Kodėl aš visada atsibundu alkanas ir ką aš galiu dėl to padaryti?

Ką aš galiu padaryti, kai pabundu alkanas?

Alkis yra natūralus ir galingas potraukis, tačiau mūsų kūnas paprastai žino, kada laikas valgyti, o kada - miegoti. Daugumai žmonių alkis ir apetitas pasiekia maksimumą vakare ir yra mažiausias visą naktį, o pirmas dalykas - ryte.

Jei pastebite, kad atsibundate vidurnaktį ar ryte su graužiančiais alkio skausmais, tikėtina, kad jūsų kūnas negauna to, ko jam reikia.

Yra kelios priežastys, dėl kurių naktimis galite susidurti su badu, tačiau daugumą jų galite išspręsti atlikdami nedidelius dietos ar tvarkaraščio pakeitimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl galite pabusti alkani ir ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte.

Kodėl pabundu alkana?

Miegant jūsų kūnas vis dar degina kalorijas, tačiau jei jūsų sveikatos būklė nereikalinga, skrandis neturėtų bildėti naktį.

Yra daugybė priežasčių, kodėl naktį ar ryte galite pabusti siautulingai. Dažniausiai tai susiję su gyvenimo būdu, tačiau vaistai ir kitos sąlygos taip pat gali būti kalti.

Persivalgymas prieš miegą

Jei esate tas žmogus, kuris valandą ar dvi, kol paspausite maišą, pasieksite picos ir kito greito maisto, tai gali būti priežastis, kodėl jūs pabundate alkanas.

Maisto produktų vartojimas, ypač turintis daug krakmolo ir cukraus, prieš pat miegą padidina cukraus kiekį kraujyje. Tada iš jūsų kasos išsiskiria hormonas, vadinamas insulinu, kuris jūsų ląstelėms liepia absorbuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia alkį.

Be to, tyrimai rodo, kad valgymas naktį paprastai yra mažiau sotus, palyginti su valgymu ryte.

Mokslininkai rekomenduoja prieš pat miegą vartoti tik nedidelį maistinių medžiagų kiekį turinčią mažiau nei 200 kalorijų užkandį. Pavyzdžiui, įrodyta, kad baltymų turintis gėrimas prieš miegą numalšina alkį ir pagerina rytinę medžiagų apykaitą.

Miego trūkumas

Nepakankamas miegas yra susijęs su bloga cukraus kiekio kraujyje kontrole. Net kelios bemiegės naktys gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Miego trūkumas buvo susijęs su aukštesniu grelino - hormono, atsakingo už alkį, kiekiu. Siekite nuo šešių iki aštuonių valandų miego per naktį, kad išvengtumėte šių problemų.

Premenstruacinis sindromas (PMS)

PMS yra būklė, galinti paveikti fizinę sveikatą ir elgesį, paprastai prieš pat mėnesinių pradžią. Manoma, kad tai lemia hormonų lygio pokyčiai.

Maisto potraukis, ypač saldžių užkandžių, yra dažnas simptomas kartu su:

• pilvo pūtimas
• nuovargis
• miego pokyčiai

Jei pastebite, kad pasikeitė apetitas arba atsibudote alkani naktį prieš pat mėnesines, gali būti kalta PMS.

Vaistai

Yra žinoma, kad tam tikri vaistai didina apetitą, todėl galite pabusti griausmingu skrandžiu. Jie apima:

• kai kurie antidepresantai
• antihistamininiai vaistai
• steroidai
• vaistai nuo migrenos
• kai kurie vaistai nuo diabeto, pavyzdžiui, insulinas
• antipsichotikai
• vaistai nuo senatvės

Troškulys

Troškulys dažnai laikomas alkiu. Dehidratacija sukelia mieguistumą, kuris gali priversti jus galvoti, kad esate alkanas.

Jei atsibunda alkis ir potraukis, pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes, kad pamatytumėte, ar potraukis nepraeina. Įsitikinkite, kad visą dieną esate hidratuotas.

Stresas

Stresas garsėja potraukiu maistui. Didėjant streso lygiui, jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, pavyzdžiui, kortizolį. Stresas sukelia jūsų reakciją skrydžio ar kovos metu, todėl cukrus išsiskiria į kraują, kad būtų greita energija.

Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai yra puikūs būdai sumažinti stresą ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio.

Fizinis pervargimas

Sportas padeda kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Cukraus kiekis kraujyje sumažėja, kai raumenys sugeria cukrų iš kraujo. Tačiau jei intensyviai sportuojate naktį, galite pastebėti, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėja per žemai, kad jūsų kūnas būtų sotus visą naktį.

Įsitikinkite, kad per vakarienę valgote pakankamai arba apsvarstykite, ar po įtemptos treniruotės galėsite užkąsti daug baltymų. Jei paprastai mankštinatės naktį ir einate miegoti vėlai, galbūt norėsite perkelti įprastą vakarienės laiką arčiau - bet ne per arti - prieš miegą.

Taip pat verta po treniruotės išgerti daugiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Naktinio valgymo sindromas (NES)

NES yra valgymo sutrikimas, kuris sukelia apetito trūkumą ryte, ragina valgyti naktį ir sunku miegoti. Apie tai, kas sukelia naktinio valgymo sindromą, nėra daug žinių, tačiau mokslininkai spėja, kad tai yra kažkas bendro su mažesniu melatonino kiekiu naktį.

Žmonės, turintys šią būklę, taip pat turi mažesnį leptino kiekį, kuris yra natūralus jūsų kūno apetito slopintojas, ir kiti organizmo reakcijos į stresą klausimai.

NES gydytojai ne visada pripažįsta ir nėra jokių konkrečių gydymo galimybių. Antidepresantai gali padėti pagerinti būklę.

Nėštumas

Daugelis moterų mano, kad nėštumo metu jų apetitas yra padidėjęs. Tikėtina, kad pabadęs alkanas nekels susirūpinimo, tačiau turėsite įsitikinti, kad bet koks vėlyvas vakaro valgymas nepraranda jūsų svorio per daug.

Valgykite sveiką vakarienę ir neikite miegoti alkani. Daug baltymų turintis užkandis ar šilta stiklinė pieno gali palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje visą naktį.

Alkis naktį nėščia gali būti gestacinio diabeto simptomas, kuris yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas nėštumo metu. Visos moterys nuo 24 iki 28 nėštumo savaitės tiriamos dėl šios būklės ir paprastai tai išnyksta gimus kūdikiui.

Kitos sveikatos sąlygos

Kai kurios sveikatos sąlygos gali turėti didelį poveikį jūsų apetitui, ypač jei tai susiję su jūsų medžiagų apykaita. Nutukimas, diabetas ir hipertirozė sukelia apetito kontrolės problemų.

Diabetas sukelia problemų reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, sergant 2 tipo cukriniu diabetu, ląstelės nereaguoja į insuliną, o cukrus cirkuliuoja kraujyje. Rezultatas yra tas, kad jūsų kūnas niekada negauna reikalingos energijos, todėl jūs ir toliau jaučiate alkį.

Kiti diabeto simptomai yra:

• per didelis troškulys
• nuovargis
• lėtai gyjančios opos
• neryškus matymas
• per didelis poreikis šlapintis

Antsvoris ar nutukimas taip pat gali apsunkinti insulino vartojimą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Padidėjęs apetitas taip pat yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių hipertiroidizmo simptomų, atsirandančių, kai skydliaukė gamina per daug hormonų tetraiodotironino (T4) ir trijodtironino (T3).

Kaip susitvarkyti

Subalansuota mityba gali pagerinti jūsų bendrą sveikatos ir energijos lygį, taip pat išlaikyti jus sočią visą naktį. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau cukraus, druskos, kofeino ir alkoholio.

Stenkitės nevartoti didelio valgio prieš pat miegą. Valgyti nedidelį užkandį yra puiki idėja, jei jau praėjo šiek tiek laiko nuo vakarienės, tačiau turėsite vengti per daug cukraus ir krakmolo. Tikslas yra išlaikyti kuo stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.

Geros užkandžių vėlai vakare galimybės:

• viso grūdo kruopos su neriebiu pienu
• paprastas graikiškas jogurtas su vaisiais
• sauja riešutų
• neskaldytų kviečių pita su humusu
• ryžių pyragai su natūraliu žemės riešutų sviestu
• obuoliai su migdolų sviestu
• mažai cukraus turinčio baltyminio gėrimo
• kietai virti kiaušiniai

Jei pastebite, kad prieš miegą visada esate alkanas, apsvarstykite galimybę pavalgyti vakarienę valandą ar dvi.

Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, svorio metimas taip pat pagerina cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja jūsų apetitą.

Kada kreiptis į gydytoją

Kreipkitės į gydytoją, jei šie gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda ar turite kitų simptomų. Jei gydytojas jums diagnozuos pagrindinę sveikatos būklę, pvz., Diabetą, greičiausiai jums bus parengtas gydymo planas, kuris padės valdyti būklę.

Jei manote, kad jūsų alkis yra vaistų rezultatas, nenustokite jų vartoti prieš tai nepasitarę su gydytoju. Jie gali rekomenduoti kitokį vaistą arba koreguoti dozę.

Atimti

Paprasti mitybos pokyčiai, tokie kaip krakmolo ir cukraus vengimas prieš miegą, streso sumažinimas, pakankamas miegas ir hidratacija, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti apetitą.

Jei turite antsvorio arba pastebite kitų sveikatos sutrikimų simptomus, kreipkitės į gydytoją.