Visiškai normalu (ir sveika) kalbėtis su savimi

Ar tu kalbi su savimi? Turime omenyje garsiai, ne tik po kvėpavimu ar galva - beveik visi tai daro.

Šis įprotis dažnai prasideda vaikystėje, ir jis gana lengvai gali tapti antrąja prigimtimi. Net jei nematote nieko blogo kalbėdamiesi su savimi (ir neturėtumėte to daryti!), Galite susimąstyti, ką galvoja kiti, ypač jei dažnai pagaunate save garsiai mąstantį darbe ar maisto prekių parduotuvėje.

Jei jaudinatės, kad šis įprotis yra šiek tiek keistas, galite būti ramūs. Kalbėtis su savimi yra normalu, net jei tai darote dažnai. Jei norite būti atsargesni kalbėdami su savimi, kad galėtumėte to išvengti konkrečiose situacijose, turime keletą patarimų, kurie gali padėti.

Kodėl tai nėra blogai

Be to, kad tai yra visiškai įprastas įprotis, privati ​​ar savarankiška kalba (moksliniai terminai, skirti kalbėti su savimi) iš tikrųjų gali būti naudinga keliais būdais.

Tai gali padėti jums rasti dalykų

Jūs ką tik užpildėte įspūdingą pirkinių sąrašą. Sveikindami save prisiminę viską, ko reikia maždaug kitai savaitei, pasiruošiate išvažiuoti į parduotuvę. Bet kur palikai sąrašą? Klaidžiojate po namus ieškodami, murmėdami: „pirkinių sąrašas, pirkinių sąrašas“.

Žinoma, jūsų sąrašas negali atsakyti. Tačiau pagal 2012 m. Tyrimus garsiai pasakius bet ko ieškomo vardą, galite lengviau jį surasti, nei paprasčiausiai galvoti apie daiktą.

Autoriai siūlo šiuos kūrinius, nes išgirdę daikto pavadinimą, smegenys primena tai, ko ieškote. Tai padeda jums ją vizualizuoti ir lengviau pastebėti.

Tai gali padėti jums susikaupti

Pagalvok apie paskutinį kartą, kai padarei ką nors sunkaus.

Galbūt patys pastatėte savo lovą, nors instrukcijose aiškiai pasakyta, kad tai dviejų asmenų darbas. O galbūt jums teko prisiimti itin techninę užduotį - taisyti kompiuterį.

Gali būti, kad jūs sukėlėte tam tikrą nusivylimą keliais šauktukais (netgi aiškinamaisiais). Jūs tikriausiai taip pat kalbėjote per sunkiausias dalis, galbūt net priminėte savo pažangą, kai pajutote norą pasiduoti. Galų gale jums pavyko, o kalbėti su savimi galbūt padėjo.

Garsiai paaiškindami procesus, galite lengviau pamatyti sprendimus ir išspręsti problemas, nes tai padeda sutelkti dėmesį į kiekvieną žingsnį.

Užduokite sau klausimus, net paprastus ar retorinius - „Jei aš įdėsiu šį kūrinį čia, kas nutiks?“ taip pat gali padėti susikoncentruoti ties atliekama užduotimi.

Tai gali padėti jus motyvuoti

Kai jaučiatės įstrigęs ar kitaip užginčytas, šiek tiek pozityvaus pokalbio apie save gali padaryti stebuklų jūsų motyvacijai.

Šie padrąsinimo žodžiai paprastai turi daugiau svorio, kai sakai juos garsiai, o ne paprasčiausiai galvoji. Galų gale ką nors išgirdęs dažnai tai sustiprini.

Vis dėlto reikia nepamiršti vieno didelio dalyko. 2014 m. Atlikti tyrimai rodo, kad tokio tipo motyvacija geriausiai veikia, kai kalbiesi su savimi antruoju ar trečiuoju asmeniu.

Kitaip tariant, jūs nesakote: „Aš galiu tai absoliučiai padaryti“. Vietoj to jūs nurodote save vardu arba sakote panašiai: „Jums sekasi puikiai. Jūs jau tiek daug nuveikėte. Tik šiek tiek daugiau “.

Kai kalbate apie save su antrojo ar trečiojo asmens įvardžiais, gali atrodyti, kad kalbate su kitu asmeniu. Tai gali suteikti tam tikrą emocinį atstumą situacijose, kai jaučiate stresą, ir padėti sumažinti su užduotimi susijusius išgyvenimus.

Tai gali padėti apdoroti sunkius jausmus

Jei kovojate su sunkiomis emocijomis, kalbėjimas per jas gali padėti atidžiau jas ištirti.

Kai kurios emocijos ir išgyvenimai yra tokie giliai asmeniški, kad galbūt nepajusite jų dalintis su kuo nors, net ir patikima meile, kol pirmiausia nepadarėte su jais šiek tiek darbo.

Skiriant šiek tiek laiko sėdėti su šiomis emocijomis, galite lengviau jas išpakuoti ir atskirti galimus rūpesčius nuo realesnių rūpesčių. Nors tai galite padaryti galvoje ar ant popieriaus, garsiai pasakę dalykai gali padėti juos pagrįsti tikrovėje.

Tai taip pat gali juos mažiau nuliūdinti. Paprasčiausias balsas nepageidaujamoms mintims iškelia juos į dienos šviesą, kur jos dažnai atrodo lengviau valdomos. Emocijų išreiškimas taip pat padeda patvirtinti ir susitaikyti su jomis. Tai savo ruožtu gali sumažinti jų poveikį.

Kaip tai maksimaliai išnaudoti

Dabar turbūt jaučiatės šiek tiek geriau kalbėdami su savimi. Kalbėjimasis su savimi tikrai gali būti galinga psichinės sveikatos ir pažinimo funkcijų stiprinimo priemonė.

Kaip ir visus įrankius, taip pat norėsite juos naudoti teisingai. Šie patarimai gali padėti maksimaliai padidinti savarankiškos kalbos naudą.

Tik teigiami žodžiai

Nors savikritika gali atrodyti gera išpareigoti save atsiskaityti ir likti kelyje, ji paprastai neveikia taip, kaip numatyta.

Kaltinimas dėl nepageidaujamų rezultatų ar griežtas kalbėjimas su savimi gali paveikti jūsų motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, o tai jums nepadarys jokios palankumo.

Vis dėlto yra gerų naujienų: neigiamų savikalbių pertvarkymas gali padėti. Net jei dar nepavyko pasiekti užsibrėžto tikslo, pripažinkite jau atliktą darbą ir pagirkite savo pastangas.

Užuot sakęs: „Jūs nepakankamai stengiatės. Niekada to nepadarysi “.

Pabandykite: „Jūs įdėjote tam daug pastangų. Tai užima daug laiko, tiesa, bet jūs tikrai galite tai padaryti. Tiesiog tęskite šiek tiek ilgiau “.

Klauskite savęs

Ką norite daryti, kai norite apie ką nors sužinoti daugiau?

Klausiate, tiesa?

Žinoma, uždavę sau klausimą, į kurį negalite atsakyti, stebuklingai nepadėsite rasti teisingo atsakymo. Tai gali padėti jums antrą kartą pažvelgti į viską, ką bandote padaryti ar norite suprasti. Tai gali padėti išsiaiškinti kitą žingsnį.

Kai kuriais atvejais jūs iš tikrųjų galite žinoti atsakymą, net jei to nesuprantate. Kai paklausite savęs „Kas čia gali padėti?“ arba „Ką tai reiškia?“ pabandykite atsakyti į savo klausimą (tai gali būti ypač naudinga, jei bandote suvokti naują medžiagą).

Jei galite pateikti sau patenkinamą paaiškinimą, tikriausiai padaryti suprasti, kas vyksta.

Atkreipk dėmesį

Kalbėjimasis su savimi, ypač patiriant įtampą ar bandant ką nors išsiaiškinti, gali padėti ištirti savo jausmus ir situacijos žinojimą. Bet tai neduos daug naudos, jei iš tikrųjų to nepadarysite klausyk į tai, ką tu turi pasakyti.

Jūs save pažįstate geriau nei bet kas kitas, todėl pabandykite nusiteikti šiam supratimui, kai jaučiatės įstrigę, nusiminę ar nežinote. Tai gali padėti atpažinti bet kokius modelius, prisidedančius prie nelaimės.

Nebijokite kalbėti per sunkius ar nepageidaujamus jausmus. Jie gali atrodyti baisūs, bet atminkite, kad jūs visada esate saugus su savimi.

Venkite pirmo asmens

Teigimai gali būti puikus būdas motyvuoti save ir padidinti pozityvumą, tačiau nepamirškite likti antrajam asmeniui.

Tokios mantros kaip „Aš esu stipri“, „Aš esu mylima“ ir „Aš šiandien galiu susidurti su savo baimėmis“ - visa tai gali padėti jums jaustis užtikrintiau.

Kai išsakysite juos taip, tarsi kalbėtumėte su kuo nors kitu, galbūt lengviau patikėsite jais. Tai tikrai gali pakeisti, jei kovojate su savęs užuojauta ir norite pagerinti savivertę.

Taigi pabandykite: „Jūs esate stiprus“, „Jūs esate mylimas“ arba „Šiandien galite susidurti su savo baimėmis“.

Jei bandote jį valdyti

Vėlgi, nėra nieko blogo kalbėti su savimi. Jei tai darote reguliariai darbe ar kitose vietose, kur tai gali sutrikdyti kitus, galite pagalvoti, kaip galite atsisakyti šio įpročio ar bent jau jį šiek tiek sumažinti.

Veskite žurnalą

Kalbėjimasis su savimi gali padėti išspręsti problemas, tačiau taip pat gali padėti žurnalai.

Minčių, emocijų ar bet ko, ką norite ištirti, užrašymas gali padėti sugalvoti galimus sprendimus ir sekti tai, ką jau išbandėte.

Negana to, užrašę daiktus, galėsite vėliau juos iš naujo peržiūrėti.

Laikykite žurnalą su savimi ir išsitraukite, kai kyla minčių, kurias reikia patyrinėti.

Užduokite klausimus kitiems žmonėms

Galbūt jūs esate linkęs kalbėti per iššūkius, kai užstrigote mokykloje ar darbe. Taip pat gali padėti aplinkiniai žmonės.

Užuot bandę ką nors išsiaiškinti patys, apsvarstykite galimybę kalbėtis su bendradarbiu ar klasės draugu. Dvi galvos geriau nei viena, arba taip sakoma. Jūs netgi galite susirasti naują draugą.

Blaškyk savo burną

Jei jums tikrai reikia tylėti (tarkime, esate bibliotekoje ar tylioje darbo vietoje), galite pabandyti kramtyti gumą ar čiulpti saldainius. Turėdamas kalbėti apie ką nors burnoje gali priminti, kad nieko nesakai garsiai, todėl gali pasisekti daugiau, jei mintyse išlaikysi savo kalbą.

Kitas geras variantas - nešiotis gėrimą su savimi ir atsigerti gurkšnio, kai tik praversi burną, kad galėtum sau ką nors pasakyti.

Atminkite, kad tai labai įprasta

Jei paslydote, pasistenkite nesijaudinti. Net jei to nepastebite, dauguma žmonių bent retkarčiais kalba su savimi.

Pašalinkite savo pokalbį su atsitiktiniais žodžiais: „O, tiesiog bandau likti užduotyje“ arba „Ieškojau mano užrašų!“ gali padėti tai normalizuoti.

Kada susirūpinti

Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ar dažnai kalbėdami su savimi galima teigti, kad jie turi psichinės sveikatos būklę, tačiau dažniausiai taip nėra.

Nors žmonės, turintys psichozę paveikiančių ligų, tokių kaip šizofrenija, gali pasirodys kalbėtis su savimi, tai dažniausiai nutinka dėl klausos haliucinacijų. Kitaip tariant, jie dažnai nekalba su savimi, bet atsako į balsą, kurį girdi tik jie.

Jei girdite balsus ar patiriate kitų haliucinacijų, geriausia iškart kreiptis pagalbos į specialistą. Apmokytas terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir padėti ištirti galimas šių simptomų priežastis.

Terapeutas taip pat gali pasiūlyti palaikymą, jei:

• nori nustoti kalbėti su savimi, bet pats negali atsisakyti įpročio
• jaustis prislėgtas ar nepatogus kalbėdamas su savimi
• patiria patyčias ar kitą stigmą, nes kalbi su savimi
• pastebi, kad dažniausiai kalbiesi su savimi

Esmė

Ar turite įprotį vedžioti savo šunį garsiai perbėgti savo vakaro planus? Nesivaržykite to laikytis! Kalbant su savimi nėra nieko keisto ar neįprasto.

Jei pokalbis su savimi jums kelia nepatogumų ar sukelia kitų problemų, terapeutas gali padėti jums ištirti strategijas, kaip jaustis patogiau ar net atsisakyti įpročio, jei norite.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.