Privalumai ir trūkumai miegant hamake

Žmonėms įprasta miegoti gulint. Daugeliui žmonių būtina jaustis patogiai ir gerai miegoti.

Paprastai tai yra susiję su gravitacijos poveikiu mūsų kūnams. Jei miegotumėte stovėdami ar sėdėdami tiesiai, jūsų raumenys turėtų dirbti ypač sunkiai, kad išlaikytumėte laikyseną. Ši miego padėtis gali apsunkinti miegą.

Be to, norint patirti REM miegą, būtina gulėti. Tai yra esminis miego etapas, kai įtvirtinami prisiminimai. REM miego metu jūsų raumenys taip pat nejuda. Gulėjimas užtikrina, kad šį etapą galėsite užbaigti neprivalydami raumenų.

Daugelis žmonių miega gulėdami ant čiužinio. Tačiau kiti mieliau miega hamake. Kai kuriose pasaulio vietose miegojimas hamake yra įprastas.

Jei turite nepatogų čiužinį, galite pagalvoti, ar geriau miegoti hamake. Šios praktikos gerbėjai teigia, kad ji turi naudos sveikatai, tačiau šiuo klausimu atliekama minimalių tyrimų.

Privalumai miegant hamake

Iki šiol mokslininkai nėra išsamiai ištyrę hamako miego pranašumų. Daugumoje tyrimų dalyvauja kūdikiai. Be to, daugelis tariamų privalumų suaugusiems yra anekdotiniai.

Yra keletas įrodymų, kad miegojimas hamake gali suteikti keletą privalumų:

Gilesnis miegas

Sūpuojantis hamako judesys gali paskatinti gilesnį miegą. Ši koncepcija buvo išnagrinėta nedideliame 2011 m. Tyrime, kuriame 12 vyrų atskiromis dienomis dvi dvi minutes paėmė 45 minučių popietę. Jie vieną kartą miegojo stacionarioje lovoje ir vieną - svyrančioje lovoje.

Dalyviams pliūptelėjus, mokslininkai naudojo polisomnografiją ir EEG analizę, kad ištirtų jų smegenų veiklą. Jie nustatė, kad bakstelėjimas linguojančioje lovoje pagreitina perėjimą nuo budrumo prie miego. Tai taip pat pailgina 2 miego stadiją, kai jūsų kūnas miega lengvai ir ruošiasi giliai miegoti.

Tai gali būti dėl to, kaip švelnus siūbavimas veikia jūsų smegenis. Pasak mokslininkų, judesys gali palengvinti vidinius miego ritmus, padėti giliau miegoti. Supimasis taip pat gali skatinti atsipalaidavimą, sukurdamas raminantį jausmą.

Tačiau tyrimas nedidelis ir pasenęs. Taip pat daugiausia dėmesio buvo skiriama miegams, o ne visam nakties poilsiui. Norint suprasti, kaip miegojimas hamake gali paveikti miego kokybę, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.

Slėgio taško reljefas

Paprastai miegojimas ant čiužinio sukelia didesnį spaudimą:

• pečius
• atgal
• užpakalis

Yra gerai žinoma, kad geras čiužinys sumažins slėgį šiose vietose, dar vadinamuose slėgio taškais.

Kita vertus, blogai suprojektuotas ar senas čiužinys gali sukelti šiuos slėgio taškus.

Sakoma, kad miegojimas hamake sumažins spaudimą šioms vietoms. Idėja yra ta, kad paviršius yra lankstesnis, todėl visos jūsų kūno dalys yra vienodai spaudžiamos. Tai taip pat formuojasi pagal jūsų natūralias kreives.

Nors hamako miego gerbėjai sako, kad tai padeda jų slėgio taškams, tai yra grynai teorinė nauda. Mokslininkai neištyrė, kaip miegamas hamakas veikia slėgio taškus.

Mažiau klaidų

Jei miegate lauke arba jei jūsų čiužinys yra ant grindų, miegoti hamake gali būti naudinga.

Praktika padaro jus mažiau prieinamą klaidoms. Tai naudinga, jei esate kempinge, kur įprasta miegoti ant žemės.

Miegamajame miegant hamake gali sumažėti dulkių erkių, kaupiamų ant čiužinių, rizika.

Miegamas hamakas visiškai nepašalins jūsų visų klaidų. Vis tiek galite susisiekti su skraidančiais kenkėjais.

Ar yra pranašumų miegant hamake visą darbo dieną?

Trūksta miego hamako tyrimų. Taigi nėra įrodymų, kad tai daryti kiekvieną vakarą yra naudinga ar kenksminga jūsų sveikatai.

Pasak praktikos gerbėjų, tai gali:

• skatinti gilesnį miegą
• sutrumpinti miego pradžią
• sumažinti nemigą
• sumažinti nugaros skausmus

Vėlgi, šie privalumai yra anekdotiniai. Pasitarkite su gydytoju, jei jus domina visą laiką miegoti hamake.

Ar hamakai kenkia jūsų nugarai?

Miegoti hamake tinka ne visiems. Atsižvelgiant į tai, kaip miegate ir nuo bendros sveikatos, galite patirti nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Tai gali apimti:

• kaklo skausmas
• nugaros skausmas
• laikysenos pokyčiai
• rizika iškristi
• sunku įlipti ar išlipti
• standumas (dėl ribotos erdvės tempimui)

Kaip pakabinti hamaką

Rinkoje yra daugybė hamakų rūšių. Tradicinės versijos yra sustabdytos tarp dviejų tvirtų stulpų, pavyzdžiui, medžių. Kiti pakabinami ant metalinio stovo, todėl nebereikia atramų.

Miegoti geriausiai tinka nailoniniai hamakai. Trumpiems atsipalaidavimo laikotarpiams labiau tinka virvės arba tinklai.

Norėdami saugiai pakabinti įprastą hamaką, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

1. Patikrinkite gamintojo nurodymus dėl idealių pakabinimo atstumų. Čia turėtų būti nurodytas didžiausias ir mažiausias atstumas tarp jūsų dviejų atramų.
2. Venkite kabinti hamaką prie bet kokio judančio, pavyzdžiui, priekabos. Venkite naudoti negyvus medžius ar medžius su negyvomis šakomis. Tai gali būti pavojinga.
3. Jei kabinate hamaką patalpoje, naudokite gamintojo pateiktą tvirtinimo detalę.
4. Jei kabinsite hamaką lauke, virvėmis ar medžių dirželiais pririškite hamako galus prie stulpų.
5. Negalima pakabinti hamako daugiau nei 18 colių virš žemės. Venkite pakabinti virš vandens.

Jei naudojate hamaką su metaliniu stovu, vadovaukitės sąrankos instrukcijomis.

Kaip miegoti hamake

Norėdami gerai pailsėti miegodami hamake, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Kakliui palaikyti naudokite pagalvę.
• Apvyniokite save didele, patogia antklode.
• Atsigulkite įstrižai per hamaką, kuris sukuria daugiau vietos.
• Norėdami gauti papildomos nugaros atramos, padėkite pagalvę ar suvyniotą antklodę po keliais.

Atimti

Kai kurie žmonės miega hamake dėl būtinybės ar pageidavimų. Pranešama, kad tai gali skatinti gilesnį miegą ir palengvinti jūsų spaudimo taškus. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Dauguma privalumų yra anekdotiniai.

Daugumai žmonių retkarčiais spąstai hamake laikomi saugiais. Bet jei norėtumėte tai daryti kas vakarą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Ši praktika gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nugaros skausmą ar blogą laikyseną.