Kodėl kojos pavargusios?
Pavargusios kojos yra gana dažnas simptomas, turintis įvairių pagrindinių veiksnių. Jums gali padidėti pavargusių kojų rizika, jei esate moteris, antsvoris ar vyresnė. Pavargusios kojos gali atsirasti ir žmonėms, kurie reguliariai sėdi ar stovi ilgesnį laiką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šį simptomą, įskaitant įprastas priežastis ir gydymo būdus.
8 priežastys pavargusioms kojoms
Įvairūs veiksniai gali sukelti pavargusias kojas. Pavargusias kojas gali lydėti skausmas, skausmas ar mėšlungis. Pavargusios kojos paprastai nekelia susirūpinimo, tačiau vis tiek svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną, kai atsiranda nuovargis. Tai ypač pasakytina, jei turite kitų simptomų.
Štai kelios galimos pavargusių kojų priežastys:
1. Pernelyg didelis vartojimas
Jei neseniai kojas naudojote daugiau nei įprastai, jos gali jaustis pavargusios. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės ir dirbate savo kūno ribose. Tai padės išvengti streso, įtampos ir traumų.
Jei dirbdami dažnai naudojate kojas, darykite daug pertraukų visą dieną.
2. Nepakankamai
Kojų nenaudojimas taip pat gali sukelti kojų nuovargį. Jei turite sėdėti ilgesnį laiką, atkreipkite dėmesį į stovėjimą ir aktyvumą bent penkias minutes kiekvieną valandą.
Jei praleidžiate ilgesnį laiką lovoje, kiekvieną valandą atlikite paprastus kojų pakėlimo pratimus ir tempimus. Pakelkite kojas ant pagalvių.
3. Raumenų mėšlungis
Per didelis kojų vartojimas gali sukelti raumenų mėšlungį. Raumenų mėšlungis gali sukelti kojų nuovargį.
Palikite kojoms ir kūnui daug laiko pailsėti, kol simptomai išnyks. Kreipkitės į savo gydytoją, jei mėšlungis tampa sunkus. Čia yra daugiau būdų, kaip sustabdyti kojų raumenų mėšlungį.
4. Hipokalemija
Hipokalemija atsiranda, kai kraujyje yra mažas kalio kiekis. Tai gali sukelti:
- nuovargis
- silpnumas
- mėšlungis kojose
- vidurių užkietėjimas
Tam tikri vaistai ar sąlygos gali sukelti hipokalemiją. Kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį ir geriausią gydymo būdą.
5. Venų varikozė
Jei sergate varikoze, gali būti pavargusios, sunkios ar skaudančios kojos. Tai įvyksta, kai jūsų venos veikia netinkamai ir pradeda rinkti kraują. Tai sukelia jūsų venų padidėjimą ir patinimą.
Paprastai savęs priežiūros priemonės, tokios kaip mankšta, pakilimas ir kompresinės kojinės, gali padėti sušvelninti šiuos simptomus. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų simptomai nepagerėja.
6. Bloga cirkuliacija
Kojos gali jaustis pavargusios ar pavargusios, jei kraujas netinkamai cirkuliuoja kūnu. Bloga cirkuliacija dažnai veikia apatinę kūno dalį, nes kraujas sunkiau tekėti aukštyn link jūsų širdies. Kartais kraujas gali kauptis kojose, kulkšnyse ir pėdose.
Galite pagerinti prastą apyvartą:
- daugiau juda
- vengiant aptemptų drabužių
- pagrindinių ligų, tokių kaip diabetas, valdymas
Kreipkitės į savo gydytoją, jei ėmėtės priemonių pagerinti kraujotaką, bet nematėte pagerėjimo. Gydytojas gali paskirti vaistus kraujotakai pagerinti.
7. Nėštumas
Nėštumo metu patinimą gali sukelti:
- hormonai
- skysčių kaupimas
- padidėjęs spaudimas venoms
Dėl to jūsų kojos gali jaustis pavargusios ir nepatogios. Jums gali pasireikšti mėšlungis ir varikozė.
Miegojimas kairėje pusėje gali padėti sumažinti tam tikrą venos spaudimą, kuris cirkuliuoja kraują iš jūsų apatinės kūno dalies į jūsų širdį. Taip pat galite išbandyti šiuos penkis pratimus.
Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda staigus ar stiprus patinimas. Tai gali būti preeklampsijos požymis.
8. Išsėtinė sklerozė (IS)
Raumenų nuovargis ar sunkios kojos gali būti IS požymis. Iš tikrųjų nuovargis yra dažniausiai pastebimas simptomas tarp žmonių, sergančių šia liga. Karštis ir drėgmė gali sustiprinti nuovargį.
IS sukelia nuovargį, nes ši būklė veikia jūsų nervus ir sutrikdo jūsų smegenų ir raumenų bendravimą.
Kiti IS simptomai yra:
- neryškus ar dvigubas matymas arba regėjimo praradimas
- dilgčiojimas ir tirpimas
- skausmai ar raumenų spazmai
- pusiausvyros praradimas ar galvos svaigimo pojūtis
- šlapimo pūslės problemos
- seksualinė disfunkcija
- sunku susikaupti, išlikti organizuotam ar prisiminti dalykus
IS reikalauja gydytojo diagnozės. Jei įtariate IS, pasitarkite su savo gydytoju.
Kaip gydyti pavargusias kojas namuose
Daugeliu atvejų pavargusias kojas galite gydyti namuose.
1. Sausas valymas
Sausas valymas gali padėti stimuliuoti kraujotaką, padidinti energiją ir skatinti limfos nutekėjimą. Papildoma sauso valymo nauda yra ta, kad ji gali padėti nušveisti odą.
Naudokite teptuką su natūraliais šeriais. Pradėkite nuo kojų ir judėkite aukštyn link širdies. Darykite tai 10–15 minučių prieš vėsų dušą.
2. Šilta vonia
Mirkymas šiltoje vonioje gali padėti atsipalaiduoti, tuo pačiu pašalinant kojų spaudimą ir padidinant kraujotaką. Įpilkite iki 2 puodelių jūros druskos, „Epsom“ druskos arba soda. Mirkykite vonioje mažiausiai 20 minučių.
3. Kojų vonia
Pėdų vonia gali padėti atgaivinti pavargusias pėdas, sumažindama skausmus, skausmą ir uždegimą.
Į šiltą vandens vonelę įpilkite po 1 puodelį Epsom druskos, jūros druskos ir acto. Pamirkykite kojas bent 20 minučių.
4. Obuolių sidro actas
Vienas tyrimas parodė, kad vietinis obuolių sidro acto vartojimas gali padėti sumažinti venų varikozės simptomus, tokius kaip mėšlungis, skausmas ir nuovargis.
Galite patrinti actą ant kojų arba pabandyti įpilti šiek tiek į vonią.
5. Ryžių metodas
Šis metodas apima:
- Poilsis. Padarykite pertrauką ir pailsėkite kojas. Tegul jūsų kūnas atsigauna.
- Ledas. Kojas galite apledėti arba pamirkyti lediniame vandenyje po 20 minučių. Atlikite tai kelis kartus per dieną.
- Suspaudimas. Apvyniokite kojas kompresiniu tvarsčiu, kad sumažintumėte patinimą.
- Aukštis. Laikykite kojas pakeltas kai kuriomis pagalvėmis, kad sumažintumėte patinimą ar diskomfortą.
Ši technika gali padėti pagerinti kraujotaką, taip pat palengvinti diskomfortą ir patinimus.
6. Masažas
Masažas gali padėti sumažinti kojų nuovargį. Jei įmanoma, užsisakykite masažą pas atestuotą masažo terapeutą. Taip pat galite praktikuoti savimasažą įtrindami aliejų ar tepalą į kojas ir kojas.
Galite naudoti kapsaicino gelį ar kremą skausmui malšinti ir pagerinti kraujotaką.
7. Paprasti pratimai
Yra keletas paprastų pratimų, kurie padėtų sušvelninti pavargusias kojas. Net minutė šių pratimų gali pralieti kraują.
- Pabandykite susukti teniso kamuoliuką po kojomis, kol sėdite.
- Susukite kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę po vieną. Įsivaizduokite, kad piešiate apskritimą ant grindų. Tai galite padaryti sėdėdami arba stovėdami.
- Stovėdami pakaitomis eikite aukštyn ant pirštų galų ir grįžkite abi kojas ant grindų.
- Darykite šokinėjančius kėliklius, pritūpimus ar bėgiokite vietoje.
Kaip išvengti pavargusių kojų
Keletą dalykų galite padaryti, kad išvengtumėte pavargusių kojų rizikos arba sumažintumėte ją:
- Valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą, kad įsitikintumėte, jog gaunate kasdien rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį. Tai padeda suteikti jums energijos užsiimti kasdiene veikla.
- Gaukite daug vitamino D dėl tiesioginio saulės poveikio ar dietos.
- Dėvėkite tinkamą avalynę, ypač kai ilgai būsite ant kojų. Pasirinkite avalynę, kuri yra palaikanti, patogi ir tinkama. Norėdami įdėti papildomą palaikymą, įdėkite paminkštintus vidpadžius.
- Kelkis ir judėk kuo dažniau. Pasistenkite kasdien sportuoti bent 15 minučių. Kiekvieną valandą, kai esate sėslus, judėkite ar pasitempkite mažiausiai penkias minutes.
- Sėdėdami nelaikykite sukryžiuotų kojų.
- Atsisėskite arba atsistokite aukštai ir išlaikykite gerą laikyseną.
- Gerkite daug vandens.
- Išlaikykite optimalų svorį.
- Dėvėkite kompresines kojines.
- Miegokite pagalvėmis po kojomis.
- Gausite poilsį.
- Ribokite alkoholio, cukraus ir kofeino vartojimą ar jų venkite.
- Jei rūkote, meskite.
Kada kreiptis pagalbos
Paprastai poilsio ir namų gynimo priemonės veiksmingai palengvins pavargusias kojas. Tačiau jei kojos po gydymo namuose vis tiek jaučiasi pavargusios arba jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, susitarkite su gydytoju.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą, disfunkciją ar diskomfortą. Gydytojas gali nustatyti, ar yra pagrindinė būklė, dėl kurios kojos pavargsta.
„Outlook“
Daugeliu atvejų pakaks laiko pailsėti ir pasirūpinti savimi, kad atgautumėte kojų energiją. Jūsų kojos daro jums daug. Jie nusipelno šiek tiek specialaus elgesio kaskart ir vėl!
Bet jei reguliariai jaučiate kojų nuovargio jausmą arba turite nepaaiškinamą skausmą ar patinimą, pasitarkite su gydytoju.
