Nėštumas yra nuostabi patirtis, tačiau tai gali atnešti savo skausmus. Prenatalinė joga gali būti veiksmingas ir malonus būdas pašalinti tokius simptomus kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir pykinimas.
Tai taip pat gali pagerinti jūsų miegą, sumažinti stresą ir nerimą bei padidinti jėgą ir lankstumą gimdymo metu. Geriausia dalis? Tinkamu vaizdo įrašu net nereikės išeiti iš namų.
„Healthline“ surinko geriausius metų prenatalinės jogos vaizdo įrašus, kad galėtumėte mėgautis visais savo namų patogumais.
Norėdami pradėti, pasitarkite su savo gydytoju, tada pasirinkite vaizdo įrašą.
Nėštumo joga antrąjį trimestrą
Šis beveik 24 minučių trukmės vaizdo įrašas iš „Nėštumo“ ir „Pogimdyvinės televizijos“ skirtas moterims, kurioms yra antras nėštumo trimestras, tačiau tai saugu ir naudinga moterims bet kuriuo nėštumo metu.
Tai lėtas, mažai veikiantis, įdomus ir atpalaiduojantis, skirtas padėti jums iš naujo nustatyti, o ne būti intensyvia treniruote.
Prenatalinė joga namuose - įprasta tvarka Solennas Heussaffas
Solennas Heusaffas ir jogos instruktorius Isabelas Abadas Santosas padės jums atlikti greitas 10 minučių trukmės prenatalines jogos sesijas, skirtas suteikti jums lengvą, įsimintiną treniruotę, kurią galite atlikti kiekvieną dieną ir kuri yra saugi jums ir jūsų kūdikiui. Peržiūrėkite daugiau „Instagram“.
Prenatalinė joga klubams atverti ir stuburui maitinti, 30 minučių klasė, pradedantiesiems, lankstumas ir jėga
Šiame 30 minučių trukmės jogos vaizdo įraše iš „Naiana Yoga of Psyche Truth“ pagrindinis dėmesys skiriamas prenataliniams jogos pratimams, skirtiems klubo atvėrimui ir stuburo lankstumui. Sužinokite daugiau jos „Instagram“ puslapyje.
Kvėpavimas jogos asanomis nėštumo metu
Tiesiog norite greitai atlikti pratimus, kad būtų lengviau kvėpuoti, nes jūsų kūdikis labiau spaudžia jūsų diafragmą ir plaučius?
Šis greitas, 5 minučių trukmės „Glamrs“ vaizdo įrašas tinka bet kuriuo paros metu, reikalaujant minimalių laiko sąnaudų. Peržiūrėkite daugiau „Instagram“.
Dubens dugno mankštos nėščioms moterims
Jūsų dubens dugnas nėštumo metu gali patirti kardinalių pokyčių.
Peržiūrėkite Jenelle Nicole 5 minučių dubens dugno ir pagrindinės jogos treniruotę, kad galėtumėte atlikti dubens dugno pratimus nėštumo metu ir po jo. Žiūrėkite daugiau jos „Instagram“.
Prenatalinė rytinė jogos procedūra (visi trimestrai)
Šioje „SarahBethYoga“ 20 minučių trukmės jogos tėkmės rutinoje taip pat yra jūsų kūdikis, kad padėtumėte atsiminti visą savo kūną ir kūdikio kūną, kad galėtumėte ramiai, atsipalaiduoti ir atpalaiduoti viso kūno raumenų įtampą. Žiūrėkite daugiau „Instagram“.
Prenatalinė jogos treniruotė (24 min.) Nėštumo joga visais trimestrais
Ši „MyKeleya“ 24 minučių trukmės prenatalinė jogos treniruotė yra rami, lėta ir atpalaiduojanti.
Kadangi didžioji jos dalis atliekama sėdint ar gulint, ši treniruotė yra gera toms dienoms, kai jaučiatės išsekęs arba kai tiesiog neturite energijos duoti, bet vis tiek norite išlaikyti savo kūną maitinamą.
60 minučių prenatalinis jogos srautas
Šis nuodugnus, valandos trukmės prenatalinis jogos srautas iš Andrea Bogarto iš „Alo Yoga“ apima kiekvieną jūsų dalį, tiek viduje, tiek išorėje, daugiausia dėmesio skiriant savo proto ir kūno atvėrimui, kad nėštumo metu jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę. Žiūrėkite daugiau jos „Instagram“.
Pirmą kartą nėščios moters įprasta joga su tikru jogos pradedančiuoju Lengva nėštumo joga
Manote, kad prenatalinė joga skamba šiek tiek bauginančiai?
Brettas Larkinas ir „YouTuber“ (ir priešgimdyminės jogos pradedantysis) Channonas Rose paleidžia jus per pradinio lygio prenatalinę jogos rutiną, kuri gali padėti jums praktikuotis. Peržiūrėkite daugiau jos vaizdo įrašų „Instagram“.
Jei norite paskirti vaizdo įrašą į šį sąrašą, parašykite mums el [email protected].
