Sukurti sveiką ryto ir nakties įprastą lėtinio sausumo akį

Apžvalga

Lėtinė sausa akis gali būti varginanti būklė gyventi, ir tai gali paveikti jūsų įprastą dienos režimą.

Keli pagrindiniai gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti padidinti akių drėgmę ir sumažinti dirginimą. Laikydamiesi įprasto įpročio ryte ir prieš miegą, galite įsitikinti, kad jūsų akys išlieka suteptos visą dieną.

Nuolatinis sausumas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip neryškus matymas, ragenos opos ir nerimas. Tai taip pat gali apsunkinti darbą, vairuoti ar skaityti. Vis dėlto sausumas neturi turėti tokio didžiulio poveikio.

Štai devyni paprasti koregavimai, kuriuos galite atlikti rytais ir naktį, kad pagerintumėte simptomus.

1. Venkite naudoti plaukų džiovintuvą

Plaukų džiovintuvo naudojimas gali pagreitinti plaukų džiovinimo laiką ir sutrumpinti plaukų formavimo laiką. Nors plaukų džiovintuvas yra naudingas, jis taip pat gali sukelti sausų akių simptomus.

Karštas plaukų džiovintuvo oras gali priversti ašaras per greitai išgaruoti, sukeldamas jūsų simptomus. Be to, plaukų džiovintuvai gali pabloginti esamus sausų akių simptomus.

Prieš formuodami rankšluosčiu nusausinkite plaukus ir leiskite jiems išdžiūti. Jei turite naudoti plaukų džiovintuvą, prieš naudodami tepkite akių lašus, kad pridėtumėte drėgmės, ir, jei reikia, dar kartą sušlapinkite akis.

2. Prieš miegą naudokite akių lašus

Galite pabusti su sausų akių simptomais, tokiais kaip neryškus matymas, paraudimas ir žvarbus akių pojūtis. Kartais taip nutinka, jei miegodami akies vokai neužsidaro.

Jei ryte dažnai jaučiate sausas akis, kiekvieną vakarą prieš miegą tepkite akių lašus. Be to, tam tikrus tepalinius akių lašus ar tepalus geriausia naudoti prieš miegą, nes jie yra tirštesni ir gali neryškinti jūsų regėjimą.

3. Miegokite su drėkintuvu prie lovos

Dėl skausmo, niežulio ir dirginimo jūsų rytas gali prasidėti blogai.

Kartais dėl mažo oro drėgnumo gali pasireikšti sausų akių simptomai. Jei akys blogiau jaučiasi rytais, miegokite su drėkintuvu savo miegamajame.

Dėl mažos drėgmės jūsų ašaros gali išgaruoti per greitai. Drėkintuvas prideda oro drėgmės, kuri gali užkirsti kelią akių sausumui ir sumažinti jūsų simptomus.

4. Uždėkite šiltą kompresą

Uždenkite šiltą kompresą ant akių maždaug 10 minučių rytais ir naktį, kad palengvintumėte lėtinius sausų akių simptomus.

Ši priemonė ne tik malšina dirginimą, bet ir padeda išlaisvinti akių vokų liaukų aliejus. Tai gali sutepti ir palengvinti jūsų akių paviršiaus dirginimą.

5. Nuplaukite akių vokus

Rytais ir naktį akių vokų plovimas šiltu muiluotu vandeniu ar kūdikių šampūnu taip pat gali sumažinti lėtinius sausų akių simptomus.

Ši technika švelniai nuplauna bakterijas, galinčias sukelti blefaritą. Ši būklė atsitinka, kai užsikemša riebalinės liaukos, o tai sukelia akių vokų uždegimą. Akių sausumas yra akių vokų uždegimo simptomas kartu su paraudimu ir niežuliu.

6. Anksčiau nuimkite kontaktinius lęšius

Ilgalaikis kontaktinių lęšių naudojimas yra dar vienas veiksnys, galintis sukelti lėtinį akių sausumą. Tai gali padėti dėvėti kontaktinius lęšius, sukurtus specialiai tam, kad jūsų akys išlaikytų drėgmę. Tai taip pat padeda anksčiau naktį pašalinti lęšius.

Užuot, pavyzdžiui, nešioję kontaktinius lęšius nuo 7 iki 23 val., Nuimkite lęšius keliomis valandomis anksčiau ir nešiokite akinius. Taip pat nemiegokite lęšiuose, nes tai sumažina jūsų deguonies kiekį.

7. Praktikuokite 20/20/20 taisyklę, jei skaitote prieš miegą

Skaitymas prieš miegą kai kuriems yra mėgstamiausias miego ritualas. Tai gali būti vienintelis laikas skaityti dienos metu, ir ši atpalaiduojanti veikla gali sukelti miegą.

Tačiau skaitymas prieš miegą taip pat gali padėti sausinti akis. Skaitydami yra linkę mažiau mirksėti, todėl blogai patepa akis.

Kad išvengtumėte akių džiūvimo skaitant prieš miegą, praktikuokite taisyklę 20/20/20. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į skaitymo medžiagą į objektą, esantį už 20 pėdų.

Be to, prieš imdami knygą, sąmoningai pasistenkite daugiau mirksėti skaitydami, arba tepkite akių lašus.

8. Švelniai pamasažuokite akių vokus

Neryškus regėjimas rytais yra dar vienas lėtinio sausumo požymis. Kelis kartus mirksint pabudus galima atsikratyti neryškumo. Tai taip pat padeda keletą minučių švelniai pamasažuoti akių vokus.

Masažas gali paskatinti ašarų liaukas ir palengvinti sausumą. Jūs taip pat galite pamasažuoti akių vokus prieš miegą, kad rytais sumažintumėte sausų akių simptomus.

9. Rytą pradėkite nuo stiklinės vandens

Blogas akių tepimas taip pat yra lengvos dehidracijos požymis. Jei gyvenate su lėtinėmis sausomis akimis, dehidracija gali pabloginti jūsų simptomus.

Taip gali atsitikti, jei valgote per daug sūraus maisto ir negeriate pakankamai skysčių. Užuot pradėję dieną prie kavos puodelio, gerkite stiklinę vandens ir gerkite 8–10 stiklinių visą dieną.

Padidėjęs skysčių vartojimas ir dirbtinių ašarų naudojimas gali padėti pašalinti dirginimą, paraudimą ir kitus lėtinės sausos akies simptomus.

Atimti

Lėtinė sausa akis gali apsunkinti paprastas užduotis, ypač jei sausumas neleidžia dirbti, vairuoti ar skaityti. Tačiau sveiko ryto ir nakties režimas gali palengvinti simptomus.

Jei jūsų simptomai nepagerėja, kreipkitės į savo akių gydytoją, oftalmologą ar optometristą. Jums gali prireikti receptinio akių lašo, kad gydytumėte lėtinį sausą akį ir sumažintumėte komplikacijų riziką.