Ar Brazilijos riešutai gali padidinti jūsų testosterono lygį?

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis vyrams, o žemas kiekis gali turėti įtakos seksualinei funkcijai, nuotaikai, energijos lygiui, plaukų augimui, kaulų sveikatai ir kt.

Šio hormono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, o tyrimai rodo, kad hipogonadizmas - būklė, kai organizmas negamina pakankamai testosterono, veikia 39% 45 metų ir vyresnių vyrų JAV.

Nors pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra labiausiai paplitęs būdas gydyti žemą testosterono kiekį, daugelis vyrų ieško natūralių papildų ar maisto produktų, kurie gali padidinti jų testosterono kiekį.

Neseniai Brazilijos riešutai tapo vis populiaresni tarp vyrų, nes sakoma, kad jie padeda pakelti testosterono lygį ir padeda vaisingumui.

Šiame straipsnyje nagrinėjamas Brazilijos riešutų poveikis testosteronui.

Ką sako mokslas

Teigiama, kad Brazilijos riešutai padidina testosterono kiekį dėl didelio seleno kiekio.

1 uncijos (28 gramų) porcija suteikia milžinišką 988% dienos vertės (DV).

Keletas tyrimų parodė, kad seleno papildo vartojimas gali pagerinti testosterono kiekį arba padėti vyrų vaisingumui pagerinti spermos kokybę.

Pavyzdžiui, mėgintuvėlyje atlikus avių ląstelių tyrimą nustatyta, kad papildant selenu aktyvuotais genais ir keliais, padidėjo testosterono gamyba.

Panašiai 26 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 468 nevaisingi vyrai, pažymėjo, kad vartojant 200 mcg seleno kartu su 600 mg N-acetil-cisteino per parą padidėjo testosterono gamyba, spermatozoidų skaičius ir spermos kokybė, palyginti su placebu.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 690 nevaisingumo vyrai, pastebėjo, kad vartojant 200 mcg seleno kartu su 400 vienetų vitamino E 100 dienų, spermatozoidų judrumas ir išvaizda pagerėjo 53% dalyvių. Be to, 11% tyrime dalyvavusių vyrų galėjo pastoti savo partnerius.

Tačiau kai kuriuose tyrimuose didelis seleno vartojimas per maistą ar papildus neturėjo jokio poveikio testosterono lygiui arba neigiamai paveikė spermatozoidų judrumą.

Be to, verta paminėti, kad daugumoje šių tyrimų naudojami seleno papildai, o ne maistas, kuriame yra daug seleno, pavyzdžiui, Brazilijos riešutai.

Tai pabrėžia būtinybę atlikti daugiau tyrimų apie Brazilijos riešutų poveikį būtent testosterono lygiui.

Santrauka

Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis seleno vartojimas gali pagerinti testosterono kiekį, spermos judrumą ir spermos kokybę. Vis dėlto, norint patvirtinti šį poveikį, reikia daugiau tyrimų.

Kiti Brazilijos riešutų pranašumai

Be testosterono kiekio padidinimo ir vyrų vaisingumo, Brazilijos riešutai buvo siejami su daugeliu kitų įspūdingų privalumų sveikatai, įskaitant:

• Geras antioksidantų šaltinis. Brazilijos riešutai gali pasigirti antioksidantais, tokiais kaip selenas, vitaminas E ir fenoliai, tokie kaip elago rūgštis. Selenas taip pat gali padidinti glutationo peroksidazės - fermento, turinčio antioksidacinių savybių ir kovojančio su oksidaciniu stresu, lygį.
• Padėkite palaikyti skydliaukės veiklą. Brazilijos riešutuose yra daug seleno, kuris padeda palaikyti skydliaukės hormonų gamybą. Ši maistinė medžiaga taip pat būtina gaminant baltymus, apsaugančius skydliaukę nuo pažeidimų.
• Gera tavo širdžiai. Juose yra daug širdžiai naudingų riebalų, tokių kaip polinesočiųjų riebalų, ir jie buvo siejami su mažesniu MTL (blogojo) cholesterolio kiekiu ir didesniu DTL (gerojo) cholesterolio kiekiu.
• Gali padėti smegenų veiklai. Tam tikri Brazilijos riešutų antioksidantai, tokie kaip elago rūgštis ir selenas, buvo siejami su apsauginiu poveikiu smegenims. Be to, elago rūgštis gali turėti nuotaiką pakeliančių savybių.
• Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai parodė, kad dietos, kurių sudėtyje yra daugiau Brazilijos riešutų arba kurios papildytos selenu, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui.
• Gali sumažinti uždegimą. Dietos, kurių sudėtyje yra daugiau Brazilijos riešutų ir seleno, buvo susijusios su sumažėjusiais uždegimo žymenimis dėl jų antioksidacinių savybių.

Nors šios išvados yra daug žadančios, reikia pateikti daugiau žmonių tyrimų, kad būtų galima pateikti rekomendacijas dėl Brazilijos riešutų galimybių padėti gydyti šias ligas.

Santrauka

Braziliniai riešutai yra geras antioksidantų šaltinis, gali turėti priešuždegiminį poveikį ir buvo siejami su skydliaukės, širdies, smegenų ir cukraus kiekio kraujyje nauda.

Pavojai valgyti per daug Brazilijos riešutų

Nors Brazilijos riešutai teikia naudos sveikatai, valgyti per daug gali būti žalinga.

Tyrimai parodė, kad per dieną suvalgius daugiau kaip 5000 mcg seleno arba maždaug 50 Brazilijos riešutų, selenas gali būti toksiškas.

Toksiškumo selenui požymiai yra virškinimo trakto problemos, plaukų slinkimas, trapūs nagai, nuovargis, odos pažeidimai ar bėrimai, raumenų ir sąnarių skausmai. Sunkiais atvejais seleno toksiškumas gali sukelti inkstų nepakankamumą, širdies nepakankamumą, ūminį kvėpavimo distreso sindromą ir net mirtį.

Tačiau toksiškumo lygį pasiekti vien laikantis dietos yra gana retas atvejis.

Kiti tyrimai parodė, kad per didelis seleno kiekis, ypač iš papildų, yra susijęs su bloga cukraus kiekio kraujyje kontrole, taip pat didesne diabeto ir prostatos vėžio rizika.

Seleno toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis yra 400 mcg per dieną, o tai reiškia, kad galite saugiai suvartoti iki šio kiekio be neigiamo poveikio. Tai lygi 4 vidutinio dydžio Brazilijos riešutams per dieną.

Pabandykite apsiriboti vienu ar trim Brazilijos riešutais per dieną, kad būtumėte saugūs.

Santrauka

Valgyti per daug Brazilijos riešutų gali būti žalinga dėl didelio seleno kiekio. Pabandykite apriboti Brazilijos riešutų suvartojimą nuo vieno iki trijų per dieną.

Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

Nors Brazilijos riešutai gali padėti pakelti testosterono kiekį, reikia daugiau tyrimų, kad juos būtų galima rekomenduoti šiam tikslui.

Laimei, kitos strategijos, skirtos padidinti testosterono kiekį, yra paremtos daugiau tyrimų, įskaitant:

• Pratimas. Mankšta, ypač svorio kilnojimas ir didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT), buvo siejamos su aukštesniu vyresnio amžiaus vyrų testosterono kiekiu.
• Daug miego. Miego trūkumas buvo susijęs su mažesniu jaunų ir vyresnių vyrų testosterono kiekiu. Siekite 7–9 valandų miego per naktį.
• Siekite sumažinti stresą. Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu. Reguliarus fizinis krūvis, miegas, juokas ir sveika mityba gali padėti sumažinti stresą.
• Prarasti riebalų perteklių. Tyrimai rodo, kad nutukimas yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu, o svorio metimas gali padėti su tuo kovoti.
• Valgykite sveiką, įvairią mitybą. Subalansuota mityba, kurioje yra sveikų baltymų, riebalų, vaisių ir daržovių bei ribojamas rafinuotas maistas, gali padėti padidinti testosterono kiekį.

Kai kuriais atvejais žemą testosterono kiekį gali lemti pagrindinė sveikatos būklė, todėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad turite mažai testosterono.

Dažni simptomai, atsirandantys vartojant žemą testosterono kiekį, yra nuovargis, mažas lytinis potraukis, erekcijos sutrikimai, depresija, plaukų slinkimas ir raumenų praradimas.

Santrauka

Reguliarus fizinis krūvis, pakankamas miegas, streso sumažinimas, riebalų pertekliaus praradimas ir sveika, įvairi mityba gali padėti padidinti testosterono kiekį. Jei įtariate, kad testosterono lygis yra žemas, kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Esmė

Dabartiniai Brazilijos riešutų, testosterono ir vyrų vaisingumo tyrimai nevienodi.

Nors keliuose tyrimuose didesnis seleno suvartojimas buvo susijęs su padidėjusiu testosterono kiekiu ir pagerėjusiu spermos judrumu bei kokybe, kiti nerado jokio poveikio.

Tai pabrėžia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų šioje srityje, ypač apie ryšį tarp maisto produktų, kuriuose yra daug seleno, tokių kaip Brazilijos riešutai, ir testosterono.

Jei manote, kad testosterono lygis gali būti žemas, prieš bandant natūralius gydymo metodus geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes žemas testosterono kiekis gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę.