Riebalų skalavimo dieta: sauga, rizika ir svorio netekimas

Dietos „Healthline“ balas: 1,8 iš 5

Riebalų plovimo planas yra tam tikros rūšies dietos ir „detoksikacijos“ režimas. Bendrovė skelbia planą, kaip „išvalyti kūną dėl ilgalaikio svorio metimo“.

Mitybos specialistė Ann Louise Gittleman „Riebalų plovimo planą“ sukūrė 1988 m., Nors populiari „Riebalų plovimo plano“ knyga buvo išleista tik 2002 m.

Nuo tada Ann Louise sukūrė kelias programas po „Fat Flush“ skėčiu. Ji parduoda svorio metimo planus, priedus ir kulinarines knygas per savo svetainę fatflush.com.

Šie planai yra populiarūs tarp tų, kurie nori greitai atsikratyti papildomų svarų.

Tačiau teiginiai, kad šis planas „detoksikuos“ kūną, įskaitant valymą kepenyse, ir „riebalų deginimo“ papildų, skystų patiekalų pakaitalų ir kt. Reklama, sulaukė medicinos bendruomenės kritikos ir dėl rimtų priežasčių.

Dietos apžvalgos rezultatų kortelė

• Bendras balas: 1,8
• Svorio kritimas: 2,5
• Sveika mityba: 1,75
• Tvarumas: 1.5
• Viso kūno sveikata: 1.5
• Mitybos kokybė: 2,25
• Įrodymais pagrįsta: 1.5

APSAUGA LINE: Tai mados dieta. Rekomenduojant nereikalingus papildus, kokteilius ir ypatingą kalorijų ribojimą, šis planas yra netinkamas pasirinkimas ilgalaikiam ir tvariam svorio metimui.

Kaip tai veikia

Populiariausias planas yra „The New Fat Flush Plan“, tačiau yra trys pagrindiniai tipai. Klientai planą pasirenka atsižvelgdami į savo poreikius ir tikslus.

„Fat Flush“ svetainėje siūlomi trys skirtingi svorio metimo planai:

• Naujas riebalų plovimo planas: detoksikacijos ir dietos planas ilgalaikiam svorio metimui
• „Smoothie Shakedown“: asmuo 2 savaites kasdien geria po 2 kokteilius ir vieną valgį, taip pat užkandžius
• Riebalų skalavimas visam gyvenimui: ilgalaikis planas, kurio tikslas - padėti žmonėms išlaikyti sveiką svorį

Toliau apžvelgiame, kaip veikia kiekvienas tipas.

Naujas riebalų plovimo planas

Tai populiariausias planas. Jis susideda iš keturių fazių, skirtų „padidinti medžiagų apykaitą, išpūsti pilvą ir pagreitinti riebalų nuostolius“.

Keturi etapai yra šie:

1. 3 dienų „Ultra Fat Flush“ derinimas: „detoksikatorius“, kuriame 3 dienas turėsite tik kokteilių ir papildų, kurie skirti svorio nustatymui „nustatyti“.
2. 2 savaičių riebumo skalavimas: kitas 2 savaites dietos besilaikantys žmonės kasdien išgeria 8 stiklines (64 uncijos) laistytų spanguolių sulčių, vadinamų krano vandeniu, vartoja „Fat Flush Kit“ papildus ir laikosi mažai kalorijų turinčios ir mažai angliavandenių turinčios dietos.
3. Medžiagų apykaitos atstatymas: šiame etape besilaikantys dietos vartotojai vėl vartoja angliavandenius be glitimo, vis dar naudodami „Fat Flush Kit“ papildus ir kraninį vandenį.
4. Gyvenimo būdo valgymo planas: Šiuo etapu siekiama išlaikyti ilgalaikį ir ilgalaikį svorio kritimą.

2–4 fazių metu besilaikantieji kiekvieną rytą geria ilgą gyvenimo kokteilį, kurį sudaro spanguolių sultys, vanduo ir malti linai.

„Fat Flush Kit“ papildai apima:

• multivitaminų-mineralų priedas
• svorio netekimo formulė, kurioje yra žolelių, amino rūgščių ir vitaminų mišinys
• GLA-90 (gama-linolo rūgštis), omega-6 riebalų rūgšties rūšis

Pochlebca „Shakedown“

„Smoothie Shakedown“ yra dar vienas „Fat Flush“ svetainėje siūlomas planas.

Laikydamiesi šio plano, dietos besilaikantys žmonės per dieną išgeria 2 kokteilius, pagamintus iš kūno baltymų.

Jie taip pat visą dieną vartoja vieną daug baltymų, mažai angliavandenių turinčius patiekalus ir mažai angliavandenių turinčius užkandžius, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius.

Pagal planą reikia vartoti „Fat Flush Kit“ papildus du kartus per dieną.

Riebalų skalavimas visam gyvenimui

Bendrovė reklamuoja „Fat Flush for Life“, kaip ilgalaikio svorio metimo optimizavimo būdą.

Jie sako, kad šis planas leidžia „pasinaudoti natūraliu organizmo atsaku į metų laikus“ ir daugiausia dėmesio skiriama sezoniniams valgymo būdams.

Apskritai „Fat Flush for Life“ programa turi mažai angliavandenių ir siūlo kasdien vartoti „Fat Flush“ papildus bei specialius gėrimus.

Klientai pasirenka norimą planą, tada per internetą įsigyja planą, taip pat visas papildomas skaitymo medžiagas ir priedus.

Santrauka

Riebalų skalavimo dietos yra trys pagrindinės rūšys: nuo trumpalaikio iki ilgalaikio. Klientai planą pasirenka atsižvelgdami į savo poreikius ir tikslus.

Kiek kainuoja planai?

Kiekvieno plano kainos yra tokios:

• Naujas riebalų plovimo planas: paketai, kuriuose yra NAUJA „Fat Flush Plan“ knyga ir 30 dienų „Fat Flush“ rinkinys, prasideda nuo 90,95 USD.
• „Smoothie Shakedown“: paketai, kuriuose yra 2 savaičių vadovas, 2 kanistrai viso kūno baltymų ir 30 dienų „Fat Flush“ rinkinys, prasideda nuo 133,77 USD.
• „Fat Flush for Life“: „Riebalų praplovimo visam gyvenimui“ paketai su 30 dienų „Fat Flush“ rinkiniu prasideda nuo 85,95 USD.

Santrauka

„Fat Flush“ planų kainos skiriasi. Paketai prasideda nuo maždaug 90 USD.

Svorio metimas

Daugelis žmonių pranešė, kad riebalų nuleidimo planas padėjo jiems sulieknėti. Tai nenuostabu, nes bet kokia dieta, sukurianti kalorijų deficitą, gali skatinti svorio kritimą.

Be to, dieta skatina svorio metimo metodus, tokius kaip rafinuotų angliavandenių ir pridėtų cukrų pjaustymas bei baltymų ir skaidulų suvartojimo didinimas.

Visi šie veiksmai buvo siejami su riebalų nuostoliais ir kūno sudėties pagerėjimu.

Tačiau vien todėl, kad dieta gali skatinti svorio kritimą, dar nereiškia, kad tai būtina ar saugu.

Santrauka

Ši dieta gali skatinti svorio metimą, tačiau nebūtinai sveiku būdu.

Privalumai

Kadangi „Riebalų skalavimo“ plane atsisakoma daugybės maisto produktų, kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, įskaitant pridėtinį cukrų, rafinuotus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus, laikantis šio plano, tikėtina, kad atsiras ir kitų naudos sveikatai, išskyrus svorio metimą.

Pavyzdžiui, praradus antsvorį apskritai, galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir lipidų kiekį kraujyje, o tai gali padėti sumažinti ligų riziką.

Be to, padidėjus sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinių vartojimui, gali būti naudinga bendra sveikata.

Tačiau žmonės taip pat gali pasiekti šios galimos naudos sveikatai, laikydamiesi bet kokio sveiko mitybos įpročio. Jie nėra būdingi „Riebalų plovimo“ dietai.

Santrauka

Riebalų plovimo plane išskiriama daugybė maisto produktų, kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, įskaitant pridėtinį cukrų, rafinuotus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus.

Minusai

Nors laikantis Riebalų plovimo plano greičiausiai sumažės svoris, planas turi keletą reikšmingų trūkumų.

Pirma, plane remiamasi smarkiai sumažinant kalorijas, o tai lemia medžiagų apykaitos pokyčius, kurie gali apsunkinti ilgalaikio svorio metimą.

Pavyzdžiui, ribojančios mažo kaloringumo dietos gali sukelti:

• raumenų masės sumažėjimas
• padidėjęs alkio jausmas
• sumažintos dienos kalorijų išlaidos

Štai kodėl tyrimai juos nuosekliai susiejo su svorio atgavimu bėgant laikui.

Riebalų plovimo plano ir „Smoothie Shakedown“ dalys yra labai mažai kaloringos.

Riebalų plovimo plano pirmasis etapas suteikia apie 1200 kalorijų per dieną, o tai daugeliui žmonių yra per mažai.

„Smoothie Shakedown“ suteikia dar mažiau.

„Smoothie Shakedown“ svetainėje sakoma, kad žmonės gali „numesti iki 20 svarų per 2 savaites“, ir ragina žmones, turinčius „daugiau nei 50 svarų prarasti“, sekti „Smoothie Shakedown“ iki 4 savaičių.

Dauguma sveikatos specialistų sutiktų, kad toks svorio metimas per tokį trumpą laiką yra nesveika ir nerealu.

Dėl šio greito svorio sumažėjimo sumažės raumenų masė, dėl to sumažės kasdien deginamų kalorijų skaičius.

Be to, šis kraštutinis apribojimas greičiausiai sukels neigiamą šalutinį poveikį, pvz .:

• mažai energijos
• nepriteklių jausmai
• galvos skausmas
• dirglumas

Štai kodėl dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja tik nedidelį kalorijų deficitą, kad sulėtėtų svoris, tačiau jis būtų tvarus, o sumažintų medžiagų apykaitos pokyčius, dėl kurių sunku išlaikyti ilgalaikį svorio netekimą.

Be to, šis planas skatina žmones vartoti daugybę papildų, teigiant, kad jie turi „riebalų deginimo“ ir „detoksikuojančių“ privalumų. Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą.

Be to, kai kurie vaistažolių papildai, naudojami svorio metimo formulės priede, gali būti pavojingi žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus.

Pvz., Tiek kiaulpienės, tiek pieno rogės gali slopinti tam tikrus fermentus organizme ir gali sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant varfariną ir Plavix.

Negana to, „Riebalų plovimo“ plane siūloma, kad „paslėpti svorio padidėjimo veiksniai“, tokie kaip toksiškumas kepenims, „netvarkingas“ mikrobiomas, parazitai ir „žemos kokybės“ tulžis, yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių.

Nors kai kurie iš šių veiksnių yra laisvai pagrįsti tyrimų rezultatais, pavyzdžiui, pasikeitusio mikrobiomo ir nutukimo ryšiu, dauguma teiginių yra visiškai nepagrįsti.

Galiausiai, riebalų plovimo planas yra brangus ir nereikalingas.

Yra daugybė kitų prieinamų, įrodymais pagrįstų būdų skatinti sveiką ir tvarų svorio netekimą, nereikalaujant ypatingų kalorijų apribojimų, „detoksikacijos“ ar skysčių valymo.

Santrauka

Planas skatina itin riboti kalorijas, taip pat nereikalingus papildus ir kokteilius.

Sumažinus kalorijas, labai pasikeičia medžiagų apykaita, todėl sunku išlaikyti ilgalaikį svorio kritimą.

Maistas valgyti ir vengti

2 savaičių pirmojo riebalų plovimo plano metu žmonės turėtų vengti šių maisto produktų:

• pridėta cukraus ir dirbtinių saldiklių
• kofeinas
• alkoholio
• grūdai, duona, makaronai, krakmolas
• pieninė
• labai perdirbtų maisto produktų
• trans-riebalų, perdirbtų augalinių aliejų ir kepto maisto

Pirmojo riebalų plovimo plano 2 savaičių etape žmonės raginami vartoti šiuos maisto produktus:

• Daržovės, kuriose nėra krakmolo: brokoliai, špinatai, pomidorai, baklažanai ir kt.
• Baltymai: kiaušiniai (iki 2 per dieną), vištiena, krevetės, menkės, išrūgų baltymai ir kt.
• Vaisiai: greipfrutai, apelsinai, obuoliai, braškės ir kt.
• Žolelės ir prieskoniai: kajenas, pankolis, cinamonas, imbieras ir kt.
• Linų aliejus: po vieną šaukštą du kartus per dieną
• Gėrimai: Ilgalaikis kokteilis, gervuogių vanduo, karštas citrininis vanduo
• Saldikliai: stevija

Turėkite omenyje, kad maisto taisyklės skiriasi priklausomai nuo valgio plano, kurio žmogus pasirenka laikytis. Tai tik Riebalų plovimo plano pirmojo etapo protokolas.

Santrauka

Žmonės raginami vengti pridėtinio cukraus, rafinuotų angliavandenių, grūdų, makaronų ir duonos. Planas skatina keletą krakmolingų daržovių, baltymų ir vaisių.

Pavyzdinis meniu

Čia pateikiamas pirmojo etapo maitinimo plano pavyzdys iš „Fat Flush“ svetainės:

• Pakilus: ilgo gyvenimo kokteilis
• Prieš pusryčius: 8 uncijos karšto vandens su citrinos sultimis
• Pusryčiai: šparagai ir grybų omletas
• Pietūs: lašiša su citrina ir česnaku, brokoliai ir sumaišytos žalios salotos
• Vakarienė: jautienos ir daržovių piemenų pyragas
• Užkandžiai: ½ greipfruto, 1 obuolys

Pirmojo etapo metu besilaikantys dietos turi vartoti „Fat Flush Kit“ papildus ir išgerti 64 oz. krano vandens kasdien.

Santrauka

„Fat Flush“ svetainėje siūlomi pavyzdiniai meniu, panašūs į aukščiau pateiktą.

Esmė

Riebalų plovimo planas yra mados dieta, skatinanti naudoti ribojančias dietas, siekiant skatinti greitą svorio kritimą.

Kai kurie dietos pagrindai, tokie kaip pridėtinio cukraus sumažinimas ir rafinuotų angliavandenių suvartojimo sumažinimas, yra paremti tyrimais.

Tačiau nereikalingų papildų ir kokteilių naudojimas bei mažai kalorijų turinčių dietų skatinimas daro šį planą prastu pasirinkimu ilgalaikiam ir tvariam svorio metimui.

Jei ieškote būdų, kaip pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, bendradarbiaukite su išmanančiu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pavyzdžiui, registruotu dietologu, kad parengtumėte planą, kuris atitiktų jūsų specifinius poreikius ir gyvenimo būdą.