Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
„Hula“ ratlankiai buvo populiarūs žaislai daugiau nei 60 metų. Tačiau vien todėl, kad jie buvo sukurti vaikams, dar nereiškia, kad jų negalima naudoti kaip smagios pratimų priemonės suaugusiems.
Jei kada nors davėte sūkurį vienam iš šių ratlankių, tikriausiai jau žinote, kad bandymas jį laikyti aplink klubus gali būti sudėtinga treniruotė.
Sveriami hula žiedai yra originalios plastikinės versijos variantas. Kaip rodo pavadinimas, jie paprastai yra sunkesni. Jie taip pat paprastai yra didesni ir pagaminti iš minkštos medžiagos.
Čia apžvelgiami galimi svertinio „hula hoop“ treniruotės privalumai ir tai, kaip galite pradėti, net jei dar niekada to nenaudojote.
Kokie yra svertinio hula žiedo naudojimo pranašumai?
Nors yra nedaug mokslinių tyrimų, daugiausia susijusių su svertiniais hula žiedais, vis dar yra rimtų įrodymų, patvirtinančių šiuos septynis privalumus.
1. Pagerina jūsų aerobinę sveikatą
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus arba 75 minutes intensyvių aerobinių pratimų.
„Hula hooping“ yra įdomus, pagyvinantis būdas įtraukti daugiau aerobikos pratimų į savo kasdienybę. Tai gali suteikti panašios naudos kaip salsos ar pilvo šokiai.
Kai kurie reguliaraus aerobinio aktyvumo privalumai:
- stipresnė širdis ir plaučiai
- pagerėjo kraujotaka
- mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika
- stipresnė imuninė sistema
- pagerėjo smegenų funkcija
- mažesnis streso lygis
2. Degina kalorijas
Pasak Mayo klinikos, moterys gali sudeginti apie 165 kalorijas per 30 minučių, o vyrai - apie 200 kalorijų.
Tai galima palyginti su kitomis aerobinėmis veiklomis, tokiomis kaip pramoginiai šokiai, vejos pjovimas vejapjove ar ėjimas apie 4,5 mylių per valandą.
3. Mažina riebalus aplink juosmenį ir klubus
Nedidelis 2015 m. Tyrimas įvertino galimą 6 savaičių svertinio hula žiedavimo programos naudą moterims.
6 savaičių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad 13 tyrime dalyvavusių moterų neteko centimetrų aplink juosmenį ir klubus.
Apskritai, tyrime dalyvavusios moterys prarado vidutiniškai 3,4 centimetro (1,3 colio) nuo juosmens ir 1,4 centimetro (0,6 colio) atstumą nuo klubų.
4. Mažina pilvo riebalus
2019 m. Tyrimas palygino galimą svertinės hula lanking programos ir ėjimo programos asmenims, turintiems antsvorį, naudą. 53 tyrimo dalyviai vidutiniškai per dieną atliko 12,8 min. Hula žiedą arba per dieną nuėjo 9 986 žingsnius.
Mokslininkai nustatė, kad hula hooping grupės tiriamieji prarado daug pilvo riebalų ir apkarpė centimetrus nuo juosmens, palyginti su vaikščiojančia grupe.
5. Padidina pagrindinę raumenų masę
Hula žiedavimas reikalauja, kad jūs suaktyvintumėte savo širdies raumenis, kad lankas liktų aplink jūsų klubus. Dėl to, kad jūsų pagrindiniai raumenys turi atlikti šią veiklą, tai gali padėti sustiprinti raumenis aplink vidurį.
Tame pačiame pirmiau minėtame 2019 m. Tyrime mokslininkai pažymėjo, kad hula hooping grupės dalyviams jų bagažinėje labai padidėjo raumenų masė, palyginti su pėsčiųjų grupe.
6. Sumažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį
MTL cholesterolis dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu. Jei jis per didelis, padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Aerobiniai pratimai, pvz., „Hula Hooping“, gali pagerinti cholesterolio kiekį.
Anksčiau minėtame 2019 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad hula hooping grupės dalyvių MTL cholesterolio lygis žymiai sumažėjo 6 savaičių hula hooping pabaigoje, palyginti su vaikščiojimo programa.
7. Padidina jūsų motyvaciją vėl sportuoti
2016 m. Bandomajame tyrime buvo nagrinėjami 18–45 metų moterų ketinimai ateityje mankštintis, baigus 30 minučių hula žieduoti ar vaikščioti.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad moterys iš hula hooping grupės pranešė apie tvirtesnius ketinimus ateityje sportuoti.
Ką reikia žinoti apie svorius ir dydžius
Svoriniai hula žiedai būna įvairių dydžių ir svorio. „Hula“ ratlankio dydžiai skiriasi pagal prekės ženklą, tačiau paprastai suaugusiųjų dydžiai svyruoja nuo 37 iki 41 colio.
„Hula“ lankų ekspertai siūlo pradėti nuo lanko, kuris siekia kažkur tarp jūsų juosmens ir krūtinės vidurio, kai lankas stovi šonu ant žemės.
Apyrankės svoris svyruoja maždaug nuo 1 iki 5 svarų. Kuo stipresnis ir labiau patyręs esate, tuo didesnį svorį galite atlaikyti.
Svarbu pasirinkti svorį, prie kurio galėtumėte laikytis treniruotės metu. Taip pat svarbu naudoti svorį, dėl kurio nesugestų jūsų technika ir forma, o tai gali padidinti traumos riziką.
Jei esate pradedantysis, galbūt norėsite pradėti nuo maždaug 1–2 svarų.
Pirkite svertinius hula žiedus internete.
Kaip naudoti svertinį hula žiedą
Prieš pradėdami „hula hooping“, įsitikinkite, kad naudojate tinkamo dydžio ir svorio lanką. Dėvėkite tinkamus drabužius, nes laisvi drabužiai gali įstrigti ir susipainioti į lanką.
Pirmą kartą pradėję galite praleisti daugiau laiko su lanku ant grindų nei aplink juosmenį. Tam, kad laikas būtų tinkamas, gali prireikti tam tikros praktikos, tačiau kuo ilgiau laikysitės, tuo geriau. Svarbiausia yra būti kantriam ir nepasiduoti.
Štai kaip galite naudoti svertinį hula žiedą:
- Pradėkite laikydami lanką vienoje rankoje ir atsistokite sukibę kojas, viena koja maždaug prieš 6–8 colius prieš kitą. Jei sukite ratlankį pagal laikrodžio rodyklę, pradėkite kairę koją į priekį. Jei sukatės prieš laikrodžio rodyklę, pradėkite dešine koja į priekį.
- Jei tik pradedate, galbūt norėsite iš pradžių praktikuoti hula judesį be lanko. Padarykite nedidelį judesį į priekį ir atgal klubais, vėl šiek tiek sūpuodami svorį nuo kulnų iki pirštų ir atgal į kulnus. Tęskite tai tol, kol judesys jums patiks.
- Tada uždėkite žiedą aplink juosmenį, o jo galą - ant mažos nugaros, tiesiai virš klubų. Apyrankės priekis turėtų būti šiek tiek nukreiptas žemyn.
- Tada pasukite ratlankį ir bandykite jį sugauti priekiniu klubu, kai pradėsite sūpuotis pirmyn ir atgal. Galite pakeisti ratlankio greitį, pakeisdami greitį, kuriuo siūbuojate klubais.
Ar jie saugūs daugumai žmonių?
Naudoti svertinį hula žiedą yra gana saugu, jei naudojate svorį, kuris tinka jūsų jėgai ir fiziniam pajėgumui.
Jei kyla abejonių, geriau naudoti per lengvą, nei per sunkų ratlankį. Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite.
Jei dar nesinaudojote mankšta, turite traumų ar sergate lėtine sveikatos būkle, prieš pradedant „hula hoop“ treniruotę, patartina pasitarti su gydytoju. Ypač svarbu pasitarti su gydytoju, jei turite nugaros ar klubų problemų.
Esmė
Sveriami hula žiedai yra sunkesnė, tvirtesnė populiaraus vaikiško žaislo variacija. „Hula hooping“ gali būti įdomus, sudėtingas ir žvalus būdas pagerinti savo aerobinę sveikatą, sudeginti kalorijas, prarasti riebalus ir sustiprinti pagrindinę jėgą.
Nors yra mokymosi kreivė, hula hopping yra prieinamas būdas išlikti aktyviam ir tai gali padidinti jūsų motyvaciją sportuoti dažniau. Tai saugu daugumai žmonių, tačiau pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite nugaros ar klubų problemų ar kitų sveikatos problemų.
