Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Šiais laikais yra normalu jaustis priblokštiems ir nerimastingiems, nes pandemija sukelia dar keletą metų netikrumo. Kai kuriems šie jausmai gali būti visiškai nepažįstami, o kiti galbūt ieško naujų būdų įveikti ar valdyti esamas emocijas ar sąlygas.
Kad ir koks būtų jūsų nerimastingų jausmų ar neramumų lygis, gali būti naudinga išbandyti savo jėgas meditacijoje, kad jūsų psichinė sveikata būtų kontroliuojama.
„Ramybė“ yra mindfulness programa, skirta tiek naujokams, tiek meditacijos entuziastams. Tai gali padėti vartotojams rasti vidinę ramybę ir orientuotis į gyvenimo veiksnius.
Skaitykite daugiau apie tai, ką siūlo „Calm“, ir ar tai tinka jums.
Kas yra ramus?
„Calm“ yra apdovanojimus pelniusi „mindfulness“ programa, kurią galima naudoti „iOS“, „Android“ ir staliniams kompiuteriams. „Calm“ sukurta 2012 m., Ji turi daugiau nei 100 milijonų atsisiuntimų ir daugiau nei 700 000 5 žvaigždučių apžvalgų.
Programoje yra šimtai raminančių pratimų, naudingos kvėpavimo technikos ir miego istorijos, kurias pasakoja tokios įžymybės kaip Matthew McConaughey ir Idrisas Elba.
„Calm“ turi daugybę pasiūlymų, o sąsajoje yra gana paprasta naršyti. Be to, jie nuolat papildo naują turinį.
Ramūs pliusai ir minusai
Argumentai "už"
- lengvai naudojama sąsaja
- miego istorijos, kurias užfiksavo garsenybės, tokios kaip Harry Stylesas, Matthew McConaughey ir Bobas Rossas
- programa yra reguliariai atnaujinama
- galimybė stebėti pagrindinę statistiką, pvz., iš eilės naudotų dienų skaičių, medituotų minučių skaičių ir sesijų skaičių
- meditacijos priminimai, išsiųsti į jūsų telefoną ar planšetinį kompiuterį
- nuotaikos stebėjimas laikui bėgant
- vaikams pritaikyta sąsaja
- meistriškumo kursai, kuriuos moko sveikatingumo srities ekspertai
- realaus gyvenimo vaizdai ir gamtos garsai
Minusai
- negalima pridėti „draugų“ programoje
- gamta skamba blaškydama kai kuriuos
- miego istorijos kai kuriems vartotojams per ilgos
- „Calm Body“ pasiūla yra ribota
Kaip veikia „Calm“?
Kai tik atidarote programą, esate kviečiami giliai įkvėpti. Tada iššokančiajame meniu prašoma pasirinkti, kas jus nukreipė į programą, kad ji galėtų pritaikyti rekomendacijas pagal jūsų tikslus.
Ar norite padidinti savo laimę ar sumažinti stresą? Ar norite geriau išsimiegoti ar sumažinti nerimą? Visi aukščiau išvardyti dalykai?
Meditacijos skyrius yra suskirstytas į skirtingas kategorijas, tokias kaip stresas, dėmesys, nerimas ir santykiai. „Calm“ siūlo tiek vadovaujamas, tiek nevaldomas meditacijas, o užsiėmimai gali trukti nuo 3 iki 30 minučių.
Ramus dėmesys skiriamas ne religinėms ar dvasinėms temoms, o sąmoningumu pagrįstam streso mažinimui (MBSR). Ši programa moko žmones naudoti įgimtus išteklius, kad padėtų suvaldyti stresą ir skausmą.
Kai kurie MBSR metodai apima kūno nuskaitymą, vaikščiojimo meditacijas, perėjimą nuo dėmesio į sąmoningumą ir kvėpavimo pratimus.
Nemokamai ir mokamai
„Calm“ yra sukurtas pagal „freemium“ modelį, kuris suteikia jums galimybę naudotis kasdienėmis jų meditacijomis, kvėpavimo pratimais, nuotaikos stebėjimu, pasirinkti miego istorijas, keletą muzikos takelių ir kai kurias meditacijas be pirkimo.
7 dienų nemokama bandomoji versija atrakina daugiau nei 100 medituotų meditacijų, visą miego istorijų biblioteką, išskirtinius muzikinius takelius miegui ir atsipalaidavimui bei meistriškumo kursus, kuriems vadovauja ekspertai.
Pasibaigus nemokamam bandymui, prieiga prie visos bibliotekos yra 14,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus. Jei mokate už visus metus, tai siekia 5,83 USD per mėnesį, o tai yra pigiau nei kitose rinkoje esančiose meditacijos programose.
Penkių ar daugiau komandoms „Calm“ siūlo 15 proc. Nuolaidą. „Calm“ taip pat siūlo narystę visam gyvenimui už 399,99 USD.
Meditacijos
Ramus yra geriausiai žinomas dėl savo meditacijų. Jie suskirstyti į skirtingas kategorijas, tokias kaip miegas, pradedantieji, darbas, vidinė ramybė, nerimas, emocijos ir asmeninis augimas.
Kiekvienoje kategorijoje yra konkrečiai temai skirti meditacijos paketai arba vienišos. Pavyzdžiui, nerimo skyriuje rasite tokias sesijas kaip „Panikos SOS“, „Raminantis skrydžio nerimas“ ir „Nusileidimas“.
Pradedantiesiems siūloma pradėti nuo „7 dienų ramybės“ serijos, o tada pereiti prie „21 dienos ramybės“, kad sustiprėtų įgūdžiai.
Kiekvieną rytą atnaujinamoje „Dienos ramybėje“ siūloma 10 minučių meditacija, kurios metu daug dėmesio skiriama skirtingoms sveikatingumo temoms.
Miego istorijos
Jei praleidote, kad naktį prisisegtumėte saldžios istorijos prieš miegą ir stiklinės šilto pieno, tada jums pasisektų. Miego istorijų skyriuje apie ramybę gausu pasakojimų, pradedant pasakomis, baigiant negrožine literatūra ir ASMR.
Programa nuolat atnaujinama naujomis istorijomis, jas dažnai pasakoja A sąrašo įžymybės, tokios kaip Harry Stylesas, Scottie Pippenas ir Kelly Rowlandas. Yra net keletas snaudimo užsiėmimų, norintiems greitai snausti.
Muzika
„Calm“ muzikos skyriuje yra šimtai kuruotų garso takelių, kad galėtumėte ramiai dirbti, vaikščioti ar užmigti. Programoje viskas suskirstyta į šešias kategorijas: „Focus“, „Lopšinės“, „Relax“, „Sleep“, „Soundscapes“ ir „Nature Melodies“.
„Calm“ taip pat leidžia foninę muziką, kai slenkate per programą arba pradedate sesiją. Tai galima pritaikyti, todėl galite rinktis tarp raminančios akvapapės, lietaus ant lango, laužo ir kt. Jūs galite lengvai reguliuoti garso lygį.
Rami meistriškumo klasė
„Calm“ meistriškumo kursai yra trumpi kursai, kuriuos dėsto sąmoningumo ekspertai ir gerbiami specialistai, tokie kaip Shawnas Achoras, Elizabeth Gilbert ir Ryanas Holiday.
Meistriškumo kursuose daugiausia dėmesio skiriama įvairioms temoms, tokioms kaip žalingų įpročių atsisakymas, ramybės priėmimas, sąmoningas auklėjimas ir laimės atradimas. Kiekvienoje meistriškumo klasėje yra nemokamas įvadinis vaizdo įrašas, tačiau tik mokantys abonentai gali naudotis visais kursais.
Šis pasiūlymas yra puikus tiems, kurie nori pasinerti giliau į sąmoningumo pasaulį. Šis edukacinis komponentas ir išskiria „Calm“ nuo konkurentų.
Ramūs vaikai
„Calm“ siūlo meditacijas, miego istorijas ir muziką, skirtą bet kokio amžiaus vaikams. Vaikai gali išmokti medituoti su Thomas Tank Engine, klausytis raminančių lopšinių ar užmigti klasikines istorijas, tokias kaip „Peter Pan“ ar „The Velveteen Rabbit“.
„Calm“ siūlo vaikų aukas net 3 metų vaikams. Jie sako, kad jų užsiėmimai aprūpina vaikus tinkamomis priemonėmis tvarkyti bet kokį gyvenimą. Be to, tyrimai rodo, kad sąmoningumo mokymas gali pagerinti psichologinį funkcionavimą ir sumažinti kai kuriuos neigiamus streso padarinius bei sumažinti su trauma susijusius simptomus kai kuriems vaikams.
Ramus kūnas
Psichinė ir fizinė sveikata yra iš esmės susijusios, todėl ramus kūnas gali būti naudingas jūsų gerovei.
Šiuo metu programoje yra 8 ramios kūno sesijos. Kiekviena sesija yra 10 minučių trukmės judesys, sukurtas atsižvelgiant į dėmesingumą. Galite rinktis iš:
- „Ryto pabudimas“
- „Popietės nustatymas iš naujo“
- „Protingas apšilimas“
- „Mindful Cool“
- „Vakarinis vėjas“
- „Ryto tempimas“
- „Vakaro ruožas“
- „Nugaros priežiūra“
Ar ramus jums tinka?
Ramus gali būti naudingas asmenims, norintiems įgyti įgūdžių ir žinių kasdieniam stresui ar nerimui įveikti.
„Calm“ yra mokslu grįsta dėmesingumo programa, kuria gali naudotis tiek pradedantieji, tiek ekspertai. Jei norite rasti daugiau ramybės savo kasdieniame gyvenime arba tiesiog norite pridėti naujų priemonių prie savo psichinės sveikatos priemonių rinkinio, tuomet vertėtų duoti ramybę.
Kuo reguliariau naudosite programą ir daugybę jos funkcijų, tuo labiau pastebėsite teigiamą psichinės sveikatos naudą.
Naujokai gali pradėti nuo tokių kursų, kaip „Kaip medituoti“, kad prisitaikytų prie praktikos. Ekspertai gali žaisti skyrelyje „Mažesnis patarimas“, kur rasite meditacijos laikmatį, lengvai vedamas meditacijas ir atviras meditacijas varpais.
Meditacijai skirto laiko statistika gali padėti stebėti progresą programoje.
Ar tai veikia?
Ramus gali padėti nuraminti neigiamas mintis ir emocijas ir gali būti naudojamas siekiant sumažinti stresą, nerimą ar lėtinį skausmą.
2013 m. Atlikta 209 tyrimų analizė rodo, kad dėmesingumu pagrįstas gydymas yra „vidutiniškai efektyvus“ įvairių psichologinių problemų gydymas ir ypač veiksmingas mažinant nerimo, depresijos ir streso simptomus.
2014 m. Atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, atliktų 3515 suaugusiųjų, apžvalgoje nustatyta, kad yra „vidutinio sunkumo įrodymų“, kad sąmoningumo meditacija pagerino depresijos simptomus ir vidutinio sunkumo pagerėjusio nerimo požymius. Tačiau reikalingi tvirtesni tyrimai.
Šis 2019 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 153 suaugusieji, parodė, kad sąmoningumo mokymai, atliekami per meditacijos programą dvi savaites, sumažino vienišumą ir padidino socialinį kontaktą savo vartotojams, palyginti su kontrolinės grupės žmonėmis.
Ramus nepakeičia tiems, kuriems pasireiškia depresijos simptomai ar vidutinio sunkumo ar sunkus nerimas. Tačiau jis gali būti naudojamas kartu su psichoterapija ir paskirtais vaistais.
Turėkite omenyje
Ramus nepakeičia pagalbos tarnybų. Kilus ekstremaliai psichinės sveikatos situacijai - jei galvojate pakenkti sau ar kažkam kitam - paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
Atimti
„Ramybė“ yra puikus vieno langelio principas tiems, kurie nori pagerinti savo psichinę savijautą. Programa moko vartotojus, kaip sumažinti nerimą ir stresą, geriau miegoti ir pasitikrinti savo emocijomis.
Jei norite pabandyti Calm, pradėkite čia.
Imanas Balagamas yra rašytojas, įsikūręs Hiustone, Teksase. Kai ji nesijuokia iš savo pajuokavimų ar neperka brangiai kainuoto chia pudingo, ją galima rasti skaitant grožinius romanus, gaudant „spin“ klasę, pasmerkiant per „TikTok“ ar laukiant, kol vėluos „Spirit“ skrydis. Daugiau jos darbų galite pamatyti savo svetainėje.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
