Toksiškoje draugystėje? Štai ko reikia ieškoti (ir kaip tai tvarkyti)

Draugai padeda įprasminti gyvenimą. Jie teikia socialinę ir emocinę paramą, palengvina vienišumo jausmą ir padeda jaustis laimingesniems ir labiau patenkintiems gyvenimu.

Palaikydami socialinius ryšius, jūs netgi galite prailginti savo gyvenimo trukmę ir sumažinti psichinės ir fizinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir aukštą kraujospūdį, riziką.

Kai kurios draugystės gali neturėti tokio teigiamo poveikio. Kiti gali būti tiesiog toksiški.

Toksiškos draugystės gali būti įvairių formų, tačiau jos paprastai pražudo jus mintyse ir turi būdą jus nuversti, užuot kūrusios.

Įdomu, kaip atpažinti toksišką draugystę? Nežinote, kaip elgtis situacijoje ar kaip tai gali jus paveikti? Mes norime jums padėti 25 patarimais, kaip atpažinti draugus ir bendrauti su jais, kurie pridaro daugiau žalos nei laimės.

Ką daro toksiškas draugas

Visiems būna gerų ir blogų dienų. Blogą dieną gerumas ne visada būna lengvas net ir su artimaisiais. Taigi, kaip jūs galite atskirti tikrai toksišką draugą nuo to, kuriam tiesiog bloga diena?

Blogos dienos ir blogos nuotaikos

Geras draugas, kuriam bloga diena, gali užklupti jus ar atrodyti tolimas, tačiau greičiausiai atsiprašys, kai viskas susitvarkys.

Kita vertus, toksiški draugai linkę laikytis modelio, kuris iš tikrųjų niekada nemiršta. Jie neparodys didelio apgailestavimo ar polinkio keistis, net suprasdami, kad privertė jus jaustis blogai.

Štai keletas kitų dalykų, kuriuos gali padaryti toksinis draugas:

Nuleisk tave

Draugai dažnai juokauja vieni su kitais, o šiek tiek geraširdis erzinimas nereiškia, kad jūsų draugystė yra toksiška, ypač jei ir jūs juokiatės.

Kai draugas reguliariai tave menkina ir priverčia jaustis varganai, nesvarbu, ar jie naudoja subtilesnę neigimo taktiką, ar tiesioginius įžeidimus, tavo draugystė tikriausiai nėra sveika.

Paskalos

Paslaptingai pasakei draugui, o kitą dieną visas tavo socialinis ratas žino detales.

Kiekvienas gali paslysti ir pasakyti tai, ko neturėtų. Atrodo, kad toksiškiems draugams patinka skleisti paslaptis net tada, kai paprašote, kad jų asmeninė informacija būtų slapta.

Kažkas, kuris nuolat laužo jūsų pasitikėjimą, tikriausiai nelabai rūpinasi jūsų jausmais.

Atsiprašykite nuoširdžiai

Kai iškviečiate juos dėl jų elgesio, jie gūžčioja nuo jūsų kančios arba pasako „Atsiprašau“.

Užuot skyrę laiko savo perspektyvai apsvarstyti, jie sako: „Atsiprašau, kad taip jautiesi“, arba tęsia jų atsiprašymą gindamiesi „bet“.

Jūs žinote tą vienintelį: „Atsiprašau, kad įskaudinau jūsų jausmus, bet tai buvo tik pokštas.“

Šie neatsiprašymai rodo, kad kažkam iš tikrųjų nerūpi, kaip jų veiksmai jus veikia.

Leiskite jaustis nervingam

Vien nenuspėjamumas nebūtinai rodo, kad kažkas yra toksiškas, tačiau kai jų reakcijos gali pakenkti arba jaustis įžeidžiančios, protinga elgtis atsargiai.

Niekas nėra visiškai nuspėjamas, tačiau yra tikslinga tikėtis, kad kažkas, kuriuo pasitiki, dažniausiai emocijas išreikš saugiais, sveikais būdais.

Galbūt jie labai susierzina ir šaukia ant jūsų dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, pamiršę išjungti televizorių ar negrąžinti jums paskolinto švarko. Tada kitą minutę jie elgiasi taip, tarsi nieko nebūtų.

Jei niekada nežinai, kaip jie reaguos, gali būti sunku jaustis patogiai šalia jų.

Palikite jus nesutvarkytą

Praleidę laiką su artimu draugu, turėtumėte jaustis gerai, paprastai kalbant. Galbūt praleidę laiką su vienu konkrečiu draugu, jūs nerimaujate ar susierzinate.

Galbūt net neturite gero paaiškinimo, kodėl, bet juos palikę jaučiate daugiau palengvėjimo nei nusivylimo ir nekantraujate leisti laiką su jais.

Jei pastebite šį nerimą keliantį jausmą, apsvarstykite galimybę išsiaiškinti savo draugystę, ar nėra kitų požymių, kad viskas nėra taip gerai.

Palyginkite jus su kitais žmonėmis

Ar turite draugą, kuris mėgsta nurodyti būdus, kurių jūs neprilygstate kitiems savo draugams? Galbūt jūsų butas yra mažesnis nei X butas, todėl nėra taip smagu pabūti su jumis. Arba apsirengęs panašiau į Y, tu taptum vėsesnis.

Žmonės turi savo unikalių bruožų ir skirtumų, o geras draugas tai atpažins. Jie nelygins tavęs su kitais ir nereikš, kad esi kažkuo mažesnis už kitą žmogų. Jie taip pat nenaudoja bendraamžių spaudimo, norėdami priversti jus daryti tai, ko nenorite daryti.

Pastatykite save priekyje ir centre - visada

Ar kada turėjote draugą su sąžiningu oru? Jie užsuka tada, kai reikalai klostosi gerai arba kai jiems kažko reikia, bet kada tu esi kovodamas, jų visai negali pasiekti.

Kai kurie draugai gali valandą tęsti savo naujausias problemas. Baigę vėdinti, jie siūlo žetoną „O kaip tu?“ prieš greitai pasukdami pokalbį atgal į save.

Tikri draugai ne tik ima. Jie taip pat siūlo empatiją jūsų rūpesčiams, esant geroms, blogoms aplinkybėms ar kur nors tarp jų.

Pabandykite jus pakeisti

Kažkas, kas bando pakeisti jus, gali būti ne idealus draugas.

Tikras draugas supranta, kad žmonės turi skirtingas asmenybes, ir jie priims tave sau. Jei paprašysite patarimo, ką norėtumėte pakeisti, jie gali suteikti palaikymą ir paskatinti, bet tikriausiai lauks, kol paklausite, o ne pasakysite, ką turėtumėte daryti.

Tarkime, jūs kovojate socialinėje aplinkoje ir norite geriau susitikti su naujais žmonėmis. Geras draugas gali pasiūlyti atvykti į kitą jų žaidimo vakarą, kad galėtų jus supažindinti su keliais kitais draugais patogioje aplinkoje.

Kaip toksiška draugystė veikia tave

Toksiška draugystė gali turėti gana didelę įtaką visai savijautai - ir ne teigiamai. Laiko praleidimas su žmonėmis, kuriems nerūpi jūsų jausmai, ilgainiui gali paveikti jūsų emocijas ir fizinė sveikata.

Jei praleidote laiką su draugu, pastebite bet kurį iš šių požymių, galite apsvarstyti galimybę iš naujo įvertinti draugystę.

Jaučiatės vienišas ir izoliuotas

Praleidus laiką su draugais, turėtų sustiprėti jūsų ryšio jausmas.

Dėl toksiškos draugystės galite jaustis ignoruojami. Kreipiatės kurdami planus, tačiau likote neįtraukti į grupės renginius ir į jūsų pranešimus neatsakyta (nebent, žinoma, jiems reikia ko nors iš jūsų).

Atrodo, kad jie nenori leisti laiko su tavimi, o draugystė tavęs neišsipildo arba visai nesijaučia draugyste.

Jūsų stresas didėja

Sumažėjęs stresas yra vienas pagrindinių stiprios draugystės pranašumų. Matydamas draugus ne visada gali jaustis 100 proc. Geriau, bet tikriausiai pastebėsite tam tikrą pagerėjimą.

Toksiškas draugas, kuris toli gražu nepadeda numalšinti streso, gali jį papildyti. Pavyzdžiui, jie gali pasakyti ar daryti tai, kas jus nuliūdina, kai praleidžiate laiką kartu.

Net kai nesate su jais, galite praleisti daug laiko galvodamas apie savo neigiamą bendravimą, dėl kurio galite jaustis įsitempę, irzlūs, netgi tiesiai baisūs.

Jūs nesijaučiate palaikomas

Tikri draugai siūlo palaikymą, kai jums to reikia. Žinoma, ši parama ne visada yra apčiuopiama. Bent jau draugystė paprastai apima įsijautimą ir siūlymą patvirtinti, ar nėra kančios ir skausmo.

Nuodingoje draugystėje jūs niekada nejaučiate to palaikymo ar užuojautos. Jaučiatės sumažintas, kai jie pašalina jūsų problemas arba visiškai ignoruojami, jei niekada neatsako į jūsų pranešimus ar pagalbos prašymus.

Trumpai tariant, jie nėra jums, kai jums labiausiai reikia draugo.

Jūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba pasiekia rezultatą

Kai kas nors tave nuolatos numuša ir su tavimi elgiasi prastai, gali pradėti priimti tokį elgesį ir nustoti tikėtis nieko geresnio.

Kai pradėsite tikėti jų nuopuoliais ir pradėsite abejoti savo jėgomis bei galimybėmis, jūsų savivertė gali pradėti mažėti.

Jūs kaltinate save dėl jų elgesio

Kitas manipuliavimo rezultatas? Pradedi galvoti, kad klysti.

Kai jie užklumpa jus, galite manyti, kad esate to nusipelnęs. Galite nuspręsti, kad jie niekada nesiūlo palaikymo, nes per dažnai prašote pagalbos. Taigi pabandykite tai padaryti jiems šokinėjant, kai tik jiems ko nors reikia.

Jūs netgi galite jaustis dėkingi, kad jie praleidžia laiką su jumis, nes galų gale jie nurodė tiek daug jūsų trūkumų.

Dažnai jaučiatės nesubalansuotas

Žmonės, kurie elgiasi toksiškai, dažnai naudojasi manipuliacijomis, kad gautų tai, ko nori. Manipuliuojant dažnai susidaro įspūdis, kad kažkas yra ne taip gerai, nors jūs negalite tiksliai nustatyti, kas.

Galite jaustis taip, lyg niekada nežinotumėte teisingo dalyko, kurį turėtumėte pasakyti ar daryti. Jie gali subtiliai kasinėti jus ar atvirai tyčiotis, palikdami nežinote, ar jie reiškia tai, ką sako.

Jų reakcijos (arba per didelės reakcijos) gali dar labiau išbalansuoti.Kartais jie juokiasi iš dalykų, kartais šaukia. Nežinodamas, kas nutiks, gali būti toks sumišęs, kad nesi tikras, kaip elgtis, išskyrus labai atsargiai.

Šis nerimas gali kraujuoti į kitas jūsų gyvenimo dalis, todėl jūs galite šokinėti ir lengvai nusiminti.

Kenkia kiti jūsų santykiai

Viena toksiška draugystė gali lėtai, bet stabiliai pradėti nuodyti kitus artimus santykius.

Kai pradėsite savimi abejoti, galite pamatyti save kaip prastą draugą. Net jei nepradėsite savimi abejoti, gali būti sunku pasitikėti kitais. Jums gali kilti klausimas, ar visi jus mato kaip ydingą, nuobodų ar nepalaikantį ir dėl to imsite vengti žmonių.

Tai gali neleisti jums kreiptis pagalbos iš žmonių, kuriems tai tikrai rūpi, palikdami jus dar izoliuotą ir vienišą.

Taigi, ką dabar?

Jūs supratote, kad turite toksišką draugystę, bet kas bus toliau?

Jūs turite dvi pagrindines galimybes. Pirmiausia galite pabandyti pasikalbėti su savo draugu. Gali būti, kad jie nesupranta, koks nemalonus yra jų elgesys. Jei norite išgelbėti draugystę, tai gali būti geras pirmasis pasirinkimas. Kitas pasirinkimas apima draugystės nutraukimą.

Žemiau pateikiami patarimai gali padėti pasirinkti saugų ir sveiką kelią - kad ir kokį kelią pasirinktumėte.

Gerai, jei norite pasiūlyti antrą galimybę ...

Galbūt jie ne visada buvo toksiški arba nesupranta, kaip jų veiksmai veikia tave. Kaikurie žmonės padaryti čia reikia šiek tiek papildomos paramos.

Jei jie elgsis susikoncentravę savyje, nedemonstruodami visiško piktybiškumo, pokalbis su jais apie jų elgesio poveikį galėtų pagerinti padėtį.

Norėdami pradėti dialogą, naudokite „I“ teiginius ir kitus produktyvius bendravimo metodus. Būkite atviras, kaip jūsų elgesys verčia jus jaustis ir apsvarstykite galimybę nustatyti būsimos sąveikos ribas.

Pvz .: „Jaučiuosi įskaudinta, kai girdžiu neigiamus komentarus apie savo plaukus ar drabužius. Ateityje prašau nejuokinti mano stiliaus pasirinkimo “.

... bet tai ne visada geriausia idėja

Jei draugystė jums neduoda jokios teigiamos naudos ir jūsų pokalbis su jais nepadėjo, gali būti laikas ją nutraukti. Tas pats pasakytina apie draugystes, kurios persikelia į piktnaudžiavimo teritoriją.

Galite kam nors pasakyti, kaip jūsų veiksmai veikia jus, bet negalite priversti jų pasikeisti. Jie turi tai padaryti patys, ir ne visi nori dėti pastangas.

Jie gali žadėti pasikeisti ir laikinai su jumis geriau elgtis. Bet jei jie vėl ims menkinti jus ar grįžti prie kitų toksiško elgesio modelių, geriau eikite toliau.

Skirk vietos sau

Jei praleidžiate daug laiko, norėdamas, kad draugas su jumis elgtųsi geriau, kodėl gi nepasidarius kuriam laikui nuo jų ir pažiūrėjus, kokie pokyčiai?

Laikas be draugystės gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir paaiškinti tolesnius veiksmus. Taip pat galite pamatyti, kaip atrodo jūsų gyvenimas be to žmogaus.

Galbūt viskas žymiai pagerėja ir jūs jaučiatės daug geriau, kai jums nereikia jaudintis, kad juos pamatysite. Jei taip, tai yra rimta priežastis apsvarstyti galimybę nutraukti draugystę.

Nustatykite ribas

Jei norite pabandyti išlaikyti draugystę, svarbiausia yra ribos.

Aiškiai pasakykite, kad nepriimsite tam tikro elgesio, pvz., Šaukimo, melo, apkalbų ar planų nepaisymo be paaiškinimo.

Galite apsvarstyti, kaip paaiškinti, kaip šis elgesys jus veikia ir kaip atsakysite.

Pvz .: „Man nepatinka, kai mane numuša, todėl jei jūs vis dar juokaujate mano sąskaita, mes negalime pabūti“.

Praktika iš anksto

Kai žinosite, kad turite nutraukti draugystę, praneškite jiems.

Dažniausiai geriausia tai bendrauti asmeniškai. Pasirinkite viešą vietą, kurioje taip pat yra privatumo, pavyzdžiui, parką ar kitą neutralią vietą. Jei nesijaučiate saugus, jiems taip pat gali skambinti ar parašyti laišką. Tiesiog pabandykite išvengti draugystės nutraukimo žinute, jei įmanoma.

Prieš diskusiją parašykite, ką norite pasakyti. Paaiškinsite savo priežastis ar paprasčiausiai pasakysite, kad draugystė jums nebeveikia? Organizuodami savo mintis ir iš anksto praktikuodami (patys ar su kuo pasitikite), galite padidinti jūsų pasitikėjimą ir padėti laikytis savo sprendimo.

Būkite tiesioginiai

Nors jūsų pateiktas išsamumo lygis gali priklausyti nuo aplinkybių ar jūsų istorijos su tuo asmeniu, nepalikite jiems jokių neaiškumų dėl jūsų draugystės statuso.

Jie gali nenorėti nutraukti draugystės, todėl gali jus nutraukti arba bandyti pakeisti situaciją, kad jaustumėtės kalti. Stenkitės nereaguoti, net jei jie reaguoja piktai ar agresyviai. Ramiai (bet tvirtai) pakartokite savo sprendimą ir palikite.

Gerai pagalvokite prieš susisiekdami

Jei nuspręsite nutraukti kontaktą, pasitikėkite savo nuojauta ir venkite susisiekti ar atsakyti į bandymus su jumis susisiekti.

Laikui bėgant, galite pagalvoti apie pasidalintus gerus laikus ir pagalvoti, ar jie pasikeitė. Prisimink, kodėl nutraukei draugystę. Paleidus iš naujo, jūs vėl galite tapti tokia pat nelaiminga, todėl geriausia leisti šiek tiek laiko praeiti, kol svarstysite galimybę ją vėl pasirinkti.

Žmonės gali tikrai pakeiskite, ir jei jūsų draugas kreipiasi atsiprašydamas, kuris atrodo nuoširdus, galite pabandyti atgaivinti draugystę. Tiesiog lėtai judėkite, kad apsisaugotumėte.

Atsiverskite kitiems

Įstrigę toksiškoje draugystėje galite jaustis gėdingi, pasimetę ar nepasitikintys kitais. Jei atsiribojote nuo kitų draugų, vėl gali būti sunku susisiekti.

Tikriausiai turite gerų draugų, kurie tikrai nori pasiūlyti palaikymą. Pasiekę juos ir paaiškinę situaciją, galite padėti atgauti tas teigiamas draugystes, kurios gali padėti jums pasveikti.

Ką daryti, jei turime bendrų draugų?

Jei jūs ir toksinis draugas turite bendrų draugų, galite nerimauti, kaip jie reaguos. Nesijaučia, kad turite pateikti daugiau informacijos, nei jaučiatės patogiai. Jie jau gali šiek tiek suvokti situaciją.

Galite tiesiog pasakyti: „Aš nusprendžiau nutraukti draugystę, nes tai turėjo neigiamos įtakos mano savijautai“ ar panašiai.

Pasirūpink savimi

Baigę toksišką draugystę, skirkite šiek tiek laiko susitelkti į save.

Jūs išgyvenote kažką skausmingo ir sunkaus, todėl visiškai pagrįsta reikalauti šiek tiek laiko pasveikti.

Gerai rūpinkitės savimi:

• leisti laiką su artimaisiais
• skirti laiko kokybiškam miegui
• susitelkimas į malonius pomėgius

Užpildykite savo gyvenimą teigiamais dalykais ir kreipkitės pagalbos, jei jums to reikia.

Esmė

Nutraukti toksišką draugystę gali būti sunku ir visiškai normalu, kad bet kurioje proceso dalyje reikia šiek tiek papildomos paramos. Terapeutas gali padėti jums pradėti tyrinėti savo jausmus apie draugystę ir apsvarstyti galimybes ją nutraukti ar pataisyti.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.