Daugelis žmonių gerus draugus laiko svarbiausiais savo gyvenimo žmonėmis. Vis dėlto ne visi draugai yra geri.
Geri draugai bendrauja atvirai. Jie paprastai nevengia sakyti tiesos, net jei mano, kad tau gali nepatikti. Vis dėlto jie priima tave už tave - taip pat, kaip ir tu. Galite patikėti, kad jie gerbia jūsų ribas, net kai nesutariate vienas su kitu.
Sveika draugystė taip pat apima abipusę paramą, todėl geras draugas nesitikės, kad tik jūs jiems padėsite. Jie taip pat palaiko jus, kai tik gali, net jei viskas, ką gali pasiūlyti, yra klausanti ausis.
Vyšnia ant viršaus? Tvirta draugystė taip pat naudinga jūsų sveikatai. Štai kaip.
1. Mažiau vienišumo ir socialinės izoliacijos
Vienatvė ir socialinė izoliacija gali paveikti psichinę ir fizinę gerovę, o šiais laikais vis daugiau žmonių jaučiasi vieniši.
Norėdami suprasti skirtumą tarp šių problemų, pagalvokite apie tai taip: Draugai padeda išvengti izoliacijos, bet Gerai draugai padeda išvengti vienatvės.
Ar kada girdėjote frazę „vieniša minioje“? Galite turėti daug draugų ir vis tiek jaustis vienišas, nors nesate izoliuotas.
Tikrai svarbi santykių kokybė. Atsitiktinė ar paviršutiniška draugystė dažnai neteikia daug emocinės paramos. Galbūt turite žaidimų bičiulių, kavos draugų ar mankštos partnerių, tačiau jei neturite kam pasitikėti, greičiausiai patirsite vienatvę.
Kita vertus, net keli artimi draugai gali padėti išvengti vienatvės. Kai jaučiatės vienišas, žinote, kad galite tai išspręsti kreipdamiesi pasikalbėti, pajuokauti ar praleisti laiką su draugu.
Atstumas ir kiti veiksniai gali trukdyti jums fiziškai pabūti, tačiau paprasčiausiai žinodami, kad turite tvirtą ryšį, galite jaustis mažiau vieniši.
2. Sumažintas stresas
Visi susiduria su tam tikru stresu. Jis gali būti tiek didelėmis, tiek mažomis dozėmis, tačiau kad ir kokia nedidelė iš pradžių atrodytų, ji gali greitai kauptis ir jus priblokšti.
Galite pastebėti nuotaikos simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ar irzlumas, tačiau stresas gali jus paveikti ir kitais būdais.
Ilgalaikis stresas gali prisidėti prie:
- bloga imuninė sveikata
- nemiga
- virškinimo problemos
- širdies problemos
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
Vis dėlto yra gerų naujienų. Tyrimai rodo, kad tvirtos draugystės palaikymas gali padėti efektyviau įveikti stresą ir pirmiausia padėsite sumažinti tikimybę susidurti su kai kuriais stresais.
Prisiminkite, kada paskutinį kartą jautėtės nusiminęs ar jaudinęsis dėl kažko. Gal paminėjote savo susirūpinimą draugui, kuris išklausė jūsų išleidimą ir padėjo jums sugalvoti sprendimus.
Jei žinote, kad turite draugų, kuriems rūpi ir kurie nori padėti, potencialūs stresoriai dažnai neturi galimybės susikaupti ir sukelti didelį nerimą.
3. Emocinė parama
Emocinė parama yra svarbi santykių nauda.
Jūsų draugai gali jus palaikyti:
- klausytis - tikrai klausymasis - jūsų problemos
- patvirtindamas savo jausmus
- darydamas tau gražius dalykus vien dėl to
- padėti atitraukti jus, kai jaučiatės liūdnas ar nusiminęs
Jei turite romantiškų santykių, pirmiausia galite kreiptis į savo partnerį. Tai yra visiškai normalu, o romantiški partneriai gali visiškai pasiūlyti komfortą ir ramybę. Tačiau jie neturėtų būti jūsų tik emocinės paramos šaltinis.
Santykių ekspertai paprastai rekomenduoja palaikyti draugystę su žmonėmis, išskyrus jūsų partnerį, nes tai gali būti naudinga emocinei sveikatai kartu su santykių sveikata.
Kai jūs ir jūsų partneris nesutariate ar norite skirti laiko įvairiems pomėgiams, draugai, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, gali padėti išlaikyti jūsų savimonę.
4. Asmeninis tobulėjimas
Jei norite sukurti teigiamų pokyčių savo gyvenime ar turėti įprotį, kurį norite atsisakyti, draugai gali padėti išlaikyti jūsų pasiryžimą sveikesniems įpročiams. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl tvirta draugystė gali prailginti jūsų gyvenimą.
Vienas iš būdų, kaip draugai gali padėti pasikeisti į gerąją pusę, yra gerų pavyzdžių pateikimas. Gal neseniai jūsų geriausio draugo sprendimas mesti rūkyti įkvepia ir jus mesti.
Jūsų draugai taip pat gali palaikyti jūsų pasirinkimą, atlikdami pakeitimus su jumis. Pavyzdžiui, jei norite prisijungti prie sporto salės ar pradėti bėgioti, turėdami mankštos bičiulį galite paskatinti laikytis jos, kol tai taps jūsų kasdienybe.
Kad ir ką darytų, greičiausiai jus nudžiugins. Šis padrąsinimas gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, padidinti sėkmės tikimybę įgyvendinant tikslus.
5. Priklausymo jausmas
Mes visi norime žinoti, kad mums svarbu kitiems - kad mūsų gyvenimas turi tikslą. Tiesą sakant, priklausomybės poreikiai užima trečią vietą pagal Maslow poreikių hierarchiją, iškart po pagrindinių poreikių (galvok apie maistą ir pastogę) ir saugumo poreikių.
Artimos draugystės užmezgimas ir palaikymas padeda skatinti priklausomybės jausmą.
Rūpinimasis kitais daro gyvenimą prasmingesnį. Kai rūpinatės kitais, prisiimate užuojautą ir emocinę paramą. Tai gali padaryti tave stipresniu, geresniu žmogumi.
Tuo pačiu žinojimas, kad turite palaikymo tinklą, gali padėti jaustis saugiau savo gyvenime.
Net kai jūsų draugai yra išsibarstę po kelis miestus, valstijas ar net šalis, jūs vis tiek turite tuos ryšius su patikimais draugais, kurie turi jūsų nugarą.
6. Parama per iššūkius
Gyvenimas ne visada lengvas. Kartais tai gali būti visiškai siaubinga.
Bet kuriuo metu be perspėjimo galite susidurti su traumuojančiais ar sunkiais įvykiais, turinčiais įtakos emocinei gerovei, pavyzdžiui:
- išsiskyrimas ar skyrybos
- augintinio ar artimo žmogaus mirtis
- pandemijos
- nedarbas
- šeimos problemos
Bet kuris iš šių iššūkių gali turėti reikšmingą poveikį ilgalaikiams psichinės sveikatos rezultatams. Vis dėlto 2017 m. Tyrimai rodo, kad jei turite tvirtą draugystę, tikriausiai jums bus lengviau susitvarkyti su tuo, kas jums kyla.
Šis tyrimas, kurio metu buvo tiriama daugiau nei 2000 paauglių, kurių amžius nuo 14 iki 24 metų, atsparumas, rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad draugystė tvirtai prognozuoja atsparumą arba galimybę atsigauti po varginančios patirties.
Tyrimo autoriai pažymėjo, kad nors šeimos parama taip pat padėjo padidinti atsparumą, draugystė prognozavo didesnį atsparumą vėlesniame gyvenime, o šeimos parama - ne.
Gali būti, kad draugystė gali būti ypač naudinga valdant nelaimę, susijusią su šeimos problemomis, įskaitant nepriežiūrą ir prievartą.
Patarimai ir gudrybės
Dabar, kai daugiau žinote apie stiprios draugystės pranašumus, galite pagalvoti, kaip elgtis ieškant (ir palaikant) gerus draugus.
Užmegzti ir palaikyti draugystę dažnai yra lengviau nei padaryti, ypač suaugus, kai kasdienio gyvenimo poreikiai tave užima. Šie patarimai gali padėti.
Siek savo interesų
Nors nebūtina, kad draugai mėgtų tuos pačius dalykus, kai kurie bendri dalykai gali padėti sukurti draugystės pagrindą.
Rasti naujų draugų dažnai gali būti taip paprasta, kaip leisti laiką užsiimant maloniais dalykais, nesvarbu, ar prisijungti prie žygių klubo, lankyti dailės pamokas ar lankytis vietinės bibliotekos programose.
Jei dabartiniai jūsų pomėgiai nereikalauja daug socializacijos, apsvarstykite naują pomėgį, kuris suteikia galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
Atlikite pirmąjį žingsnį
Apsvarstykite savo naujausią bendravimą su kitais. Galbūt yra bendradarbis, su kuriuo visada paplepate per pietus, ar kitas tėvas, su kuriuo nuolat bėgate žaidimų aikštelėje. Jie gali tapti puikiu draugu, bet jūs tikrai nežinote, kol praleisite daugiau laiko kartu.
Išplatinus kvietimą gali būti šiek tiek baisu, ypač jei bijote atmetimo. Bet jei jie taip pat jaučiasi nervingi, jūsų draugystė niekada negali atsikratyti žemės.
Kvietimas bus paprastas ir atsitiktinis. Visada galite paklausti, ar jie norėtų pasiimti kavos, ar paminėti tai, kuo abu domėjotės:
- „Jūs žinote tą knygos pasirašymą, apie kurį kalbėjome aną dieną? Kodėl mes neiname kartu? “
- „Girdėjau, kad miesto centre atsidaro naujas vietnamiečių restoranas. Norite kitą savaitę čia papietauti? “
Čia rasite daugiau patarimų, kaip pažinti žmones.
Palaikykite ryšį
Sukūrę draugystę, turėsite pasistengti, kad ji išliktų gyva:
- Kreipkitės į planus, užuot leidę jiems atlikti visus darbus.
- Retkarčiais skambinkite ar siųskite žinutę, net jei norite pasidalinti anekdotu ar paklausti, kaip jiems sekasi.
- Kai užduosite klausimus, klausykite jų atsakymų.
- Patikrinkite, ar žinote, kad jie kovoja.
- Pasidalykite savo kovomis, kai jie to prašo - tai padeda pagilinti abiejų pusių ryšį.
Čia rasite patarimų, kaip pagerinti bendravimą draugystėje ir kituose santykiuose.
Jei jums sunku išlaikyti kelias draugystes, apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į tas, kurios jums iš tikrųjų rūpi. Daugeliui žmonių trūksta laiko ir emocinės energijos puoselėti daugybę artimų draugysčių.
Dienos pabaigoje jūsų draugų skaičius yra daug mažesnis nei tų santykių kokybė. Norint pamatyti naudą, nereikia turėti konkretaus draugų skaičiaus. Net kelios artimos draugystės gali labai pakeisti jūsų savijautą.
Žinokite, kada paleisti
Nesveika ar toksiška draugystė gali sukelti stresą ir sužlugdyti jus taip pat lengvai, kaip ir sveika draugystė.
Galite apsvarstyti galimybę pereiti toliau, jei jūsų draugas:
- apkalbos
- elgiasi su tavimi nedorai
- manipuliuoja tavimi
- ima neduodamas
- atrodo, kad jūsų jausmai nelabai rūpinasi
Čia rasite daugiau toksiškos draugystės ženklų ir patarimų, kaip susitvarkyti.
Esmė
Geri draugai yra svarbūs kiekviename gyvenimo etape.
Kai kurie dalykai apie jūsų draugystę laikui bėgant gali keistis jums augant ir keičiantis asmenybei.
Tačiau tvirta draugystė tave stiprins ir metai iš metų, nes svarbūs dalykai - pasitikėjimas, pagarba, atleidimas ir palaikymas - visada išliks tie patys.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
