Apžvalga
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, sveikas gyvenimo būdas gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų riziką. Gali būti nelengva iš esmės pakeisti įpročius. Bet ir maži pakeitimai gali pakeisti.
Štai penki paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte valdyti būklę ir pagerinti bendrą savijautą.
1. Įtraukite žingsnius į savo kasdienę kelionę
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus gerai psichinei ir fizinei sveikatai. Kartu su kitais privalumais mankšta gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
Norėdami pasiekti rekomenduojamus fitneso tikslus, pabandykite suplanuoti kelias treniruotes į savo savaitės tvarkaraštį. Kai neturite laiko pilnai treniruotei, net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti dirbti jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims.
Štai kelios strategijos, kaip pridėti papildomų veiksmų savo dienai:
- Jei važiuojate į darbą ar kitas paskirties vietas, pastatykite automobilį tolimoje aikštelės pusėje, kad turėtumėte atlikti daugiau veiksmų, kad iš savo automobilio nuvyktumėte ten, kur einate.
- Jei keliaujate viešuoju transportu, išlipkite iš autobuso ar traukinio porą stotelių anksčiau, kad į savo važiavimą įtrauktumėte daugiau pėsčiųjų blokų.
- Kai jums suteikiama galimybė pasirinkti, važiuokite laiptais, o ne liftu, kad patektumėte iš vieno pastato aukšto į kitą.
2. Padarykite pertraukas sėdėdami
Net jei sportuojate kelis kartus per savaitę, ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Jei atliekant kasdienes pareigas reikia ilgai sėdėti, atkreipkite dėmesį į atsistojimą ir reguliarų judėjimą. Jei jums reikia priminimo, apsvarstykite galimybę naudoti laikmatį telefone ar kompiuteryje, kad suplanuotumėte trumpas, bet dažnai trunkančias pertraukas.
Pertraukos sėdint gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, rodo 2016 m. Neaktyvių ir antsvorio turinčių suaugusiųjų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tyrimas. Kai dalyviai darė tris minutes trunkančias veiklos pertraukėles sėdėdami kas 30 minučių, tai padėjo pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienos veiklos pertraukėlės metu jie atlikdavo tris minutes lengvus ėjimo ar pasipriešinimo pratimus, tokius kaip veršelių pakėlimas ir pusė pritūpimų.
3. Atidėkite dalį restorano patiekalų
Norint valdyti cukraus kiekį kraujyje ir svorį, naudinga praktikuoti porcijų kontrolę. Tai gali būti keblu padaryti, ypač kai valgote lauke.
Jei norite, kad porcijų dydis būtų kontroliuojamas, apsvarstykite galimybę į restoranus ir kavines atsinešti daugkartinio naudojimo indą. Taip pat galite paprašyti darbuotojų išnešti konteinerį. Prieš įsigilindami į valgį, nuspręskite, kiek jo norite suvalgyti. Supakuokite likusią jo dalį, kad nesusigundytumėte valgyti daugiau, nei planavote.
Likusius galite išsaugoti kitam valgiui.
4. Nustatykite priminimus apie vaistus
Ar turite sunkumų prisimindami išgerti paskirtus vaistus? Apsvarstykite galimybę nustatyti sau priminimą naudodami išmaniojo telefono programą.
Yra daugybė įvairių vaistų priminimų programų, iš kurių galima rinktis. Įdiegę vieną iš šių programų į savo telefoną, galite ją naudoti planuodami priminimus, jei reikia.
Kai kuriais atvejais galite naudoti tą pačią programą, kad suplanuotumėte priminimus, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje, užpildytumėte vaistų receptus ar apsilankytumėte pas gydytojus. Kai kuriose iš šių programų yra net fitneso stebėjimo funkcijos, leidžiančios registruoti svorį, cukraus kiekį kraujyje ar kitą sveikatos rodiklį.
5. Kiekvieną dieną patikrinkite kojas
Laikui bėgant, 2 tipo cukrinis diabetas gali pakeisti jūsų odą, nervus ir kraujagysles. Tai gali sukelti įvairių komplikacijų, įskaitant pėdų problemas. Amerikos diabeto asociacijos (ADA) duomenimis, palyginti su bendrąja populiacija, diabetu sergantiems žmonėms yra daug didesnė tikimybė, kad amputuojama pėda ar koja.
Norėdami apsaugoti kojas, reguliariai tikrinkite, ar nėra paraudimų, patinimų, įpjovimų ir pūslių. Jei dėl 2 tipo cukrinio diabeto išsivystote nervų pažeidimas, negalėsite pajusti kojų sužalojimų. Štai kodėl svarbu juos vizualiai apžiūrėti.
Jei nematote kojų apačios, naudokite veidrodį, kad į jas žiūrėtumėte, arba paprašykite mylimojo padėti.
ADA taip pat rekomenduoja šias geras kojų priežiūros praktikas:
- Kiekvieną dieną nusiplaukite kojas ir po to atsargiai nusausinkite.
- Laikykite kojų nagus apipjaustytus ir padengtus.
- Dėvėkite patogius batus ir kojines.
Jei ant kojų pastebite traumos ar infekcijos požymius, nedelsdami praneškite savo gydytojui. Jie gali ištirti jūsų pėdas ir prireikus paskirti gydymą.
Išsinešimas
Norėdami padėti valdyti 2 tipo cukrinį diabetą, gydytojas gali paraginti jus pakeisti savo mankštą, mitybą ar kitus įpročius. Laikui bėgant, net ir nedideli pakeitimai gali labai pakeisti. Paklauskite savo gydytojo daugiau patarimų, kaip susikurti sveiką gyvenimo būdą.
Taip pat gali būti naudinga kreiptis pagalbos į kitus. Mūsų nemokama programa „T2D Healthline“ sujungia jus su tikrais žmonėmis, gyvenančiais 2 tipo cukriniu diabetu. Užduokite klausimus ir kreipkitės patarimo į kitus, kurie tai gauna. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“ arba „Android“.
