Introverto vadovas Krono ligai

Intravertas ir ekstravertas yra terminai, kuriais kai kurie psichologai apibūdina tam tikrus asmenybės bruožus. Intravertus užvaldo gausios minios ir jiems reikia tik laiko, kad galėtų pasikrauti. Jie nebūtinai yra drovūs, tačiau būdami šalia daugybės žmonių (arba sutikdami naujų žmonių) galite jaustis išsekę.

Palyginkite tai su ekstravertais, kurie jaučiasi energingi būdami šalia žmonių. Jiems patinka susitikti su naujais žmonėmis ir jaustis patogiai didelėse socialinėse grupėse.

Kiekvienam svarbu žinoti, ar esate intravertas, ar ekstravertas, kad tvarkytų savo psichinę sveikatą. Kai sergate Krono liga, svarbu žinoti, kaip tam tikra aplinka veikia jūsų psichinę gerovę, norint kontroliuoti savo būklę ir valdyti lėtinės ligos pakilimus ir nuosmukius.

Ar aš intravertas?

Būdamas intravertas nereiškia, kad nemėgstate būti šalia žmonių. Tiesiog jūs pats jaučiatės patogiau.

Intravertai yra labiau introspektyvūs nei išeinantys. Štai keli ženklai, kuriais galite būti intravertas:

• Mėgstate leisti laiką vienas. Geriau norėtumėte žiūrėti filmą ant sofos ar pasivaikščioti vienas miške, nei eiti į gausų vakarėlį.
• Kai esate grupėse, esate linkę tylėti.
• Jūs turite tik nedidelę draugų grupę.
• Jūsų draugai ir šeimos nariai labiau linkę susisiekti ir paskambinti ar siųsti jums žinutę, o ne atvirkščiai.
• Esate labai savistabiška ir save suvokianti.
• Kai esi šalia daugybės žmonių, jautiesi nusidėvėjęs.
• Negalite savanoriškai vadovauti ar atsakyti į klausimus susitikimuose ar kitose grupės vietose.
• Nepradedate kalbėti, kai esate šalia naujų žmonių.

Kaip vien laikas įkrauna intravertus

Nors ekstravertai gauna impulsą būdami šalia kitų žmonių, per daug kompanijos išeikvoja intravertus. Jiems reikia laiko atsikratyti.

Kadangi nuovargis yra būdingas Krono ligos simptomas, būtina kiekvieną dieną gauti pakankamai laiko. Skyrę laiko pabūti vienumoje ramioje vietoje, turėsite galimybę pailsėti ir pasipildyti energija.

Kadangi intravertai yra mažiau patogūs aplinkinius, buvimas šalia daugybės žmonių gali sukelti stresą. Naujausi tyrimai rodo, kad emocinis stresas sukelia ir Krono simptomus, ir juos dar labiau pablogina.

Žmonės, patyrę stresą, patiria daugiau skausmo, o tai gali neigiamai paveikti jų gyvenimo kokybę. Turėti vieną laiką taip pat gali sukelti stiprų stresą.

Maksimaliai išnaudokite savo laiką

Svarbu ir tai, kaip naudojate laiką, kurį praleidžiate vieni. Darykite viską, kas suteikia jums daugiausiai energijos. Jo prireiks, kai turėsite išeiti ir būti šalia kitų žmonių.

Kai kuriems žmonėms, turintiems Krono, meditacija ir joga atkuria ir mažina nerimą. Joga ir kitos mankštos formos taip pat kovoja su nuovargiu. Kitas šių metodų privalumas yra tas, kad jūs galite savarankiškai juos praktikuoti namuose.

Miegas taip pat labai svarbus valdant Kroną. Per mažas miegas gali apsunkinti ligos valdymą. Jei negalite miegoti naktį arba miegate naktį, bet dieną vis tiek jaučiatės pavargę, skirkite laiko miegams.

Patarimai, kai esate minioje

Kai esate intravertas, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra paklausti nežinomo žmogaus, kur yra artimiausias tualetas. Vis dėlto jums prireiks šios informacijos Krono ekstremalių situacijų atveju.

Taip pat gali būti nemalonu vakarėliuose pateikti specialius maisto prašymus, pavyzdžiui, prašyti, kad valgiai būtų gaminami be pieno produktų, kryžmažiedžių daržovių ar tam tikrų cukrų.

Vienas iš būdų jaustis lengviau kalbant yra praktika. Peržiūrėkite tai, ką norite pasakyti vienas ar su draugu, kuriuo pasitikite, kol nesumažinsite savo linijų.

Taip pat galite išvengti nepatogių pokalbių atspausdindami maisto ir (arba) vonios kambario užklausas ant rodyklių kortelių. Krono ir kolito fondas siūlo korteles „Negaliu laukti“, kuriose aprašoma, kodėl jums iškart reikalingas vonios kambarys, todėl nereikia gilintis į detales.

Kaip kalbėtis su savo draugais

Turėti draugų, kurie jus palaikytų, kai turite Kroną, gali būti tikrai naudinga. Vis dėlto galite neturėti plataus draugų rato, jei esate intravertas. Jums gali būti sunku būti atviram su turimais draugais.

Gali būti lengviau kalbėtis su draugais vienas su kitu nei grupėje. Pradėkite nuo žmonių, kurie yra arčiausiai jūsų. Skirkite ramią vietą pokalbiams, kurie gali būti jūsų namai, jei būtent ten jaučiatės patogiausiai.

Prieš pradėdami kalbą, užsirašykite, ką norite pasakyti. Tokiu būdu, jei jaudinatės, galite kreiptis į savo užrašus.

Norėdami apriboti kalbų skaičių, pasakykite draugams tik tai, ką jie turi žinoti. Ir jei jums nepatogu atsakyti į klausimus apie savo Krono ligą, supažindinkite juos su tokia organizacija kaip Krono ir kolito fondas, kad sužinotumėte daugiau.

Jei nežinote, kaip kalbėti apie savo ligą, kreipkitės patarimo į gydytoją, kuris gydo jūsų Krono ligą.

Atrasti palaikymą

Socialinė parama gali padėti geriau jaustis geriau valdant ligą. Tačiau ši parama gali būti lengvai pasiekiama, jei turite tik nedaug draugų.

Viena vieta išplėsti savo socialinį ratą yra Krono ligos palaikymo grupė. Daugelis ligoninių juos priima arba galite rasti tokią organizaciją kaip Krono ir kolito fondas.

Jei esate per drovus prisijungti prie asmeninės palaikymo grupės, galite dalyvauti patogiai ir privatiai savo namuose. Krono ir kolito fondas turi internetines palaikymo grupes, o „Facebook“ yra keletas grupių.

Taip pat galite gauti palaikymą individualiai iš apmokyto patarėjo, terapeuto ar kito psichinės sveikatos paslaugų teikėjo. Ieškokite žmogaus, turinčio darbo su dirgliosios žarnos (IBD) ar kitomis lėtinėmis ligomis, patirties.

Atimti

Būdamas intravertas neturėtų trukdyti efektyviai valdyti Krono ligą. Tiesą sakant, papildomas laikas vienas namuose suteiks jums galimybę pailsėti, kai jausitės ypač pavargę.

Žmonėms, turintiems Krono, naudinga gauti paramą, tačiau tai atlikite jums patogiu būdu. Jei palaikymo grupė atrodo per didelė, raskite terapeutą, kuriuo pasitikite.