Pakalbėkime apie įkyrias mintis.
Tai „Crazy Talk“: patarimų skiltis sąžiningiems, neatsiprašantiems pokalbiams apie psichinę sveikatą su advokatu Samu Dylanu Finchu. Nors jis nėra atestuotas terapeutas, jis turi viso gyvenimo patirties, susijusios su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Jis išmoko dalykų sunkiai, kad jums (tikiuosi) nereikėtų.
Turite klausimą, į kurį Samas turėtų atsakyti? Kreipkitės ir galite būti rodomi kitame „Crazy Talk“ stulpelyje: [email protected]
Sveikas, Samai, man kilo keliančių nerimą keliančių, baisių minčių, kurių tiesiog jaučiuosi taip beviltiška. Vis dėlto nesakiau savo terapeutui, nes man jų labai gėda.
Kai kurie iš jų yra seksualinio pobūdžio, apie kurį net neįsivaizduoju pasakojimo kitam asmeniui, o kai kurie iš jų yra smurtiniai (prisiekiu, niekada jų neveikčiau, bet turinys priverčia mane jaustis tarsi išprotėti) . Jaučiuosi lyg atsidūrusi virvės gale.
Ką aš darau?
Pirmas dalykas pirmas: ačiū, kad uždavėte tokį drąsų klausimą.
Aš žinau, kad tai nebuvo lengva padaryti, bet aš labai džiaugiuosi, kad vis tiek tai padarei. Jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį (kuris yra klišė, bet šiuo atveju tikrai svarbu prisiminti).
Aš užginčysiu jus apsvarstyti, kad, kad ir kokios siaubingos būtų jūsų mintys, jūs vis tiek nusipelnėte palaikymo. Jums gali kilti bjauriausių, nepašalintų minčių visame pasaulyje, ir tai nepakeis fakto, kad psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums vis dar skolingas užjaučiančią, nevertinančią ir kompetentingą priežiūrą.
Tikriausiai tą suprantate logiškai, tačiau daug sunkiau susidoroti su emociniu kūriniu. Ir suprantu. Žinote, kodėl aš tai supratau? Nes aš buvau tavo tiksli situacija prieš tai.
Prieš man tinkamai diagnozuojant obsesinį-kompulsinį sutrikimą, man kilo visa mintis, kurios išgąsdino mane. Galvojau nužudyti savo katę ar savo partnerį. Galvojau stumti žmones prieš traukinius. Aš net išgyvenau tam tikrą laikotarpį, kai tapau suakmenėjęs dėl prievartos prieš vaikus.
Jei galite tai pavaizduoti, tai pradėjo jaustis kaip tikrai protinio gudrybės š * tty versija. Išskyrus tai, kad vietoj kamuoliukų aš vaizdavau, kaip aš tiesiog užgniaužiau savo katę.
„Mano Dieve, Semai“, tu gali galvoti: „Kodėl tu tai pripažįsti patarimų skiltyje?!”
Bet tai visiškai gerai.
Girdėjai mane teisingai: gerai, kad turi tokių minčių.
Jei norite būti aišku, tai nėra gerai, jei šios mintys kelia nerimą, ir tikrai nėra gerai, kad atsidūrėte virvės gale.
Bet apskritai nerimą keliančios mintys? Norite tikėkite ar ne, visi jų turi.
Skirtumas tas, kad kai kuriems žmonėms (pvz., Aš, ir aš taip pat įtariu tave), mes jų nepaisome kaip keistų ir einame toliau savo dienos. Mes juos užvaldome ir nerimaujame, kad jie gali pasakyti apie mus ką nors didesnio.
Tokiu atveju čia kalbame apie „įkyrias mintis“, kurios yra pasikartojančios, nepageidaujamos ir dažnai nerimą keliančios mintys ar vaizdai, sukeliantys nerimą.
Tai dažnai pasitaiko žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Keletas įprastų pavyzdžių:
- baimė tikslingai įskaudinti artimuosius (užpulti ar nužudyti) ar save
- baimė netyčia pakenkti artimiesiems (sudeginti namą, nunuodyti ką nors, palikti ligą) ar sau
- neramu, kad su transporto priemone ką nors užvažiuosite arba kad tai padarėte
- baimė tvirkinti ar tvirkinti vaiką
- baimė turėti kitokią seksualinę orientaciją nei ta, su kuria susitapatinate (taigi, jei esate tiesus, baimė būti gėjumi; jei esate homoseksualu, baimė būti tiesiai)
- baimė turėti lyties tapatybę, išskyrus tą, su kuria susitapatinate (taigi, jei esate ciseksualus, baimė iš tikrųjų būti translyčiu; jei esate translyčiu, baimė, kad iš tikrųjų galite būti cislyte)
- bijokite, kad iš tikrųjų nemylite savo partnerio arba kad jie nėra „teisingas“ žmogus
- bijok, kad galėtum šaukti aiškinamuosius žodžius ar šmeižtus, ar kad pasakojai ką nors netinkamo
- pasikartojančios mintys, kurias laikote nuodėmingomis ar šventvagystėmis (pvz., noras garbinti šėtoną ar seksualizavimas šventaisiais ar religiniais asmenybėmis)
- pasikartojančios mintys, kad gyvenate ne pagal savo moralines ar etines vertybes
- pasikartojančios mintys apie tikrovės ar egzistencijos prigimtį (iš esmės viena ilga, ištęsta egzistencinė krizė)
Los Andželo OKS centre yra labai svarbus šaltinis, apibūdinantis visas šias OKS formas ir dar daugiau, į kuriuos labai rekomenduočiau atkreipti dėmesį.
Kiekvienas žmogus turi nerimą keliančių minčių, todėl tokiu būdu obsesinis-kompulsinis sutrikimas nėra „skirtumo“ sutrikimas - tai laipsnis, kuriuo šios mintys veikia kažkieno gyvenimą.
Girdint, šios jūsų mintys neabejotinai daro įtaką jums, o tai reiškia, kad laikas kreiptis į profesionalią pagalbą. Geros naujienos? (Taip, yra gerų naujienų!) Gana galiu jums garantuoti, kad jūsų terapeutas visa tai girdėjo anksčiau.
Kad ir koks baisus, baisus dalykas vis atsiras jūsų smegenyse, greičiausiai tai nebus šokiruojantis jūsų gydytojams.
Jie studijavo tai magistrantūros mokykloje, apie tai kalbėjo su kitais klientais ir daugiau nei tikėtina, kad jie patys turėjo keletą keistų minčių (juk jie irgi žmonės!).
Tai taip pat jų darbas būti profesionaliais suaugusiaisiais, kurie gali elgtis su viskuo, ką jiems meti.
Vis dėlto, jei nesate tikri, kaip tai pareikšti savo gydytojams, tai yra mano išbandytas ir tikras patarimas, koks, be abejonės, bus pats nepatogiausias pokalbis jūsų gyvenime:
1. Pirmiausia praktikuokitės patys
Rašydamas scenarijų ir repetuodamas po dušu ar automobiliu, aš pirmą kartą psichiškai savijauta - nors dulkių siurbimas taip pat yra geras būdas tai padaryti, jei nenorite būti išgirstas.
„Žinau, kad tai skamba juokingai, bet ...“ „Jaučiuosi taip baisiai ir gėdijausi dėl to, bet ...“ - tai buvo pradininkai, kurie man padėjo išsiaiškinti, kokius žodžius norėjau pasakyti.
2. Gal visai nesakyk
Pažinau žmonių, kurie užrašė savo įkyrias mintis ir tada tą popieriaus lapą padavė savo terapeutui ar psichiatrui.
Pvz .: „Man nepatogu tai sakyti jums, bet aš jaučiau, kad jums reikia žinoti, kad aš su tuo kovoju, todėl parašiau, kad galėtumėte perskaityti.“ Kartą tai padariau su savo psichiatru, o kai jis baigė skaityti, jis gūžtelėjo pečiais ir juokavo: „Gera žinoti. Galite jį sudeginti dabar, jei norite, aš galiu pasiimti iš čia “.
3. Pirmiausia išbandykite vandenis
Puikiai tinka kalbėti hipotetika, jei dar nesate pasirengęs. Tai būdas įvertinti reakciją, kurios galite tikėtis iš savo gydytojo, ir palengvinti save.
Pavyzdžiui: „Ar galiu pateikti hipotetinį klausimą? Jei jūsų klientas praneštų apie įkyrių minčių, kurių labai gėdijasi, kaip jūs elgtumėtės su tuo pokalbiu? “
4. Leiskite jiems užduoti klausimus
Kartais gali pasijusti saugiau pasinerti į šiuos pokalbius, jei jūsų gydytojas imasi vadovauti. Visada galite paklausti: „Aš nerimauju dėl galinčio turėti OKS, ir man kilo klausimas, ar galėtumėte man suteikti daugiau informacijos apie įkyriąsias mintis.“
5. Pasikliaukite kitais ištekliais
Yra neįtikėtina knyga, kurią perskaičiau „Proto įtaka“, kurią, nuoširdžiai manau, reikėtų perskaityti tiems, kurie kovoja su tokiomis mintimis.
Jei nesate tikras, kaip atsiverti, rekomenduočiau perskaityti šią knygą ir paryškinti visas vietas, kurios jums atrodo aktualios. Tai galite padaryti naudodamiesi internetiniais šaltiniais, pavyzdžiui, straipsniais, kuriuos rasite Los Andželo OCD centre.
6. Kreipkitės į kitą gydytoją
Jei jums tikrai nėra patogu kalbėtis su savo terapeutu, tai taip pat gali reikšti poreikį pakeisti terapeutus. Ne kiekvienas gydytojas taip pat žino daug apie OKS, todėl gali būti laikas ieškoti geresnio tinkamumo.
Apie tai plačiau kalbu kitame „Healthline“ straipsnyje, kurį galite perskaityti čia.
7. Išbandykite internetinę terapiją!
Jei pokalbis su žmogumi akis į akį yra tikrai kliūtis, trukdanti jūsų galimybei gauti pagalbos, gali būti sprendimas išbandyti kitą terapijos formatą.
Apie savo internetinės terapijos patirtį rašiau čia (trumpai tariant? Tai pakeitė gyvenimą).
8. Padarykite statymą
Jei jūsų smegenys yra panašios į mano, galite galvoti: „Bet Semai, kaip aš ŽINOČIU, tai įkyri mintis, o aš nesu vien tik psichopatas?“ Cha, drauge, aš tą scenarijų žinau mintinai. Aš esu šio žaidimo veteranas.
Vienas man padedantis kadras yra įsivaizduoti, kad kažkas įsiveržia į mano butą, laiko man ginklą prie galvos ir sako: „Jei teisingai neatsakysi į šį klausimą, aš tave nušausiu. Ar jūs iš tikrųjų nužudysite savo katę? [ar kokia bebūtų tavo lygiavertė baimė]. “ (Taip, taip, tai labai smurtinis scenarijus, tačiau čia svarbūs statymai.)
Devynis kartus iš dešimties? Jei pasistūmėjo į priekį ir mes neturėjome kito pasirinkimo, kaip tik geriausiai nuspėti, loginė mūsų smegenų dalis žino skirtumą tarp įkyrios minties ir teisėto pavojaus.
Ir net jei vis dar nesate tikras, tai taip pat gerai. Pats gyvenimas kupinas netikrumo. Ne jūsų darbas tai išsiaiškinti - palikite specialistams.
Klausykite: Jūs nusipelnėte jaustis geriau nei šis. Man atrodo, kad jums reikės pagalbos, kad galėtumėte ten patekti.
Jūsų smegenys yra tokios grubios ir tokios nesąžiningos, ir man dėl to labai gaila. Mano smegenys kartais taip pat yra tikras trūkčiojimas, todėl suprantu su šia teritorija susijusį kankinantį nusivylimą.
Nors žinau, kad apie tokį nepatogų dalyką kalbėti, aš noriu jus patikinti, kad taip yra tikrai to vertas.
Kiekvieną kartą, kai atsiveriate ir (labai, labai) sąžiningai pasakojate, kaip jūs kovojate, tai suteikia jūsų gydytojams informaciją, kurios jiems reikia jums palaikyti. Dar geriau, tai ima atimti jėgas iš tų minčių, nes gėda nebelaiko tavęs įkalintu savo mintyse.
Be to, šaunu apie psichikos sveikatos specialistus? Jie prisiekė slaptumui (pvz., Legaliai) ir jei daugiau niekada nenorite jų matyti? Jums nereikia. Kalbant apie siaubingų paslapčių išpylimą, rizika čia yra palyginti maža.
Jūs taip pat mokate jų sąskaitas. Taigi būtinai reikalaukite savo pinigų!
Neapsimesiu, kad tai lengva, bet, kaip sakoma, tiesa jus išlaisvins. Gal ne iš karto, nes nedaugelis psichikos sveikatos dalykų iškart džiugina, bet taip, su laiku tai valios pasveikti.
Ir kas žino, galbūt ir jūs jį transliuosite internete milijonams žmonių (aš niekada to negalėjau įsivaizduoti pati, bet tai yra sveikimo magija - galite nustebinti save).
Tai supratai. Pažadas.
Sam
Samas Dylanas Finchas yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, tarptautinį pripažinimą pelnęs savo tinklaraštyje „Let's Queer Things Up!“, Kuris pirmą kartą tapo virusu 2014 m. Būdamas žurnalistu ir žiniasklaidos strategu, Samas daug publikavo tokiomis temomis kaip psichinė sveikata, translyčių asmenų tapatybę, negalią, politiką ir įstatymus ir daug daugiau. Semas, dirbdamas visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, šiuo metu dirba „Healthline“ socialiniu redaktoriumi.
-butt-hair.jpg)
