Netikėkite tais garsų įtempto 6 savaičių po gimdymo pilvo kadrais vieną sekundę. Tikrasis gyvenimas nefiltruotas atrodo visai kitaip.
Tai buvo vėjuota Kalifornijos diena, o dviejų vaikų mama Lisa Amstutz jautėsi gerai. Ji buvo 10 mėnesių po gimdymo ir mėgavosi gimtadienio vakarėliu su savo šeima ... kol kolega svečias pradėjo pokalbį.
"Kūdikis numeris trys ?!" - susijaudinusi tarė viešnia rodydama į pilvą.
Ne, ne nėščia.
- Bandžiau juoktis, - sako ji, bet pastaba nukirto. Kaip vienkartinis „Ironman“ sportininkas ir viso gyvenimo bėgikas, jis buvo ypač sunkus. Jos gimdymas buvo kitoks, ypač po antro kūdikio ir jos svorio po kūdikio turėjo neteko įsivyruoti grįžus į darbą iš motinystės atostogų.
„Emociškai su tuo nesusitvarkiau“, - sako ji apie komentarą.
O kas būtų?
Kultūriškai mes esame apsėsti pogimdyvinių kūnų (ir nėščiųjų, būkime sąžiningi). Vien per pastarąsias 2 savaites suskaičiavau 6 pagrindinius straipsnius apie celebo kūno po kūdikio būklę, o greitas „Instagram“ sukimasis atskleidžia 8 iš 15 populiariausių pogimdyminių žymių, susijusių su dieta, fitnesu ir svorio metimu.
Nerealūs mūsų lūkesčiai, kaip turėtų atrodyti pogimdyvinis kūnas, gimtadienio proga ne tik sukelia socialinę dirbtinę pasą - jie gali būti labai toksiški žmogaus savivertei ir kartais pakenkti sveikam atsistatymui, jei dėl to bus per anksti mankšta ar maistas. apribojimas. (Faktas: Jums reikia daugiau kalorijų žindant nei nėščia.)
Norėdami padėti susitaikyti su tikras šio naujo gyvenimo etapo realybė, čia pateikiama aukšto lygio apžvalga, ko galima tikėtis pagimdžius kūdikį, nuo pirmųjų valandų iki pirmųjų metų.
1 etapas: vis dar atrodau nėščia
Nesvarbu, ar buvo atliktas makšties, ar cezario pjūvis, taip, bent jau pirmąsias kelias dienas, jei ne pirmąsias 2 savaites, atrodysite nėščia.
Neišsigąskite! Gimdos susitraukimai prasidės netrukus po gimimo, nes jūsų gimda pradeda grįžti į savo dydį (dar vadinamą „involiucija“), kuris gali užtrukti iki 6 savaičių. Tai padės sumažinti jūsų išplėstą kūdikio guzelį. Jūs taip pat galite būti patinę kelias dienas po gimdymo (ypač jei jums buvo sukeltas ar atliktas C skyrius ir jums buvo duoti IV skysčiai).
„Po gimdymo iškart numesite apie 10 kilogramų ir šiek tiek daugiau, nes sumažės kūno skysčių lygis. Nesitikėkite ir nebandykite iškart numesti papildomo svorio nėštumo metu “, - praneša Moterų sveikatos biuras. „Palaipsnis kelių mėnesių svorio metimas yra saugiausias būdas, ypač jei maitinate krūtimi. Maitinančios motinos gali saugiai numesti vidutinį svorį, nepaveikdamos pieno ar kūdikio augimo “.
Nepriklausomai nuo jūsų kūno sudėties, poilsis yra labai svarbus per pirmąsias 2–4 savaites, kai jūsų kūnas atsigauna. Švelnus judėjimas yra geras (sumažina kraujo krešulių susidarymą), tačiau per didelis aktyvumas šiuo metu gali sukelti pernelyg didelį kraujavimą (už įprastos lokijos ribų) ir sužalojimus, ypač C skyriaus mamai. Nekelkite daiktų, sunkesnių už kūdikį, nesiekdami aukštų daiktų lentynų, neapribokite laiptų, o dėl Dievo - nevalykite skalbinių ar dulkių siurbliu.
Išskyrus tuos atvejus, kai susiduriate su makšties gimdymo trauma, mankšta, kad šiuo metu yra gera mintis, yra švelnūs dubens dugno pratimai. (Ne, ne seksui - tai siekiama užkirsti kelią nelaikymui ateityje.)
2 etapas: ne nėščia, bet ne aš (dar)
Aiškiai pasakykime: plokščias pilvukas per 6 savaites po gimdymo nėra normalus.
Pirmieji 3 mėnesiai - tai raumenų tonuso ir jungiamojo audinio atstatymo iki nėščiosios laikas. Nors šiame etape pokyčiai yra subtilūs ... vis dėlto moters kūnas nėra visiškai atkurtas nėščiosioms fiziologijai iki maždaug 6 mėnesių po gimdymo “, - teigiama įtikinamame 2010 m. Tyrime, kuriame daugiausia dėmesio skiriama dubens dugno sveikatai. "Kai kurie [reprodukcinių organų] pokyčiai išsprendžiami daug ilgiau, o kai kurie gali niekada visiškai negrįžti į nėščią būseną."
Kalbama ne tik apie jūsų reprodukcinius organus. Visas jūsų po gimdymo kūnas yra savo laiko juostoje, pagrįstas jūsų genetika, aplinkybėmis ir pačiu gimimu.
Pavyzdžiui, sulaužius uodegikaulį gimdymo metu, gimdant kelis, pogimdyminė kelionė bus kur kas kitokia nei tas, kuris patyrė nesudėtingą vieno vaiko makštį.
Jei viskas yra gerai, tikriausiai gausite žalią šviesą iš savo OB-GYN, kad vėl galėtumėte sportuoti maždaug po 6 savaičių po gimdymo. Amerikos ginekologų koledžas pažymi, kad sportavimas žindant neturi įtakos pieno sudėčiai ar gamybai. (Nors slaugančios mamos gali norėti maitinti prieš tai mankštos, kad išvengtumėte nemalonių krūtų įstrigusio bėgimo ar kėlimo metu!)
Atkreipkite dėmesį nuo 6 savaičių iki 3 mėnesių po gimdymo. Kad ir ką darytumėte, saugokite raiščius ir sąnarius. Jie vis tiek gali būti laisvesni nei įprasta dėl relaksino - hormono, kuris nėštumo metu padidėja, kad minkštintų sąnarius ir leistų jūsų klubams išsiplėsti laukiant gimimo.
3 etapas: maišytas maišelis
Pogimdyminiai kūnai nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo yra tokie patys įvairūs, kokie buvo iki nėštumo.
Viskas įtakoja tai, kur galite būti šiame etape: jūsų svoris prieš nėštumą, jūsų aktyvumo lygis, mityba ir galimybės gauti maisto, socialinė parama, grįžimas į darbą ir tai, ar jūs kovojate su bet kokiais perinatalinės nuotaikos sutrikimais ar kitais su gimimu susijusiais trauma.
Senesnis 2008 m. Tyrimas, nagrinėjęs pogimdyvinę depresiją ir svorio padidėjimą, parodė, kad moterys, kurioms prasidėjo nauja pogimdyvinė depresija, iki savo pirmojo kūdikio gimtadienio dukart dažniau išlaikė „didelę“ svorio dalį. Tai ypač stebina atsižvelgiant į tai, kad iki 15 procentų gimusių žmonių patirs pogimdyvinę depresiją.
Dar viena staigmena: posakis, kad žindymas padės numesti svorį? Netiesa! Labiausiai įtikinamas (nors ir duotas) tyrimas, kurį radau žindymo ir svorio palaikymo po gimdymo metu, parodė, kad žindymas tik padėjo numesti svorį, jei nėštumo metu priaugai ne daugiau kaip 26 kilogramus. Ir net tada prireikė 6 mėnesių, kol tiriamieji pasiekė savo svorį iki nėštumo. (Strijos, riebalų persiskirstymas ir laisva oda nėra matuojama!)
Galiausiai 2014 m. Paskelbtas daugiametis tyrimas parodė, kad moterys, priaugusios daugiau nei Medicinos instituto svorio padidėjimo rekomendacijos nėštumo metu, greičiausiai laikėsi kelių papildomų svarų 18 mėnesių po gimdymo. (Prasminga.) Vis dėlto dauguma iš 56 101 tyrime dalyvavusių moterų per 18 mėnesių grįžo į savo svorį iki nėštumo. (Taigi pasakykite tiems judždžiuliams, kad visi statymai yra atmetami, kol kūdikiui sueis 1 1/2 mėn.
4 fazė: naujas normalus
Vidutiniškai apie metus fiziškai ir emociškai atsigauti nuo gimimo - bent jau pagal garsią 2012 m.
Jei esate panašus į daugumą žmonių (o ne „ride-or-die-Crossfitter“, kuris užsiregistravo pusmaratoniui po 8 savaičių po gimdymo), kažkur nuo 6 iki 18 mėnesių po gimdymo rasite savo ritmą. Ar atrodysite „tu“? Tą, kurį pažinojai dar prieš kūdikį? Tai sunku pasakyti.
Anekdotai kai kurios mano pažįstamos moterys tapo lieknos. Kai kurie niekada neprarado paskutinių 10 svarų. Kiti tapo žymiai sunkesni. Kitas asmuo tyčia laikė svorį kaip auką savo mylimam kūdikiui; jai reikalingi laktaciją skatinantys vaistai buvo svorio padidėjimas kaip šalutinis poveikis.
Moksliškai reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Pogimdyminis tiroiditas turės įtakos jūsų kūno sudėčiai, taip pat ir tiesiosios žarnos diastasis (iki 60 proc. Moterų gali atsiskirti ab raumenys). Ne tokiomis sąlygomis, kaip teigia statistika, paprastai tai priklauso nuo laiko, energijos lygio, svorio metimo prioriteto ir motyvacijos.
Energija yra susijusi su miegu, ir čia nieko nestebina: miegas turi didžiulę įtaką svoriui ir motyvacijai. Senesnis 2008 m. Tyrimas parodė, kad moterys, miegojusios mažiau nei 5 valandas per 24 valandas per 6 mėnesius po gimdymo, 2,3 karto dažniau išlaikė mažiausiai 11 svarų per vienerius metus po gimdymo.
Neatskaičiuokime, kiek pirmą kartą motinų Jungtinėse Valstijose grįš į darbą. Tai sukelia didžiulius laiko apribojimus mamoms, ypač jei pumpuojamas bet koks „laisvas“ laikas darbe. Sportas, kruopščiai paruošti valgiai ir savirūpinimas dažnai yra pirmieji aukojami dalykai.
Be to, antsvorio pernešimas į vėlesnius nėštumus gali sukelti prastesnius nėštumo rezultatus, įskaitant nėštumo diabetą, antsvorį turinčius kūdikius ir mažesnį žindymo dažnį. Ir šiandien 45 proc. Moterų pradeda antsvorį ar turi nutukimą (1983 m. - 24 proc.), O tai gali būti pagrindinis vidutinio amžiaus nutukimo veiksnys.
Neskaičiuoti šių faktų būtų neprotinga. Tačiau nepaliaujama ir neatidėliotina žinia „susigrąžink savo kūną“ yra kurtinanti. Tai taip pat visiškai kurčias. Mokslas sutinka. Mažo žmogaus auginimas gali užtrukti 9 mėnesius, tačiau daugumai iš mūsų prireikia 18 mėnesių, kad vėliau atstatytume kūną. Ir net tada jie vis tiek gali atrodyti kitaip, bet velniškai, jei jie nėra visiškai neįtikėtini.
Mandy Major yra motina, sertifikuota pogimdyminė doula PCD (DONA) ir „Major Care“, telehealth startuolio, siūlančio nuotolinę doula priežiūrą naujiems tėvams, įkūrėja. Sekite palei @majorcaredoulas.
