Ar stresas privertė jus jaustis ir priblokšti? Būna, todėl nėra jokios priežasties gėdytis.
Nepriklausomai nuo jūsų streso aplinkybių, galite pamatyti tik vieną variantą: suklupti į priekį, stengtis, kad jūsų sunkus krūvis jūsų nepalaidotų. Turite dirbti, todėl tęsiate, tikėdamiesi, kad stresas neišnaudos jūsų ir paskatins visišką emocinį žlugimą.
Kita galimybė gali būti atvira jums. Štai ką reikia žinoti apie atostogas dėl streso.
Pirmiausia patikrinkite, kaip jaučiatės
Užimtos ar toksiškos darbo vietos reikalavimai gali apmokestinti jūsų fizinę ir emocinę energiją, ypač kai įprasti gyvenimo iššūkiai susiduria ir iš kitų kampų.
Nenumaldomas stresas gali padėti greitai pereiti prie perdegimo, o tai jus taip užvaldyti, kad net neturite jėgų apsvarstyti savijautą, išskyrus „blogą“.
Vis dėlto, norėdami pasinaudoti atostogomis dėl streso, paprastai turėsite aptarti simptomus su psichinės sveikatos specialistu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, taip pat su savo žmogiškųjų išteklių (HR) skyriumi.
Tai reiškia, kad turėsite aiškiai paaiškinti savo simptomus ir parodyti, kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą - taip pat, kaip galėtumėte apibūdinti fizinės ligos simptomus.
Skirtas ramiai praleisti laiką vienas, galite suteikti galimybę greitai įvertinti save. Paimkite rašiklį ir šiek tiek popieriaus, kad padarytumėte keletą užrašų, kuriuos galite pasidalinti su savo priežiūros paslaugų teikėju.
Apsvarstykite šiuos dalykus:
Emociniai ženklai
Kai patiriate didelį stresą, galite pajusti:
- nerimastingas ar neramus
- irzlesnis ar piktesnis nei įprastai
- liūdna ar ašaringa
- užimtas specifinių rūpesčių ar migloto baimės jausmo
- nemotyvuotas ar negalintis susikaupti
Emociniai simptomai dažnai daro įtaką darbo rezultatams ir apsunkina užsiėmimą veikla, padedančia sumažinti stresą. Jei liūdesys ar irzlumas jus domina draugų matymu, galite pasitraukti, užuot kreipęsi pagalbos į artimuosius.
Daugelis sunkų stresą patiriančių žmonių taip pat vartoja maistą ar medžiagas, kad valdytų savo jausmus. Galite atsidurti:
- streso valgymas
- valgo labai mažai
- geria daugiau nei paprastai
- rūkymas
Neilgai trukus stresas gali labai pabloginti gyvenimo kokybę, netgi prisidėti prie depresijos ar minčių apie savižudybę.
Fiziniai požymiai
Stresas taip pat gali sukelti daug fizinių simptomų, įskaitant:
- nemiga, košmarai ir kitos miego problemos
- dažni galvos skausmai
- raumenų ir krūtinės įtampa ir skausmas
- apetitas keičiasi
- pykinimas ar virškinimo problemos
Šie simptomai gali turėti toli siekiantį poveikį. Jei jums sunku miegoti, dieną tikriausiai jausitės pavargę. Jums gali būti sunku susikaupti arba pastebėsite, kad darote daug klaidų.
Įtampa ir skausmas, lydimas streso, gali paveikti jūsų energijos lygį, todėl jūs neturite mažai motyvacijos fiziniam aktyvumui. Apmąstymas apie nelaimę, neleidžiantis jums įprastai užsiimti veikla, ilgainiui gali sukelti depresijos ir beviltiškumo jausmą.
Pažinkite FMLA
Šeimos ir medicinos atostogų įstatymas (FMLA) siūlo keletą svarbių apsaugos priemonių darbuotojams, turintiems sveikatos problemų.
Šis įstatymas leidžia jums imtis neapmokėta laiko nuo darbo, jei jums reikia rūpintis sergančiu šeimos nariu arba jei turite pakankamai rimtų fizinės ar psichinės sveikatos simptomų, kad negalėtumėte dirbti.
Keletas trumpų faktų apie FMLA:
- Paprastai negausite atlyginimo pagal FMLA. Kai kurios įmonės gali ir toliau mokėti darbuotojams už atostogas, tačiau FMLA to nereikalauja.
- Jūsų darbovietė Gegužė leiskite jums naudotis nedarbingumo dienomis arba sukauptu laisvu laiku, kad jums būtų mokama už dalį atostogų. Tai priklauso nuo įmonės politikos.
- Jūs vis tiek gausite sveikatos draudimo išmokas pagal FMLA.
- Jei jūsų įmonėje dirba mažiau nei 50 darbuotojų, ji gali nesiūlyti tokio tipo atostogų. Vis dėlto valstybinės agentūros ir mokyklos turi vadovautis FMLA, nesvarbu, kiek jos turi darbuotojų.
- Norėdami gauti kvalifikaciją, turite būti dirbę pas savo darbdavį mažiausiai 12 mėnesių. Per pastaruosius metus turite dirbti ne mažiau kaip 1250 valandų arba maždaug 26 valandas per savaitę.
- FMLA leidžia iki 12 savaičių nemokamų atostogų. Šiuo metu jūsų darbas yra apsaugotas. Jei grįžęs darbdavys negali jums suteikti tokio paties darbo, jis turi suteikti jums panašias pareigas ir už maždaug tą patį atlyginimą.
FMLA gali atrodyti ne itin naudinga, nes greičiausiai negausite pinigų. Bet pagalvokite apie tai tokiu būdu: jūsų stresui palengvinti gali pakakti net 1 ar 2 savaičių. Be to, jums gali būti suteiktas laikinasis invalidumo draudimas (apie tai vėliau).
Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Norėdami gauti FMLA išmokas iš savo darbdavio, jums paprastai reikia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dokumentų. Šioje dokumentacijoje turėtų būti nurodyta, kad jūs patiriate nuolatinius simptomus, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą ir jūsų darbingumą.
Čia bus naudingi tie jūsų užrašai. Gali atrodyti nesąžininga, kad reikia „įrodyti“, kaip esate sunerimęs, tačiau streso simptomai dažnai nematomi kitiems. Gydytojai negali diagnozuoti streso atlikdami greitą tamponą ar atlikdami kraujo tyrimą, todėl vietoj to turite pateikti išsamią informaciją apie savijautą.
Jei įmanoma, kreipkitės į priežiūros paslaugų teikėją, kuris šiek tiek žino jūsų ligos istoriją. Jei jau dirbate su terapeutu, nepamirškite atkreipti dėmesį į visus ryšius tarp dabartinių simptomų ir kitų problemų, dėl kurių jau gaunate pagalbos.
Būtinai paminėkite:
- fizinis ir emociniai simptomai
- kaip simptomai veikia jūsų sveikatą ir darbingumą
- kiek laiko turite simptomų
- ar laikui bėgant jie pablogėjo
Jūsų terapeutas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali paklausti, kaip jūs pats valdote stresą, todėl pasiruoškite pasidalinti keletu išbandytų įveikimo būdų. Išsamus vaizdas padeda jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui geriau suprasti jūsų gyvenimo keliamą stresą.
Jei dabartinė padėtis neleidžia jums imtis veiksmų, paaiškinkite ir tai. Galbūt esate vieniši tėvai, kurie skuba tarp darbo ir vaiko priežiūros pareigų, turėdami vos pakankamai laiko atsikvėpti, ką jau kalbėti apie savirūpinimą.
Pasikalbėkite su savo darbdaviu
Norėdami paprašyti atostogų, turėsite pasikalbėti su personalo skyriumi, nors tikriausiai taip pat norėsite informuoti savo tiesioginį vadovą.
Jei dirbate didelėje įmonėje, jūsų darbuotojų politikos vadove gali būti konkrečių nurodymų, su kuo susisiekti. Paskirdami savo personalo pareigūną, praneškite, apie ką norite kalbėti, sakydami kažką panašaus į „norėčiau paprašyti atostogų dėl sveikatos būklės“.
Pasiimkite dokumentus į susitikimą ir būkite pasirengę atsakyti į klausimus, kaip stresas paveikė jūsų sveikatą ir darbo rezultatus. Būkite sąžiningas apie savo pastangas suvaldyti stresą ir sunkumus įveikti.
Jei tam tikra darbo vietos politika, pvz., Pavojinga aplinka ar viršvalandžių reikalavimai, padidino jūsų stresą, aiškiai ir pagarbiai apie tai pasakykite.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš suprantu, kad griežti terminai leidžia mūsų klientams laiku gauti užsakymus, tačiau užsakymai vis ateina ir aš neturiu pakankamai palaikymo, kad galėčiau pateikti pažadėtą apyvartos laiką“.
Kalbėkitės su darbdaviu, kai tik sužinosite, kad turite skirti laiko. Daugelis darbdavių reikalauja 30 dienų išankstinio įspėjimo, kai įmanoma. Jei jums reikia skubiau pasiimti atostogų, vis tiek norėsite pranešti apie tai kuo daugiau.
Jūsų personalo skyrius taip pat gali pasiūlyti daugiau patarimų ar informacijos apie kitas galimas galimybes.
Kai kuriose darbo vietose siūlomas laikinas neįgalumo draudimas - tam tikros rūšies mokamos medicininės atostogos. Ši išmoka ne visada apima psichinės sveikatos problemas, tokias kaip stresas, tačiau vis tiek verta to paklausti, nes ji gali sudaryti dalį atlyginimo, kurį neteksite atostogaudami.
Maksimaliai išnaudokite laisvalaikį
Pradėję atostogas nuo streso, galite jaustis taip, lyg galiausiai jus pakeltų didžiulis svoris, laikantis jus žemyn. Tačiau atostogos dėl streso nėra tas pats, kas atostogos. Jūsų „darbas“ atostogų metu yra darbas sveikstant.
Šios strategijos gali padėti:
Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Laisvė nuo įprasto darbo grafiko gali reikšti daugiau laiko miegui, maistingų patiekalų paruošimui, kokybiško laiko praleidimui su artimaisiais ir mankštai.
Šie pokyčiai gali turėti didelių pokyčių, tačiau savirūpinimas taip pat apima laiką pomėgiams ir kitai maloniai veiklai, kuri jus atpalaiduoja ir įkrauna, pavyzdžiui:
- matydamas draugus
- leisti laiką gamtoje
- medituoti
- žurnalai ar menas
Jei taip ilgai susidorojote su stresu, kad stengiatės prisiminti, kaip atrodo gera savęs priežiūra, geras pirmasis žingsnis gali būti savęs priežiūros plano sukūrimas.
Gaukite profesionalų palaikymą
Atostogų metu svarbu neatsilikti nuo rekomenduojamų gydymo būdų. Nenaudojant sveikų įveikos būdų, grįžę į darbą galite atsidurti tokioje pačioje situacijoje.
Išmokus anksti nustatyti streso sukėlėjus ir su jais susidoroti, tai gali turėti didelės įtakos būsimai savijautai. Štai keletas šaltinių, į kuriuos galite kreiptis:
- Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti fizinių simptomų valdymo patarimų.
- Norėdami išspręsti sutrikusio miego įpročius, galite dirbti su miego specialistu.
- Terapeutas gali išmokyti jus įgūdžių, kaip efektyviau valdyti stresą. Jei jaučiate nerimą, depresiją ar kitus simptomus, pokalbių terapija ar kognityvinės elgesio metodikos gali padėti jums praktiškai įveikti šią akimirką. Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti alternatyvius metodus, tokius kaip kasdienė meditacijos praktika ar meno terapija.
Nustatykite pagrindinius tikslus
Jei per laisvą laiką užstrigsite dėl būtinybės įgyvendinti didelius pokyčius, atostogos dėl streso gali tapti kitu streso šaltiniu. Vietoj to, tyrinėkite mažesnius, valdomus pakeitimus, kuriuos galite išlaikyti laikui bėgant.
Norėdami pradėti, skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte vizualizuoti galimus streso atostogų rezultatus.
Ar matai, kad pats grįžai į darbą daug atsigavęs ir sugebi geriau įveikti stresą, kai jis atsiranda? Jei taip, jūsų pagrindinis tikslas gali būti ištirti būdus, kaip išlaikyti stresą mažinančius įpročius.
Galbūt numatote, kad jūsų darbovietė ir gyvenimo aplinkybės išliks tokios pačios. Jei taip, jums gali būti naudinga apsvarstyti alternatyvius ateities variantus. Tik tiek daug galite padaryti, kad įveiktumėte stresą, ir nėra gėda pripažinti, kad negalite tęsti labai apmokestinančio darbo.
Dienos pabaigoje pagrindinis tikslas turėtų būti apsaugoti savo gerovę.
Palengvėjimas atgal
Gerėjant emocinei sveikatai, galite jaustis pasirengę grįžti į darbą. Pakartotinai prisitaikę prie savo darbo aplinkos, galite šiek tiek varginti nervus, todėl nesijaudinkite, jei jums reikia tai daryti lėtai.
Šie patarimai gali padėti lengviau grįžti į darbą:
Nuspręskite, ką pasakysite
Jūsų bendradarbiai tikriausiai išreikš susirūpinimą dėl jūsų sveikatos ir galbūt smalsumą dėl jūsų nebuvimo priežasčių. Iš anksto suplanuotas atsakymas gali padėti jums jaustis vietoje dėl sudėtingų klausimų.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ačiū už rūpestį. Aš turėjau reikalų su kai kuriomis sveikatos problemomis, bet man dabar sekasi daug geriau “.
Visiškai teisinga siūlyti daugiau informacijos, jei pasirinksite, bet tai priklauso tik nuo jūsų.
Informuokite savo vadovą
Grįždami į įprastą darbo eigą, atnaujinkite savo vadovą ir personalo skyrių apie savo sveikatą.
Būtinai paprašykite bet kokios reikalingos pagalbos. Jūs turite teisę prašyti pagrįstų sąlygų, tokių kaip:
- atsinešti augalų savo darbo vietai
- persikėlimas į stalą ar biurą su natūralia šviesa
- pereinant prie tylesnės ar privačios darbo vietos
- pertraukos laiko koregavimas - pavyzdžiui, keturių 10 minučių pertraukų atlikimas vietoj dviejų 20 minučių pertraukų
Paimkite tai po vieną dieną
Pasveikimas užtrunka, todėl nesijaučia, kad prieš save pasiruošę nereikia priversti save padaryti per daug.
Stenkitės išlikti kiekvieną akimirką ir pasinaudokite naujais įveikimo įgūdžiais, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kas pagerina jūsų darbo dieną, o kas ne.
Galbūt dirbate geriau, kai, pavyzdžiui, trumpai pasivaikščiojate per ryto pertrauką, arba pastebite, kad jaučiate nerimą ir jaudulį, jei išgeriate daugiau nei du puodelius kavos.
Nedvejodami atlikite pakeitimus, kurie padidina jūsų produktyvumą ir sveikatingumą.
Esmė
Riedate žemyn link perdegimo? Stresas atostogoms gali suteikti galimybę pailsėti ir pasikrauti taip reikalingos pertraukos metu.
Galite sužinoti daugiau apie savo galimybes ir pradėti procesą kreipdamiesi į savo terapeutą ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
.jpg)
