Yra nauja mada, apėmusi diabeto visatą: daržovių makaronai, makaronų pakaitalas, kuriame sakoma, kad mažai angliavandenių, mažai kalorijų, be glitimo ir, tariamai, skanu. Jei tai tiesa, tai cukriniu diabetu sergantiems žmonėms tai būtų ambrozijos iš Olimpo kalno D ekvivalentas.
Norėdami įvertinti šį naują pamišimą, savo bandymų virtuvėje atlikome keturių šių makaronų veislių eksperimentą, naudodami kruopščiai suprojektuotą kulinarijos tyrimo dizainą, kuris „Consumer Reports“ mokslininkus privers didžiuotis (tikimės). Daugiau apie tai per akimirką. Bet pirmiausia šiek tiek apie tai, kas yra daržovių makaronai, ir taip pat svarbu, kokie jie nėra.
Taigi, kas yra daržovių makaronai?
Atsisėskite. Šie nauji makaronų pakaitalai iš tikrųjų nėra makaronai, bent jau ne tradicine prasme. Jie nėra džiovinti makaronai, pagaminti iš daržovių miltų, o ne iš kvietinių miltų. Taigi, kokie jie?
Na, kaip absurdiškai tai skamba, tai tiesiog daržovės, supjaustytos į makaronus primenančiomis formomis, šaldytos ir parduodamos kaip funkcionalūs ir sveiki makaronų pakaitalai. Natūraliai jie yra mažai kaloringi ir mažai angliavandenių, ypač palyginti su tikrais makaronais. Ir, žinoma, jie neturi glitimo.
Maisto milžinė „B&G Foods“, turinti savo prekės ženklą „Green Giant“, yra vienas iš svarbiausių šio naujo mados judėjimo ir purtytojo. Savo vadinamų daržovių makaronų liniją jis vadina apsikeitimu.
Mes nusprendėme šiam tyrimui sutelkti dėmesį į makaronų mainus, vadinamus „Veggie Spirals“, tačiau „Green Giant“ taip pat prekiauja šaldytomis daržovėmis, pagamintomis į įvairiausius pakaitalus, įskaitant be daržovių daržovių gabaliukus, trintus žiedinius kopūstus bulvių košei pakeisti ir įvairias supjaustytas daržoves. - ryžiams, daržovių maišos rudosioms, daržovių duonos lazdelėms ir netgi daržovių picos plutelei!
Protinga rinkodara? Arba didžiulė nauda žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir kitiems, kuriems reikia stebėti kalorijas, angliavandenius ir glitimą, ar tiesiog nori padidinti savo daržovių žaidimą? Susivyniojome rankoves ir nuėjome į virtuvę sužinoti.
Projektuojant eksperimentą
Mūsų eksperimentui pasirinkau „Žaliojo milžino“ pasiūlymus, iš dalies dėl to, kad prekės ženklas yra viena iš varomųjų jėgų, iš dalies dėl to, kad visa linija vežama mano vietinėje maisto prekių parduotuvėje, iš dalies dėl to, kad supratau: kas galėtų geriau pažinti šaldytas daržoves nei didelis žalias žmogus? Galų gale, įmonė buvo veggie biz 117 metų.
Ant bandomosios lovos buvo: cukinijos daržovių spiralės, spagečių skvošo daržovių spiralės, morkų daržovių spiralės ir burokėlių daržovių spiralės.
Norint iš tikrųjų suprasti kiekvienos rūšies makaronų poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir atmesti trukdančius veiksnius, kiekvienam daržovių makaronų tipui išbandyti buvo naudojamas tas pats lengvai paruošiamas maistas. Kiekviename valgyje buvo:
- 1 porcija „Tyson“ keptų ir paruoštų visiškai paruoštų vištienos krūtinėlių juostelių
- 1 porcija „Veggie Spirals“
- 1/4 puodelio „Bertolli“ ekologiško kreminio Alfredo padažo
Baltymų patiekalo daliai pasirinkau ant grotelių keptą vištieną, nes joje mažai angliavandenių, mažai kalorijų ir ją lengva mesti į mikrobangų krosnelę, kad sušiltų. Be to, vištiena, mano galva, dera su Alfredo padažu. Pasirinkau „Alfredo“ padažą, nes jis yra švelnus ir neužgožtų pagrindinio daržovių makaronų skonio.
Prie valgių nebuvo jokių gėrimų, nes paprastai vakarieniaujant nevartoju jokių skysčių, išskyrus vandenį.
Kiekvienam iš keturių eksperimentų paruošiau daržovių makaronus, laikydamasis nurodymų ant pakuotės, ir pagal etiketę išmatavau porcijos dydį. Panašiai buvo kruopščiai išmatuotas padažas ir baltymų porcijos, o mano insulino boliusas buvo apskaičiuotas pagal angliavandenių kiekį vištienos, padažo ir daržovių spiralių etiketėse.
Pagrindinės eksperimento taisyklės reikalavo valgyti valgant pastovų cukraus kiekį kraujyje ir tada registruoti CGM jutiklio gliukozės rodmenis 1 valandą po valgio ir 3 valandas po valgio. Per 3 valandas po valgio nebuvo vartojamas kitas maistas ar angliavandeniai.
Kaip viskas pavyko? Kiekvieno makarono bandymo ataskaita pateikiama taip:
Bandomieji cukinijų makaronai
Cukinijos spiralės yra vidutinio skersmens lankai, iš pažiūros supjaustyti aplink siaurą daržovės dalį, o ne išilgai jos. Jei atvirai, labai tikėjausi dėl šio konkretaus produkto, todėl ir nusprendžiau išbandyti pirmiausia.
Čia yra liesas šio Veggie Spirals skonio:
Informacija apie maistingumą:
- Porcijos dydis: 1/2 puodelio
- Kalorijos: 15
- Angliavandeniai: 2
Gaminimas ir paruošimas: pakuotėje pateikiamos viryklės, kuri yra rekomenduojama, ir mikrobangų krosnelės, kurią pasirenku dėl įvairių priežasčių, įskaitant tai, kad neturiu reikiamos keptuvės su dangčiu, gaminimo instrukcijos. Virimo laikas buvo ilgesnis, nei tikėjausi 6 minutes. Produktas gaminamas tiesiai į maišelį, kuriame jis yra, o iškepus, priekis nulupamas, kad jį atidarytų. Etiketėje sakoma, kad pakuotėje yra keturios porcijos, bet aš radau, kad atlikus ją buvo tik dvi porcijos. Pakuotė taip pat mane įspėjo, kad man gali tekti išleisti šiek tiek vandens, ir tai yra rimtas nuvertinimas. Spiralės buvo paslinkusios nuosavame baseine.
Skonis: Man pasirodė, kad skonis stebėtinai blogas, bendras „yucky“ daržovių skonis, kuris man priminė žemos kokybės konservuotas daržoves iš mano jaunystės pradinės mokyklos valgyklos. Šis neskanus skonis buvo pakankamai stiprus, kad užgožtų šiaip malonų padažo skonį, kaip ir kvapas. Taip pat radau, kad standartinis padažo porcijos dydis užmušė cukinijų spiralių patiekalų dydį, todėl aš valgiau išmirkytą glitnią masę (tiesiogine to žodžio prasme) dvokiančių daržovių.
Nuoseklumas: nesu įsitikinęs, kaip produktas gali būti ir traškus, ir šlapias tuo pačiu metu, tačiau kažkaip „Green Giant“ įvaldė šį mažai tikėtiną šio produkto derinį. Tai buvo nemalonus jausmas burnoje, ir visai ne panašus į makaronus. Pripažinkime: makaronai gali būti permirkę, jei jie yra pervirti, ir traškūs, jei jie yra nepakankamai virti, bet niekada abiejų tuo pačiu metu. WTF?
Cukraus kiekio kraujyje ataskaita:
- Pradinė padėtis: 117
- 1 valandą: 117
- 3 valandą: 97
Kritiko įvertinimas: 1 žvaigždutė. Cukinijos spiralės neabejotinai tiekiamos kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Bet, kaip pažymėta, vos galėjau užgniaužti šį patiekalą. Likusius išmečiau.
Bandomieji moliūgų makaronai
Spagečių moliūgai natūraliai pleiskanoja į nuostabias sruogas, ir tai buvo naudojama kaip makaronų pakaitalas nuo bent jau Atkinso pamišimo. Esu didžiulė šviežių spagečių moliūgų mėgėja, nors dažniausiai valgau su druska ir sviestu, o ne su padažu. Buvau optimistiškai nusiteikusi, kad „Green Giant“ versija būtų gera, nes iš savo patirties žinau, kad galite virti šviežius spagečių moliūgus mikrobangų krosnelėje ir gerai užšaldyti likučius.
Čia yra liesas šio Veggie Spirals skonio:
Informacija apie maistingumą:
- Porcijos dydis: 1/2 puodelio
- Kalorijos: 25
- Angliavandeniai: 4 neto (5 minus 1 pluoštui)
Gaminimas ir paruošimas: mikrobangų krosnelė virimo trukmė buvo 7 minutės, o šis produktas taip pat gaminamas pakuotėje, kurioje jis parduodamas. Tačiau ši pakuotė neturėjo nulupto priekio ir ją reikėjo atidaryti žirklėmis. Joje taip pat buvo išpilta nemaža vandens dalis, ir vėlgi, porcijų skaičius buvo drovus dėl nurodyto pakuotės turinio, kai jis buvo paruoštas.
Skonis: Kaip ir visi spagečių moliūgai, jie buvo švelnaus, malonaus skonio, kurį iš tikrųjų užgožė Alfredo padažas. Moliūgas būtų buvęs geriau tiesiai į viršų arba su sviestu. Bet tokiu atveju tai tikrai būtų tik daržovių patiekalas, o ne makaronų pakaitalas.
Nuoseklumas: Spagečių moliūgas turėjo malonų traškumą, kuris buvo malonus, bet vargu ar panašus į makaronus. O kalbant apie makaronus, „Green Giant“ labai sumažino potencialią makaronų patirtį, nes gana trumpai supjaustė sruogas, todėl jų nebuvo galima sukti kaip tinkamus spagečius.
Cukraus kiekio kraujyje ataskaita:
- Pradinė padėtis: 118
- 1 valandą: 113
- 3 valandomis: 90
Kritiko įvertinimas: 2 žvaigždutės. Kažkaip šis valgis iš tikrųjų sumažino cukraus kiekį kraujyje, o tai dar negirdėta! Skonio požiūriu, tai buvo malonesnė patirtis nei pirmas raundas, tačiau vargu ar sukrėtė namus. Vis dėlto šį kartą perteklines porcijas pasilikau kaip daržovių pusę būsimam valgiui.
Bandomieji morkų makaronai
Nesupraskite manęs neteisingai, aš mėgstu morkas. Bent jau šviežios, ant salotų, kur jos priklauso. Tačiau prisipažįstu, kad nesu virtų morkų mėgėja, ir negalėjau jų įsivaizduoti kaip veiksmingo makaronų pakaitalo. Ir turėdamas didžiausią porcijos porciją, galvojau: puodelis virtų morkų? Juokas!
Iš gerosios pusės, skirtingai nuo dviejų ankstesnių mūsų produktų, morkos yra supjaustytos storomis ir šiek tiek ilgomis, skirtingai nei naminiai spagečiai iš skylės sienoje esančio itališko restorano.
Čia yra liesas šio Veggie Spirals skonio:
Informacija apie maistingumą:
- Porcijos dydis: 1 puodelis
- Kalorijos: 30
- Angliavandeniai: 4 neto (7 minus 3 pluoštams)
Gaminimas ir paruošimas: Mikrobangų krosnelės virimo laikas buvo 7 minutės, vėl virtas pakuotėje, kurioje jis parduodamas. Kaip ir mūsų pirmasis produktas, šis taip pat turi nuimamą dangtelį, o atidarytas jis atrodė apetiškiau nei kiti du. Vėlgi, jame nebuvo nurodytas porcijų skaičius, kaip teigiama pakuotėje, 3 puodeliai, o ne 4. Šį kartą nebuvo vandens nutekėti.
Skonis: švelnus, bet ne švelnus. Morkos stebėtinai derėjo su „Alfredo“ padažu.
Konsistencija: minkšta ir panaši į makaronus.
Cukraus kiekio kraujyje ataskaita:
- Pradinė padėtis: 119
- 1 valandą: 130
- 3 valandą: 99
Kritiko įvertinimas: 4 žvaigždutės. Vėlgi, nuostabus cukraus kiekio kraujyje rezultatas po valgio. Ir didelei mano nuostabai, morkų daržovių spiralės buvo visai malonios. Tiesą sakant, jie man patiko pakankamai, kad išėjau ir nusipirkau stiklainį su mažai angliavandenių turinčiu spagečių padažu ir keletą mikrobangų krosnelės mėsos kukulių likusiems maisto produktams - nuostabi kulinarinė patirtis ir pasakiška mažai angliavandenių turinti alternatyva spagečiams (atėmus pristatymą, kaip raudonas padažas ant apelsinų “ makaronai “nėra visai madingas teiginys). Man taip patiko, kad morkų daržovių spiralės uždirbo nuolatinę vietą mano šaldiklyje.
Bandomasis runkelių makaronai
Jei atvirai, niekada nebuvau burokėlių mėgėjas, turėjau mažai lūkesčių, todėl išsaugojau juos paskutiniam. Kaip ir morkų produktas, „Burokėlių daržovių spiralės“ yra storo pjūvio, tačiau daug trumpesnės, šiek tiek makaronų dydžio. Jie yra šiek tiek nepatraukli žalios mėsos spalva.
Čia yra liesas šio Veggie Spirals skonio:
Informacija apie maistingumą:
- Porcijos dydis: 3/4 puodelio
- Kalorijos: 35
- Angliavandeniai: 6 neto (8 minus 2 pluoštams)
Gaminimas ir paruošimas: virimo mikrobangų krosnelėje laikas buvo milžiniškas 8 1/2 minučių, vėl gaminant pakuotėje ir vėl su nuplėšiamu dangteliu. Buvo labai arti visų pakete pažadėtų keturių porcijų, ir, kaip ir morkoms, nebuvo vandens nutekėti.
Skonis: Ką aš galiu pasakyti? Prakeikti dalykai skonis kaip burokėliai!
Konsistencija: kaip ir morkų, burokėlių konsistencija nėra panaši į makaronus, tačiau dėl stipresnio skonio ir užgožiančio burokėlių kvapo man buvo sunku apsimesti, kad valgau makaronus.
Cukraus kiekio kraujyje ataskaita:
- Pradinė padėtis: 114
- 1 valandą: 122
- 3 valandą: 94
Kritiko įvertinimas: 3 žvaigždutės. Vėlgi, neįtikėtinas cukraus kiekis kraujyje rezultatas pavalgius. Nepaisant problemų, manau, kad burokėliai yra antras geriausias pasirinkimas šioje produktų linijoje, jei esate po dirbtinių makaronų. Nepamirškite jų liesti pirštais ir nenumeskite jokių sruogų ant šviesių grindų, nes natūrali burokėlių spalva yra stiprūs dažai. Patiekale ryškiai raudona prasiskverbė į mano baltą padažą, sukurdama efektą, kuris man priminė klingono maistą iš „Star Trek“ naujos kartos televizijos laidų. Ir anekdotai, nors man taip neatsitiko, kai kurie žmonės suvalgę burokėlių patiria raudoną šlapinimąsi. Nors skyriau jiems tris žvaigždes, likučių nevartojau, nes nemanau, kad jie gerai laikosi.
Lyginant su „tikrais“ makaronais
Žinoma, nė vienas geras mokslinis tyrimas nėra baigtas be kontrolės, todėl nusprendžiau atlikti tą patį eksperimentą su „tikrais“ makaronais palyginimui.
Bet kai tai suplanavau, nebuvau suskaičiavęs COVID-19 pandemijos. Kai atvykau į savo vietinės maisto parduotuvės makaronų praėjimą, lentynos tiesiogine prasme buvo plikos. Laimei, apatinėje lentynoje radau vieną makaronų pakuotę, kurios paniškai pirkėjai kažkaip nepastebėjo. Tai buvo „Barilla Angel Hair“, labai garbingas prekės ženklas, jei ne mano mėgstamiausia makaronų forma. Vis dėlto jis nėra skirtingas nuo spagečių moliūgų skersmens.
Štai liesos „Barilla Angel“ plaukai:
Informacija apie maistingumą:
- Porcijos dydis: 2 uncijos
- Kalorijos: 200
- Angliavandeniai: 39 neto (42 minus 3 pluoštams)
Gaminimas ir paruošimas: Šis produktas nėra mikrobangų krosnelė. Aš viriau viryklę su šiek tiek alyvuogių aliejaus ir druskos savo mylios aukštumui, kol jis buvo al dente, ir tada įtempiau. Vandeniui užvirus, kai makaronai buvo maži, virti reikėjo mažiau laiko nei „Veggie Spirals“, tačiau jis buvo šiek tiek labiau įsitraukęs.
Skonis: tobulas, kaip ir tikėtasi.
Nuoseklumas: tobulas, kaip tikėtasi.
Cukraus kiekio kraujyje ataskaita:
- Pradinė padėtis: 101
- 1 valandą: pikas pasiekia šiek tiek mažiau nei 200
- 3 valandą: 132
Kritiko įvertinimas: 5 žvaigždutės. Žinoma, tradiciniai makaronai turi daug kalorijų ir angliavandenių, palyginti su kaupu mikrobangų krosnelėje virtų šaldytų daržovių. Tačiau pripažinkime, kad makaronai yra puikus padažo nešėjas.
Paskutinės mintys
Keletas daržovių makaronų, kaip pakaitalą padažui, rodo pažadą, ir, mano nuomone, morkų produktas iš tikrųjų pavyksta. Įdomu tai, kad dvi šakniavaisinės daržovės atrodė panašesnės į makaronus nei dvi daržovės, augančios virš žemės.
Gali būti, kad jie, kaip šaknys, turi didesnį struktūrinį vientisumą, todėl gomuryje patiriama daugiau makaronų. Arba tai gali būti tiesiog dėl to, kad jie yra supjaustyti storesni. Be to, jie buvo ne tokie gleivėti, sugėrę vandenį, o ne pasinerdami į jį.
Kai kurie daržovių makaronai turi skonį, kuris užgožia švelnaus skonio makaronų padažą, tačiau jis gali geriau atsilaikyti prieš ką nors pikantiškesnio.
Visų daržovių makaronų grynasis poveikis mano cukraus kiekiui kraujyje buvo gana nedidelis, o tai nėra netikėta, bet puiku pamatyti. Ironiška, bet geresnio skonio morkos ir burokėliai pagamino didesnį 1 valandos smūgį nei kiti du, tačiau jis buvo gerokai žemesnis už gliukozės tikslinį kiekį po valgio.
Asmeniškai man buvo malonu morkų gaminyje atrasti spagečių alternatyvą, kuri man iš tikrųjų patiko, nes nors aš myliu spagečius, jis manęs nemyli. Ar bent jau mano diabetas. Taigi manau, kad radau diabeto ambroziją.
Wilas Dubois gyvena su 1 tipo cukriniu diabetu ir yra penkių knygų apie šią ligą, įskaitant „Tigro prisijaukinimas“ ir „Už pirštų lazdelių“, autorius. Jis daug metų padėjo gydyti pacientus kaimo medicinos centre Naujojoje Meksikoje. Aviacijos entuziastas Wilas gyvena Las Vegase (NM) su žmona ir sūnumi bei per daug kačių.
.jpg)
