Kaip įveikti kelionių nerimą

Baimė aplankyti naują, nepažįstamą vietą ir kelionių planų įtampa gali sukelti tai, kas kartais vadinama kelionių nerimu.

Nors tai nėra oficialiai diagnozuota psichinės sveikatos būklė, tam tikriems žmonėms nerimas dėl kelionių gali tapti rimtas, neleidžiantis atostogauti ar mėgautis bet kokiu kelionės aspektu.

Sužinokite keletą dažniausiai pasitaikančių nerimo simptomų ir priežasčių, susijusių su kelionėmis, taip pat patarimų ir gydymo būdų, kurie padės jums tai įveikti.

Nerimo simptomai

Nors nerimo simptomai visiems yra skirtingi, jei jūsų nerimas susijęs su kelionėmis, keliaudami ar galvodami apie keliones galite patirti:

• greitas širdies ritmas, krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas
• pykinimas ar viduriavimas
• neramumas ir sujaudinimas
• sumažėjęs susikaupimas ar dėmesio sutelkimas
• miego sutrikimai ar nemiga

Jei šie simptomai tampa pakankamai didžiuliai, jie gali sukelti panikos priepuolį.

Panikos priepuolio metu dažnai patiria lenktyniaujančią širdį, prakaituoja ir dreba. Galite jaustis dezorientuotas, svaigti ir nusilpti. Kai kurie žmonės taip pat jaučiasi atitrūkę nuo savo kūno ar aplinkos ar artėjančios pražangos jausmą.

Kas kelia nerimą dėl kelionių?

Neigiamos asociacijos su kelionėmis gali išsivystyti iš įvairių patirčių. Vieno tyrimo metu 65 proc. Žmonių, patyrusių didelę autoavariją, pradėjo keliauti.

Panikos priepuolis būdamas nepažįstamoje vietoje taip pat gali sukelti nerimą dėl kelionių. Kai kurie žmonės gali sukelti nerimą tiesiog išgirdę apie neigiamą kelionių patirtį, pvz., Lėktuvo katastrofas ar svetimas ligas.

Nerimo sutrikimus taip pat gali sukelti biologiniai rizikos veiksniai. Kai kurie tyrėjai nustatė tvirtus genetinius ryšius, sukeliančius nerimą jauname amžiuje ir už jos ribų. Jie taip pat nustatė, kad neurovizija gali nustatyti tam tikrų smegenų sričių pokyčius žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.

Patarimai, padėsiantys įveikti nerimą dėl kelionių

Jei kelionių nerimas neigiamai veikia jūsų gyvenimą, šie patarimai gali padėti susidoroti.

Darbas su terapeutu ar patarėju gali padėti išmokti priemonių, padedančių įveikti nerimą ir atrasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Nustatykite trigerius

Nerimo sukėlėjai yra tai, dėl ko padidėja nerimo simptomai.

Šie veiksniai gali būti būdingi kelionėms, pavyzdžiui, kelionės planavimui ar lipimui į lėktuvą. Jie taip pat gali apimti išorinius veiksnius, tokius kaip mažas cukraus kiekis kraujyje, kofeinas ar stresas.

Psichoterapija, nerimo gydymo galimybė, gali padėti jums nustatyti trigerius ir juos išspręsti prieš keliaujant.

Suplanuokite tam tikrus scenarijus

Nerimas prieš kelionę dažniausiai kyla dėl kelionės „kas būtų, jei būtų“ aspekto. Nors niekas negali suplanuoti kiekvieno įmanomo blogiausio scenarijaus, įmanoma parengti kovos planą dėl kai kurių dažniausiai pasitaikančių atvejų, tokių kaip:

• O jei man pritrūks pinigų? Visada galiu susisiekti su giminaičiu ar draugu. Kritinę situaciją galiu pasiimti kreditinę kortelę.
• O jei pasimesiu? Galiu su savimi laikyti popierinį žemėlapį ar gidų knygą ir telefoną.
• O jei susirgsiu kelionėje? Kelionės sveikatos draudimą galiu nusipirkti prieš išvykdamas arba būtinai įsitikinęs, kad mane draudžia draudimas. Dauguma draudimo polisų apima prieigą prie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų sąrašo skirtingose ​​šalies ar pasaulio vietovėse.

Iš anksto pasiruošę tokiems scenarijams, pamatysite, kad daugumą problemų galima išspręsti net keliaujant.

Suplanuokite atsakomybę namuose, kol esate išvykęs

Kai kuriems žmonėms mintis išeiti iš namų sukelia nerimą. Vien išėjimas iš namų, vaikų ar naminių gyvūnėlių gali sukelti didžiulį nerimą. Tačiau, kaip ir kelionės planavimas iš anksto, planavimas būti toli nuo namų gali padėti sumažinti šį nerimą.

Pasamdykite namų prižiūrėtoją arba paprašykite draugo, kuriuo pasitikite, pasilikti jūsų vietoje, kad jis padėtų sutvarkyti jūsų reikalus, kol esate išvykęs. Geras prižiūrėtojas suteiks jums nuolatinių naujienų ir bendravimo, kol esate toli nuo savo namų, vaikų ar naminių gyvūnėlių.

Atneškite daugybę trukdžių

Kokia jūsų mėgstamiausia veikla, kuri padeda sumažinti jūsų nerimą? Kai kuriems žmonėms vaizdo žaidimai ir filmai suteikia vizualinį dėmesį, leidžiantį praleisti laiką. Kiti jaukiai ramioje veikloje, pavyzdžiui, knygose ir dėlionėse.

Kad ir koks būtų jūsų blaškymasis, apsvarstykite galimybę pasivažinėti. Malonus blaškymasis gali padėti išvengti neigiamų minčių ir suteikti jums ką nors pozityvaus, į kurį galite susitelkti.

Praktikuokite atsipalaidavimą

Išmokite atsipalaidavimo būdų prieš išvykdami ir naudokite juos, kol esate kelionėje. Tyrimai rodo, kad dėmesinga meditacija gali padėti žymiai sumažinti nerimo simptomus.

Gilus kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas ir savęs įžeminimas gali padėti atsipalaiduoti ir įveikti nerimą.

Keliaukite su draugais

Jei nerimaujate dėl kelionių vienas, pasiimkite kelionės draugą. Jei nuspręsite keliauti su kuo nors kitu, galėsite mėgautis daugybe partnerių ar grupės užsiėmimų.

Gali atrodyti, kad esate atviresnis ir nuotaikingesnis, kai esate patogus. Kelionės pabaigoje galbūt net susiradote keletą naujų draugų, su kuriais galėtumėte keliauti.

Apsvarstykite vaistus

Jei nepakanka terapijos, išankstinio planavimo ir blaškymosi, galima pasirinkti vaistus. Yra dviejų tipų vaistai, kurie paprastai skiriami nuo nerimo: benzodiazepinai ir antidepresantai.

Tyrimai, surinkti iš 2017 m. Tyrimo, parodė, kad selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra efektyviausi ilgalaikiam nerimo gydymui.

Panikos priepuolio kelionės metu atveju benzodiazepinas, pvz., Lorazepamas, gali suteikti trumpalaikį, greitą palengvėjimą.

Raskite teigiamų dalykų kelionėse

Kelionės yra populiari veikla - tokia populiari, kad 2018 m. JAV gyventojai atliko daugiau nei 1,8 mlrd. Poilsinių kelionių. Naujų patirčių, kultūrų ir virtuvių tyrinėjimas yra puikus būdas išplėsti savo pasaulėžiūrą.

Prieš kelionę gali būti naudinga užrašyti visą teigiamą patirtį, kurios tikitės sulaukti keliaudama. Keliaudami laikykite šį sąrašą su savimi nerimo akimirkomis.

Kaip diagnozuojamas nerimas?

Nerimas tampa rimta problema, kai tai neigiamai veikia jūsų kasdienio gyvenimo kokybę.

Viena iš labiausiai paplitusių diagnostikos priemonių, naudojamų nerimo sutrikimams diagnozuoti, yra „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas“ (DSM-5). Pagal DSM-5 kriterijus jums gali būti nerimo sutrikimas, jei:

• daugeliu dienų, ilgiau nei 6 mėnesius, jaučiate pernelyg didelį nerimą
• daugeliu dienų, ilgiau nei 6 mėnesius, turite bent 3 ar daugiau nerimo simptomų
• jums sunku suvaldyti savo nerimą
• jūsų nerimas sukelia didelį stresą ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
• neturite kitų psichinių ligų, galinčių sukelti nerimo simptomus

Jei atitiksite tam tikrą skaičių šių kriterijų, gydytojas gali diagnozuoti nerimo sutrikimą ar fobiją, priklausomai nuo sunkumo.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei kelionių nerimas neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, laikas kreiptis į gydytoją. Naudodamiesi terapija, vaistais ar jų deriniu galite išmokti išgyventi kelionių nerimą. SAMHSA elgesio sveikatos gydymo paslaugų teikėjas gali padėti rasti šalia jūsų esantį specialistą.

Išsinešimas

Jei nerimaujate dėl kelionių, galite pastebėti, kad negalite dalyvauti ar mėgautis kelionėmis. Prieš kelionę dėmesingas pasiruošimas gali padėti sumažinti jūsų neigiamas emocijas apie keliones.

Kelionės metu dėmesys, išsiblaškymas ir netgi vaistai yra visos galimybės sumažinti nerimą kelionėse.

Tiek psichoterapija, tiek vaistai veiksmingai valdo daugumą nerimo sutrikimų ir nerimą dėl kelionių. Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, kad sužinotumėte, kaip įveikti savo kelionių nerimą.