Gyvenimas užrakintas yra visiškai naujas iššūkis ir sutrikdo milijonų kasdienybę visame pasaulyje.
Tai daro įtaką daugelio žmonių psichinei ir fizinei sveikatai ir yra pagrindinė svorio augimo priežastis, prisidedanti prie „karantino 15“ pavadinimo.
Jei esate susirūpinęs dėl savo svorio pandemijos metu, esate ne vienas. Net ir karantine galite atlikti kelis veiksmus, kad jūsų svoris atitiktų tikslinę ribą.
Šiame straipsnyje paaiškinamos kai kurios svorio padidėjimo karantine priežastys ir siūlomos paprastos kovos su juo strategijos.
Karantino svorio padidėjimo priežastys
Daugelis veiksnių gali lemti svorio padidėjimą karantine.
Stresas
Pradedantiesiems pandemijos sukeltos sveikatos problemos, finansinės problemos ir netikrumas gali prisidėti prie padidėjusio streso lygio.
Savo ruožtu dėl streso gali padidėti svoris.
Tiesą sakant, vienas tyrimas lėtinį stresą ir didelį streso hormono kortizolio kiekį siejo su padidėjusiu maisto potraukiu ir svorio padidėjimu.
Psichinės sveikatos veiksniai
Be to, karantinas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, nes sustiprina tam tikras problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir vienatvė.
Tyrimai susieja depresiją ir nerimą su ilgalaikiu svorio padidėjimu.
Negana to, tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad socialinė izoliacija ir vienatvė gali būti siejama su didesne svorio padidėjimo rizika.
Sėslesnis gyvenimo būdas
Jūsų dienos režimo pokyčiai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.
Daugelis žmonių ne tik stengiasi patys paruošti sveikus patiekalus ir užkandžius, bet ir darbas namuose gali padidinti pavojų persivalgyti dėl nuobodulio ar streso.
Be to, daugelis sporto salių, parkų ir sporto įstaigų buvo uždarytos dėl COVID-19, todėl daug sunkiau išlaikyti įprastą treniruotę.
Kadangi į savo dieną įtraukti fizinę veiklą yra sunkiau, gali būti labai lengva pereiti prie sėslaus gyvenimo būdo.
santraukaKarantino svorio padidėjimą gali lemti tokie veiksniai kaip stresas, vienatvė, depresija, nerimas, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir jūsų dienos režimo sutrikimai.
Svorio metimo karantino metu patarimai
Štai kelios paprastos strategijos, kaip karantino metu laikytis tikslinio svorio diapazono. Kai kurie iš šių būdų netgi gali skatinti svorio netekimą tiek užrakinimo metu, tiek po jo.
Likite hidratuotas
Kalbant apie svorio metimą, tai, ką geriate, dažnai yra ne mažiau svarbu nei tai, ką valgote.
Soda, saldi arbata ir sportiniai gėrimai paprastai yra pridedami cukraus ir neturi svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Šie gėrimai padidina ne tik kalorijų kiekį, bet ir svorio padidėjimo riziką.
Priešingai, gerdami daugiau vandens, galite jaustis sotūs ir taip sumažinti savo dienos kalorijų kiekį.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 24 vyresnio amžiaus žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, parodė, kad prieš pusryčius išgėrus 16,9 uncijos (500 ml) vandens, per tą valgį suvalgytų kalorijų skaičius sumažėjo 13%.
Įspauskite fizinę veiklą
Nors pataikyti į sporto salę dar negali būti pasirinkimas, yra daugybė kitų būdų, kaip įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę.
Pabandykite pasivaikščioti po apylinkes, atlikti keletą kūno svorio pratimų, pvz., Atsispaudimų, arba rasti namų treniruočių rutiną internete.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), joga, aerobika ir pilatesas yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti beveik bet kur, turėdami minimalią įrangą arba be jos.
Ši veikla ne tik degina papildomas kalorijas, kad išvengtų svorio augimo, bet ir padeda valdyti stresą ir nerimą.
Atsarginkite sveiką maistą
Sveikai maitintis yra daug lengviau, kai turite šaldytuvą, kuriame yra daug maistingų produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių.
Ir atvirkščiai, laikydami ant rankų šlamštą, sausainius ir pyragus, galite padidinti persivalgymo riziką.
Kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę, įsikraukite į krepšelį maistingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Jei esate prekybos centre, pabandykite apsipirkti aplink parduotuvės perimetrą, kur paprastai yra daugiausia šviežių ir sveikų maisto produktų.
Gaminkite namuose
Maisto gaminimas yra puikus būdas pagerinti dietos kokybę eksperimentuojant su naujais maisto produktais ir skoniais.
Be to, ruošdami sveikus patiekalus namuose, galite kontroliuoti, ką dedate į savo lėkštę, todėl lengva įdėti daugiau aukštos kokybės maisto produktų.
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo 11 396 žmonės, namuose valgytų patiekalų valgymą dažniau siejo su geresne dietos kokybe.
Be to, tie, kurie valgė daugiau nei 5 namuose pagamintus patiekalus per savaitę, turėjo 28% rečiau antsvorio ir 24% rečiau kūno riebalų, palyginti su tais, kurie namie valgė mažiau nei 3 kartus per savaitę .
Nors gera užsisakyti iš mėgstamų restoranų, pabandykite kiekvieną savaitę rasti keletą naujų receptų, kuriuos galite paruošti namuose.
Laikykitės rutinos
Kai dažnai neišeinate iš namų, gali būti lengva atsisakyti savo dienos režimo.
Vis dėlto tvarkaraščio nustatymas ir jo laikymasis yra puikus būdas sukurti sveikus įpročius, tuo pačiu sukuriant normalumo jausmą.
Pabandykite nustatyti laiką, kad pabustumėte ir užmigtumėte, apsirengtumėte, net jei dirbate namuose, ir reguliariai darykite pertraukas visą dieną.
Taip pat galite pabandyti suplanuoti savo maistą savaitei ir skirti laiko ruošimui. Įdomu tai, kad tyrimai susieja valgio planavimą su geresne dietos kokybe, didesne maisto įvairove ir vidutiniu kūno svoriu.
Sukūrę įprastą tvarką, taip pat galite užtikrinti, kad galėsite nuolat sportuoti, o tai gali padėti sumažinti svorį.
santraukaGerti daug vandens, reguliariai mankštintis, kaupti sveiką maistą, gaminti maistą namuose ir laikytis įprasto įpročio - visa tai yra naudinga svorio metimo karantino metu ir po jo strategija.
Eik sau lengvai
Prisitaikant prie socialinio atsiribojimo, taip pat svarbu koreguoti savo sveikatos valdymo ir palaikymo būdus.
Nors pakeisti savo kasdienybę gali būti sunkiau dėl naujų pandemijos keliamų iššūkių, žengdami kelis mažus žingsnelius galite patekti į geresnę ilgalaikę sveikatą.
Jei turite daugiau laisvo laiko, karantinas gali suteikti galimybę sužinoti daugiau apie mitybą ir sveiką mitybą, tačiau nerekomenduojama pereiti prie madingos dietos ar ribojančio valgymo plano.
Vietoj to, palaipsniui keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą, daug efektyviau skatinti ilgalaikę sveikatą ir tvarų svorio netekimą.
Turėkite omenyje, kad nereikia visiškai išpjauti mėgstamų maisto produktų, net jei bandote numesti svorio. Nors geriausia neužkrauti nesveikų užkandžių ir skanėstų, vis tiek galite saikingai mėgautis šiais maisto produktais kaip maistingos, gerai suplanuotos dietos dalimi.
santraukaPalaipsniui keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą galima skatinti ilgalaikę sveikatą ir tvarų svorio kritimą.
Esmė
Jūs nesate vieni, jei karantino metu padidėja svoris. Tai gali sukelti padidėjęs stresas, vienišumas ar nerimas, taip pat sumažėjęs fizinis aktyvumas ar jūsų dienos režimo sutrikimai.
Keli pagrindiniai, karantinui tinkami veiksmai gali padėti išlaikyti tikslinį svorio diapazoną ar net numesti svorį. Tai apima dienos režimo nustatymą, geriant daugiau vandens ir mankštą.
Nepamirškite elgtis lengvai ir palaipsniui keisti savo mitybą ar gyvenimo būdą.
.jpg)
