Šios prieinamos Viduržemio jūros tunų makaronų salotos yra puikus pietų pasirinkimas

„Affordable Lunches“ yra serija, kurioje pateikiami maistingi ir nebrangūs receptai, kuriuos galima pasigaminti namuose. Norite daugiau? Patikrinkite visą sąrašą čia.

Tiesa, tuno makaronų salotos gauna blogą repą. Tai gali sukelti psichinių vaizdų apie nepatenkintą dubenį su pervirtais makaronais, žvyneliais ir per daug-majonezu, kuris pernelyg ilgai sėdėjo maisto prekių parduotuvėje.

Tačiau šios tuno makaronų salotos yra kitokios. Pažadame.

Vienoje porcijoje šios makaronų salotos turi:

• 425 kalorijos
• didelis pluošto ir geležies kiekis
• 24 gramai baltymų

Turėdami sočią skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų trifektą, galite pasisotinti iki vakarienės.

Įkvėptos Viduržemio jūros regiono skonių, šios salotos prekiauja majonezu, kad gautų lengvą ir švelnią vinetę, ir yra pripildytos žolelių bei šviežių daržovių. Jarred ingredientai, tokie kaip marinuoti artišokai, skrudintos raudonos paprikos ir alyvuogės, suteikia toną skonio be tonos dolerių.

Pagal šį receptą tunas yra ir turėtų būti didžiausia kaina už porcijos ingredientą.

Premija: Šios spalvingos salotos yra puiki valgio paruošimo pietų idėja, nes kitą dieną jos skonis yra dar geresnis!

Viduržemio jūros tunų makaronų salotų receptas

Porcijos: 4

Kaina už porciją: 2,80 USD

Ingridientai

• 8 oz. viso grūdo rotini makaronai
• 1 smulkus svogūnas, sumaltas
• 3 šaukštai. alyvuogių aliejus
• 1 šaukštelis. Dižono garstyčios
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio. citrinos žievelės
• 1 valgomasis šaukštas raudonojo vyno actas
• 1/2 šaukštelio. džiovintas raudonėlis
• 1 persų agurkas, supjaustytas kubeliais
• 4 uncijos. vynuogių pomidorai, perpus
• 1/4 puodelio kalamatos alyvuogių, susmulkintų
• 1/2 puodelio skrudintų raudonųjų pipirų, kapotų
• 4 uncijos. marinuoti artišokai, kapoti
• 1/2 puodelio trupintos fetos
• 1 gali tuno
• 1/2 puodelio šviežių petražolių, susmulkintų
• jūros druska ir pipirai, pagal skonį

Nurodymai

1. Virkite makaronus pagal pakuotės nurodymus gausiai pasūdytame vandenyje iki al dente. Makaronus nusausinkite ir nuplaukite po šaltu vandeniu, užpilkite šlakeliu alyvuogių aliejaus ir padėkite į šalį, kad visiškai atvėstų.
2. Padarykite padažu. Į masono stiklainį sumaišykite maltą askaloninį česnaką, alyvuogių aliejų, Dižoną, citrinos sultis ir žievelę, actą, raudonėlį ir druską bei pipirus pagal skonį. Energingai purtykite, kol nesusidarys emulsija.
3. Išmeskite atvėsusius makaronus su agurku, pomidorais, alyvuogėmis, raudona paprika, artišokais, feta, tunu ir petražolėmis. Supilkite padažą ir sumaišykite, kol sumaišysite. Paragaukite ir sureguliuokite prieskonius, norėdami įberkite druskos ir pipirų.
4. Leiskite makaronams per naktį arba mažiausiai 4 valandas pabūti šaldytuve. Mėgautis!

Pro patarimas

Gamindami makaronus salotoms, nusausintus makaronus nedelsdami užmeskite trupučiu alyvuogių aliejaus, kad atvėsdami nesuliptų.

„Tiffany La Forge“ yra profesionali virėja, receptų kūrėja ir maisto rašytoja, valdanti tinklaraštį „Pastarnokai ir kepiniai“. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.