Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei norite numesti svorio, groti „Just Dance“ gali būti pasirinkimas.
Vaizdo žaidimas apima konkurencingą šokių tvarką, kurią galite žaisti patys arba su kitais žmonėmis. Tai gali padėti deginti kalorijas šokant pagal įvairias populiarias dainas.
Juk šokiai yra kardio mankštos forma. Tai taip pat yra puikus treniruotės variantas, ypač jei jums nepatinka sporto salė arba norite pratimų rutinos, siūlančios įvairovės, linksmybių ir konkurencingumo elemento.
Kiekviena šokių rutina yra treniruotė, nors to gali ir nejausti.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, kas yra „Just Dance“ vaizdo žaidimas, kaip jį naudoti svorio metimui ir kitą naudą sveikatai.
Kas yra „Tiesiog šokis“?
„Just Dance“ yra „Ubisoft“ sukurtas vaizdo žaidimas. Tai šokių žaidimas, kuris iššaukia žaidėjus imituoti šokėjus ekrane.
Žaidime yra dainų biblioteka, iš kurios galima rinktis. Kiekviena daina turi savo unikalią šokių rutiną. Dainos skirstomos pagal sunkumus, atsižvelgiant į judesius ir fizines pastangas.
Nuo 2009 m. „Just Dance“ beveik kasmet išleido naują vaizdo žaidimo versiją. Apskritai kiekviename leidime yra 40 populiarių atlikėjų dainų.
Taip pat yra specialių leidimų, tokių kaip:
- „Tiesiog šoki vaikai“
- „Tiesiog šok Disney“
- „Tiesiog šokis: vasaros vakarėlis“
Norėdami žaisti „Just Dance“, jums reikės tokios žaidimų sistemos kaip „Nintendo Switch“, „PlayStation“ ar „Xbox“.
Priklausomai nuo sistemos, jums taip pat reikės judesio jutiklio ar fotoaparato. Tai leidžia žaidimui sekti ir vertinti jūsų judesius.
Pirkdami „Just Dance“, taip pat galite užsiregistruoti į „Just Dance Unlimited“ - internetinę prenumeratos paslaugą, suteikiančią prieigą prie papildomų dainų. Tai taip pat leidžia naudoti išmanųjį telefoną judėjimams stebėti.
„Just Dance“ galite įsigyti:
- vaizdo žaidimų parduotuvės
- elektroninės parduotuvės
- elektroninis bendrų prekių parduotuvių skyrius (pvz., „Target“ ar „Walmart“)
- internetiniai mažmenininkai
Pirkdami „Just Dance“ įsitikinkite, kad jis suderinamas su jūsų žaidimų sistema.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Remiantis anekdotiniais įrodymais, reguliarus „Just Dance“ grojimas gali padėti numesti svorį, ypač jei keičiate ir mitybą.
Šokiai skatina svorio netekimą, degindami kalorijas per fizinį krūvį. Šokimas, šokinėjimas ir mėgstamų melodijų kūrimas „Just Dance“ gali padėti sudeginti tas kalorijas.
Sudegintų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų svorio, aktyvumo intensyvumo ir šokio sesijos trukmės. Remiantis „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 30 minučių greitas šokis, kaip ir tas, kurį darote su „Just Dance“, gali sudegti:
- 180 kalorijų 125 svarų asmeniui
- 223 kalorijos 155 svarų asmeniui
- 266 kalorijos 185 svarų asmeniui
Tačiau norint numesti svorio, reikia pakeisti mitybą. Norėdami numesti svorį, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate. Tai sukuria kalorijų deficitą, kuris padeda numesti svorį.
Galite sukurti kalorijų deficitą, sumažindami suvartojamas kalorijas, tuo pačiu padidindami deginamas kalorijas reguliariai dirbdami daugiau fizinės veiklos.
Kaip dažnai ir kiek laiko reikia groti „Just Dance“, norint numesti svorio?
Norėdami pasinaudoti sveikata, Jungtinių Valstijų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja 18 metų ir vyresniems žmonėms kiekvieną savaitę naudotis tokiu fiziniu krūviu:
- iš viso 150 minučių ar daugiau vidutinio intensyvumo fizinės veiklos kiekvieną savaitę ARBA
- iš viso 75 minutes ar daugiau intensyvaus fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę ARBA
- lygiavertis abiejų derinys
Tačiau jei norite numesti svorio, jums gali tekti sportuoti daugiau nei rekomenduojama savaitės suma. Tai galite padaryti žaisdami „Just Dance“:
- ilgiau nei 30 minučių vienu metu, 5 ar daugiau kartų per savaitę
- iš viso 2 ar 3 kartus per dieną, bent po 20 minučių kiekvieną kartą, 5 ar daugiau dienų per savaitę
Taip pat galite sudeginti daugiau kalorijų žaisdami „Just Dance“ energingesniu tempu.
Rezultatų matymo trukmė priklauso nuo kelių veiksnių. Atminkite, kad turite suvartoti mažiau kalorijų ir sudeginti daugiau kalorijų, kad susidarytų kalorijų deficitas.
Pagal bendrą nykščio taisyklę, norint sumažinti svorį, naudingas maždaug 500 kalorijų per dieną kalorijų deficitas.
Tai reiškia 3500 mažiau kalorijų per savaitę, o tai gali padėti numesti maždaug 1 svarą (0,45 kilogramo) kūno svorio per savaitę. Tai laikoma sveiku ir tvariu svorio metimu.
Ar yra kitų privalumų?
Šokiai yra ne tik galimo svorio metimo forma, bet ir kardio veikla, turinti daug kitų naudos sveikatai. Reguliariai žaidžiant „Just Dance“ ar atliekant kitus kardio pratimus gali būti:
- pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata
- padidino ištvermę
- stipresni plaučiai
- stipresni kaulai ir raumenys
- pagerėjo kraujotaka
- geresnė pusiausvyra ir koordinavimas
- mažesnis stresas
- pagerėjo smegenų funkcija
- geresnė nuotaika
- padidėjęs energijos lygis
- sustiprintas erdvinis suvokimas
- sustiprintas pasitikėjimas savimi
- pagerėjo fizinės reakcijos laikas
Saugos patarimai
Grojant „Just Dance“ ar apskritai šokant, svarbu išlikti saugiam. Laikykitės šių patarimų, kad nesusižeistumėte:
- Dėvėkite laisvus, patogius drabužius, kurie leidžia laisvai judėti.
- Dėvėkite patogius neslystančius batus, kurie tinka tinkamai.
- Pašalinkite saugos šokius, tokius kaip baldai, palaidi kilimėliai ir virvelės iš šokių zonos.
- Gerkite vandenį prieš kiekvieną užsiėmimą, jo metu ir po jo, kad liktumėte hidratuotas.
- Prieš šokdami atlikite apšilimo tempimus. Tai paruoš jūsų raumenis veiklai.
- Po šokių atlikite „cooldown“ ruožus.
- Pradėkite nuo lengvų ir paprastų judesių, jei esate pradedantysis.
- Išbandydami naują įprotį, pirmiausia atsisėskite ir žiūrėkite.
- Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargęs ar apsvaigęs.
- Venkite intensyvių šokių įpročių, jei turite pusiausvyros ar mobilumo problemų. Pradėkite lėtai.
- Jei ilgai nesitreniravote ar patyrėte traumą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jie gali pateikti konkrečių saugos patarimų, susijusių su jūsų patirtimi.
Esmė
„Just Dance“ grojimas yra įdomus ir patrauklus būdas išlikti aktyviam ir numesti svorį. Svarbiausia yra žaisti žaidimą tokiu intensyvumu, dažniu ir trukme, kuris padės sukurti kalorijų deficitą.
Norėdami numesti svorio, taip pat turite suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate kiekvieną dieną. Maždaug 500 kalorijų per dieną kalorijų deficitas yra naudingas metant svorį.
Stenkitės išlikti aktyvūs, net jei pasiekiate savo tikslo svorį. Reguliarus fizinis krūvis yra svarbus sveikos gyvensenos aspektas ir įvairiais būdais gali pagerinti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą bei savijautą.
.jpg)
