5 pratimai, padedantys atkurti C sekciją

Po jūsų cezario pjūvio

Cezario pjūvis yra operacija, kai per pilvo sieną padaromas pjūvis, siekiant greitai ir saugiai pagimdyti kūdikį. Cezario pjūvio operacijos kartais yra mediciniškai būtinos, tačiau sveikimo laikas yra šiek tiek ilgesnis nei gimdymas makštyje. Dėl šios priežasties reikia būti atsargiems. Mamos, prieš grįždamos į įprastą mankštą, turėtų susitvarkyti su savo gydytoju. Kai kurie pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia persikvalifikuoti po nėštumo, yra skersinė pilvo dalis. Tai yra korsetą primenantys raumenys, apgaubiantys vidurinę liniją iki stuburo, dubens dugno raumenis, pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Po cezario pjūvio svarbu suaktyvinti ir sustiprinti šias sritis, kad jos galėtų suteikti paramą, sumažinti traumų riziką ir padėti visiškai atsigauti po gimdymo. Išmėginkite šiuos švelnius pratimus po cezario pjūvio operacijos. Jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti iš bet kur.

1. Kvėpavimas pilvu

Šis pratimas yra puiki atsipalaidavimo technika. Tai taip pat padeda pertvarkyti pagrindinius raumenis, kad jie galėtų dirbti kartu kasdienės veiklos metu. Dirbo raumenys: skersinė pilvo dalis

1. Atsigulkite ant nugaros ant patogios lovos ar sofos.
2. Padėkite rankas ant pilvo ir atpalaiduokite kūną.
3. Giliai įkvėpkite pro nosį, jausdami, kad pilvas išsiplečia į rankas.
4. Kvėpuokite per burną. Iškvėpdami traukite pilvo mygtuką link stuburo, sutraukdami pilvo raumenis. Laikykite 3 sekundes.
5. Pakartokite 5–10 kartų, 3 kartus per dieną.

2. Sėdimi kegeliai

Jungiamojo audinio sluoksnis, vadinamas fascija, jungia pilvo raumenis su dubens dugnu ir padeda jiems dirbti kartu siekiant optimalaus darbo. Kegeliai yra puikus pratimas, stiprinantis ir aktyvinantis dubens dugną. Įrodyta, kad jie sumažina streso nelaikymą po gimdymo.Po C sekcijos galite turėti šlapimo kateterį, ir šie pratimai padės pašalinus kateterį. Dirbo raumenys: dubens dugnas

1. Atsisėskite ant kėdės krašto kojomis ant grindų.
2. Susitraukite dubens dugno raumenis. Turėtų atrodyti, kad bandote sulaikyti šlapimo srovę.
3. Įsivaizduokite, kad uždarote visas makšties, išangės ir šlaplės angas. Įsivaizduokite, kad pakelsite juos nuo kėdės.
4. Laikykite šį susitraukimą kuo ilgiau. Pradėkite nuo 5 sekundžių ir dirbkite ilgiau.
5. Giliai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite, atpalaiduodami susitraukimą.
6. Išbandykite Kegels skirtingose ​​padėtyse, pavyzdžiui, stovėdami ar gulėdami ant šono.
7. Atlikite nuo 8 iki 12 kartų su 2 minučių pertrauka tarp susitraukimų. Pakartokite 2 kartus per dieną.

3. Sėdėti ant sienos

Šis viso kūno izometrinis pratimas yra puikus būdas priversti visas raumenų grupes dirbti kartu. Dirbo raumenys: keturgalviai, pakinkliniai, dubens dugno raumenys, šerdis ir apatinė nugaros dalis

1. Atsistokite kojomis 1–2 pėdų atstumu nuo sienos.
2. Lėtai atsiremkite į sieną, nuleiskite save į sėdimą padėtį. Jūsų klubai ir keliai turi būti vienas kito atžvilgiu 90 laipsnių kampu.
3. Įtrauk savo branduolį. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, pasijuskite taip, tarsi tempiate savo pilvo mygtuką į sieną.
4. Norėdami gauti papildomą premiją, sutraukite dubens dugną, atlikdami „Kegel“, laikydamiesi šios pozicijos.
5. Laikykite kuo ilgiau. Pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite 5 kartus.

4. Cezario pjūvio randų masažas

Gydant cezario pjūvio randą, skirtingi odos ir fascijos sluoksniai gali prilipti vienas prie kito, ribodami judesio amplitudę. Šie sukibimai gali sukelti būsimų problemų, tokių kaip šlapinimosi dažnis, klubo ar nugaros skausmai. Randinio audinio masažas, dar vadinamas rando audinio išsiskyrimu, padeda suskaidyti sąaugas ir padeda tinkamai išgydyti audinius. Randų masažą pradėkite tik tada, kai randas bus užgijęs ir jūsų gydytojas suteiks jums žalią šviesą. Dirbtos sritys: fascija, jungiamasis audinys

1. Atsigulkite ant nugaros, pirštais padėkite virš rando. Pirštų galiukais patraukite odą aplink randą ir stebėkite jos judėjimą. Pabandykite stumdyti jį aukštyn ir žemyn bei šonu. Atkreipkite dėmesį, ar jis juda lengviau viena kryptimi nei kita.
2. Dirbdami viena kryptimi, lėtai judinkite randą pirmyn ir atgal. Norėsite pradėti švelniai ir palaipsniui pereiti prie agresyvesnio masažo.
3. Judinkite randą aukštyn ir žemyn, vienas į kitą ir net ratu. Mažesni judesiai yra geresni, tačiau audinių mobilizacija gali būti atliekama visose pilvo srityse.
4. Jei randas yra skausmingas, sustokite ir bandykite dar kartą vėliau. Kai jaučiatės patogiai, šį masažą galite atlikti kartą per dieną.

Pastaba: prieš pradėdami mankštą po gimdymo, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Visada pradėkite nuo mažų, dirbdami sudėtingesnius judesius. Venkite veiklos, dėl kurios pilvo raumenys ir klubo sąnariai patiria daug streso. Jei įmanoma, kreipkitės į kineziterapeutą ar po gimdymo specialistus. Jei pastebite padidėjusį kraujavimą, nuovargį ar rando srities uždegimą, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.

5. Kojų slydimai

Paprastai mankšta turėtų prasidėti tik po šešių iki aštuonių savaičių po operacijos, todėl prieš pradėdami visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Geriausias būdas pradėti nuo mažo poveikio mankštos, tokios kaip joga, pilatesas ar plaukimas. Šis pradedančiųjų pratimas padeda švelniai, bet efektyviai įtraukti pagrindinius raumenis. Skersinis pilvo raumuo yra svarbi vieta stiprinti, nes ji palaiko kūno šerdį. Be to, jis palaiko linea alba - pluoštinę struktūrą, kuri tęsiasi nuo xiphoido proceso iki gaktos kaulo, taip pat palaiko šerdies stabilumą. Dirbo raumenys: skersinė pilvo dalis

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant žemės. Dėvėkite kojines arba padėkite rankšluostį po kojomis, kad kojos lengvai slystų ant grindų.
2. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami sutraukite pilvo raumenis, traukdami pilvo mygtuką prie stuburo, nekeisdami apatinės nugaros dalies kreivės.
3. Išlaikydami šį susitraukimą, lėtai ištieskite pėdą nuo kūno, kol koja bus visiškai ištiesta.
4. Lėtai grąžinkite jį į pradinę padėtį.
5. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės. Atlikite kartą per dieną.

Išsinešimas

Pjūvis ir dubens dugno pratimai yra naudingi po cezario pjūvio. Norėdami padidinti pagrindinių raumenų jėgą ir stabilumą, išbandykite kvėpavimo pratimus, izometrinius susitraukimus ir pratimus, nukreiptus į skersinę pilvo dalį. Palaipsniui atgavę jėgas galėsite lengvai grįžti prie mėgstamos veiklos.