Kas yra L-argininas?
L-argininas yra aminorūgštis. Aminorūgštys yra baltymų pagrindas ir skirstomos į esmines ir neesmines kategorijas. Organizme gaminamos nereikšmingos aminorūgštys, tačiau nepakeičiamosios aminorūgštys nėra. Jie turi būti tiekiami su maistu.
L-argininas laikomas pusiau būtinu arba sąlygiškai būtinu, tai reiškia, kad jis tampa būtinas tam tikromis aplinkybėmis ir sąlygomis, įskaitant nėštumą, kūdikystę, kritinę ligą ir traumą.
Tai būtina azoto oksido, signalinės molekulės, reikalingos įvairiems kūno procesams ir funkcijoms, įskaitant kraujo tėkmės reguliavimą, mitochondrijų funkciją ir ląstelių ryšį, gamybai.
Be to, jis veikia kaip kitų aminorūgščių, įskaitant glutamatą, proliną ir kreatiną, pirmtakas ir yra būtinas jūsų imuninės sistemos sveikatai ir veiklai.
Argininas yra būtinas T-ląstelių, kurios yra baltieji kraujo kūneliai, vaidinantys pagrindinį vaidmenį imuniniame atsake, vystymuisi.
Kadangi L-argininas jūsų organizme turi labai daug svarbių vaidmenų, šios aminorūgšties trūkumas gali sutrikdyti ląstelių ir organų veiklą ir sukelti rimtų neigiamų padarinių sveikatai.
L-argininas gaminamas keliais būdais. Jis gali būti sintetinamas iš aminorūgšties citrulino skaidant kūno baltymus, arba gali būti gaunamas vartojant baltymus su maistu.
Jis koncentruotas į tam tikrus baltymų turinčius maisto produktus, įskaitant mėsą, paukštieną, pieno produktus, riešutus, sojos produktus ir žuvį. Pranešama, kad vidutinis L-arginino suvartojimas iš maisto produktų yra 4–6 gramai.
Tyrimas rodo, kad įprasta vakarietiška dieta sudaro 25–30% viso organizme esančio arginino.
Be to, L-arginino galima gauti vartojant papildus. L-arginino papildai yra plačiai prieinami ir jų galima rasti miltelių, skysčių, kapsulių ir tablečių pavidalu maisto prekių parduotuvėse, papildų parduotuvėse ir internete.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama L-arginino papildų naudai ir naudojimui.
Privalumai ir panaudojimas
L-arginino papildus vartoja daugybė gyventojų, įskaitant sportininkus ir tuos, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, dėl įvairių priežasčių. Jie taip pat naudojami klinikinėje aplinkoje gydant sunkiai sergančius žmones ar turinčius žaizdas.
Tyrimai parodė, kad L-argininas gali būti įvairus galimas privalumas, kai naudojamas kaip papildas. Tačiau rezultatai yra nevienodi, o L-argininas kai kurioms sąlygoms gali būti ne toks efektyvus, kaip teigia daugelis papildų gaminančių kompanijų.
Sportinės veiklos gerinimas
Riboti įrodymai rodo, kad L-arginino papildai gali pagerinti fizinį krūvį, padidindami azoto oksidą organizme, kuris pagerina raumenų kraujotaką ir aprūpinimą deguonimi.
Pvz., 2017 m. Atsitiktinių imčių tyrimas, kuriame dalyvavo 56 vyrai futbolininkai, parodė, kad gydymas 45 gramų 2 gramais L-arginino per parą žymiai padidino sporto rezultatus, palyginti su placebo grupe.
Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 9 vyrai, parodė, kad tie, kurie 1 valandą prieš intensyvias mankštas gėrė gėrimą, kuriame buvo 6 gramai L-arginino, žymiai padidino azoto oksido kiekį kraujyje ir galėjo ilgiau sportuoti, palyginti su placebo grupe.
Tačiau dauguma tyrimų, tiriančių šį ryšį, parodė, kad L-argininas nėra naudingas gerinant sportinius rezultatus.
L-citrulinas, L-arginino pirmtakas, kuris buvo aptartas vėliau šiame straipsnyje, gali būti geresnis pasirinkimas norint pagerinti sportinę veiklą.
Kraujospūdžio reguliavimas
L-arginino papildai gali būti naudingi tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas.
Tyrimai parodė, kad L-arginino papildų vartojimas gali padėti sumažinti sistolinį (viršutinį skaičių) ir diastolinį (apatinį) kraujospūdžio rodmenis.
L-argininas reikalingas azoto oksidui gaminti, kuris reikalingas kraujagysles sudarančių ląstelių atsipalaidavimui, taip pat kraujospūdžio reguliavimui.
2016 m. Atlikta 7 tyrimų apžvalga parodė, kad papildant L-argininu tiek per burną, tiek į veną (IV), reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis suaugusiesiems, turintiems aukštą kraujospūdį, atitinkamai iki 5,4 mm / Hg ir 3,1 mm / Hg.
Kritinės ligos valdymas
Argininas tampa būtinas, kai jūsų kūnas yra pažeistas dėl tokių sąlygų kaip infekcija ir traumos, o jūsų arginino poreikis žymiai padidėja dėl fiziologinių poreikių.
Esant tokioms aplinkybėms, jūsų kūnas nebegali patenkinti jūsų arginino poreikių, kuriuos reikia patenkinti per išorinius šaltinius.
Arginino trūkumas kritinės ligos metu ar po operacijos sukelia rimtą neigiamą poveikį, įskaitant imuninės funkcijos sutrikimą ir kraujo tekėjimą. Siekiant išvengti šių galimų komplikacijų, arginino papildai klinikinėje aplinkoje dažnai naudojami įvairioms ligoms gydyti.
Pavyzdžiui, geriamasis arba IV argininas paprastai vartojamas sunkioms infekcijoms gydyti, pavyzdžiui, nekrotizuojančiam kūdikių enterokolitui, sepsio, nudegimų, lėtinių ligų ir žaizdų atvejams, taip pat pacientams prieš ir po operacijos bei po traumos.
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Tyrimai rodo, kad L-argininas gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms gerinant gliukozės apykaitą ir jautrumą insulinui.
L-argininas reikalingas azoto oksidui gaminti. Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių veikloje ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į insuliną - hormoną, kuris perduoda cukraus kiekį kraujyje iš jūsų kraujo į ląsteles, kur jis naudojamas energijai.
Todėl padidėjęs azoto oksido prieinamumas gali padėti pagerinti ląstelių, išskiriančių insuliną, funkciją ir padėti jūsų kūnui efektyviau naudoti cukraus kiekį kraujyje.
Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis gydymas L-arginino papildais gali užkirsti kelią diabetui rizikos grupėse.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 144 žmonės, kurių cukraus kiekio kraujyje reguliavimas buvo sutrikęs, parodė, kad gydymas 6,4 gramais L-arginino per dieną 18 mėnesių sumažino diabeto išsivystymo tikimybę per 90 mėnesių, palyginti su placebo grupe.
Kita galima nauda
Be pirmiau išvardytų galimų privalumų, kai kurie tyrimai rodo, kad L-arginino papildai gali būti naudingi, kai naudojami šiais būdais:
- Erekcijos disfunkcijos gydymas. 2019 m. Atlikta 10 tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant arginino papildus dozėmis, svyruojančiomis nuo 1,5–5 gramų per parą, žymiai pagerėjo erekcijos sutrikimai, palyginti su placebu arba be jokio gydymo.
- Kraujo tekėjimo gerinimas. Kai kurie įrodymai rodo, kad L-arginino papildai gali pagerinti kraujagyslių funkciją ir kraujotaką konkrečiose populiacijose. Tačiau tyrimo rezultatai prieštaringi, ir daugelis nustatė, kad L-argininas neturi jokios naudos.
- Preeklampsijos gydymas ir prevencija. Tyrimai parodė, kad gydymas L-argininu nėštumo metu gali padėti išvengti ir gydyti preeklampsiją - pavojingą būklę, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis ir baltymai šlapime.
Šis sąrašas nėra baigtinis, ir buvo tiriamas L-arginino galimas teigiamas poveikis įvairioms sąlygoms, įskaitant nutukimą, širdies ligas, vėžį, policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), nevaisingumą ir nerimą, vartojamas atskirai arba kartu su kitais papildais.
Tačiau L-arginino poveikio žmonėms, sergantiems šiomis ir daugeliu kitų sąlygų, tyrimai yra riboti ir neabejotini, pabrėžiant būsimų tyrimų poreikį.
Be pirmiau nurodytos galimos naudos ir naudojimo, daugelis žmonių vartoja L-arginino papildus dėl įvairių kitų priežasčių, įskaitant peršalimo rizikos mažinimą ir svorio mažėjimą. Tačiau daugelis šių tariamų privalumų nėra paremti moksliniais tyrimais.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Apskritai tyrimai parodė, kad L-argininas yra saugus ir paprastai gerai toleruojamas, kai vartojamas papildų pavidalu, net vartojamas kasdien ilgus 1 metų ar ilgesnius laikotarpius.
Tačiau tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant vidurių pūtimą, pilvo skausmus, pykinimą ir viduriavimą, ypač vartojant dideles 9 gramų ar didesnes dozes per dieną.
Vis dėlto vienas 90 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 142 suaugusieji, parodė, kad paros dozė iki 30 gramų buvo gerai toleruojama ir nebuvo susijusi su jokiu neigiamu poveikiu, o tai rodo, kad net ir labai didelės L-arginino dozės paprastai yra saugios, bent jau trumpai tariant, terminas .
Nors tam tikros populiacijos turi stiprų saugumo profilį, arginino papildų reikėtų vengti.
Pavyzdžiui, sergantieji astma, kepenų ciroze, inkstų ligomis, žemu kraujospūdžiu ir guanidinoacetato metiltransferazės trūkumu - paveldimu sutrikimu, turinčiu įtakos arginino apykaitai, dėl galimo neigiamo poveikio turėtų vengti L-arginino.
Dozavimas ir kaip vartoti
L-arginino dozės labai skiriasi priklausomai nuo to, kam jis vartojamas gydyti.
Pavyzdžiui, tyrimuose, kuriuose tiriamas L-arginino poveikis kraujospūdžiui, 2–24 savaites buvo vartojamos 6–30 gramų per parą dozės.
Tiems, kuriems yra erekcijos disfunkcija, tyrimai rodo, kad kasdien papildžius 1,5–5 gramais L-arginino, simptomai gali žymiai pagerėti.
Vartojant preeklampsiją, dozė paprastai svyruoja nuo 3–4 gramų per parą iki 12 savaičių arba iki gimdymo prižiūrint gydytojui. L-argininas taip pat gali būti skiriamas į veną nėščioms moterims, kurių kraujospūdis yra aukštas klinikinėje aplinkoje.
Nors atliekant mokslinius tyrimus ir klinikines sąlygas dažnai naudojamos didesnės dozės, rekomenduojama kasdien vartoti L-argininą mažiau kaip 9 gramus per dieną, kad būtų išvengta galimo virškinimo trakto šalutinio poveikio, įskaitant pykinimą, viduriavimą ir vidurių pūtimą.
Kaip ir kitas pavienes amino rūgštis, rekomenduojama vartoti L-argininą tarp valgių, kad absorbcija būtų maksimali.
Perdozavimas
Kaip minėta pirmiau, argininas paprastai laikomas saugiu, net jei jis vartojamas didelėmis dozėmis.
Tačiau galima vartoti per daug arginino, kuris yra ypač pavojingas vaikams. Tai išsamiau paaiškinta vėliau šiame straipsnyje.
Sąveika
L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant:
- Kraujospūdį mažinantys vaistai: enalaprilis (Vasotec), losartanas (Cozaar), amlodipinas (Norvasc), furosemidas (Lasix) ir kt.
- Vaistai nuo erekcijos disfunkcijos: sildenafilio citratas (Viagra), tadalafilis (Cialis) ir kt.
- Kraują skystinantys vaistai: klopidogrelis (Plavix), enoksaparinas (Lovenox), heparinas, varfarinas (Coumadinas) ir kt.
- Antidiabetiniai vaistai: insulinas, pioglitazonas (Actos), glipizidas (Glucotrol) ir kt.
- Vaistai, didinantys kraujotaką: nitroglicerinas (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbidas (Sorbitrate, Imdur, Isordil) ir kt.
- Diuretikai: amiloridas (Midamor) ir triamterenas (Dyrenium), spironolaktonas (Aldactone) ir kt.
Be to, L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais papildais ir medžiagomis, įskaitant:
- Vaistažolės ir papildai, turintys kraujospūdį mažinantį poveikį: kofermentas Q10, katės nagas, žuvų taukai, Ličius, dilgėlių, teanino ir kt.
- Vaistažolės ir papildai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje: ožragė, ženšenis „Panax“, sibiro ženšenis, guaro derva ir kt.
- Kraują skystinančios vaistažolės ir papildai: gvazdikėlis, angelika, česnakai, ginkmedžio ginkmedis, ženšenis „Panax“, ciberžolė ir kt.
- Ksilitolis: sąveikaujant su šiuo cukraus alkoholiu gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje
Sandėliavimas ir tvarkymas
L-arginino papildus laikykite vėsioje, sausoje vietoje. Venkite priedo poveikio karščiui ar drėgmei.
Nėštumas ir žindymas
L-argininas vartojamas nėštumo metu tam tikromis aplinkybėmis, įskaitant preeklampsiją.
L-arginino papildą nėštumo metu paprastai skiria ir prižiūri sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dėl konkrečios priežasties, tokios kaip preeklampsija arba preeklampsijos ir intrauterinio augimo ribojimo (IUGR) rizika.
Yra keletas įrodymų, kad L-arginino papildai gali pagerinti nėštumo rezultatus, taip pat vaisių ir motinų sveikatą moterims, turinčioms daug ir mažai išteklių.
Taip yra todėl, kad nėštumo metu L-arginino poreikis organizme auga dėl vaisiaus vystymosi ir placentos augimo. Šio padidėjusio poreikio negalima patenkinti laikantis dietos, ypač moterims, gyvenančioms mažai išteklių turinčiose aplinkose ir neturinčioms maisto, kuriame gausu baltymų.
Be to, nors padidėjusį arginino poreikį nėštumo metu galima patenkinti laikantis dietos, tam tikromis aplinkybėmis gali prireikti baltymų ar atskirų aminorūgščių papildų.
Tai gali apimti moteris, kurios laikosi ribojančių dietų arba nėštumo metu patiria stiprų pykinimą ir vėmimą, todėl jos negali patenkinti poreikių vartojant maistą.
Vis dėlto papildus nėštumo metu visada turėtų patvirtinti ir stebėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Jei esate nėščia ir norite vartoti papildomą L-argininą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
L-arginino papildai žindyvėms netirti. Dėl šios priežasties svarbu paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar L-arginino papildų vartojimas yra saugus ir reikalingas jūsų individualiems poreikiams žindymo metu.
Naudoti konkrečiose populiacijose
L-arginino saugumas įrodytas daugelyje populiacijų, įskaitant nėščias moteris ir vyresnio amžiaus suaugusiuosius. Tačiau kai kurie žmonės, įskaitant tuos, kurių būklė veikia kepenis ar inkstus, turėtų vengti L-arginino.
L-arginino papildai kartais naudojami vaikams klinikinėje aplinkoje ir laikomi saugiais, kai skiriami tinkamomis dozėmis. Vis dėlto arginino papildą vaikams visada turėtų stebėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Nerekomenduojama duoti savo vaikui L-arginino, nebent tai yra mediciniškai būtina ir to pasiūlė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Šio patarimo nepaprastai svarbu laikytis, nes per didelė L-arginino dozė vaikui gali sukelti rimtą šalutinį poveikį ir netgi sukelti mirtį.
Alternatyvos
Po suvartojimo jūsų žarnynas ir kepenys greitai metabolizuoja L-argininą, kol jie neturi galimybės pasiekti sisteminę kraujotaką. Dėl šios priežasties kai kurie teigia, kad L-citrulinas, L-arginino pirmtakas, gali būti geresnis pasirinkimas padidinti arginino kiekį.
L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri gali būti naudojama kaip alternatyva L-argininui, kai ji vartojama kaip papildas.
L-citrulinas yra neesminė aminorūgštis, kuri yra L-arginino pirmtakas. L-citrulinas virsta L-argininu per fermentines reakcijas, kurios pirmiausia vyksta jūsų inkstuose.
Tyrimai rodo, kad L-citrulino papildai gali padidinti L-arginino kiekį organizme. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad L-citrulinas efektyviau didina arginino kiekį nei L-arginino papildai.
Tyrimai taip pat parodė, kad L-citrulino papildai gali suteikti naudos, panašios į L-arginino papildų.
Pavyzdžiui, kai kuriuose tyrimuose, kaip ir L-argininas, buvo įrodyta, kad L-citrulinas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti erekcijos disfunkciją.
Be to, tyrimai rodo, kad kai L-citrulinas naudojamas atskirai arba kartu su L-argininu, jis gali pagerinti sportinę veiklą ir pagerinti sportininkų raumenų atsistatymą.
Be to, kai kurie iš šių tyrimų parodė, kad citrulino papildai gali būti efektyvesni už L-arginino papildus stiprinant sportinę veiklą.
Todėl sportininkai gali gauti daugiau naudos iš L-citrulino arba L-arginino ir L-citrulino derinio, o ne tik su L-argininu.
.jpg)
