Jūsų masažo skausmas?
Įrodyta, kad masažas mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą. Tai gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, dėl kurios masažo metu sumažėja širdies ritmas, kraujospūdis ir streso hormonai.
Masažo terapeutai naudoja įvairius metodus, kad manipuliuotų jūsų raumenimis ir minkštaisiais audiniais. Neretai po seanso einama su šiek tiek švelniais raumenimis, ypač po gilaus audinių masažo.
Paprastai manoma, kad masažas gali sukelti galvos skausmą, išskirdamas toksinus iš raumenų audinio į kraują. Nėra jokių tyrimų, kurie paremtų šią idėją.
Tačiau tiesa, kad daugeliui žmonių masažo metu ar po jo kyla galvos skausmas. Čia pateikiami labiau tikėtini galvos skausmo paaiškinimai masažo metu ar po jo ir kaip jo išvengti.
Masažo sukeltas galvos skausmas
Čia yra keletas galimų masažo sukeltų galvos skausmo priežasčių:
- Dirgikliai ar jautrumas. Gali būti, kad esate jautrus produktui ar turite alergiją masažo erdvėje. Tai apima tokius produktus kaip naudojamos valymo priemonės, kvepalai ar smilkalai, skalbimo priemonės, naudojamos skalbiant patalynę, arba masažo aliejaus ingredientas.
- Dehidratacija. Dehidratacija savaime gali sukelti galvos skausmą. Vykdant masažą, jei jūsų pradinis drėkinimas yra žemas ir derinamas su masažu, tai gali sukelti galvos skausmą. Tai gali sustiprinti tai, kad raumenys yra manipuliuojami ir kai kuriais atvejais giliai prispaudžiami.
- Per didelis spaudimas. Masažas gali būti per didelis spaudimas konkretaus žmogaus kūnui. Gilaus audinių masažo metu, jei terapeutas daro per didelį spaudimą, tai gali sukelti skaudamus raumenis, raumenų mėlynes ir padidėjusią kraujotaką, o tai gali sukelti galvos skausmą.
- Padėties kraujospūdžio pokyčiai. Žmonės patiria kraujospūdžio pokyčius atsistoję tam tikrą laiką. Ortostatinė hipotenzija arba posturalinė hipotenzija yra žemo kraujospūdžio rūšis, kurią galite patirti. Galvos skausmas gali būti vienas iš hipotenzijos simptomų.
Slėgis yra svarbus
Gilaus audinių masažo metu masažo terapeutas taikosi į gilius raumenų ir fascijų sluoksnius. Tai dažnai apima didelį spaudimą ir gali būti gana skausminga, kai jūsų terapeutas stipriai spaudžia įtemptų ar mazguotų raumenų vietas. Jie gali naudoti gilius smūgius ar mažus sukamuosius judesius.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vidutinio slėgio masažai labiau stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą nei žemo slėgio masažai.
Suaktyvinus parasimpatinę nervų sistemą, gali pakisti kraujospūdis, o tai savo ruožtu gali paveikti galvos skausmą.
Kas apskritai sukelia galvos skausmą?
Norėdami suprasti galvos skausmą po masažo, pakartokime bendrą informaciją apie galvos skausmą. Galvos skausmo intensyvumas svyruoja nuo lengvo iki labai stipraus. Skausmas gali būti apibūdinamas kaip aštrus, šaudantis, pulsuojantis, bukas, suspaudžiantis ar skausmingas.
Dažniausias galvos skausmas yra įtampos galvos skausmas. Dažnai jaučiasi, kad juosta yra priveržiama aplink galvą, ir ją gali lydėti kaklo skausmas. Jei po masažo jaučiate galvos skausmą, greičiausiai tai yra įtampos galvos skausmas.
Štai keletas bendrų galvos skausmo priežasčių:
- Kinta kraujospūdis. Vienas mechanizmas, galintis sukelti įvairių tipų galvos skausmus, yra greitas galvos kraujagyslių susitraukimas ar išsiplėtimas. Tai gali būti dehidracijos, hormoninių pokyčių, streso, tam tikro maisto valgymo, raumenų įtampos, sekso, didelio karščio ar šalčio, mankštos ar per didelio miego rezultatas.
- Netaisyklingas grafikas, stresas ir mažiau miego. Pagrindiniai įtampos tipo galvos skausmo veiksniai yra stresas, emociniai ir psichiniai konfliktai, netaisyklinga mityba, nereguliarus valgymo grafikas, sunkus fizinis krūvis, depresija ir sutrikęs miego įpročiai.
- Hormonų pokyčiai. Kita dažna galvos skausmo priežastis yra hormonų pokyčiai. Nors apie didelius hormonų pokyčius dažniausiai galvojama kartu su menstruacijomis, nėštumu, menopauze ar vartojant pakaitinius ir geriamuosius kontraceptikus, hormonų lygis natūraliai keičiasi tiek vyrams, tiek moterims.
- Nepakanka vandens. Dehidratacija arba nepakankamas vandens vartojimas yra dar viena dažna galvos skausmo priežastis.
Patarimai, kaip išvengti galvos skausmo po masažo
Norėdami išvengti galvos skausmo po masažo, apsvarstykite šiuos patarimus:
- Pasakykite masažo terapeutui apie savo susirūpinimą.
- Kalbėk masažo metu. Pavyzdžiui, duokite grįžtamąjį ryšį, kai tai yra didelis slėgis ir kai jo yra per daug.
- Venkite gilių audinių masažų.
- Būkite labai aiškus dėl norimo slėgio lygio.
- Venkite viso kūno masažų ir užsisakykite galvos, kojų ar rankų masažus.
- Prieš ir po masažo išgerkite mažiausiai aštuonias uncijas vandens.
- Padidinkite vandens suvartojimą dvi dienas po masažo.
- Venkite alkoholio vartojimo prieš naktį ir naktį atlikdami masažą.
- Po masažo lengvai užkąskite.
- Paprašykite savo terapeuto rekomenduoti keletą gerų tempimo po masažo būdų.
- Po masažo nusiprauskite po šiltu ar vėsiu dušu.
16 alternatyvų giliam audinių masažui
Jei galvos skausmas po viso kūno giliųjų audinių masažo yra problema, apsvarstykite šias alternatyvas:
- Akupresūra. Norėdami skatinti gijimą, specialistai rankomis masažuoja ir manipuliuoja slėgio taškais.
- Akupunktūra. Akupunktūra yra senovės kinų praktika įkišti mažas adatas į tam tikrus slėgio taškus, kad būtų skatinamas gijimas ir atsipalaidavimas.
- Aromaterapinis masažas. Aromaterapiniai masažai yra skirti atsipalaidavimui, o ne giliam spaudimui. Terapeutas remiasi eteriniais aliejais, kurie yra skirti atsipalaiduoti ar atgaivinti.
- Krioterapija. Krioterapija naudoja šaltą temperatūrą, kad palengvintų skausmą ir uždegimą. Ledą galima užtepti tiesiai ant kūno arba galite įeiti į krioterapijos rezervuarą.
- Veido. Veido metu specialistai masažuodami nušveičia ir drėkina odą.
- Pėdų masažas. Masažo terapeutai sutelkia dėmesį į pėdas ir blauzdas, kad paskatintų ramybę ir atsipalaidavimą.
- Galvos ir kaklo masažas. Šis atpalaiduojantis masažas padeda atlaisvinti įtemptus kaklo raumenis - dažną galvos skausmo priežastį.
- Karšto akmens masažas. Ši technika orientuota į atsipalaidavimą naudojant šiltus, lygius akmenis ir lengvą ar vidutinį slėgį.
- Karšta vonia. Karšta vonia arba šilta vonia gali sukelti atsipalaidavimo būseną, o šilumos jėga nuramina skaudančius raumenis.
- Meditacija. Senovės meditacijos praktika gali būti naudojama taikos ir gerovės jausmui skatinti.
- Fizinė terapija. Kineziterapeutas padeda gydyti skausmingus ir pažeistus raumenis, mokydamas gydomųjų tempimų ir pratimų.
- Refleksologinis masažas. Ši senovinė masažo technika leidžia specialistams nukreipti visą kūną per rankas, ausis ir kojas.
- Reiki. Ši japonų technika naudoja energijos perdavimą, kad skatintų gijimą ir atsipalaidavimą. Praktikai uždeda rankas ar prisiglaudžia prie jūsų, bet nemasažuoja jūsų kūno.
- Pirtis. Dažnas pirties naudojimas buvo susijęs su raumenų uždegimo ir skausmo mažinimu.
- Ištempkite. Tempimasis skirtas ne tik apšilimui ar atšilimui, mankštai. Reguliari tempimo procedūra taip pat veiksmingai atpalaiduoja raumenis.
- Joga. Praktikuojant jogą galima atsipalaiduoti, tempiant ir stiprinant raumenis.
Išsinešimas
Masažas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, nors tikslios priežastys gali skirtis. Tai gali būti susijusi su sisteminiu masažo poveikiu nervų ar limfinėms sistemoms. Jis taip pat gali būti susijęs su hidratacijos lygiais.
Atminkite, kad visada verta gerti daug skysčių. Jei tradiciniai masažai ir toliau kelia galvos skausmą, galite išbandyti daugybę alternatyvų.
