Kaip išgydyti, apsaugoti ir sustiprinti įtemptą blauzdos raumenį

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ištrauktas blauzdos raumuo

Ištemptas blauzdos raumuo reiškia dviejų apatinės kojos nugaros raumenų, kurie sudaro jūsų blauzdą, įtempimus. Jie vadinami gastrocnemius ir pado raumenimis. Atsiradus įtampai, raumenų skaidulos tam tikru laipsniu plyšta.

Ištemptas blauzdos raumuo įvyksta, kai jūsų vidiniai raumenys yra per daug ištempti dėl mankštos. Tai dažna trauma, ypač tarp sportininkų ir bėgikų. Ištraukti blauzdos raumenys gali būti lėtiniai dėl ilgalaikio sužalojimo arba ūmūs dėl trumpo persitempimo.

Traukiami blauzdos raumens simptomai

Ištraukto blauzdos raumens simptomai gali priklausyti nuo traumos sunkumo. Lengva apkrova gali sukelti skausmą ir jausmus, kai traukiate apatinę kojos pusę. Jūs vis tiek galite vaikščioti su nedideliu krūviu, bet tai gali būti nepatogu.

Kiti traukiamo blauzdos raumens požymiai yra šie:

• lengvas patinimas
• paraudimas
• mėlynės
• nesugebėjimas atsistoti ant rutulio

Stiprus blauzdos raumenų tempimas gali palikti aštraus skausmo jausmą. Tai taip pat gali paveikti jūsų judumą, todėl negalėsite vaikščioti.

Kalbėtis su savo gydytoju

Traukiamam blauzdos raumeniui diagnozuojamas simptomų patikrinimas. Gydytojas taip pat ieškos tokių požymių kaip patinimas ir mėlynės. Jie netgi gali padaryti jums lengvus tempimus, kol jie žiūri į jūsų blauzdos raumenį, kad pamatytų, ar jis yra ištemptas.

Gydomas ištrauktas blauzdos raumuo

Lengvas blauzdos raumenų patempimas gali išnykti per kelias dienas. Tuo tarpu galite naudoti šias namų procedūras:

• Ledo ar šalčio kompresai. Apvyniokite juos minkštu skudurėliu ir padėkite ant blauzdos 10 minučių. Pirmąsias tris sužalojimo dienas galite kartoti procesą kas valandą ar dvi, jei vis tiek patinsite.
• Šilumos pagalvėlės. Įsitikinkite, kad nustatymas yra žemas ir kad neužmigsite su šildymo įklotu ant kojos. Stenkitės nenaudoti šildymo pagalvėlės iš karto, nes dėl karščio veršelis gali labiau išsipūsti.
• Kojų įvyniojimai. Tai taip pat gali padėti sumažinti patinimą ir padidinti judrumą.
• Paremkite koją aukščiau širdies lygio. Tai sumažins patinimą.
• Poilsis bent jau visą dieną. Grįžti į mankštą ir įprastą veiklą galite tik tada, kai blauzdos visiškai neskausmingos ir patins.
• Gerkite be recepto vaistų nuo skausmo. Jei gydytojas nenurodė kitaip, skausmui malšinti galite vartoti acetaminofeną arba ibuprofeną. Ibuprofenas taip pat yra nesteroidinis vaistas nuo uždegimo, mažinantis patinimą.

Jei jūsų simptomai nepagerės per kelias dienas, galite patirti rimtesnę blauzdos traumą. Sunkesniais atvejais gali prireikti operacijos ar kineziterapijos. Gydytojas taip pat gali skirti stipresnius vaistus nuo skausmo - jie vartojami tik laikinai ir neturėtų būti vartojami dažniau nei nustatyta.

Ištrauktas blauzdos raumenų atkūrimo laikas

Iš viso paprastai užtrunka iki trijų dienų, kol ištemptas blauzdos raumuo pradės jaustis geriau. Pasak Oksfordo universiteto ligoninių, visiškas atsigavimas gali užtrukti iki šešių savaičių. Dėl stipraus patinimo bet koks skausmas ir diskomfortas gali trukti šiek tiek ilgiau. Vaikščiojimas atgaunant blauzdos raumenis taip pat gali pailginti atsigavimo laiką.

Jei jums reikia operuoti, kad stipriai patrauktumėte blauzdos raumenį, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kol visiškai pasveiksite.

Suplėšytų blauzdos raumenų komplikacijos

Skubus gydymas yra svarbus jūsų sveikimui. Nors gali būti sunku keletą dienų pailsinti pažeistą koją, tačiau per anksti judant gali pablogėti raumenų įtempimas.

Taip pat yra rizika, kad per vieną ar dvi savaites po pradinės traumos pasikartos blauzdos raumenų įtempimas. Maždaug 30 procentų raumenų sužalojimų turinčių žmonių patiria pakartotines traumas. Didesnė tikimybė tarp sportininkų, kurie ir toliau sportuoja tą patį sportą, ir žmonių, kurie vėl ir vėl naudoja tuos pačius raumenis. Gydant blauzdos raumenis labai svarbu skirti pakankamai laiko atsigauti.

Taip pat galima išplėšti išvaržą dėl plyšusio blauzdos. Tai atsitinka, kai jūsų blauzdos raumuo išsikiša po oda ir sukuria matomą guzą. Nors nebūtinai skausminga, šį gumbą turi gydyti gydytojas, kad būtų išvengta tolesnio raumenų sužalojimo.

Ištempia ištemptą blauzdos raumenį

Nors neturėtumėte tęsti įprastos veiklos, kol jūsų blauzdos raumuo neužgis, yra keletas ruožų, kurie gali papildyti poilsio ir kitas gydymo priemones. Tempimas ne tik padeda atgauti paveiktus raumenis, bet ir padėti kelio ir kulkšnies sąnariams išlikti stabiliems ir judriems.

Paklauskite savo gydytojo apie šiuos pratimus, kuriuos galite išbandyti namuose atsigaunant blauzdos raumenis:

• Kėdė išsitempia. Sėdėdami ant stabilios kėdės, 10 kartų pakartokite ir ištiesinkite pažeistos kojos kelį.
• Siena tęsiasi. Atsisukite į sieną ir iškiškite rankas, kad rankos būtų tvirtai pritvirtintos prie sienos pečių lygyje. Ištieskite pažeistą koją kulna, tvirtai įspausta į žemę. Tada paspauskite kitą koją į priekį, kad ji būtų 90 laipsnių kampu. Jūs galite laikyti šią poziciją 30 sekundžių vienu metu 4 pakartojimus. Pakartokite procesą taip dažnai, kaip jums patogu visą dieną.
• Grindys tęsiasi. Atsisėskite ant grindų tiesiai pažeistą koją. Sulenkite koją ir tvirtai pakreipkite kulną į grindis. Šioje padėtyje 5 sekundes švelniai spauskite pirštus į save, pakartodami tempimą iki 10 kartų.
• Stovintys ruožai. Suimkite tvirtos kėdės atlošą ir 5 sekundes pakelkite save ant kojų rutulių. Kiekvieną seansą kartokite keturis kartus, daugiausia du kartus per dieną.

Raumenų patempimų prevencija

Kai turėsite patrauktą blauzdos raumenį, jums kyla daug didesnė rizika ateityje gauti dar vieną tokio tipo padermę. Galite padėti išvengti raumenų patempimų ir veršelių raumenų:

• apšilimas bent penkias minutes prieš mankštą, įskaitant gilius tempimus
• ištieskite kojas prieš sportuodami
• po treniruotės atvėsinti penkias minutes
• vėl atvėsindami raumenis penkias minutes

Taip pat galite užkirsti kelią traukiamiems blauzdos raumenims, vengdami įtemptos veiklos, kuriai nesate pasirengęs. Svarbu palaipsniui pereiti prie intensyvesnių pratimų. Gydytojas, asmeninis treneris ar kineziterapeutas gali pasiūlyti treniruočių pakėlimo į kitą lygį rekomendacijas, kai tai tikslinga.

Išsinešimas

Ištrauktas blauzdos raumuo yra dažna trauma, kurią lengva gydyti namuose, nebent atsirastų komplikacijų. Būtinai laikykitės savo gydytojo rekomendacijų ir leiskite sau pailsėti, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.