Kas yra Cooperio raiščiai?
Cooperio raiščiai yra kieto, pluoštinio, lankstaus jungiamojo audinio juostos, kurios formuoja ir palaiko jūsų krūtis. Jie vadinami Astley Cooper, britų chirurgu, kuris juos apibūdino 1840 m. Jie taip pat žinomi kaip suspenduojantys Cooperio raiščiai ir fibrokollageninės pertvaros. Šie raiščiai padeda išlaikyti jūsų krūtų formą ir struktūrinį vientisumą.
Paprastai jūs negalite pajusti Cooperio raiščių, nes jie yra subtilūs. Tačiau jiems gali būti iškreipta, jei ant raiščių auga vėžiniai navikai. Tai gali sukelti pastebimus krūties kontūrų pokyčius. Tai gali būti patinimas ar plokščiavimas, išsipūtimas ar įdubimas. Kai kuriose vietovėse taip pat gali būti atsitraukimas.
Koks yra Cooperio raiščių tikslas?
Cooperio raiščiai randami po krūties oda, per ir aplink krūties audinį. Jie jungiasi prie krūtinės raumenis supančio audinio.
Šie raiščiai palaiko jūsų krūtų formą ir struktūrą bei padeda išvengti nukarimo. Cooperio raiščiai palaiko krūtis ant krūtinės sienos, palaiko jų kontūrą ir palaiko savo padėtį.
Kaip Cooperio raiščiai susiję su suglebimu?
Natūralu, kad Cooperio raiščiai laikui bėgant išsitempia, todėl jūsų krūtys nukrenta. Tai gali būti dėl genetinių veiksnių, kūno masės indekso ir krūtų dydžio. Amžius, svorio svyravimai ir cigarečių rūkymas taip pat gali turėti įtakos suglebimui. Tai taip pat vaidina mažesnį elastino, estrogeno ir kolageno kiekį dėl senėjimo.
Daugiavaisis nėštumas gali nulemti krūtis, nes nėštumo metu ir žindymo metu oda būna ištempta. Dėl to Cooperio raiščiai išsitempia ir atsilaisvina. Be to, po gimdymo pasireiškiantys hormoniniai pokyčiai sumažina pieno liaukų kiekį.
Ištempus Cooperio raiščius, jie ilgainiui praranda jėgą. Neturint šių raiščių, krūties audinys suglemba pagal savo svorį, nes jis yra sunkesnis už aplink esančius riebalus.
Pratimai, padedantys sustiprinti Cooperio raiščius
Yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte, sutvirtintumėte ir tonizuotumėte krūtinės sritį, pritvirtintą prie Cooperio raiščių. Tai gali padėti išvengti suglebimo ir net pakelti krūtinės raumenis, sulėtinti suglebimo procesą.
Būkite nuoseklūs savo praktikoje, kad pamatytumėte geriausius rezultatus. Čia yra keli pratimai, kuriuos galite pridėti prie savo treniruotės.
Pekas skrenda
per „Gfycat“
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Jūsų kojos turi likti plokščios ant grindų.
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir tieskite rankas tiesiai į viršų, riešų vidus nukreiptas vienas į kitą. Jūsų pečiai, alkūnės ir riešai turi būti vienoje linijoje.
- Lėtai nuleiskite rankas į šoną, šiek tiek sulenkite alkūnę.
- Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 15–20 pakartojimų rinkinius.
Sulenkta per eilę
per „Gfycat“
- Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei klubai, o keliai šiek tiek sulenkti.
- Vyriai ties klubais šiek tiek pasilenkia į priekį ir ištiesia rankas žemyn, riešų vidus nukreiptas vienas į kitą.
- Abiejose rankose laikydami hantelį, lėtai pakelkite svarmenis iki krūtinės, kartu suimdami pečių ašmenis, ir traukite alkūnes atgal, kol rankos baigsis šalia krūtinės ląstos.
- Tada nuleiskite svorius į pradinę padėtį, laikydami rankas prie šonų.
- Palaikykite apatinę nugaros dalį, pritraukdami pilvo ertmę ir atsipalaiduodami kaklą.
- Atlikite 2–3 rinkinius po 12–15 pakartojimų.
Krūtinės tempimas
per „Gfycat“
- Suimkite pirštus už nugaros delnais spausdami vienas į kitą.
- Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite rankas aukštyn, kiek tik galite.
- Palaikykite šią padėtį 5 įkvėpimus, jausdami pečių ir krūtinės tempimą.
- Lėtai atleiskite į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 8 pakartojimų rinkinius.
Atsispaudimai
per „Gfycat“
- Atsiklaupk ant kelių, nuleisk klubus ir pirštus nukreipk į priekį pirštais.
- Laikydami stuburą tiesiai, sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų nuleista ant grindų.
- Tada grįžkite į pradinę padėtį. Visą laiką galvą, kaklą ir stuburą laikykite vienoje linijoje.
- Padidinkite sunkumus, pakeldami kelius ir atsikeldami ant kulnų, ant pirštų.
- Išplėskite kojas, jei norite tai padaryti lengviau.
- Atlikite 2–3 8–12 pakartojimų rinkinius.
Krūtinės presai
per „Gfycat“
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį krūtinės lygyje delnais į priekį.
- Įtraukite pilvo ertmę, kai visiškai ištiesiate rankas virš krūtinės.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 rinkinius po 12–15 pakartojimų.
Gulėti hantelių eilės
per „Gfycat“
- Atsigulkite ant pilvo ant nuožulniojo suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje.
- Padėkite kojas ant grindų iš abiejų suolo pusių.
- Sulenkite alkūnes ir pakelkite hantelius link juosmens.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 10–15 pakartojimų rinkinius.
Kiti patarimai, kaip išvengti Cooperio raiščių pažeidimo
Cooperio raiščiai laikui bėgant natūraliai išsiplės. Bet jūs vis tiek galite imtis priemonių, kad išlaikytumėte krūtų formą ir tvirtumą ir sulėtintumėte procesą. Tai svarbu, nes ištempus krūties raiščius, jų negalima pakeisti ar taisyti net atliekant operaciją.
Investuokite į liemenėles, kurios palaiko ir tinka jums. Tai ypač svarbu, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi. Kokybiška liemenėlė gali padėti išlaikyti raiščius ir išlaikyti pilnų, sunkių krūtų svorį. Įsitikinkite, kad liemenėlė nėra per ankšta, nes tai gali užsikimšti pieno latakus ir mastitą.
Praktikuokite gerą laikyseną, kad padėtumėte palaikyti Cooperio raiščių stiprumą. Atsistokite arba atsisėskite tiesia nugara, kad jūsų krūtinės svoris nepasikeistų. Tai pašalina tam tikrą raiščių spaudimą.
Išlaikykite sveiką svorį ir siekite, kad jūsų svoris būtų kuo pastovesnis.
Galbūt norėsite atlikti hormonų testą, kad nustatytumėte, ar mažas estrogeno kiekis yra veiksnys.
Apsauginį kremą nuo saulės dėvėkite ant bet kurios saulės spindulių veikiamos krūtinės dalies. Tai padeda išvengti kolageno ir elastino nuostolių.
Kelis kartus per savaitę masažuokite krūtis, kad padidintumėte kraujo potvynį ir paskatintumėte kolageno gamybą.
Išsinešimas
Laikui bėgant tam tikru laipsniu neišvengiama krūtų suglebimo, tačiau įmanoma sulėtinti procesą ir išlaikyti savo krūtų formą. Puikiai rūpinkitės savo kūnu ir pradėkite kuo anksčiau. Kai ištempiami Cooperio raiščiai, jo negalima pakeisti.
Laikykitės mankštos programos, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama Cooperio raiščių, taip pat viso kūno stiprinimui.
Turėkite omenyje, kad moterų kūnai būna įvairiausių formų ir dydžių, o krūtų išvaizda nėra sveikatos rodiklis. Svarbiausia yra pasirinkti jūsų fizinę ir emocinę savijautą palaikančius pasirinkimus.
