Raminanti šiluma ir raminantys ingredientai leis jums greitai paruošti šviesą.
Gali būti nieko, kas patenkintų, nei paskęsti ilgos, įtemptos dienos pabaigoje vonioje. Terapinis rūpesčių plovimo ritualas kartu su atpalaiduojančiu atskiru laiku yra derinys.
Dar geriau - vonia yra puiki priemonė prieš miegą, jei stengiatės atitolti.
„Šiltas vanduo atpalaiduoja jūsų kūną ir pakelia jūsų temperatūrą. Kai išeisi, temperatūros kritimas sukelia natūralų žiemos miego atsaką ir mieguistumo jausmą “, - sako dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM ir„ The Bath “projekto autorė.
Kai kurie tyrimai gali patvirtinti šį teiginį: Vienas nedidelis Teksaso universiteto Ostine atliktas tyrimas parodė, kad maudymasis 1–2 valandas prieš miegą padeda natūraliai paros sistemai, dalyviams užmigus vidutiniškai 10 minučių greičiau.
Be to, vonios turi papildomų privalumų. Jie išskiria endorfinus, kurie yra hormonas, didinantis laimės jausmą.
Karšta vonia yra vienas dalykas, tačiau pridėkite miegą skatinančių ingredientų, kad sukurtumėte vonios prieglobstį, ir jūs jau gerai einate į svajonių šalį.
Įspėjimas apie temperatūrąTyrimai rodo, kad optimali sveikų suaugusiųjų vonios temperatūra yra nuo 104 iki 109 ° F (40–43 ° C). Jei esate nėščia, vyresnio amžiaus ar turite sveikatos būklę, prieš pradėdami karštą vonią pasitarkite su gydytoju.
6 receptai, kuriuos reikia išbandyti
1. Atsparumo vonios mirkymas
Žemiau pateiktą receptą sukūrė akupunktūrininkė, aromaterapeutė ir gydančioji holistinė veido specialistė Annee de Mamiel, kad nusiramintų ir įžemintų.
Ingridientai
- bekvapės žvakės
- smilkalų lazdelė
- 1 puodelis jūsų pasirinktų vonios druskų
- muslino audiniu
- 1 puodelis koloidinių avižų arba jumbo avižų
- šakelė rozmarino
Nurodymai
- Susikurkite nuotaiką uždegdami žvakes (be kvapo netrukdys kiti aromatai).
- Pasirenkami lengvi netoksiški smilkalai ugniai atspariuose smilkaluose.
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Įpilkite vonios druskų.
- Avižas suvyniokite į muslino audinį ir suriškite virvelėmis bei rozmarino šakele. Įdėkite į vandenį ir supilkite, kad jis būtų pieniškas.
- Praleiskite vonioje nuo 20 iki 30 minučių.
- Praktikuokite švelnų kvėpavimo pratimą.
- Lengvai nusausinus rankšluosčiu, patepkite odą masažo aliejumi.
2. Ramunėlių dangaus vonios mirkymas
Galbūt esate susipažinęs su ramunėlių arbata, bet galbūt nežinote, kad ši ramunėlė gali daryti stebuklus vonioje. Be to, ramunėlės gali padėti virškinti, nuraminti protą, skatinti miegą ir sumažinti nerimą.
„Ramunėlės taip pat vėsina ir ramina odą bei yra labai naudingos nuraminus sudirgusias, pavargusias akis. Be to, išgerdami puodelį būdami vonioje, smegenims gausite apigenino dozę, kuri jungiasi prie receptorių, kurie mažina nerimą ir skatina miegą “, - sako žolininkė Pamela Spence.
„Geriausia tai, kad aromate yra daug ramunėlių chemikalų, todėl tai yra puikus kandidatas naudoti vonioje“, - priduria Spence.
Ingridientai
- 3 ramunėlių arbatos maišeliai
Nurodymai
- Įdėkite du ramunėlių arbatos maišelius į puodelį karšto vandens ir palikite 10 minučių, kad užpiltų.
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Įpilkite karšto vandens ir ramunėlių infuziją į savo vonios vandenį.
- Kai ramunėlių arbatos maišeliai atvės, padėkite ant akių.
- Naudokite trečiąjį arbatos maišelį, kad sukurtumėte ramunėlių arbatos puodelį, kurį gurkšnotumėte vonioje.
3. Žiedlapio rožinės vonios mirkymas
Norėdami mėgautis raminančia, saldžia ir vizualiai nuostabia vonia, išbandykite šį beveik į dykumą panašų burokėlių sulčių, pieno, medaus ir vanilės derinį. "Vanilės padeda miegui, o cinamonas mažina kraujospūdį", - sako Kubicka.
Ingridientai
- 1/2 puodelio pieno arba pieno alternatyva, pavyzdžiui, avižų pienas
- 2 šaukštai. medus
- 1 puodelis „Epsom“ arba jūros druskos
- 1/2 puodelio burokėlių sulčių
- 1/2 šaukštelio. natūralus vanilės ekstraktas
- 1 valgomasis šaukštas Kokosų aliejus
- sauja gėlių žiedlapių
Nurodymai
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Įpilkite medaus, druskos, burokėlių sulčių, vanilės ekstrakto ir kokosų aliejaus.
- Nuleiskite žiedlapius.
- Atsigulkite 25 minutes ir mėgaukitės atpalaiduojančia muzika.
4. Vasaros sodo vonios mirkymas
Šiek tiek ramunėlių, mėtų, levandų ir apelsinų kvapas panašus į sodo vakarėlį vasaros popietę. „Šios vonios tikslas yra sumažinti įtampą kūne ir mintyse. Levanda yra atpalaiduojantis aromatas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir nemigą “, - sako A. Kubicka.
Ingridientai
- 2 ramunėlių arbatos maišeliai
- 2 mėtų arbatos maišeliai
- 1/2 puodelio Epsom druskos arba jūros druskos
- 1 apelsinas, supjaustytas griežinėliais
- 2 lašai levandų eterinio aliejaus
- 1 šaukštelis. jūsų pasirinkta nešiklio alyva
- mėtų lapai
Nurodymai
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Uždekite savo pasirinkimą atpalaiduojančią kvapią žvakę.
- Įpilkite levandų eterinio aliejaus, praskiesto 1 arbat. nešiklio aliejus. Būkite atsargūs - tai padarys vonią slidžią.
- Įdėkite arbatos maišelius, druską ir supjaustytą apelsiną.
- Atsigulkite 25 minutes tylėdami.
- Medituok.
5. Avižų ir levandų vonios mirkymas
Kad avižų ir levandų derinys būtų paprastas, bet tuo pačiu ir prabangus, tai pavyks.
„Avižos yra puikus vonios priedas, todėl ji akimirksniu pasijunta atlaidži ir palieka odą švelniai švelnią. Avižos taip pat padeda sumažinti niežtinčią, sudirgusią odą, kuri naktimis taip dažnai gali jaustis daug blogiau, padėdama geriau išsimiegoti “, - sako Spence.
Ingridientai
- 1/2 puodelio avižų
- 5 lašai levandų eterinio aliejaus
- 2 šaukšteliai. jūsų pasirinkta nešiklio alyva
- švari kojinė
Nurodymai
- Į švarią kojinę įpilkite 1/2 puodelio avižų.
- Užriškite kojinę aplink čiaupą, leiskite avižoms kaboti vandenyje.
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Sumaišykite 5 lašus levandų eterinio aliejaus į 2 šaukštelius. nešiklio aliejaus ir įpilkite į vonią.
- Kai vonia bus pilna, išspauskite kojinę, kol pamatysite, kad vanduo tampa šiek tiek pieniškas.
- Atsigulk ir atsipalaiduok.
6. Woodland gėlių vonios mirkymas
Niko Dafkos ir Paul Firmin, žvakių, kvepalų ir namų apyvokos reikmenų prekės ženklo įkūrėjai Earl of East, sukūrė šį mirkymą, kuriame gėlių levandų kvapas sumaišomas su sumedėjusiais smilkalais, kad būtų visapusiškas aromatas ir raminanti patirtis.
Ingridientai
- 1/4 puodelio Epsom druskos
- 1 valgomasis šaukštas negyvos jūros druska
- 2 šaukšteliai. kepimo soda
- 1 lašas levandų ir 1 lašas smilkalų eterinių aliejų
- 1 šaukštelis. jūsų pasirinkta nešiklio alyva
Nurodymai
- Sumaišykite druskas ir soda kartu su šaukštu, naudodami didelį maišymo dubenį.
- Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
- Sumaišykite eterinius aliejus 1 šaukštelyje. nešiklio aliejus.
- Įberkite druskų ir gerai išmaišykite.
- Supilkite mišinį į savo vonią.
Nors tyrimai rodo, kad yra naudos sveikatai, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi ir nereglamentuoja eterinių aliejų grynumo ar kokybės. Prieš pradėdami vartoti eterinius aliejus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Būtinai ištirkite prekės ženklo produktų kokybę. Prieš bandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą.
Sugerk savo kelią miegoti
Tais kebliais laikotarpiais, kai miegas nėra lengvas, miegą sukeliantis mirkymas yra idealus ritualas turėti savo sveikatingumo įrankių rinkinį. Raminanti šiluma kartu su šiais raminančiais ingredientais leis jums greitai paruošti šviesą.
Įvaldę keletą receptų, galite laisvai gaminti savo gaminius, derindami mėgstamas druskas, aliejus ir kvapus. Druskas taip pat galite laikyti hermetiškame stikliniame inde, kurį galėsite naudoti vėliau.
Susikurkite savo vonios prieglobstį ir mirkykite!
Elizabeth Bennett yra britų žurnalistė, pristatanti grožį, sveikatą ir sveikatingumą. Jos darbai pasirodė ELLE, „Refinery 29“, „Marie Claire“ ir „Women's Health“.
.jpg)
