Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei jūs ir jūsų partneris susiduriate su vaisingumo problemomis, žinokite, kad nesate vieniši. Nevaisingumas yra dažnesnis, nei jūs manote.
Tai paveikia maždaug kas šeštą porą, o mokslininkai mano, kad maždaug kas trečią atvejį lemia tik vyro partnerio vaisingumo problemos.
Nors nevaisingumas ne visada yra išgydomas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo pastojimo galimybes. Vaisingumą kartais galima pagerinti sveika mityba, papildais ir kitomis gyvenimo būdo strategijomis.
Šiame straipsnyje išvardyti keli pagrindiniai gyvenimo būdo veiksniai, maisto produktai, maistinės medžiagos ir papildai, kurie buvo siejami su pagerėjusiu vyrų vaisingumu.
Kas yra vyrų nevaisingumas?
Vaisingumas reiškia žmonių sugebėjimą daugintis be medicininės pagalbos.
Vyrų nevaisingumas yra tada, kai vyras turi prastas galimybes pastoti savo partnerę moterį. Paprastai tai priklauso nuo jo spermos ląstelių kokybės.
Kartais nevaisingumas siejamas su lytine funkcija, o kitu metu - su spermos kokybe. Štai keletas pavyzdžių:
- Libido. Kitaip vadinamas lytiniu potraukiu, libido apibūdina asmens norą turėti lytinių santykių. Maistas ar papildai, kurie teigia padidinantys libido, vadinami afrodiziakais.
- Erekcijos disfunkcija. Taip pat žinomas kaip impotencija, erekcijos disfunkcija yra tada, kai vyras nesugeba išsivystyti ar išlaikyti erekcijos.
- Spermatozoidų skaičius. Svarbus spermos kokybės aspektas yra spermos ląstelių skaičius arba koncentracija tam tikrame spermos kiekyje.
- Spermos judrumas. Esminė sveikų spermatozoidų funkcija yra jų gebėjimas plaukti. Spermos judrumas matuojamas kaip spermos mėginyje judančių spermatozoidų procentinė dalis.
- Testosterono lygis. Mažas testosterono, vyriškojo lytinio hormono, kiekis gali būti atsakingas už kai kurių vyrų nevaisingumą.
Nevaisingumas gali sukelti daugybę priežasčių ir gali priklausyti nuo genetikos, bendros sveikatos būklės, fizinio pasirengimo, ligų ir maisto teršalų.
Be to, svarbu sveika gyvensena ir mityba. Kai kurie maisto produktai ir maistinės medžiagos yra naudingesni vaisingumui nei kiti.
Čia yra 10 mokslo remiamų būdų, kaip padidinti spermatozoidų skaičių ir padidinti vyrų vaisingumą.
1. Vartokite D-asparto rūgšties papildus
D-asparto rūgštis (D-AA) yra asparto rūgšties forma, aminorūgščių rūšis, parduodama kaip maisto papildas.
Jo nereikėtų painioti su L-asparto rūgštimi, kuri sudaro daugelio baltymų struktūrą ir yra kur kas dažnesnė nei D-AA.
D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermos ir spermos ląstelėse.
Tyrėjai mano, kad D-AA yra susijęs su vyrų vaisingumu. Iš tikrųjų nevaisingų vyrų D-AA lygis yra žymiai mažesnis nei vaisingų vyrų.
Tai patvirtina tyrimai, rodantys, kad D-AA papildai gali padidinti testosterono - vyriškojo lytinio hormono, kuris vaidina esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį.
Pavyzdžiui, nevaisingų vyrų tyrimas parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,7 gramo D-AA, testosterono kiekis padidėjo 30–60%, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - 60–100%.
Nėštumų skaičius taip pat padidėjo tarp jų partnerių.
Kitas kontroliuojamas sveikų vyrų tyrimas parodė, kad vartojant 3 gramus D-AA papildų kasdien 2 savaites, testosterono kiekis padidėjo 42%.
Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs. Atlikus tyrimus su sportininkais ar jėgos treniruotais vyrais, kurių testosterono lygis buvo normalus arba aukštas, nustatyta, kad D-AA dar labiau nepadidino jo ir netgi sumažino vartojant dideles dozes.
Dabartiniai duomenys rodo, kad D-AA papildai gali pagerinti vyrų, kurių testosterono lygis yra žemas, vaisingumą, tuo tarpu jie nuolat nesuteikia papildomos naudos vyrams, kurių normali arba aukšta koncentracija.
Norint ištirti galimą ilgalaikę D-AA papildų riziką ir naudą žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų.
D-asparto rūgšties papildų pirkite internetu.
2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai sportuodami, be to, kad tai naudinga jūsų bendrajai sveikatai, gali padidėti testosterono lygis ir pagerėti vaisingumas.
Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių vyrų testosterono lygis yra aukštesnis, o spermos kokybė geresnė nei neaktyvių vyrų.
Tačiau turėtumėte vengti per daug mankštos, nes tai gali turėti priešingą poveikį ir galbūt sumažinti testosterono kiekį. Tinkamas cinko kiekis gali sumažinti šią riziką.
Jei retai sportuojate, bet norite pagerinti vaisingumą, užsibrėžkite fizinį aktyvumą kaip vieną iš svarbiausių prioritetų.
3. Gaukite pakankamai vitamino C
Jūs tikriausiai esate susipažinę su vitamino C gebėjimu stiprinti imuninę sistemą.
Kai kurie įrodymai rodo, kad vartojant antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, vaisingumas gali pagerėti.
Oksidacinis stresas yra tada, kai reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) lygis pasiekia kenksmingą lygį organizme.
Tai atsitinka, kai paties organizmo antioksidacinė apsauga yra užvaldyta dėl ligų, senatvės, nesveiko gyvenimo būdo ar aplinkos teršalų.
ROS organizme nuolat gaminasi, tačiau jų lygis yra kontroliuojamas sveikiems žmonėms. Didelis ROS lygis gali skatinti audinių pažeidimą ir uždegimą, padidindamas lėtinių ligų riziką.
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad oksidacinis stresas ir pernelyg didelis ROS lygis gali sukelti vyrų nevaisingumą.
Pakankamas antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vartojimas gali padėti panaikinti kai kuriuos iš šių žalingų padarinių. Taip pat yra keletas įrodymų, kad vitamino C papildai gali pagerinti spermos kokybę.
Nevaisingų vyrų tyrimas parodė, kad vartojant 1000 mg vitamino C papildus du kartus per dieną iki 2 mėnesių, spermatozoidų judrumas padidėjo 92%, o spermatozoidų skaičius - daugiau nei 100%. Taip pat 55% sumažėjo deformuotų spermatozoidų dalis.
Kitas stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo Indijos pramonės darbuotojai, parodė, kad geriant 1000 mg vitamino C penkis kartus per savaitę 3 mėnesius, galima apsaugoti nuo DNR pažeidimo, kurį spermos ląstelėse sukelia ROS.
Vitamino C papildai taip pat žymiai pagerino spermatozoidų kiekį ir judrumą, tuo pačiu sumažindami deformuotų spermatozoidų skaičių.
Kartu šios išvados rodo, kad vitaminas C gali padėti pagerinti nevaisingų vyrų, turinčių oksidacinį stresą, vaisingumą.
Tačiau norint pateikti konkrečius teiginius, reikalingi kontroliuojami tyrimai.
4. Atpalaiduokite ir sumažinkite stresą
Sunku nusiteikti, kai jaučiate stresą, bet gali būti ir daugiau, nei nesijausti sekso. Stresas gali sumažinti jūsų seksualinį pasitenkinimą ir pakenkti vaisingumui.
Tyrėjai mano, kad hormonas kortizolis gali iš dalies paaiškinti šį neigiamą streso poveikį.
Ilgai trunkantis stresas padidina kortizolio kiekį, kuris daro stiprų neigiamą poveikį testosteronui. Kai kortizolis pakyla, testosterono lygis paprastai mažėja.
Nors sunkus, nepaaiškinamas nerimas paprastai gydomas vaistais, lengvesnes streso formas galima sumažinti taikant atsipalaidavimo metodus.
Streso valdymas gali būti toks paprastas, kaip pasivaikščiojimas gamtoje, meditacija, mankšta ar laiko praleidimas su draugais.
5. Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D gali būti svarbus vyrų ir moterų vaisingumui. Tai dar viena maistinė medžiaga, galinti padidinti testosterono kiekį.
Vienas stebėjimo tyrimas parodė, kad vitamino D neturintiems vyrams dažniau būdinga maža testosterono koncentracija.
Kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 65 vyrai, turintys žemą testosterono kiekį ir vitamino D trūkumą, patvirtino šias išvadas. Vienerius metus kiekvieną dieną vartojant 3000 TV vitamino D3, testosterono kiekis padidėjo maždaug 25%.
Didelis vitamino D kiekis yra susijęs su didesniu spermos judrumu, tačiau įrodymai yra nenuoseklūs.
6. Išbandykite tribulus terrestris
Tribulus terrestris, taip pat žinomas kaip pradurtas vynmedis, yra vaistinė žolė, dažnai naudojama vyrų vaisingumui gerinti.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas, parodė, kad vartojant 6 gramus tribulus šaknies du kartus per dieną 2 mėnesius, pagerėjo erekcijos funkcija ir libido.
Nors Tribulus terrestris nedidina testosterono kiekio, tyrimai rodo, kad jis gali sustiprinti libido skatinantį testosterono poveikį.
Tačiau norint atlikti afrodiziakines savybes ir įvertinti ilgalaikę riziką ir naudą, reikia papildomų tyrimų, kad būtų atlikti papildomi tyrimai.
7. Vartokite ožragės papildus
Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiari kulinarinė ir vaistinė žolė.
Viename tyrime dalyvavo 30 vyrų, kurie treniravosi jėgas keturis kartus per savaitę, analizavo 500 mg ožragės ekstrakto vartojimo per dieną poveikį.
Vyrai, palyginti su placebu, pastebimai padidino testosterono kiekį, jėgą ir riebalų nuostolius.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 sveikų vyrų, parodė, kad vartojant 600 mg Testofeno, priedo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralų, kasdien 6 savaites pagerėjo libido, seksualinė veikla ir jėga.
Šias išvadas patvirtino kitas didesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 120 sveikų vyrų. 3 mėnesius kiekvieną dieną vartojant 600 mg Testofen, pagerėjo erekcijos funkcija ir seksualinės veiklos dažnis.
Be to, papildas žymiai padidino testosterono kiekį.
Atminkite, kad visuose šiuose tyrimuose buvo tiriami ožragės ekstraktai. Mažai tikėtina, kad visa ožragė, naudojama gaminant maistą ir žolelių arbatą, yra tokia pat veiksminga.
8. Gaukite pakankamai cinko
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio daug randama gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose.
Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų.
Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė ar trūkumas yra susijęs su žemu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
Be to, vartojant cinko papildus padidėja testosterono kiekis ir spermatozoidų kiekis tiems, kuriems yra mažai cinko.
Be to, cinko papildai gali sumažinti sumažėjusį testosterono kiekį, susijusį su per dideliu intensyvaus fizinio krūvio kiekiu.
Kontroliuojami tyrimai turi patvirtinti šiuos stebėjimo rezultatus.
9. Apsvarstykite ashwagandha
Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinė žolė, kuri Indijoje buvo naudojama nuo senų senovės.
Tyrimai rodo, kad ashwagandha gali pagerinti vyrų vaisingumą, padidindamas testosterono kiekį.
Vienas tyrimas su vyrais, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas, parodė, kad vartojant 675 mg ashwagandha šaknų ekstrakto per dieną 3 mėnesius, žymiai pagerėjo vaisingumas.
Konkrečiai, tai padidino spermatozoidų kiekį 167%, spermos kiekį 53% ir spermatozoidų judrumą 57%, palyginti su lygiu tyrimo pradžioje. Palyginimui, tarp tų, kurie gydėsi placebu, buvo nustatytas minimalus pagerėjimas.
Padidėjęs testosterono kiekis gali būti iš dalies atsakingas už šias naudas.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 57 jauni vyrai, atlikę jėgos lavinimo programą, parodė, kad vartojant 600 mg ashwagandha šaknies ekstrakto kasdien, žymiai padidėjo testosterono lygis, raumenų masė ir jėga, palyginti su placebu.
Šias išvadas patvirtina stebėjimo įrodymai, rodantys, kad ashwagandha papildai gali pagerinti spermatozoidų kiekį, spermatozoidų judrumą, antioksidantų būklę ir testosterono lygį.
10. Valgykite maca šaknį
Maka šaknų papildų vartojimas gali pagerinti libido, taip pat vaisingumą ir seksualinę veiklą.
Makao šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš Peru centro. Tradiciškai jis buvo naudojamas dėl savo sugebėjimo sustiprinti libido ir vaisingumą.
Keletas vyrų tyrimų parodė, kad 1,5–3 gramų džiovintos maka šaknies vartojimas iki 3 mėnesių pagerino seksualinį potraukį ar libido.
Tyrimai taip pat rodo, kad maka šaknis gali pagerinti seksualinę veiklą. Vyrams, kuriems yra lengva erekcijos disfunkcija, 12 savaičių paėmus 2,4 gramo džiovintos maka šaknies, šiek tiek pagerėjo pranešama apie erekciją ir seksualinę savijautą.
Kasdien 3 mėnesius vartojant 1,75 gramo maka šaknies miltelių, sveikų vyrų spermatozoidų skaičius ir judrumas padidėjo.
Šias išvadas iš dalies patvirtino apžvalgos, tačiau mokslininkai pažymėjo, kad įrodymai yra silpni ir prieš pateikiant konkrečius teiginius reikia daugiau tyrimų.
Be to, atrodo, kad maka šaknis neturi įtakos hormonų lygiui. Vartojant 1,5–3 gramus maka šaknų per dieną 3 mėnesius, sveikiems, vaisingiems vyrams testosterono ar kitų reprodukcinių hormonų poveikis nebuvo.
Kiti patarimai
Daugelis dalykų gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums tinka, priklauso nuo jūsų vaisingumo problemų priežasties.
Be to, nepamirškite, kad vaisingumas ir libido dažniausiai siejasi su jūsų bendra sveikata.
Dėl šios priežasties viskas, kas pagerina jūsų bendrą sveikatą, greičiausiai padidins jūsų vaisingumą.
Štai 8 papildomi patarimai, kaip padidinti vaisingumą ir spermatozoidų skaičių / kokybę:
- Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Nesveiko gyvenimo būdo praktika kenkia jūsų sveikatai, įskaitant vaisingumą.
- Lieknas svoris. Papildomas svoris yra susijęs su nevaisingumu. Jei gydytojas įtaria, kad svoris gali būti susijęs su jūsų nevaisingumu, aptarkite svorio netekimą kaip vieną iš savo sveikatos tikslų.
- Apribokite alkoholio vartojimą. Venkite gausaus alkoholio vartojimo, nes tai gali sumažinti testosterono kiekį ir pakenkti spermos kokybei.
- Gaukite pakankamai folio rūgšties. Keletas tyrimų rodo, kad mažas folio rūgšties kiekis gali pakenkti spermos kokybei.
- Pakankamai išsimiegokite. Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai palaikyti. Ribotas ar per didelis miegas taip pat siejamas su prasta spermos kokybe.
- Užkandis graikiniais riešutais. Panašu, kad valgant daug antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip graikiniai riešutai, vaisingumas bus naudingas.
- Apsvarstykite papildus. Panašu, kad veikia ir antioksidantai. Kai kurie įrodymai rodo, kad kofermentas Q10 pagerina spermos kokybę.
- Venkite valgyti per daug sojos. Sojoje gausu izoflavonų, kurie siejami su prastesne spermos kokybe.
Esmė
Nevaisingumas yra gana dažnas ir paveikia daugelį vyrų visame pasaulyje.
Jei turite vaisingumo problemų, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į bendros sveikatos gerinimą. Daugelis aukščiau paminėtų patarimų yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai.
Nėra garantuoto pataisymo, tačiau jei maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis yra veiksniai, yra tikimybė, kad šie gyvenimo būdo patarimai gali padėti.
„LetsGetChecked“
-of-the-knee.jpg)
