Jei esate nuotolinis bėgikas ar žmogus, kuris gerai prakaituoja, sportuodamas ar dirbdamas ilgą laiką, tikriausiai žinote, kaip svarbu likti hidratuotam skysčiais ir išlaikyti sveiką tam tikrų mineralų, vadinamų elektrolitais, kiekį.
Du elektrolitai, natris ir chloridas, yra pagrindiniai valgomosios druskos ir druskos tablečių ingredientai. Šios tabletės daugelį metų buvo naudojamos gydant šilumos spazmus ir atstatant prakaitavimu prarastus elektrolitus.
Druskos tabletės, taip pat žinomos kaip druskos tabletės, nerekomenduojamos tiek, kiek buvo anksčiau, atsižvelgiant į tai, kad sportiniai gėrimai yra supakuoti su papildomais elektrolitais, įskaitant kalį, magnį ir fosfatą.
Kai kurie gydytojai vis dar rekomenduoja druskos tabletes vartoti ribotai, tačiau dėl tam tikro pavojaus sveikatai druskos tablečių vartojimo dažnai nerekomenduojama naudoti kitoms rehidracijos galimybėms.
Kada druskos tabletės padeda dehidratuoti?
Druskos tabletės gali padėti šiose situacijose:
- kai ilgesnį laiką būsite fiziškai aktyvūs ar karštyje
- jei prieš veiklą dar nesate gerai hidratuotas
- vartojant su vandeniu
Jūsų kūnas yra sveikiausias, kai vandens ir natrio balansas yra teisingas.
Paprastai pakanka gerti pakankamai vandens ir laikytis sveikos mitybos, kad viskas veiktų optimaliai, kol jūs užsiimate kasdiene veikla.
Kai tikėtina, kad labai prakaituosi
Esant ekstremalioms aplinkybėms, pavyzdžiui, įveikdami maratoną ar dirbdami valandas aukštoje temperatūroje, rizikuojate prarasti nesveiką vandens, natrio ir kitų elektrolitų kiekį, kurio reikia sveikai veiklai.
Kai jūsų organizme elektrolito ir skysčių lygis yra žemas
Kai tiek skysčių, tiek natrio kiekis smarkiai sumažėjo, geriamojo vandens nepakanka. Be natrio ir kitų elektrolitų jūsų kūnas neišlaikys sveiko skysčių lygio, o geriamas vanduo greitai bus prarastas.
Vartojant užgerti pakankamai vandens
Nepamirškite, kad kiekviena jūsų kūno ląstelė ir kiekviena kūno funkcija priklauso nuo skysčių, kad būtų sveiki.
Vartojant druskos tabletes negeriant daug skysčių, gali nesveikai susikaupti natris. Tai privers jūsų inkstus išmesti daugiau natrio su šlapimu ir prakaitu, nesijausite labiau hidratuotas.
Vartojamos su vandeniu, druskos tabletės gali padėti ilgų nuotolių bėgikams ir kitiems, kuriems yra didelė dehidratacijos ir šilumos spazmų rizika.
Ką inkstai veikia su druska ir vandeniu
Paprastai inkstai gana gerai reguliuoja skysčių ir natrio kiekį palaikydami vandenį ar natrį arba išskirdami su šlapimu, kaip to reikalauja aplinkybės.
Pavyzdžiui, jei vartojate daugiau natrio valgydami sūrų maistą, jūsų kūnas laikysis daugiau vandens, kad išlaikytų tą vandens ir natrio balansą. Ir jei prakaitu neteksite daug vandens, jūsų kūnas išskirs daugiau natrio iš prakaito ar šlapimo, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą.
Druskos tabletės privalumai
Druskos tabletės gali suteikti šiuos privalumus:
- veikia kaip ilgų nuotolių sportininkų geras drėkinimo ir rehidracijos metodas
- padėti išlaikyti kai kurių elektrolitų pusiausvyrą
- padėti išlaikyti daugiau skysčių didelio intensyvumo krūvio ir fizinio darbo metu
Vartojant druskos tabletes ir vandenį, jūsų natrio kiekis bus atstatytas ir jums bus lengviau sulaikyti daugiau skysčių.
Neseniai atlikus 16 sveikų vyrų tyrimą, mokslininkai nustatė, kad hiperhidracija, pagrįsta natrio chlorido tirpalu, padėjo vyrams išlaikyti skysčius fizinio krūvio metu ir po jo, nei alternatyvi rehidratacijos forma, kurioje naudojamas glicerolis.
Glicerolio metodas iš tikrųjų buvo uždraustas tarptautinėse lengvosios atletikos varžybose Pasaulio antidopingo agentūroje daugelį metų, kol 2018 m.
2015 m. Tyrimas parodė, kad geriamasis druskos priedas padėjo pagerinti elektrolitų koncentraciją kraujyje ir sumažino vandens svorio kritimą per pusę „Ironman“ lenktynių. Šiose varžybose numatytas 1,2 mylios plaukimas, 56 mylių dviračiu ir 13,1 mylios bėgimas.
Svorio metimas, kurį dažniausiai ištiria vanduo po ištvermės varžybų, nėra ilgalaikis. O netekus per daug vandens - net laikinai - tai gali turėti neigiamos įtakos organų veiklai.
Gebėjimas sumažinti prarastą skysčių kiekį, tinkamai suvartojant hidrataciją ir elektrolitų kiekį, gali sumažinti šių rūšių veiklą.
Kaip pasakyti
Vienas iš būdų įvertinti hidratacijos lygį yra šlapimo spalva.
Šalutinis poveikis druskos tabletėms
Druskos tablečių vartojimas gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:
- sutrikęs skrandis
- per didelis natrio kiekis jūsų organizme, dėl kurio dažnai būna labai ištroškę
- padidėjęs kraujospūdis
- specifinė rizika, pagrįsta sveikatos sąlygomis
Deja, druskos tablečių vartojimas kelia didelį pavojų sveikatai, įskaitant skrandžio dirginimą.
Per didelis natrio kiekis
Tiesiog turint per daug natrio (hipernatremija) organizme, gali pasijusti blogai.
Hipernatremijos simptomai yra šie:
- ypatingas troškulys
- nuovargis ir mažai energijos
- sumišimas
- sunku susikaupti
Padidėjęs kraujospūdis su kraujospūdžio sąlygomis
Aukštas natrio kiekis gali pakelti kraujospūdį, todėl asmenims, turintiems aukštą kraujospūdį (hipertenziją), vartojantiems antihipertenzinius vaistus, gali tekti vengti druskos tablečių ir dietos, kurioje yra daug natrio.
Druskos tabletės ir papildomas natris gali sumažinti hipertenzijos vaistų veiksmingumą.
Kai kurie žmonės, turintys žemą kraujospūdį (hipotenziją), gydytojų patarimu vartoja druskos tabletes, tačiau jie turėtų būti ypač atsargūs, jei taip pat vartoja vaistus kraujospūdžiui pakelti, pavyzdžiui, midodriną (Orvaten).
Įtempkite inkstus su inkstų ligomis
Jei turite inkstų problemų, per didelis natrio suvartojimas gali pabloginti jūsų būklę, per daug apkraunant inkstus, kad subalansuotų natrio ir skysčių kiekį.
Pavyzdžiui, vartojant per daug druskos, inkstai bus priversti išskirti daugiau vandens ir natrio, kad natrio kiekis būtų sveikas.
Kaip jais naudotis
Bandydami druskos tabletes, atlikite šiuos veiksmus:
- Perskaitykite visą ingredientų sąrašą, elektrolitus ir mineralų skaidymą.
- Gerkite daug vandens.
- Vadovaukitės medicinos specialistų patarimais ir patarimais.
Nors jų galima įsigyti be recepto ir be recepto, druskos tabletes geriausia vartoti prižiūrint gydytojui.
Jei esate linkęs į karščio spazmus ir kitas dehidratacijos problemas, gydytojas gali suteikti jums konkrečias dozavimo instrukcijas.
Tam tikrų rūšių natrio chlorido tabletėse taip pat yra kalio, magnio ir kitų elektrolitų.
Patikrinkite bet kurio priedo etiketę, kad sužinotumėte, kiek tam tikro ingrediento yra, ypač jei gydytojas rekomendavo apriboti konkretaus mineralo vartojimą.
- Kas: Dažniausios druskos tabletės yra 1 gramo tabletės, kuriose yra maždaug 300–400 miligramų natrio.
- Kada: tabletės ištirpinamos maždaug 4 uncėse vandens ir suvartojamos prieš pat ilgą mankštą ar sunkų fizinį krūvį arba jo metu.
Kai nenaudojate, druskos tabletes reikia laikyti kambario temperatūroje sausoje vietoje.
Išsinešimas
Nors druskos tabletės gali būti saugios ir naudingos bėgimo distancijoje bėgantiems žmonėms ir kitiems, kurie prakaituoja, jie netinka visiems ar kiekvienai aplinkybei.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar inkstų ligą, turėtų jų vengti. Kiekvienas, kuris valgo subalansuotą mitybą ir nesportuoja intensyviai, ištvermingai, tikriausiai gauna pakankamai natrio, kad išvengtų karščiavimo ir kitų su karščiu susijusių problemų.
Jei jums įdomu druskos tabletės arba pastebite, kad esate linkę į karščio mėšlungį ir dehidrataciją, kai esate aktyvūs, paklauskite savo gydytojo, ar šis produktas jums gali būti tinkamas.
Gydytojas gali rekomenduoti sportinius gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų, tačiau jei norite išvengti cukraus tuose gėrimuose, pažiūrėkite, ar vandens ir druskos tabletės jums padės ilgą laiką ar karštomis dienomis dirbant kieme.
