Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jūs ką tik atsisėdote žindyti savo kūdikį, kai kam! - įsitaisius, jus užklumpa viską sunaikinantis alkio pojūtis.
Apsidairai kambaryje, galvodamas, ar yra ką valgyti ranka pasiekiamoje vietoje. Neturėdami užkandžių, jūs einate į virtuvę, kūdikis rankoje, pasirengęs praryti viską, kas nėra prikalta.
Ar tai normalu?
Žodžiu, taip. Sukūrus pakankamai pieno augančiam kūdikiui pamaitinti, jūsų kūnas reikalauja milžiniškų reikalavimų, o tam reikia papildomų kalorijų - tiksliau - apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Be to, kai kurie žmonės praneša apie stiprų alkį ar troškulį, kuris pasireiškia iškart, kai jų pienas leidžiasi.
Turėdami viską, ką turite savo lėkštėje kaip krūtimi maitinantis tėvas, galite visą dieną užkandžiauti ar daugiau ganytis - ir tai yra puiku. Dietos papildymas papildomais užkandžiais gali būti sveikas būdas pasiekti papildomų kalorijų kiekį.
Pateikėme 25 pasiūlymus, kaip greitai ir gerai pasirinkti žindymo nosį.
Kuo tinkamas žindymo užkandis?
Sveikų užkandžių pasirinkimas maitinant krūtimi ne taip skiriasi nuo pasirinkimo bet kuriuo kitu gyvenimo metu. (Galų gale, nors ir esate seneliai, vis tiek esate ir žmonės.)
Geriausia patenkinti papildomus kalorijų poreikius maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais - tokiais, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Tai vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, mėsa, riešutai, pieno produktai ir ankštiniai augalai.
Kalbant apie pieno tiekimo didinimą, nėra jokio stebuklingo maisto, kuris jus nuvestų nuo mažėjančio iki perpildyto, tačiau kai kurie maisto produktai buvo siejami su laktacijos skatinimu. Tai vadinama galaktagogais. Į savo užkandžių sąrašą įtraukėme keletą.
Be to, maitinant krūtimi jūsų skysčių poreikis padidėja, todėl drėkinantys maisto produktai yra dar vienas puikus pasirinkimas. Gaunant pakankamai skysčių, jūsų kūnas gali sukurti daug maitinamojo pieno jūsų mažyliui.
Galiausiai, kaip žino kiekvienas slaugantis tėvas, logistika yra svarbi, kai viena ranka kabini kūdikį, o kita bandai užkąsti. Mes pasirinkome daugybę variantų, puikiai tinkančių mulčiuoti viena ranka.
Čia pateikiami 25 užkandžiai, skirti deginti slaugos dienas (ir naktis).
Naminiai užkandžiai
1. Avižinių dribsnių baltymų rutuliukai
Kai kurie galaktagogai yra pagrįsti abejotinais įrodymais, tačiau vienas išsiskiria tuo slypinčiu mokslu: avižomis. Avižose yra daug ląstelienos, vadinamos beta gliukanu, kuris siejamas su pieno gamybos hormono prolaktino skatinimu.
Suplakite lengvus avižinių dribsnių baltymų rutuliukus, virtuviniame kombaine perdirbdami 1 1/2 puodelio avižų, 2/3 puodelio žemės riešutų sviesto ir 2–3 šaukštus medaus. Suformuokite popiežiaus raundus ir valgykite!
2. Agurkai su grietinėlės sūriu ir rūkyta lašiša
Agurkai yra viena iš labiausiai drėkinančių daržovių, todėl jie yra geriausias pasirinkimas norint papildyti skysčių atsargas. Supjaustykite cuke ir ant viršaus uždėkite sluoksnį grietinėlės sūrio ir daug baltymų rūkytos lašišos.
3. Krekeriai ir sūris
Tai gali būti ne pats spalvingiausias užkandis, tačiau krekeriai ir sūris yra tinkama priežastis. Šederio griežinėlių ir neskaldytų kviečių krekerių krūva yra lengva, nešiojama ir pilna kalcio, kurio jūsų kūnui reikia daug maitinant krūtimi. Be to, visuose kviečiuose taip pat yra beta gliukano skaidulų.
4. Džiovinti vaisiai
Uncija už unciją džiovintuose vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų nei sultingesniuose kolegose (nors jie paprastai turi mažiau skaidulų ir, aišku, nėra tokie drėkinantys). Pasirinkite nesaldintus džiovintus vaisius, tokius kaip abrikosai, braškės ir mangai, kuriuose gausu vitamino C ir kalio.
5. „Antipasto kabobs“
Ne tik vaikai mėgaujasi valgyti maistą nuo pagaliuko. Jūs taip pat galite! Užverkite bambuko iešmą su pjaustyta delikateso mėsa, sūriu, alyvuogėmis ir (arba) artišokais, kad gautumėte nešiojamą, baltymų supakuotą skardinę, kurią galėsite suvalgyti slaugydami.
6. 5 ingredientų bananų maišytuvo bandelės
Būdamas užsiėmęs tėvas, gali neturėti viso pasaulio laiko kepti naminių bandelių. Nuoroda į namuose keptą užkandį su maišytuvo bandelėmis!
Sumaišykite 3 bananus, 2 kiaušinius, 1/4 puodelio medaus, 2 puodelius avižų, 1/2 arbatinio šaukštelio sodos ir 1/2 arbatinio šaukštelio druskos. Supilkite į bandelių formeles ir kepkite 15–20 minučių 350 ° F (176,7 ° C) temperatūroje. Norėdami dar lengviau valgyti, padarykite juos mini bandelių formoje.
7. Vaisių ir jogurto kokteilis
Dar nedėkite maišytuvo!
Su 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, šaldyto banano ir sauja šaldytų uogų galite išplakti greitą ir lengvą kokteilį, puikiai tinkantį gurkšnoti slaugant. Įmeskite keletą saujų špinatų, kad gautumėte papildomą geležies stiprinimą.
8. Skrudinkite su žemės riešutų sviestu ir bananu
Visų kviečių skrudintos duonos riekė su žemės riešutų sviestu ir supjaustytu bananu yra visa mitybos pakuotė. Lėtai virškinantys sudėtiniai angliavandeniai, esantys duonoje ir banane, ilgiau išlieka sotesni, o žemės riešutų sviestas suteikia šaukštą sveikų riebalų ir 3,5 gramo baltymų.
9. Humusas ir daržovės
Dar vienas sveikų riebalų ir augalinių baltymų šaltinis? Humusas! Į šį daug skaidulų turinčią užtepėlę pamerkite morkų degtukus ar mini pipirus.
10. Arbūzas „bulvytės“ su jogurto panardinimu
Hidratacija yra čia pat pavadinime! Arbūzas yra 92 procentai vandens. Supaprastinkite užkandžius šiais vasaros vaisiais, supjaustydami juos storais šaukšteliais. Įpilkite kalcio ir probiotikų, įdarydami paprasto graikiško jogurto, medaus, žaliųjų citrinų sulčių ir čili miltelių.
11. Visų kviečių vaflis su obuoliais
Skrudintas kelių grūdų užšaldytas vaflis gali būti tuščia drobė bet kokiam sveikų priedų skaičiui, pavyzdžiui, be cukraus pridėtam obuoliui. „Pro“ patarimas: jei norite valgyti švariau viena ranka, obuolius paskleiskite vos vaflio apskritime.
12. Vanilinės nakties avižos
Dar kartą pasinaudokite avižų laktaciją skatinančių beta gliukano skaidulų privalumais, naudodami lengvą avižų dribsnį per naktį.
Prieš miegą pamirkykite 1/2 puodelio avižų 1 puodelyje nesaldinto vanilinio migdolų pieno ir šlakeliu medaus. Pasilikite šaldytuve. Po kelių valandų avižos bus gražios ir minkštos (todėl galite tai patraukti, jei alkis ištiks kūdikio maitinimą 3 val.).
13. Juodasis šokoladas ir braškės
Juodasis šokoladas yra ne tik skanus, bet ir gali palengvinti stresą. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kasdienis juodojo ar pieniško šokolado kąsnis pasirodė esąs veiksmingas būdas sumažinti moterų stresą. (Koks naujas tėvas negalėjo šiek tiek palengvinti streso?)
Derinkite su braškėmis, kad gautumėte papildomų skaidulų ir vitamino C.
14. Takų mišinys
Riešutai, tokie kaip pistacijos ir migdolai, yra puikus natūralus melatonino šaltinis, skatinantis geresnį miegą. Išbandykite taką su šiais riešutais ir džiovintais vaisiais prieš pat miegą, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo brangų langą, kad galėtumėte snausti.
15. Luptas edamamas
Jei neturite papildomos rankos, kriauklė edamame yra aukšta tvarka, kol maitinate krūtimi. Užuot grūmoję pupeles iš jų ankščių, šiek tiek palengvinkite gyvenimą pasirinkdami lukštentą edamamą.
18,5 g baltymų puodelyje, garintos pupelės gali padėti patenkinti padidėjusį baltymų poreikį slaugant.
16. Javai su geriamuoju jogurtu
Jei dar neištyrėte geriamų jogurtų pasaulio, galbūt dabar pats laikas. Tradicinis skandinaviškas gėrimas „Filmjölk“ turi pieno konsistenciją su probiotiniu jogurto kiekiu.
Kai turėsite akimirką (ir dvi laisvas rankas), pabandykite užpilti dubenį viso grūdo javų, pavyzdžiui, razinų sėlenų.
17. Moliūgų kokteilis
Nepriklausomai nuo sezono, konservuotas moliūgas gali sukurti rudens skonį kokteilio pavidalu. Norėdami gauti kreminį gėrimą, sumaišykite 1/3 puodelio moliūgų tyrės, šaldyto banano, 1 puodelio migdolų pieno, 1 šaukšto medaus ir dulkių cinamono.
Tai ne tik skanu; tai taip pat gali padidinti jūsų pieno tiekimą. Nedidelė 2017 m. Atlikta 36 moterų Tailande apklausa parodė, kad moliūgų valgymas reikšmingai koreliuoja su padidėjusiu pieno kiekiu.
18. Veggio kiaušinių bandelės
Kiaušiniai yra daug baltymų turintis viso maisto užkandis, tačiau tam tikri preparatai nėra tiksliai nešiojami. (Žiūrint į tave, per lengva.) Kepdami mini daržovių frittatas, padidinkite kiaušinių patogumą.
Užpildykite 12 bandelių puodelių suplaktu 8 kiaušinių, 1/2 puodelio pieno, žiupsnelio druskos ir pipirų bei pasirinktų daržovių kubeliais mišiniu. Kepkite 375 ° F (190 ° C) temperatūroje 18–20 minučių.
19. Skrudintos moliūgų sėklos
Norėdami lengvai užkąsti keliaudami, galite mesti į sauskelnių maišelį, paskrudinti moliūgų sėklų. Paskleiskite sausas sėklas ant kepimo skardos, pabarstykite druska ir apšlakstykite alyvuogių aliejumi, tada kepkite 300 ° F (149 ° C) temperatūroje 45 minutes.
Kai jums trūksta per mažo miego ir per didelio streso, sėklų cinko kiekis gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią.
20. Avokadinis šokoladinis pudingas
Mums visiems kartkartėmis reikia saldaus sprendimo. Įveskite avokadų šokolado pudingą - maistinių medžiagų desertą, kuris gali padėti patenkinti žindomų kalorijų poreikius be tonos cukraus.
Maišytuve išplakite pusę avokado, 1 šaukštą kakavos miltelių, 2 šaukštus pieno, 1 šaukštą klevų sirupo ir 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės. Šaldyk ir valgyk!
Geriausios parduotuvės galimybės
Mes tai suprantame - kartais jūs tiesiogine prasme esate per daug užsiėmę (arba žongliruojate per daug daiktų savo rankose), kad pagamintumėte net kažką tokio paprasto kaip žemės riešutų sviestas ant skrebučio. Kai jūsų diena bus visiškai juokinga, visada galėsite rinktis iš anksto supakuotą užkandį.
Šios penkios perkamos parinktys yra beveik tokios pat geros, kaip ir tai, ką mėtytės kartu namuose.
21. KIND Cinamono avižų batonėliai
Avižos vėl gelbsti! KIND Cinamono avižų batonėliuose rasite 22 gramus skaidulų turinčių neskaldytų grūdų ir tik 5 gramus pridėto cukraus.
22. Tai „Apple“ mėlynių barai
Palauk ... tai iš tikrųjų viskas? Tik obuoliai ir mėlynės? Taip. „That‘s It“ žmonės dehidratuoja visus vaisius į nešiojamą juostą, kurią galite lengvai mesti į savo piniginę (be galo su mėlyna mėlyna).
23. „Trader Joe“ pagardinti kopūstų traškučiai
Kai neturite laiko kepti kopūstų traškučių orkaitėje, „Trader Joe’s“ padengė jus. Pagardinti tahini ir prieskonių mišiniu, šie traškūs daržovių užkandžiai suteikia kalcio, geležies ir skaidulų, kad kažkas sveiko galėtų pasimėgauti slaugant.
24. Aliaskos rūkykla „King Salmon Jerky“
Jūs bandėte jautienos trūkčiojimą ... ir tikriausiai kalakutienos trūktelėjimą. O lašišos trūkčiojimas? Penkiolika gramų baltymų vienoje porcijoje padės patenkinti jūsų padidėjusius poreikius, o omega-3 riebalų rūgštys ir nulis cukraus papildo šio patogaus užkandžio mitybos profilį.
25. „Sahale“ užkandžių „Mango Tango“ migdolų takų mišinys
Norint ką nors šiek tiek saldaus - su daugybe sveikų riebalų, tenkinantiems jūsų kalorijų poreikius - „Sahale“ užkandžių „Mango Tango“ migdolų takų mišinys tinka. Suplakite džiovintų mangų, bananų drožlių, migdolų ir žemės riešutų mišinį tiesiai į burną. Mes nesmerksime.
Šių užkandžių įsigykite internetu
- KIND Cinamono avižų batonėliai
- Štai „Apple“ mėlynių barai
- Prekybininko Joe pagardinti kopūstų traškučiai
- Aliaskos rūkykla „King Salmon Jerky“
- „Sahale“ užkandžių „Mango Tango“ migdolų takų mišinys
Išsinešimas
Atsižvelgiant į padidėjusius kalorijų poreikius, protinga būti pasirengusiam papildomam alkiui. Laikykitės užkandžių priepuolių, laikydami sveikus maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Tokiu būdu galėsite išplakti ką nors maistingo, skanaus ir patogaus, kad jūsų kūnas būtų degalinis, nes tai maitina jūsų kūdikį.
.jpg)
-good-for-you.jpg)
