Daugiau nei 30% pasaulio gyventojų yra aukštas kraujospūdis, kuris laikomas pagrindiniu keičiamu širdies ligų ir ankstyvos mirties rizikos veiksniu.
Vis dėlto daugybė strategijų gali padėti sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, laikytis sveikos mitybos, mesti rūkyti, mažinti alkoholio vartojimą, sportuoti ir numesti riebalų perteklių.
Be to, įrodyta, kad tam tikri papildai padeda sumažinti aukštą kraujospūdį.
Štai 14 papildų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
1. Magnis
Magnis yra mineralas, kuris yra labai svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį, padidindami azoto oksido - signalinės molekulės, padedančios atpalaiduoti kraujagysles, gamybą.
Peržiūrėjus 11 atsitiktinių imčių tyrimų nustatyta, kad magnis, vartojamas per parą vidutiniškai 3,6 mėnesius vartojant 365–450 mg per parą, žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Kita 10 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, apžvalga parodė, kad didesnis su maistu suvartojamo magnio kiekis gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio. Kiekvienas 100 mg per parą padidėjęs magnio kiekis maiste buvo susijęs su 5% sumažėjusia padidėjusio kraujospūdžio rizika.
2. Vitaminas D
Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, vitamino D kiekis paprastai būna mažesnis nei tų, kuriems ši liga nėra.
Tyrimai taip pat rodo, kad didesnis vitamino D kiekis kraujyje gali padėti apsisaugoti nuo aukšto kraujospūdžio.
Apžvelgus daugiau nei 300,00 žmonių duomenis nustatyta, kad tiems, kurių vitamino D kiekis yra didžiausias, padidėjusio kraujospūdžio rizika sumažėjo iki 30%, palyginti su mažiausiu.
Taigi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, turėtų pasitikrinti vitamino D kiekį ir atitinkamai jį papildyti.
101 papildas: vitaminas D
3. B grupės vitaminai
Keli B grupės vitaminai gali padėti sumažinti kraujospūdžio lygį.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad vitamino B2 (riboflavino) papildai padeda sumažinti kraujospūdį suaugusiesiems, turintiems metiletenetrahidrofolato reduktazės (MTHFR) genų mutacijas, dėl kurių padidėja kraujospūdis.
Folio rūgštis ir folio rūgšties papildai - vitaminas B9 - taip pat gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Be to, didesnis folio suvartojimas jauname amžiuje gali apsaugoti nuo šios būklės vėlesniame gyvenime.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino B6 papildai taip pat mažina aukštą kraujospūdį, tačiau žmonių tyrimų trūksta.
4. Kalis
Kalis gali būti geriausiai žinomas maisto papildas kraujospūdžiui reguliuoti. Tyrimai rodo, kad padidinus suvartojamą maistą ar papildus, galima sumažinti aukštą kraujospūdį.
Kalis skatina natrio išsiskyrimą su šlapimu ir padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti.
Peržiūrėjus 23 tyrimus, kalio papildai sukėlė nedidelį, bet reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su placebu.
Kitos apžvalgos pažymi, kad šie papildai yra saugūs ir veiksmingi, nors jie atrodo efektyviausi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir besilaikantiems dietos, kurioje yra daug natrio.
5. CoQ10
Kofermentas Q10 - paprastai vadinamas CoQ10 - yra į vitaminus panaši molekulė, kurią gamina jūsų kūnas ir kuri yra tam tikruose maisto produktuose.
Vartojamas kaip papildas, jis gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Peržiūrėjus 17 tyrimų nustatyta, kad CoQ10 papildai žymiai sumažino sistolinį kraujospūdį, kuris yra didžiausias skaitinio skaičius.
Tačiau kitų tyrimų rezultatai nevienodi. Taigi reikia atlikti daugiau tyrimų.
6. L-argininas
L-argininas yra amino rūgštis, kuri gali sumažinti kraujospūdį, kai vartojama kaip papildas.
7 67 metaanalizės, atliktos 4676 žmonėms, skėtinė apžvalga parodė, kad L-arginino papildai reikšmingai sumažino bendrą kraujospūdį žmonėms, kurių kraujyje buvo didelis lygis, taip pat diastolinį kraujospūdį nėščioms moterims, kurių kraujyje buvo didelis kiekis.
Be to, apžvalgoje nustatyta, kad L-arginino papildai žymiai pagerino kraujagyslių funkciją ir kraujotaką.
7. Vitaminas C
Vitaminas C yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui reikia daugeliui svarbių procesų. Nors tyrimų rezultatai nevienodi, naujausi tyrimai rodo, kad vitamino C papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Apžvelgus 8 tyrimus su žmonėmis, turinčiais aukštą kraujospūdį, vartojant 300–1 000 mg vitamino C per parą, jų koncentracija žymiai sumažėjo.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas šio vitamino kiekis, yra didesnė aukšto kraujospūdžio rizika nei tiems, kurių vitamino C kiekis yra optimalus.
8. Burokėliai
Sportininkai dažnai vartoja burokėlių papildus, kad sustiprintų mankštą, nes ši šakninė daržovė pagerina kraujo tekėjimą ir deguonies patekimą į raumenis.
Įdomu tai, kad įrodyta, kad burokėlių papildai mažina kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir be jo.
Pavyzdžiui, peržiūrėjus 11 tyrimų, paaiškėjo, kad burokėlių sultys sumažino kraujospūdį žmonėms, sergantiems šia liga ir neturintiems šios būklės.
9. Česnakai
Česnakai siejami su įvairiais privalumais, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
Įtraukę česnako papildo į savo kasdienybę, galite natūraliai sumažinti kraujospūdį. Tiesą sakant, apžvelgiant 12 tyrimų, česnako papildai sistolinį ir diastolinį kraujospūdį sumažino vidutiniškai atitinkamai 8,3 mmHg ir 5,5 mmHg.
Tyrėjai apskaičiavo, kad šis sumažėjimas gali padėti sumažinti insulto, širdies priepuolio ir vainikinių arterijų ligos riziką iki 40%.
10. Žuvų taukai
Žuvų taukai gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina lipidų kiekį kraujyje, uždegimą ir aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas, gali būti naudingi didelių dozių žuvų taukų papildai.
Vienos apžvalgos metu vartojant omega-3 riebalus EPA ir DHA, įskaitant žuvų taukų papildus, padidėjo sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas atitinkamai 4,51 ir 3,05 mmHg žmonėms, kurie nevartojo vaistų.
Be to, tyrimai pažymi, kad didesnis omega-3 kiekis kraujyje gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio.
11. Probiotikai
Probiotikai yra naudingos bakterijos, natūraliai randamos jūsų žarnyne. Papildai, kurių sudėtyje yra šių bakterijų, yra susiję su daugybe naudos sveikatai, įskaitant žemesnį kraujo spaudimą.
Apžvelgiant devynis tyrimus, probiotikų papildai žymiai sumažino kraujospūdžio lygį, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad gydymas buvo efektyvesnis, kai buvo vartojami keli probiotikų padermės, papildai buvo vartojami 8 savaites ar ilgiau, o dienos dozė buvo didesnė nei 10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų (CFU).
Pažymėtina, kad kitoje apžvalgoje nustatyta, kad probiotikų papildai žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą lygį, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
12. Melatoninas
Melatoninas yra jūsų kūno pagamintas hormonas, kurį taip pat galite vartoti kaip priedą. Nors šie papildai populiariai naudojami miegui skatinti, jie siejami ir su kita nauda sveikatai.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad melatonino papildai gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurių kraujyje yra didelis kiekis.
5 tyrimų apžvalga susiejo melatonino papildus su reikšmingu kraujospūdžio lygio sumažėjimu, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
Kitas tyrimas parodė, kad maža melatonino gamyba gali būti moterų aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnys.
13. Žalioji arbata
Žalioji arbata siejama su įvairiais įspūdingais privalumais sveikatai, įskaitant sveiką kraujospūdžio lygį.
Apžvelgus 24 tyrimus paaiškėjo, kad vartojant žaliosios arbatos papildus arba geriant žaliąją arbatą 3–16 savaičių, kraujospūdis žymiai sumažėjo žmonėms, turintiems ir neturintiems aukšto lygio.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikalingi didesni, ilgalaikiai tyrimai.
14. Imbieras
Tyrimai rodo, kad didelės imbiero papildų dozės gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
Peržiūrėjus 6 tyrimus nustatyta, kad imbiero papildai, vartojantys 3 gramų ar didesnes dozes per parą 8 savaites ar mažiau, žymiai sumažino 50 metų ir jaunesnių žmonių kraujospūdį.
12 savaičių trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 37 žmonės, sergantys metaboliniu sindromu - būkle, sukeliančia širdies ligų riziką, - vartojant 2 gramus imbiero miltelių per dieną, reikšmingai sumažėjo kraujospūdis, trigliceridai ir cukraus kiekis nevalgius, palyginti su placebu.
Atsargumo priemonės
Nors keli papildai gali sumažinti kraujospūdį, tai nereiškia, kad kiekvienas papildas yra saugus.
Svarbu žinoti, kad daugelis papildų gali sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant vaistus nuo kraujospūdžio.
Negana to, nors per mažai papildų vartojimas gali būti neveiksmingas kraujospūdžiui mažinti, vartojant per daug, gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis.
Taigi, prieš įtraukdami bet kokį papildymą į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti saugią ir veiksmingą dozę pagal jūsų poreikius.
Be to, svarbu pasirinkti aukštos kokybės prekės ženklą. Kai įmanoma, įsigykite papildų, kuriuos grynumas patikrino trečiosios šalys, pvz., Jungtinių Valstijų farmakopėjos (USP) ar NSF International.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kad padėtumėte apsipirkti vėjeliu:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Jei turite klausimų, kaip pasirinkti aukštos kokybės priedą, kreipkitės patarimo į kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pavyzdžiui, registruotą dietologą.
SantraukaPrieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir veiksmingas pagal paskirtį.
Esmė
Tyrimai rodo, kad kai kurie papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tai magnis, kalis, vitaminas D, CoQ10, česnakai ir žuvų taukai.
Nors pridėti vieną ar daugiau šių papildų gali būti naudinga, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog papildas yra būtinas, saugus ir veiksmingas.
