Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mano patirtis rodo, kad susirgimas 2 tipo cukriniu diabetu reiškia vieną kitą iššūkį. Štai keli, su kuriais susidūriau - ir užkariavau.
1 iššūkis: meskite svorį
Jei esate toks kaip aš, tada, kai jums diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, pirmas dalykas, kurį gydytojas patarė padaryti, buvo numesti svorį.
(Tiesą sakant, manau, kad gydytojai yra užprogramuoti sakyti „numesti svorio“ visiems, nesvarbu, ar jie serga diabetu, ar ne!)
Po 1999 m. Diagnozės norėjau numesti kelis kilogramus, bet nežinojau nuo ko pradėti. Susitikau su sertifikuotu diabeto pedagogu (CDE) ir sužinojau, kaip valgyti. Apsiėmiau mažą sąsiuvinį ir užrašiau viską, ką įsidėjau į burną. Aš pradėjau gaminti daugiau ir mažiau valgyti lauke. Sužinojau apie porcijų kontrolę.
Per devynis mėnesius numečiau 30 kilogramų. Per tuos metus praradau dar apie 15. Man svorio metimas buvo susijęs su savęs lavinimu ir dėmesiu.
2 iššūkis: pakeiskite dietą
Mano gyvenime yra „BD“ metai (prieš diabetą) ir „AD“ metai (po diabeto).
Man įprasta BD maisto diena buvo sausainiai ir dešros padažas pusryčiams, kiaulienos kepsninės sumuštinis ir bulvių traškučiai pietums, „M & Ms“ maišelis su „Coke“ užkandžiams, vištiena ir koldūnai su mielių suktinukais vakarienei.
Desertas buvo duodamas kiekvieno valgio metu. Ir aš gėriau saldžią arbatą. Daug ir daug saldžios arbatos. (Spėk, kur aš užaugau!)
AD metais, gyvendamas pagal savo 2 tipo diagnozę, sužinojau apie sočiuosius riebalus. Sužinojau apie ne krakmolingas daržoves. Sužinojau apie pluoštą. Sužinojau apie liesus baltymus. Sužinojau, kokie angliavandeniai man davė didžiausią maistinį sprogimą ir ko geriau būtų išvengti.
Mano mityba pamažu vystėsi. Dabar įprasta maisto diena yra varškės blynai su mėlynėmis ir griežinėliais migdolais pusryčiams, vegetariškas čili su salotomis pietums, vištienos kepimas su brokoliais, bok choy ir morkomis vakarienei.
Desertas paprastai yra vaisius arba kvadratas juodo šokolado ir keli graikiniai riešutai. Ir aš geriu vandenį. Daug ir daug vandens. Jei galiu dramatiškai pakeisti savo mitybą, bet kas gali.
3 iššūkis: daugiau mankštinkitės
Žmonės manęs dažnai klausia, kaip sugebėjau numesti svorio ir jo išlaikyti. Skaičiau, kad kalorijų sumažinimas - kitaip tariant, dietos pakeitimas - padeda numesti svorį, o reguliariai mankštinantis - ne. Tai tikrai buvo tiesa man.
Ar aš kartais krentu nuo mankštos? Žinoma. Bet aš savęs dėl to nemuša, ir vėl grįžtu.
Anksčiau sakydavau, kad neturiu laiko sportuoti. Kai sužinojau, kad fitnesas tampa įprasta mano gyvenimo dalimi, atradau, kad iš tikrųjų esu produktyvesnis, nes turiu geresnį požiūrį ir daugiau energijos. Aš taip pat geriau miegu. Ir mankšta, ir pakankamas miegas yra labai svarbūs man veiksmingai valdant diabetą.
4 iššūkis: valdykite stresą
Susirgimas 2 tipo cukriniu diabetu kelia stresą. O stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai užburtas ratas.
Be to, aš visada buvau perdėtas asmuo, todėl prisiimu daugiau, nei turėčiau, o paskui priblokšti. Pradėjęs daryti kitus pokyčius savo gyvenime, pagalvojau, ar ir aš galėčiau geriau valdyti stresą. Išbandžiau keletą dalykų, bet man labiausiai sekėsi joga.
Mano jogos praktika pagerino jėgas ir pusiausvyrą, bet tikrai išmokau būti dabartyje, o ne jaudintis dėl praeities ar ateities. Negaliu pasakyti, kiek kartų buvau stresinėje situacijoje (labas, eismas!) Ir staiga išgirstu savo jogos mokytoją klausiant: „Kas kvėpuoja?“
Negaliu sakyti, kad niekada nebesijaučiu įtemptas, bet galiu pasakyti, kad kai tai darau, kelis kartus giliai įkvėpus, tai tampa geriau.
5 iššūkis: ieškokite palaikymo
Esu labai savarankiškas žmogus, todėl retai prašau pagalbos. Net kai siūloma pagalba, turiu sunkumų ją priimdamas (tiesiog paklauskite vyro).
Prieš kelerius metus vietiniame laikraštyje pasirodė straipsnis apie mano tinklaraštį „Diabetic Foodie“, o kažkas iš palaikomosios diabeto grupės pakvietė mane į susitikimą. Buvo nuostabu būti su kitais žmonėmis, kurie iš prigimties suprato, kas yra gyvenimas su diabetu - jie tiesiog „suprato“.
Deja, persikrausčiau ir turėjau palikti grupę. Netrukus po to sutikau „DiabetesSisters“ generalinę direktorę Anną Norton ir kalbėjomės apie bendraamžių palaikymo bendruomenių vertę ir tai, kaip pasiilgau savo grupės. Dabar, po poros metų, vadovauju dviem „DiabetesSisters“ susitikimams Ričmonde, Virdžinijos valstijoje.
Jei nesate palaikymo grupėje, labai rekomenduoju ją rasti. Išmokite prašyti pagalbos.
Išsinešimas
Mano patirtis rodo, kad 2 tipo cukrinis diabetas kelia iššūkių kiekvieną dieną. Turite atkreipti dėmesį į savo mitybą, daugiau mankštintis ir geriau miegoti bei valdyti stresą. Galbūt net norėsite numesti svorio. Pagalba padės. Jei aš galiu įveikti šiuos iššūkius, galite ir jūs.
Shelby Kinnaird, „Diabetes Cookbook for Electric Slave Cookers“ ir „The Pocket Carbohydrate Counter for Diabetes“ autorė, svetainėje „Diabetic Foodie“, tinklapyje, dažnai pažymėtame „top diabeto tinklaraščio“ etikete, skelbiami receptai ir patarimai žmonėms, norintiems sveikai maitintis. Shelby yra aistringa diabeto šalininkė, mėgstanti išgirsti savo balsą Vašingtone, ir ji vadovauja dviem „DiabetesSisters“ palaikymo grupėms Ričmonde, Virdžinijoje. Ji sėkmingai valdė antrojo tipo diabetą nuo 1999 m.
