Turėjau už ką būti dėkinga. Tad kodėl jaučiausi tokia izoliuota?
„Kažkam yra blogiau. Bent jau tai ne tu “.
Visi esame girdėję šio susilaikymo variantų. Tai įprastas posakis, skirtas įkvėpti dėkingumą už tai, ką turime. Taigi aš klausiausi.
Kai tik viskas pasidarė sunku, aš įpratau mintyse išvardyti tris dalykus, už kuriuos buvau dėkingas.
Kai pagyvenau, ne tik geranoriški suaugusieji man priminė, kad viskas gali būti blogiau. Altruistiniai „Instagram“ guru paragino mane praktikuoti dėkingumą.
Taip pat atliekami tvirti tyrimai, palaikantys dėkingumo naudą.
Atrodė, kad nėra jokio proto išsiugdyti dėkingumo praktiką. Prieš kiekvieną vakarą eidama miegoti, užrašiau tris dalykus, už kuriuos buvau dėkinga.
Nepasisekė per egzaminą? Na, aš turėjau namus ir mokiausi mokykloje.
Teko išsiskirti? Bent jau turėjau palaikančių draugų.
O kai aš pradėjau vystytis lėtinis skausmas 20-ųjų pradžioje? Aš vis tiek galėčiau veikti daugelį dienų.
Turėjau už ką būti dėkinga. Taigi kodėl dėl dėkingumo praktikos pasijutau tokia izoliuota?
Maniau, kad aktyvus dėkingumas padėjo nukreipti mano rūpesčius į perspektyvą. Juk tai buvo nedideli rūpesčiai, palyginti su tuo, ką išgyveno kiti žmonės.
Tuo metu nesupratau, koks problemiškas šis minties procesas. Mano dėkingumo versija buvo tik būdas anuliuoti mano emocijas.
Dėkingumas yra sudėtingas dalykas. Tarp dėkingumo ir palyginimo yra plona riba, ir tik po to, kai baigiau dėkingumo praktiką, supratau, kiek toli kritau ne toje linijos pusėje.
Kas yra dėkingumo praktika?
Iš tikrųjų sunku apibrėžti dėkingumą. Tai galima suprasti ir kaip būties būseną, ir kaip asmeninį bruožą.
Galų gale tai yra tam tikra dėkingumo forma, nesvarbu, ar tai būtų dėkinga už konkrečią situaciją, ar platesnė gyvenimo perspektyva.
Pasak kunigo Connie L. Habasho, kuris daugiau nei 20 metų dirbo licencijuotu vedybų ir šeimos terapeutu (LMFT) Redwood City, Kalifornijoje, „Kai praktikuojame dėkingumą, dėmesį nukreipiame nuo to, kas negerai ar trūksta, į tai, kas čia . “
Šis „poslinkis“ gali būti atliekamas naudojant įvairius metodus, įskaitant:
- žurnalą
- padėkos laiškai
- dėkingumo indelis ar dėžutė
- pratimas „Trys geri dalykai“
Dėkingumo praktikos nauda
Dėkingumas yra toks populiarus: jis veikia. Bent jau kai kuriems žmonėms.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dėkingumas turi naudos, tačiau nedaro įtakos depresijai ar nerimui.
Kitaip tariant, tai nėra visapusiškas vaistas nuo psichinės sveikatos problemų, tačiau vis tiek iš esmės lemia pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali:
- pagerinti miego kokybę
- pagerinti emocinį reguliavimą
- padidinti laimės jausmą ir teigiamą nuotaiką
- puoselėti ateities viltį
- sumažinti stresą, perdegimą ir potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus
- padidinti atsparumą
Dėkingumas ar apšvietimas?
Man ilgai reikėjo prisipažinti, kad mano dėkingumo praktika tiesiog neveikė, nepaisant visų įrodytų privalumų. Tiesą sakant, tai privertė mane pablogėti.
Mano perėjimas nuo dėkingumo dienoraščio bhaktos prie atsiskyrimo nuo dėkingumo praktikos įvyko 20-ųjų pradžioje. Tada ir pradėjau jausti chronišką skausmą.
Lėtinis skausmas yra tas, kad jis šliaužia ant tavęs. Jūs to iki galo nežinote, kol jis gerai įsibėgėja, pavyzdžiui, varlės analogija karštame vandenyje.
Nebuvo nė vienos dienos, kai pabudau ir supratau: „Man dabar yra lėtinis skausmas“. Vietoj to, mano realybė per porą metų palaipsniui keitėsi.
Dėl to kiekvieną vakarą buvo lengva nurašyti savo skausmą dėkingumo žurnale. Aš įsitikinau, kad mano sveikata yra palyginti gera, bent jau palyginti su kitomis.
Nemaniau, kad mano skausmas yra normalus, bet taip pat nemaniau, kad man gresia pavojus. Galėjau palyginti gerai vaikščioti, valgyti, dirbti ir funkcionuoti.
Nebegalėjau bėgioti, užsiimti joga ar būti tokia sociali, kaip anksčiau, bet turėčiau būti dėkinga už tai, ką sugebėjo mano kūnas, užuot susitelkusi ties tuo, ko negalėjo padaryti ... tiesa?
Keletą kartų lankiausi pas gydytoją, bet neįvertinau savo skausmo. Kiekvieną vakarą savo dėkingumo žurnale dariau tą patį.
Gydytojai rekomendavo keisti gyvenimo būdą, bet giliai žinojau, kad yra kažkas didesnio, kurį reikia ištirti. Daugelį metų aš jo nestūmiau. Kas aš turėjau gauti medicininę pagalbą dėl savo mažų problemų, kai kitiems žmonėms tai buvo dar blogiau?
Žvelgiant atgal, širdį veria pamatyti tą minties procesą. Aš kažkaip panaudojau savo dėkingumo praktiką, norėdamas įtikinti save, kad nesu vertas medicinos pagalbos.
Užuot skatinęs teigiamas emocijas ir viltį, aš naudoju savo dėkingumo praktiką, kad paneigčiau savo paties jausmus ir išgyvenimus.
Kas aš turėjau gauti medicininę pagalbą dėl savo mažų problemų, kai kitiems žmonėms tai buvo dar blogiau?
Dėkingumas suklydo
Akivaizdu, kad kažkas buvo labai ne taip mano dėkingumo praktikoje. Nuolat keisdamas savo patirtį, aš nesuteikdavau sau vietos pripažinti, kas vyksta, ir apdoroti savo jausmus.
"Dėkingumo nereikėtų praktikuoti taip, kad lygintume save su kitais", - sako Habashas. „Tai nėra apie tai, kam tai blogiau ar geriau. Tai yra apie tai, ką galime rasti čia ir dabar, ką galime įvertinti “.
Būdamas dėkingas už tai, ką turėjau, palyginti su kitais, privertė mane atmesti savo skausmą.Iš tikrųjų kiti žmonės, kuriems skaudžiau skauda, nereiškia, kad mano skausmas nebuvo vienodai vertas pagalbos.
Yra vietos pripažinti blogą ir gerą.
"Praktikuojant dėkingumą svarbu nepanaikinti streso jausmo", - sako dr. Nekeshia Hammond, psichologė ir autorė iš Brandono, Floridoje, ir buvusi Floridos psichologų asociacijos prezidentė.
"Jūs galite turėti abu dalykus: stiprų dėkingumo jausmą kartu su liūdesio, sumišimo ar nerimo jausmu", - sako Hammondas.
Mums sakoma, kad vien todėl, kad tavo gyvenime nutinka kažkas baisaus, tai nereiškia, kad tu negali būti ir dėkingas. Tačiau ši taisyklė galioja atvirkščiai. Tai, kad esate dėkingas, dar nereiškia, kad jūsų neigiamos emocijos negalioja.
Aš nutraukiau dėkingumo praktiką, kovojau už nusipelnytą medicininę priežiūrą ir galiausiai man buvo diagnozuota endometriozė. Tai buvo mano lėtinio skausmo šaltinis.
Mano psichinė sveikata labai pagerėjo, kai nustojau naudoti dėkingumą kaip būdą paneigti savo stresą ir rūpesčius. Vietoj to aš juos apkabinau.
Tai, kad esate dėkingas, dar nereiškia, kad jūsų neigiamos emocijos negalioja.
Dėkingumo kaltė
Prasidėjus COVID-19, mano senas „dėkingumo kaltės“ jausmas vėl grįžo.
Per pandemiją daugelis pokalbių perėjo į mūsų ir kitų žmonių aplinkybių palyginimą:
„Bent jūs dar nesusirgote. Bent jau tu nepažįsti mirusio žmogaus. Bent jau turite savo darbą. Bent jau jūs nepatekote į ICU “. Sąrašas tęsiasi.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą to versiją. Jie visi yra senovinio posakio „Būkite dėkingi už tai, ką turite, nes kažkas blogiau“, rifai.
Ir Hammondas, ir Habashas pastebėjo, kad nuo pandemijos pradžios padaugėjo pacientų, kurie stengiasi praktikuoti dėkingumą.
„Visa tai yra santykinė. Tai, kad turite [darbą ar nesergate], dar nereiškia, kad nejaučiate liūdesio, vienatvės ar nerimo “, - sako Habashas.
Mūsų pačių situacijų palyginimas su kitais gali būti žalingas, ypač pandemijos metu. Tai, kad kažkas kitas yra kitoje situacijoje, dar nereiškia, kad mes taip pat nesame teisingi jausdami stresą ar nerimą.
Atnaujinkite savo dėkingumo praktiką
Aš nutraukiau dėkingumo praktiką, bet taip nebuvo todėl, kad dėkingumo praktikavimas yra savaime neteisingas. Man tiesiog reikėjo pakeisti mintį apie dėkingumą.
Štai keletas būdų, kaip galite pritaikyti savo dėkingumo praktiką savo psichinei savijautai.
Autentiškumas
Tai nėra netikra situacija, kurią padarysi. Apsimetimas esąs dėkingas, kai iš tikrųjų nesate tik tam, kad palaidotumėte savo jausmus. Nereikia savęs priversti galvoti apie savo gyvenimą netiesa.
Šiek tiek per didelis
Jei stengiatės rasti dalykus, už kuriuos esate autentiškai dėkingi, pabandykite mąstyti per mažai.
„Habash“ rekomenduoja pradėti nuo mažų pavyzdžių, pavyzdžiui, kvėpavimą, paukščių giedojimą ar tiesiog žvakės liepsną. Tai gali atrodyti tikroviškiau nei bandyti įtikinti save, kad tavo gyvenimas yra tobulas ir turėtum būti dėkingas už viską, kas jame yra.
Patvirtinti, patvirtinti, patvirtinti
Praktikuokite patvirtinimą greta dėkingumas.
„Nemanykite, kad privalote pasirinkti dėkingumą arba nusiminusi. Pagalvokite apie tai kaip apie nusiminimą ir jūs taip pat praktikuojate dėkingumą “, - sako Hammondas.
Atminkite, kad jūsų jausmai yra tikri, ir jūs esate vertas susierzinimo ar nepasitenkinimo.
Laikykitės atokiau nuo palyginimų
Jūsų patirtis gali egzistuoti tuo pačiu metu kaip ir kiti, kuriems „yra blogiau“ ir kurie vienodai verti pagalbos. Tai nereiškia, kad esate nedėkingas.
Gauti pagalbą, kai jos reikia, yra atsakingas būdas rūpintis savimi.
Gerai, kad nėra dėkingumo praktikos
Gerai nepakeisti dėkingumo praktikos niekuo, jei tai kenkia jūsų psichinei gerovei.
Baigęs dėkingumo praktiką, niekada nebegrįžau į oficialią žurnalų sistemą. Pirmiausia turėjau iš naujo išmokti būti dėkingas emociškai autentišku ir nepalyginti.
Tikrą dėkingumą radau ne žurnaluose ar trejetų sąrašuose, o kovodamas už medicininius atsakymus, susijusius su mano skausmu.
Esu dėkinga už suteiktą gyvenimą ir tai parodau atsistodama už nusipelnotą gyvenimo lygį.
Sarah Bence yra ergoterapeutė (OTR / L) ir laisvai samdoma rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatos, sveikatingumo ir kelionių temoms. Jos raštą galima pamatyti „Business Insider“, „Insider“, „Lonely Planet“, „Fodor's Travel“ ir kt. Ji taip pat rašo apie keliones be glitimo ir celiakiją svetainėje www.endlessdistances.com.
