Estrogeno dominavimas yra būklė, kai žmonėms būdingas didelis lytinio hormono estrogeno kiekis.
Ši būklė buvo susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant tam tikrų rūšių krūties vėžį, kiaušidžių vėžį ir policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS).
Tyrimai rodo, kad kai kurie mitybos įpročiai yra susiję su didesniu estrogeno kiekiu organizme, o kiti mitybos įpročiai ir konkretus maistas gali padėti sumažinti estrogeno kiekį.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip jūsų vartojami maisto produktai veikia estrogeno kiekį, įskaitant tai, kokie maisto produktai yra susiję su didesniu kiekiu, ir kokie maisto produktai bei sveikatos įpročiai gali skatinti optimalų estrogeno kiekį.
Estrogeno kiekis ir sveikata
Estrogenas yra hormonas, vaidinantis lemiamą vaidmenį tiek moterų, tiek vyrų seksualinėje veikloje.
Be to, kad estrogenas yra būtinas reprodukcinei sveikatai, jis dalyvauja daugelyje kitų organizmo sistemų, įskaitant imuninę, kraujagyslių, neuroendokrininę ir griaučių sistemas.
Trys pagrindinės estrogeno rūšys yra estronas (E1), estradiolis (E2) ir estriolis (E3). Estradiolis yra labiausiai paplitusi ir biologiškai aktyviausia estrogeno rūšis reprodukcinio amžiaus moterims. Kiaušidės yra pagrindinis estradiolio gamintojas organizme.
Estradiolio yra tiek moterims, tiek vyrams, nors moterų lygis paprastai būna daug didesnis.
Nors estrogenas yra būtinas hormonas, per didelis estrogeno kiekis gali padidinti tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant krūties ir kiaušidžių vėžį, riziką. Ši būklė oficialiai žinoma kaip estrogeno dominavimas.
Žemas estrogenų kiekis taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą, tačiau šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama estrogenų dominavimui.
Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad jūsų mityba ir gyvenimo būdas gali paveikti estrogeno kiekį.
Kai kurios dietos buvo siejamos su sveiko estrogeno kiekiu ir sumažėjusia ligų, susijusių su estrogeno dominavimu, riziką. Tuo tarpu kiti gali padidinti estrogeno kiekį.
Taip yra todėl, kad dieta gali turėti įtakos estrogenų apykaitai ir išsiskyrimui organizme.
Be to, tam tikri mitybos įpročiai yra susiję su nutukimu, kuris gali turėti įtakos estrogeno lygiui.
Kūno riebalų perteklius gali padidinti estrogeno kiekį ir ligų riziką, nes riebalinis audinys gamina estrogeną. Nutukimas yra susijęs su padidėjusiu aromatazės - fermento, kuris prisideda prie estrogeno gamyba, kiekiu.
SantraukaMitybos pasirinkimas gali turėti įtakos hormonų sveikatai ir estrogenų apykaitai bei išsiskyrimui. Tam tikri mitybos įpročiai gali sukelti antsvorį ir nutukimą, o tai gali padidinti estrogeno kiekį organizme.
Dietos, susijusios su dideliu estrogenų kiekiu
Tyrimai parodė, kad kai kurie mitybos įpročiai gali skatinti estrogenų dominavimą ir su šiuo disbalansu susijusių sveikatos sutrikimų riziką.
Pavyzdžiui, daugelyje tyrimų nustatyta, kad vakarietiško tipo mitybos įpročiai, būdingi dideliam raudonos mėsos, perdirbto maisto, saldumynų, pieno produktų ir rafinuotų grūdų vartojimui, yra nuolat susiję su didesniu estrogeno kiekiu.
Panašiai šie mitybos įpročiai buvo siejami su padidėjusia krūties vėžio ir nutukimo rizika.
Pavyzdžiui, peržiūrėjus 32 tyrimus nustatyta, kad vakarietiškas mitybos įpročiai, kuriuose yra daug raudonos ir perdirbtos mėsos bei saldumynų, buvo susiję su 14% padidėjusia krūties vėžio rizika.
Tuo tarpu mityba, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, buvo susijusi su sumažėjusia rizika 18 proc.
Apžvalgoje pažymėta, kad padidėjusi rizika greičiausiai atsirado dėl padidėjusio estrogeno lygio ir padidėjusio kūno riebalų kiekio, susijusio su vakarietiško tipo dietomis.
Svarbu pažymėti, kad po menopauzės, kai kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, riebalinis audinys tampa pagrindiniu moterų estrogenų šaltiniu.
Štai kodėl nutukusių moterų po menopauzės estrogenų lygis yra didelis ir joms yra didesnė krūties vėžio rizika.
Dėl šios priežasties moterims po menopauzės, kurios laikosi dietos, skatinančios svorio augimą ir estrogenų dominavimą, gali būti didesnė krūties vėžio ir kitų lėtinių ligų rizika.
SantraukaDėl tam tikrų mitybos įpročių, įskaitant daug raudonos ir perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų ir kito perdirbto maisto, gali padidėti estrogeno lygis ir padidėti ligų rizika.
Dietos, skatinančios sveiką estrogeno kiekį
Įrodyta, kad tam tikros dietos skatina sveiką estrogeno kiekį ir kūno svorį, tuo pačiu žymiai sumažindamos ligos riziką.
Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama maistiniams maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, ypač daržovės ir vaisiai, padeda skatinti sveiką estrogeno ir kitų hormonų kiekį.
Viduržemio jūros dieta
Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sveiku estrogeno kiekiu.
Jame gausu žuvies, daržovių, vaisių ir ankštinių augalų, o tai riboja arba riboja maisto produktus, susijusius su padidėjusiu estrogenų kiekiu, įskaitant perdirbtą ir raudoną mėsą bei riebius perdirbtus maisto produktus.
Senesnis tyrimas 6 mėnesius stebėjo 115 moterų, besilaikančių Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos. Dietoje buvo daug augalinių baltymų ir augalinių riebalų, mažai gyvūninių baltymų ir gyvūninių riebalų.
Dietos besilaikančioms moterims bendras estrogeno kiekis sumažėjo 40%, palyginti su moterimis, kurios nekeitė dietos.
Dietose, kuriose gausu skaidulų, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietose, paprastai yra daug fitoestrogenų. Tai yra į estrogeną panašios molekulės, esančios tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip soja, ankštiniai augalai, riešutai, grūdai, vaisiai, daržovės ir sėklos.
Fitoestrogenai jungiasi su estrogenų receptoriais ląstelėse ir gali turėti antiestrogeninį arba estrogeninį poveikį. Pavyzdžiui, tam tikri fitoestrogenai konkuruoja su estrogenais, nes jie jungiasi prie estrogenų receptorių, blokuodami estrogeno absorbciją.
Dėl šios priežasties tyrimai parodė, kad mitybos įpročiai, turintys daug tam tikrų fitoestrogenų, gali apsaugoti nuo jautrių hormonams vėžio, pavyzdžiui, tam tikros krūties vėžio.
Atminkite, kad nors fitoestrogenai buvo siejami su tam tikra nauda, tyrimai juos sieja ir su neigiamu poveikiu. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad sojos fitoestrogenai gali pakenkti kai kurių žmonių endokrininei sveikatai.
Tyrimai šioje srityje tęsiami.
Svarbu pažymėti, kad, kaip ir daugumoje mitybos dalykų, fitoestrogenų ir sveikatos santykis nėra juodas ir baltas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių ir sveikatos būklę.
Dietos, kuriose gausu skaidulų
Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turinčios dietos, pavyzdžiui, turinčios daug grūdų, gali padėti sumažinti estrogeno kiekį ir apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių, susijusių su estrogenų dominavimu.
Sveiki grūdai yra supakuoti su skaidulomis, kurios gali sumažinti cholesterolio absorbciją. Atsižvelgiant į tai, kad cholesterolis yra estrogeno pirmtakas, tai gali sumažinti kraujyje cirkuliuojantį estrogeno kiekį.
Didelis skaidulų vartojimas taip pat sumažina estrogeno absorbciją gaubtinėje žarnoje ir padidina išmatų estrogeno išsiskyrimą.
Tai gali būti priežastis, kodėl tyrimai parodė, kad didesnė skaidulų dieta yra susijusi su mažesniu estrogeno kiekiu ir sumažėjusia krūties vėžio rizika.
Augalinės dietos
Vegetariškos ir į augalus orientuotos dietos taip pat gali padėti skatinti sveiką estrogeno kiekį.
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi vegetariškos ar pusiau vegetariškos dietos, turi mažesnį estrogeno kiekį ir sumažina tam tikrų vėžio rūšių riziką, susijusią su padidėjusiu estrogeno kiekiu.
Augalinėse dietose dažniausiai būna daug augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, kurie visi gali padėti skatinti sveiką estrogeno kiekį.
Be to, vegetariškos ir augalinės dietos paprastai turi mažiau sočiųjų riebalų nei tradicinės vakarietiškos dietos. Tyrimai susiejo daug sočiųjų riebalų turinčias dietas su padidėjusiu estrogeno kiekiu.
SantraukaDaug skaidulų, augalinės ir Viduržemio jūros mitybos modeliai gali padėti skatinti sveiką estrogenų reguliavimą.
Patarimai, kaip sumažinti estrogeno kiekį
Svarbu pažymėti, kad daugybė veiksnių, išskyrus dietą, įskaitant amžių ir sveikatos būklę, gali turėti įtakos jūsų kūno hormonų lygiui.
Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl estrogenų dominavimo.
Apskritai šie patarimai gali padėti skatinti sveiką estrogeno kiekį.
- Laikykitės daug skaidulų turinčios dietos. Tyrimai parodė, kad daug skaidulų turinčios dietos skatina sveiką estrogeno kiekį. Pavyzdžiui, padidinus maistinių skaidulų kiekį, gali padidėti estrogeno išsiskyrimas su išmatomis, o tai gali padėti kontroliuoti kūno kiekį.
- Ribokite tam tikrus gyvūninius produktus. Kai kurie tyrimai parodė, kad raudona ir perdirbta mėsa gali padidinti estrogeno kiekį organizme, todėl šių maisto produktų ribojimas gali palaikyti estrogeno reguliavimą.
- Laikykitės Viduržemio jūros stiliaus dietos. Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug daržovių, neskaldytų grūdų, vaisių ir ankštinių augalų, siejama su sveiku estrogeno kiekiu ir gali padėti skatinti estrogeno reguliavimą.
- Prarasti kūno riebalų perteklių. Kūno riebalų pertekliaus praradimas yra puikus būdas sumažinti cirkuliuojantį estrogeną. Be to, svorio metimas gali padėti apsisaugoti nuo daugelio lėtinių ligų, įskaitant hormonams jautrų krūties vėžį.
- Ribokite rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų kiekį. Tyrimai sieja vakarietiškus mitybos įpročius, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų, kurių estrogeno lygis yra padidėjęs.
- Pratimas. Remiantis tyrimų duomenimis, mankšta gali padėti sumažinti cirkuliuojantį estrogeno kiekį, skatinti sveiką estrogeno reguliavimą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip krūties vėžys.
- Apribokite alkoholio vartojimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti hormonus ir kai kuriems žmonėms gali padidinti estrogeno kiekį.
SantraukaSveikas gyvenimo būdas laikantis maistingos dietos, pakankamai mankštinantis ir prarandant kūno riebalų perteklių, gali padėti skatinti sveiką estrogenų reguliavimą.
Esmė
Tam tikri mitybos įpročiai gali padėti skatinti sveiką hormonų, įskaitant estrogeną, reguliavimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad dietos, kuriose gausu skaidulų ir visaverčio maisto, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta, yra susijusios su optimaliu estrogeno kiekiu, o vakarietiškos mitybos įpročiai, kuriuose yra daug raudonos ir perdirbtos mėsos, saldumynų ir rafinuotų grūdų, yra susiję su padidėjusiu estrogeno kiekiu.
Laikytis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo yra būtina hormonų sveikata. Tačiau daugelis kitų veiksnių gali turėti įtakos hormonų lygiui, įskaitant amžių, vaistų vartojimą ir tam tikras sveikatos sąlygas.
Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų, susijusių su hormonų disbalansu.
