Apžvalga
Ar tu stiklinis pustuštis ar puspilnis žmogus? Tyrimai parodė, kad abu gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir kad pozityvus mąstytojas yra geresnis iš šių dviejų.
Neseniai atliktame tyrime stebėta 70 000 moterų 2004–2012 m. Ir nustatyta, kad optimistiškai nusiteikusiems žmonėms buvo žymiai mažesnė rizika mirti dėl kelių pagrindinių mirties priežasčių, įskaitant:
- širdies liga
- insultas
- vėžys, įskaitant krūties, kiaušidžių, plaučių ir storosios žarnos vėžį
- infekcija
- kvėpavimo takų ligos
Kiti įrodyti teigiamo mąstymo pranašumai yra šie:
- geresnė gyvenimo kokybė
- didesnis energijos lygis
- geresnė psichologinė ir fizinė sveikata
- greitesnis atsigavimas po traumos ar ligos
- mažiau peršalimo ligų
- mažesnis depresijos lygis
- geresni streso valdymo ir įveikimo įgūdžiai
- ilgesnis gyvenimo laikotarpis
Teigiamas mąstymas nėra magija ir dėl to visos jūsų problemos neišnyks. Tai padarys tai, kad problemos atrodys lengviau valdomos ir padės jums pozityviau ir produktyviau įveikti sunkumus.
Kaip galvoti teigiamas mintis
Teigiamą mąstymą galima pasiekti taikant keletą skirtingų įrodytų metodų, tokių kaip pozityvus pokalbis su savimi ir pozityvūs vaizdai.
Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti mokyti smegenis, kaip mąstyti pozityviai.
Susitelkite į gerus dalykus
Iššūkių keliančios situacijos ir kliūtys yra gyvenimo dalis. Kai susiduriate su vienu, sutelkite dėmesį į gerus dalykus, kad ir kokie maži ar iš pažiūros jie būtų nereikšmingi. Jei to ieškote, kiekviename debesyje visada galite rasti patarlės sidabrinį pamušalą, net jei tai nėra akivaizdu. Pavyzdžiui, jei kas nors atšaukia planus, sutelkite dėmesį į tai, kaip atlaisvinate laiko pasivyti televizijos laidą ar kitą jums patinkančią veiklą.
Praktikuokite dėkingumą
Įrodyta, kad dėkingumo praktika sumažina stresą, pagerina savivertę ir skatina atsparumą net labai sunkiais laikais. Pagalvokite apie žmones, akimirkas ar dalykus, kurie jums teikia tam tikrą komfortą ar laimę, ir pabandykite išreikšti savo dėkingumą bent kartą per dieną. Tai gali būti padėka bendradarbiui už pagalbą įgyvendinant projektą, mylimam žmogui už indų plovimą ar jūsų šuniui už besąlygišką meilę, kurią jie jums teikia.
Veskite dėkingumo žurnalą
Tyrimai parodė, kad užrašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pagerinti jūsų optimizmą ir gerovės jausmą. Tai galite padaryti rašydami padėkos žurnale kiekvieną dieną arba užsirašydami sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas tomis dienomis, kuriomis jums sunku.
Atsiverskite humorą
Tyrimai parodė, kad juokas mažina stresą, nerimą ir depresiją. Tai taip pat gerina įveikos įgūdžius, nuotaiką ir savivertę.
Būkite atviras humorui visose situacijose, ypač sunkiose situacijose, ir leiskite sau juoktis. Tai akimirksniu palengvina nuotaiką ir viską atrodo šiek tiek mažiau sunku. Net jei to nejaučiate; apsimetęs ar privertęs juoktis gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Įrodyta, kad negatyvumas ir pozityvumas yra užkrečiami. Apsvarstykite žmones, su kuriais leidžiate laiką. Ar pastebėjote, kaip blogos nuotaikos žmogus gali nuversti beveik visus kambaryje esančius žmones? Teigiamas žmogus turi priešingą poveikį kitiems.
Įrodyta, kad buvimas šalia pozityvių žmonių pagerina savivertę ir padidina jūsų galimybes pasiekti tikslus. Apsupkite save žmonėmis, kurie pakels jus ir padės pamatyti šviesiąją pusę.
Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi
Mes linkę būti patys sunkiausi ir patys blogiausi kritikai. Laikui bėgant tai gali paskatinti susidaryti neigiamą nuomonę apie save, kurią gali būti sunku sukrėsti. Norėdami tai sustabdyti, turėsite atsižvelgti į balsą galvoje ir atsakyti teigiamomis žinutėmis, dar vadinamomis pozityviais savęs pokalbiais.
Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis pokalbio su savimi pokytis gali paveikti jūsų sugebėjimą reguliuoti savo jausmus, mintis ir elgesį esant stresui.
Pateikiame pozityvaus pokalbio su savimi pavyzdį: užuot galvoję „aš tikrai tai sujaukiau“, pabandykite „aš dar kartą bandysiu kitaip“.
Nustatykite savo negatyvumo sritis
Gerai apžiūrėkite įvairias savo gyvenimo sritis ir nustatykite tas, kuriose esate linkę būti neigiamiausi. Nesu tikras? Paklauskite patikimo draugo ar kolegos. Yra tikimybė, kad jie galės pasiūlyti tam tikrą įžvalgą. Bendradarbis gali pastebėti, kad darbe esate linkęs būti neigiamas. Jūsų sutuoktinis gali pastebėti, kad vairuodamas esate ypač neigiamas. Spręskite po vieną sritį.
Pradėkite kiekvieną dieną teigiamai
Sukurkite ritualą, kuriame kiekvieną dieną pradėtumėte nuo kažko pakilaus ir pozityvaus. Štai kelios idėjos:
- Pasakykite sau, kad tai bus puiki diena ar bet koks kitas teigiamas patvirtinimas.
- Klausykitės laimingos ir teigiamos dainos ar grojaraščio.
- Pasidalykite pozityvumu, sakydami komplimentą ar ką nors malonaus.
Kaip galvoti pozityviai, kai viskas blogai
Bandymas būti pozityviam, kai liūdite ar patiriate kitų rimtų kančių, gali atrodyti neįmanoma. Šiais laikais svarbu nuslopinti save, kad rastumėte sidabrinį pamušalą. Vietoj to, nukreipkite šią energiją į kitų palaikymą.
Teigiamas mąstymas nereiškia kiekvienos neigiamos minties ar emocijos laidojimo ar sunkių jausmų vengimo. Žemiausi mūsų gyvenimo taškai dažnai yra tie, kurie motyvuoja judėti toliau ir daryti teigiamus pokyčius.
Eidamas per tokį laiką pabandykite save pamatyti taip, lyg būtum geras draugas, kuriam reikia paguodos ir patikimų patarimų. Ką jai pasakytum? Jūs tikriausiai pripažintumėte jos jausmus ir primintumėte, kad ji turi visas teises jaustis liūdna ar pikta savo situacijoje, o tada pasiūlykite palaikymą švelniu priminimu, kad viskas bus geriau.
Šalutinis neigiamo mąstymo poveikis
Neigiamas mąstymas ir daugybė jį lydinčių jausmų, pavyzdžiui, pesimizmas, stresas ir pyktis, gali sukelti daugybę fizinių simptomų, padidinti ligų riziką ir sutrumpinti gyvenimo trukmę.
Stresas ir kitos neigiamos emocijos sukelia keletą procesų mūsų kūne, įskaitant streso hormono išsiskyrimą, medžiagų apykaitą ir imuninę funkciją. Ilgi streso laikotarpiai padidina jūsų kūno uždegimą, kuris taip pat buvo susijęs su daugeliu ar sunkių ligų.
Kai kurie iš streso simptomų yra:
- galvos skausmas
- kūno skausmai
- pykinimas
- nuovargis
- sunku miegoti
Cinizmas, stresas, pyktis ir priešiškumas siejami su didesne rizika:
- širdies liga
- širdies smūgis
- insultas
- demencija
Kada kreiptis į medikus
Jei jaučiate, kad jus apninka neigiamos mintys ir kyla sunkumų valdant emocijas, kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti naudinga medicininė pagalba, pavyzdžiui, teigiama psichologija ar terapija. Nuolatines neigiamas mintis gali sukelti psichinė būklė, kuriai gydyti reikia.
Atimti
Negalėsite per naktį panaikinti daugelio metų pesimizmo ir neigiamų minčių, tačiau, atlikdami tam tikrą praktiką, galite sužinoti, kaip į viską žiūrėti pozityviau.
