simptomai.
Kaip depresija yra susijusi su darbu?
Jei pastebite ryšį tarp depresijos simptomų ir savo darbo vietos, nelaukite, kol ieškosite pagalbos. Pokalbis su tiesioginiu vadovu ar viršininku yra geras pirmasis žingsnis - jei tik jaučiatės jų palaikomi.
Kartais paskyrimo ar vietos pakeitimas biure ar organizacijoje gali padėti sumažinti simptomus.
Taip pat galite paklausti žmogiškųjų išteklių skyriaus, ar jūsų įmonė turi pagalbos darbuotojams programą. Tai yra darbo programa, siūlanti su psichine sveikata susijusias paslaugas asmeniniams ir darbo reikalams.
Ne darbe, gydant depresiją, dažnai rekomenduojamas psichoterapijos, vaistų ir gyvenimo būdo derinys.
Pagalbos ieškojimas sergant depresija
Pagalba sergant depresija teikiama internetu, asmeniškai ir pagalbos linijomis. Štai keletas šaltinių, su kuriais galite susisiekti:
- Krizės teksto eilutė (tekstas „NAMAI“ į 74174)
- Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija (800-273-8255)
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- „GoodTherapy.org“
- Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos nacionalinė pagalbos linija (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psichologija Šiandienos terapeuto paieškos įrankis
Be to, Parmaras teigė, kad darbdaviai ir kolegos gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant rizikos grupę.
"Svarbu sukurti sąmoningumo skleidimo ir stigmos, susijusios su psichinės sveikatos sutrikimais darbo vietoje, kultūrą, todėl nukentėję asmenys raginami prireikus laisvai kreiptis be jokių išankstinių nusistatymų", - paaiškino ji.
Tiesą sakant, 2014 m. Tyrimas parodė, kad visuotinės psichinės sveikatos darbo vietos intervencijos, o konkrečiau - kognityvinės ir elgesio sveikatos programos, gali sumažinti depresijos simptomų lygį tarp darbuotojų.
Atsižvelgiant į tai, vadovai, vadovai ir darbuotojai gali būti apmokyti pradėti tokius pokalbius su žmonėmis, kuriems reikia pagalbos ir palaikyti juos ieškant savalaikės priežiūros.
Esmė
Darbe patiriant depresijos simptomus, gali jaustis pribloškiantis. Nustatyti tokius požymius kaip nerimas, verksmas, nuobodulys ir nesidomėjimas yra pirmas žingsnis norint gauti pagalbos.
Jei nerimaujate dėl darbo depresijos, apsvarstykite galimybę kreiptis į vadovą arba žmogiškųjų išteklių skyrių. Jie gali padėti jums rasti patarėją per pagalbos darbuotojams programą.
Taip pat galite kreiptis į gydymą per terapeutą ar psichologą.
Atminkite, kad jūs ne vienas. Jei nesate pasirengę kreiptis į darbą, susitarkite su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu.
