Kas yra ELP ir bakstelėjimas?
Emocinės laisvės technika (EFT) yra gydymas, naudojamas kai kurių fizinių ir psichinių sveikatos sutrikimų simptomams.
ELT daugiausia dėmesio skiria taškiniams taškams, vadinamiems „bakstelėjimo taškais“, taip pat kognityvinės elgesio terapijos ir poveikio terapijos elementams. EFT nepripažįsta daugumos medikų bendruomenės ir yra laikoma alternatyviosios medicinos forma.
Preliminarūs EFT tyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingai naudojamas kaip potrauminio streso sutrikimo (PTSS), nerimo, piktnaudžiavimo alkoholiu ir kitų tipų priklausomybių gydymas.
Vienas iš kitų teigiamų EFT privalumų yra svorio metimas. Yra pagrindo manyti, kad ELP gali būti svorio metimo priemonė, kuri tinka kai kuriems žmonėms.
Apsvarstykime tai, ką mes žinome ir nežinome apie ELP, skirtus svorio metimui.
Kaip veikia ELP paspaudimas
ELP specialistai mano, kad daug neigiamų emocijų ir net fizinio skausmo sukelia natūralaus jūsų kūno energijos srauto sutrikimai. Subalansuoti šią energiją galima per visą kūną palietus devynis skirtingus dienovidinius taškus (žr. Toliau).
Pagal šią teoriją, kai jūsų energijos balansas bus atstatytas, neigiamos mintys, nepageidaujamas elgesys ir skausmingi simptomai bus pašalinti.
Kitos praktikos taip pat priima idėją subalansuoti energiją gydymui. Akupunktūra ir akupresūra naudoja slėgio taškus, kad padėtų atblokuoti energiją. ELP paspaudimas prideda šiuolaikinių įrankių nuo psichologijos gydymo priemonių rinkinio prie šių senovinių gydymo metodų.
Meridianiniai taškai už svorio metimą
Meridiano taškai yra panašūs į akupresūros taškus. Tradicinėje kinų medicinoje jie sudaro energijos kanalų tinklą, kuris, kaip sakoma, eina per jūsų kūną ir kiekvienas yra susijęs su konkrečiais organais. Kai kurie bakstelėję advokatai patars kiekvienam iš 12 pagrindinių ELP dienovidinių pagal svorio metimo modelį.
Tie, kurie naudojasi jo ryšiu su akupresūra, gali susitelkti ties dienovidiniais, susijusiais su virškinimu. Šie dienovidiniai taškai apima:
- ausies taškas (manoma, kad slopina apetitą)
- nykščio taškas (manoma, kad skatina medžiagų apykaitą)
- vidinė alkūnė (manoma, kad sustiprina žarnyno veiklą)
Ar EFT paspaudimas svorio metimui veikia?
EFT paspaudimas norint numesti svorio, kai kuriems žmonėms gali būti naudingas. Tai tikrai priklauso nuo jūsų valgymo įpročių ir streso lygio.
Kai kurie siūlo paliesti akupresūros taškus ir pasiekti ir suaktyvinti jūsų migdolą. Tai jūsų smegenų dalis, reguliuojanti baimę ir nerimą.
Aktyvuodami šią savo kūno dalį, EFT bakstelėjimas gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį. Kai kurie praktikuojantys bakstelėjimą teigia, kad nuleidę kortizolį, galite pasiekti „neutralią“ psichinę būseną, kuri tada gali palengvinti skausmą ir nerimą.
Yra nemažai tyrimų, leidžiančių manyti, kad bakstelėjimas gali padėti numesti svorį.
Padidėjęs kortizolis turi ryšį su svorio padidėjimu ir besaikiu valgymu. Taigi, jei EFT bakstelėjimas stabilizuoja jūsų kortizolio kiekį, tai gali padėti numesti svorį.
Įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai, tačiau yra medicininės literatūros, įrodančios ryšį tarp kortizolio kiekio ir nutukimo.
2011 m. Atliktas 84 dalyvių, turinčių 18–20 metų nutukimą, tyrimas parodė, kad akupresūra, pritaikyta ausies slėgio taškams, per 8 savaičių laikotarpį sėkmingai padėjo sumažinti kūno masės indeksą (KMI).
2019 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 59 suaugusieji, buvo įrodyta, kad pats vartojamas akupresūra sumažina KMI, kai tai daroma du kartus per savaitę 8 savaites. Rezultatai buvo geresni dalyvių grupei, kuri naudojo programą, kad galėtų sekti pažangą.
Pagal bent vieną klinikinę apžvalgą, kognityvinė elgesio terapija taip pat pasirodė esanti veiksmingas būdas sumažinti jūsų svorį.
Jei esate emocinis valgytojas, EFT paspaudimas gali padėti sumažinti jūsų apetitą ir sukelti svorio netekimą. Jei manote, kad priaugate svorio dėl streso, ELT bakstelėjimas taip pat gali padėti.
Bet jei jūs tiesiog bandote numesti šiek tiek antsvorio, yra kitų metodų, kuriuos galite naudoti vietoj EFT ar be jų, kurie pasirodė esąs veiksmingi.
Ar yra koks nors šalutinis poveikis ar atsargumo priemonės?
Akupresūrai ar EFT bakstelėjimui nėra jokio žinomo šalutinio poveikio ar rizikos. Beveik visiems išbandyti saugu.
Jei turite obsesinį kompulsinį sutrikimą, gali būti, kad bakstelėjimas gali tapti kompulsiniu elgesiu.
Jei turite PTSS, nerimą ar bet kokią kitą psichinės sveikatos būklę, prieš bandydami savarankiškai, pirmiausia turėtumėte išbandyti kognityvinę elgesio terapiją ar poveikio terapiją vadovaujant ir prižiūrint psichinės sveikatos specialistui.
Kaip pabandyti paliesti svorio metimą
Prieš bandydami paliesti svorio metimą, turėsite pasirinkti teiginį, kuris jus įgalina ir įkvepia.
Tai turėtų būti teigiamas priminimas, susijęs su jūsų svorio metimo tikslais. Galite pasirinkti tokį teiginį: „Aš noriu prižiūrėti savo kūną“ arba „Aš nusipelniau gerai jaustis savo kūne“.
Kai jaučiate pagundą persivalgyti, galite pasakyti savo tvirtinimo teiginį, kai septynis kartus palietę kiekvieną iš devynių slėgio taškų, naudodami EFT bakstelėjimo modelį.
Šie slėgio taškai yra:
- karate karbonadas (centrinė mėsingos zonos dalis abiejų rankų išorėje)
- antakis
- akies pusė
- po akimi
- po nosimi
- smakras
- raktikaulio pradžia
- po ranka
Įrodyti svorio metimo būdai
Efektyvus svorio metimas reiškia kalorijų deficito sukūrimą. Tai reiškia, kad judant ir mankštinantis sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojate per maistą.
Tai geriausia pasiekti sveikai maitinantis, sportuojant ir keičiant gyvenimo būdą. Keletas patikrintų būdų, kaip pradėti numesti svorį, yra šie:
- joga ir pilatesas
- gerdamas daugiau vandens
- geriantis obuolių sidro actą
- didelio intensyvumo intervalinės treniruotės
- mažėjantis stresas
- kalorijų stebėjimo programos ir programos
- kontroliuojamas mitybos planas, pvz., pertraukiamas badavimas, augalinė dieta ar Viduržemio jūros dieta
ELP paspaudimas gali būti papildomas gydymas.
Atimti
ELP paspaudimas gali padėti kai kuriems žmonėms pažaboti emocinius valgymo įpročius. Tai taip pat gali veikti kaip priemonė sumažinti stresą, kuri gali padėti kai kuriems žmonėms atsikratyti kilogramų.
Nėra daug mokslinių įrodymų, kurie padėtų mums suprasti, kiek veikia ELP bakstelėjimas ir ar tai patikimas metimo metodas.
Tai gali papildyti daugelį kitų svorio metimo metodų, kuriuos įrodo ir palaiko mokslas.
