Ar žinojote, kad dauguma mūsų rytus pradeda jau dehidratuodami?
Pagalvokite apie tai: miegant septynias ar aštuonias valandas per naktį reikia ilgai praleisti be vandens. Neskaitant kitų veiksnių, kurie gali būti svarbūs - pavyzdžiui, kelios per daug taurių vyno prieš naktį.
Taigi, atsibudus jūsų kūnas greičiausiai jau bus šiek tiek išsausėjęs.
Geros naujienos vis dėlto? Tai galima lengvai išspręsti.
Nors vanduo visada yra geriausias būdas pradėti savo dieną, kiti sveiki libations gali turėti naudingą vaidmenį.
Išsiaiškinkite geriausius gėrimus, kuriuos galite išgerti ryte, jei norite drėkinimo, pagirių, energijos, medžiagų apykaitos skatinimo ir kt.
1. Užpilkite rytinę stiklinę vandens
Geriant vandenį (mažiausiai 2 puodelius) iš ryto, naudos yra daug. Šis vandens kiekis gali ne tik išplauti toksinus ir suteikti reikalingą drėkinimą, bet ir padidinti medžiagų apykaitą.
Atgaivinkite puodelį vitaminų užuominomis
Bet kas sakė, kad tavo rytinis vandens puodelis turi būti paprastas? Užpilkite vandenį citrina (ar kitais citrusiniais vaisiais), žolelėmis, agurkais ir vaisiais.
Premija: Citrinų vanduo taip pat suteikia imunitetą stiprinančio vitamino C dozę - vos vienoje uncijoje citrinos sulčių yra beveik ketvirtadalis rekomenduojamos dienos vitamino C normos.
Įpilkite šaukštą obuolių sidro acto
Mes žinome, kad net mintis gerti obuolių sidro actą (ACV) gali sukelti pakeltus antakius, tačiau štai kodėl turėtumėte. Įrodyta, kad obuolių sidro actas mažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda mažinti svorį. Pirminiuose tyrimuose taip pat užsimenama, kad AKV gali padėti sunaikinti patogenus.
Norėdami pasinaudoti šio medžiagų apykaitą skatinančio gėrimo privalumais, tiesiog įmaišykite 1 šaukštą obuolių sidro acto į rytinę stiklinę vandens.
Eikite į putojantį ar kokosą
Putojantis vanduo gali būti drėkinantis ir įdomus pasirinkimas, tačiau tiesiog įsitikinkite, kad geriate gryną, nesaldintą medžiagą.
Gaivus kokosų vanduo taip pat yra geras pasirinkimas, jame gausu maistinių medžiagų, mineralų ir antioksidantų.
2. Drėkinkite, tuo pačiu skatindami medžiagų apykaitą
Nesijaučiate numušęs H2O, kai pabundate? Nors primygtinai rekomenduojame dieną pradėti nuo stiklinės vandens, pateikiame keletą alternatyvų, su kuriomis jūsų kūnas taip pat bus gerai.
Padidinkite medžiagų apykaitą žaliąja arbata
Gurkšnojant žaliąją arbatą, ji turi daug naudos sveikatai dėl didelės antioksidantų dozės. Vienas iš šių privalumų yra didelis metabolizmo paspartinimas. Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ne tik padidina medžiagų apykaitą, bet ir gali padėti deginti riebalus.
Alkį sulaikykite neperšaunama kava
Nors įrodyta, kad vien kava yra naudinga medžiagų apykaitai, ryte išgėrus puodelį neperšaunamos kavos, tai bus dviguba pareiga.
Taip yra todėl, kad tiek kava, tiek MCT (vidutinės grandinės riebalai) turi įtakos medžiagų apykaitai. Kai reikia gaminti neperšaunamą kavą, išbandykite kokosų aliejų (turtingą MCT šaltinį) arba MCT aliejų, tačiau nepamirškite maistingų pusryčių pakeisti šiuo skaniu ryto starteriu.
3. Jaučiatės pavargęs? Gerkite tai energijai
Sustiprinkite savo energiją daržovių sultimis
Jei rytinis kofeinas tiesiog nedaro triuko, pagalvokite, ar kavos puodelį pakeisti stikline žalių sulčių.
Išgirsk mus. Įrodyta, kad daržovėse esančios maistinės medžiagos, ypač žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai, skatina energijos lygį.
Daržovės, kuriose yra ypač daug geležies, padeda deguoniui tiekti ląsteles ir kovoti su nuovargiu.
Gaukite švaresnį „Yerba“ draugą
Norėdami gauti švaresnį kofeino šurmulį be tų su kava susijusių nervų, apsvarstykite puodelį jerba mate. Šiame į Pietų Amerikos arbatą panašiame gėrime yra gausybė antioksidantų, vitaminų ir amino rūgščių.
Unikalus cheminis poros aktyviųjų junginių (visų jų 196!) Makiažas suteikia ilgalaikę energiją be neigiamo šalutinio poveikio.
Eik didelis su goji uogų sultimis
Šis mažas supermaistas supakuoja didelį smūgį. Goji uogos su vitaminais, mineralais, antioksidantais ir aštuoniomis nepakeičiamomis amino rūgštimis yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje.
Pradėkite dieną su taure goji uogų sulčių, kad gautumėte vitaminų dozę, o tai yra rimta energija.
Tyrimai parodė, kad geriant goji uogų sultis gaunama:
- padidėjęs energijos lygis
- pagerėjo sportiniai rezultatai
- geresnis psichinis dėmesys
- sumažėjęs stresas ir nuovargis
4. Ką gurkšnoti jautriam skrandžiui
Susitvarkykite pilvą su imbiero arbata
Imbieras yra populiarus įprastas skrandžio bėdų gydymas ir dėl geros priežasties. Gurkšnodami imbiero arbatą pirmiausia ryte, galite palengvinti diskomfortą skrandyje, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Norėdami paruošti imbierinę arbatą, į puodelį verdančio vandens įpilkite keletą šaukštų smulkiai tarkuoto šviežio imbiero ir pastovėkite penkias minutes.
Nuraminkite skrandį alavijo sultimis
Yra žinoma, kad alavijas padeda išgydyti įpjovimus, odos problemas ir per daug laiko praleisti saulėje, tačiau šis augalas gali būti naudingas ir skrandžio problemoms spręsti.
Alijošiaus sultyse esančios priešuždegiminės savybės padeda sumažinti virškinimo trakto uždegimą ir pasirodė esančios naudingos tiems, kurie serga DŽS.
5. Puodelis to išgydys jūsų pagirias
Pabandykite išgerti šiek tiek pomidorų sulčių
Jei prieš vakarą vakarojote šiek tiek per sunkiai, jūsų atsakymas gali būti ryto pradėjimas nuo (mergelės) Kruvinos Marijos. Pomidorai ne tik daug drėkina (jie sudaro 95 proc. Vandens), bet ir moksliškai įrodyta, kad jie gali pakeisti alkoholio poveikį.
Gurkšnokite kaulų sultinį
Nors atrodo, kad kaulų sultinys yra atsakymas į viską šiais laikais, jis tikrai gali padėti sutramdyti tas pagirių bėdas.
Šis maistinių medžiagų sultinys yra supakuotas su visais elektrolitais, vitaminais ir mineralais, kurių reikia jūsų vakarėliui priklausančiam organizmui. Kaulų sultinyje esantys elektrolitai (magnis, kalis ir kalcis) puikiai pakeičia natrį ir kalį, kurių netenkama geriant alkoholį.
6. Gausite pusryčius naudodami šiuos kokteilių receptus
Norėdami pasiimti rytinį gėrimą kelyje, kuriame taip pat yra pakankamai medžiagos, kad pasivadintumėte pusryčiais, pasigaminkite paprastą pusryčių kokteilį.
Apsvarstykite šį vitaminų supakuotą pomidorų kokteilį, jei nesijaučiate geriausias.
Norite padidinti medžiagų apykaitą? Sumaišykite šį vaisių kokteilį su nuostabiu ir gaiviu žaliosios arbatos priedu.
Arba rinkitės iš šių keturių imunitetą stiprinančių kokteilių, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir baltymų.
Kokių rytinių gėrimų turėtumėte vengti?
Naudodamiesi šiomis sveiko ryto gėrimo galimybėmis, palaikyti hidrataciją yra paprasta. Bet nuo kokių gėrimų turėtumėte vengti?
Rekomenduojama negerti sodos (ar kitų gėrimų, turinčių daug rafinuoto cukraus), energetinių gėrimų, alkoholio (taip, net „Mimosas“) ar kavos nevalgius. Šie gėrimai gali būti labai dehidratuojantys ir sukelti kai kurių nepageidaujamų rytinių nervų.
Nuo medžiagų apykaitos skatinančios žaliosios arbatos iki nuovargį kovojančių goji uogų sulčių - kokius gėrimus labiausiai mėgstate išbandyti?
„Tiffany La Forge“ yra profesionali virėja, receptų kūrėja ir maisto rašytoja, valdanti tinklaraštį „Pastarnokai ir kepiniai“. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
-butt-hair.jpg)
