Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pusryčių dribsniai yra populiarus, patogus valgis ar užkandis tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Vis dėlto daugelis javų yra toli gražu ne maistingi, nes juose yra ne tik mažai baltymų ir skaidulų, bet ir daug pridėtinio cukraus.
Pažymėtina, kad didelis pridėtinio cukraus suvartojimas yra susijęs su padidėjusia kelių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, nutukimą ir nealkoholines riebalų kepenų ligas, rizika.
Be to, valgant daug cukraus turinčius grūdus, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Laikui bėgant, šis padidėjęs lygis gali leisti ligai progresuoti, taip pat padidinti komplikacijų, tokių kaip širdies liga, riziką.
Nepaisant to, gausu pusryčių dribsnių be cukraus. Kai kurie yra tiesiog nesaldinti, o kiti gali turėti cukraus pakaitalų, tokių kaip stevija, eritritas arba vienuolio vaisiai.
Tai gali būti geros dietos vartojant mažai angliavandenių turinčią ir daug riebalų turinčią keto dietą - nors svarbu pažymėti, kad turėtumėte atidžiai stebėti angliavandenių kiekį, nes kai kuriuose grūduose be cukraus vis dar yra daug angliavandenių.
„Healthline“ grūdus be cukraus vertino pagal šiuos kriterijus:
- skonis
- ingrediento kokybė
- dirbtinių priedų ir konservantų buvimas
- maistinių medžiagų kiekis
- jų tinkamumas diabetui ar keto dietai
Čia yra 10 geriausių pusryčių dribsnių be cukraus.
Pastaba dėl kainos
Bendras kainų intervalas yra nurodytas žemiau su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo didesnę kainą.
Paprastai kainos svyruoja nuo 0,19–1,47 USD už unciją arba 4,19–44,48 USD už pakuotę, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo to, kur apsiperkate ir ar perkate urmu.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 0,50 USD už unciją
- $$ = 0,50–1,00 USD už unciją
- $$$ = daugiau nei 1,00 USD už unciją
1. Geriausias bendras: trys norai be grūdų nesaldinti grūdai
Kaina: $$$
„Trys norai“ yra grūdų kompanija, įkurta poros, ieškančios sveiko grūdų varianto savo šeimai.
Jo nesaldūs nesaldinti grūdai yra geriausias pasirinkimas dėl riboto ingredientų skaičiaus, malonaus skrudinto skonio ir maistinių medžiagų kiekio.
Šiame grūduose be grūdų yra tik keturi kokybiški ingredientai - avinžirniai, tapijoka, žirnių baltymai ir druska. Todėl jis yra veganas, visiškai be cukraus ir be visų pagrindinių alergenų. Jis taip pat sertifikuotas be glitimo.
Be to, jame yra daug baltymų ir skaidulų, kurie abu yra susiję su cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, apetito reguliavimu ir svorio mažinimu (8, 9, 10, 11).
Tik 1 puodelis (47 gramai) suteikia:
- Kalorijos: 146
- Riebalai: 3 gramai
- Angliavandeniai: 20 gramų
- Skaidulos: 4 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Baltymai: 11 gramų
„Three Wishes“ taip pat siūlo 3 skonio variantus, kurių kiekviename puodelyje yra tik 4 gramai cukraus (47 gramai).
Čia galite įsigyti trijų norų be grūdų nesaldintų grūdų.
2. Geriausi sveiki kviečiai: „Barbara's Shredded Wheat Cereal“
Kaina: $
Susmulkinti kviečiai yra klasikiniai pusryčių dribsniai, pagaminti iš traškių kviečių sausainių. Nors daugelis prekių ženklų yra padengti pridėtiniu cukrumi, „Barbaros“ smulkintuose kviečiuose yra tik vienas ingredientas - pilno grūdo kviečiai.
Sertifikuota „Visų grūdų taryba“ ir patikrinta ne GMO, „Barbara“ susmulkinti kviečiai yra geriausias visaverčių kviečių pasirinkimas dėl paprasto ingredientų sąrašo ir didelio skaidulų kiekio.
Reguliarus grūdų vartojimas yra susijęs su sumažėjusia kelių ligų rizika, įskaitant širdies ligas, insultą, 2 tipo cukrinį diabetą, nutukimą ir tam tikrus vėžius, pavyzdžiui, kolorektalinį vėžį.
Be to, vartotojai pastebi, kad šie sausainiai su pienu pernelyg greitai nepermirksta.
Viena dviejų sausainių (51 gramų) porcija suteikia:
- Kalorijos: 170
- Riebalai: 1 gramas
- Angliavandeniai: 41 gramas
- Skaidulos: 7 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Baltymai: 6 gramai
Dėl palyginti didelio angliavandenių kiekio šis grūdas nėra draugiškas keto ir gali būti nesaugus diabetu sergantiems žmonėms, ypač kartu su pienu.
Pirkite Barbaros susmulkintų kviečių grūdų internete.
3. Geriausias keto naudojimas: „HighKey Protein Cereal“
Kaina: $$$
„HighKey“ gamina keto atžvilgiu tinkamus pusryčių dribsnius, užkandžius ir kepimo mišinius.
Keto dieta yra labai mažai angliavandenių turintis ir daug riebalų turintis mitybos būdas, iš pradžių sukurtas gydant vaikų priepuolius. Dėl to organizmas degina riebalus ketonų pavidalu.
Standartinė šios dietos versija riboja angliavandenių kiekį iki 20–50 gramų per dieną, kad būtų palaikoma ketozė - medžiagų apykaitos būsena, kai jūsų kūnas degina riebalus kurui, o ne angliavandeniams.
„HighKey Protein“ grūdai yra keturių skonių - cinamono, kakavos, matinio ir vaisinio. Kiekviename produkte yra mažiau nei 1 g cukraus vienoje porcijoje, jo ingredientų sąrašas yra ribotas ir jis yra saldinamas natūraliais saldikliais, tokiais kaip eritritolis, vienuolių vaisių ekstraktas ir alulozės sirupas.
Alulozė yra labai mažo kaloringumo, mažai angliavandenių turinčio cukraus pakaitalas, natūraliai randamas keliuose vaisiuose ir pilnuose grūduose, tačiau dažnai gaminamas laboratorijoje. Jis paprastai pripažįstamas saugiu ir nėra susijęs su jokiu rimtu šalutiniu poveikiu.
„HighKey“ taip pat siūlo daugiausiai baltymingų grūdų rinkoje. Kadangi jų baltymai gaunami iš pieno baltymų izoliato, jų produktai nėra be pieno ar veganai. Tačiau jie neturi glitimo ir grūdų.
Vienas puodelis (56 gramai) suteikia:
- Kalorijos: 180
- Riebalai: 10 gramų
- Sotieji riebalai: 8–10 gramų
- Angliavandeniai: 11 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
- Cukrus: mažiau nei 1 gramas
- Eritritolis: 12 gramų
- Alulozės sirupas: 4 gramai
- Baltymai: 20 gramų
Internetu nusipirkite „HighKey Protein Cereal“.
4. Geriausia žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu: „Kashi 7 Whole Grrain Puffs“
Kaina: $$
„Kashi“ garsėja savo grūdais pagamintais kruopų dribsniais, taip pat kitais sveiką maistą turinčiais maisto produktais.
Jo 7 pilno grūdo pūstai yra vienas geriausių pusryčių dribsnių be cukraus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes jame yra mažai angliavandenių ir kalorijų, tačiau vis tiek yra pakankamai skaidulų ir baltymų.
Šiame grūde nėra priedų ir konservantų. Jis pagamintas iš viso grūdo ir sėklų mišinio, įskaitant sezamo sėklas, ruduosius ryžius, rugius, avižas, grikius, kvietrugius, miežius ir raudonuosius kviečius.
Dėl didelio skaidulų kiekio sveiki grūdai yra susiję su nauda cukriniu diabetu, pavyzdžiui, pagerėja cukraus kiekis kraujyje, svoris, uždegimas ir bendras bei MTL (blogasis) cholesterolio kiekis.
Tik 1 puodelis (27 gramai) suteikia:
- Kalorijos: 100
- Riebalai: 1 gramas
- Angliavandeniai: 21 gramas
- Skaidulos: 3 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Baltymai: 3 gramai
Nors šie grūdai patys savaime nesuteikia daug skonio, skoniui sustiprinti galite pridėti pieno ar neriebinio pieno.
Pirkite „Kashi 7“ viso grūdo pūtimus internete.
5. Geriausias mažai kaloringas: „Nature's Path Rice Puffs Cereal“
Kaina: $
Išpūsti ryžiai buvo veikiami šilumos ir garų, kad būtų sukurta pūsta, lengva tekstūra ir švelnus skonis. Jis paprastai naudojamas ne tik pusryčių dribsniuose, bet ir desertų bei užkandžių batonėliuose.
Be to, pūstuose ryžiuose dažnai būna labai mažai kalorijų.
„Nature's Path Rice Puffs“ grūdai yra vienas iš geriausių variantų su mažu kaloringumu ir be cukraus, nes yra sertifikuotas ekologiškas ir gaminamas tik iš rudųjų ryžių.
Kadangi šis grūdas gaminamas kviečių perdirbimo įmonėje, jis gali būti užterštas glitimu ir nėra geriausias pasirinkimas tiems, kurie serga celiakija ar netoleruoja glitimo.
Vos 1 puodelyje (16 gramų) yra:
- Kalorijos: 60
- Riebalai: 0 gramų
- Angliavandeniai: 13 gramų
- Skaidulos: 1 gramas
- Cukrus: 0 gramų
- Baltymai: 1 gramas
Nors šiuose grūduose yra mažai kalorijų, juose taip pat yra mažai ląstelienos ir baltymų. Taigi, jis nėra labai pilnas pats, nors pienas, sojos pienas ar graikiškas jogurtas gali padėti šiuo klausimu. Taip pat galite jį derinti su vienu iš aukštesnių baltymų variantų šiame sąraše.
Pirkite „Nature's Path Rice Puffs Cereal“ grūdus internete.
6. Geriausia vaikams: „Magic Spoon“ grūdai be grūdų
Kaina: $$$
„Magic Spoon“ yra keturių skonių, be cukraus ir mažai angliavandenių gaminančių vaikų grūdų.
Pagaminti be dirbtinių ingredientų, jo produktai taip pat neturi glitimo, grūdų ir sojos. Nors dėl pieno baltymų jie nėra veganai ar be pieno, jie yra pakrauti sveikų baltymų.
Nors daugelyje vaikams tinkamų kruopų yra dirbtinių maistinių dažų, visuose „Magic Spoon“ gaminiuose naudojami natūralūs dažikliai, pavyzdžiui, daržovių sultys ir ciberžolė.
Jie yra pasaldinti cukraus pakaitalų mišiniu, įskaitant vienuolio vaisius, steviją ir alulozę.
Vienas puodelis (37 gramai) „Magic Spoon“ kruopų suteikia:
- Kalorijos: 147
- Riebalai: 5 gramai
- Sotieji riebalai: 1 gramas
- Angliavandeniai: 13 gramų
- Skaidulos: 1 gramas
- Cukrus: 0 gramų
- Alulozė: 8 gramai
- Baltymai: 15 gramų
„Magic Spoon“ taip pat yra draugiškas keto. Kiekviename puodelyje (37 gramai) yra tik 4 gramai neto angliavandenių - virškinamų angliavandenių skaičius, apskaičiuotas atėmus skaidulų ir alulozės gramus iš bendro angliavandenių skaičiaus.
Įsigykite „Magic Spoon“ grūdų be grūdų internete.
7–8. Geriausios karštos kruopos
Karšti dribsniai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir kviečių grietinėlė, yra populiarūs variantai, tačiau daugelyje paruoštų versijų cukrų pridėta.
Todėl geriausia pasigaminti iš ingredientų, kuriuose nėra pridėtojo cukraus ir priedų, taip pat daug baltymų ir skaidulų.
7. Gamtos kelias senamadiškas originalus valcuotas avižas
Kaina: $
Avižiniai dribsniai yra klasikiniai karštų pusryčių dribsniai, kuriuose gausu svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, B grupės vitaminus ir keletą būtinų mineralų.
Tai taip pat yra puikus beta gliukano šaltinis, pluošto tipas, susijęs su įvairia nauda sveikatai, įskaitant pagerėjusias žarnyno bakterijas, mažesnį cukraus kiekį kraujyje ir sumažėjusį MTL (blogąjį) ir bendrą cholesterolio kiekį.
Nors egzistuoja daugybė prekių ženklų, „Nature's Path“ yra vienas geriausių, nes jo valcuotos avižos yra sertifikuotos ekologiškos ir patikrintos ne GMO. Geriausia, kad jų avižos virsta kreminės konsistencijos ir stipraus avižų skonio.
Be savo senamadiškų originalių valcuotų avižų, „Nature's Path“ siūlo greitai paruošiamas ir plieninėmis pjaustytomis avižomis - jose visose yra vienintelis ingredientas.
Vienas puodelis (230 gramų) virtų valcuotų avižų suteikia:
- Kalorijos: 150
- Riebalai: 3 gramai
- Sotieji riebalai: 0,5 gramo
- Angliavandeniai: 27 gramai
- Skaidulos: 4 gramai
- Cukrus: 1 gramas
- Baltymai: 5 gramai
Norėdami gauti aukščiau nurodytą kiekį, naudokite 1/2 puodelio (40 gramų) sausų valcuotų avižų ir 1 puodelį (237 ml) vandens.
Atkreipkite dėmesį, kad nedidelis cukraus kiekis natūraliai atsiranda.
„Natūralaus kelio originalių valcuotų avižų“ pirkite internetu.
8. Grynai Elizabeth senovinių grūdų avižiniai dribsniai ir karšti grūdai
Kaina: $$
Be ekologiškų avižų be glitimo, „Purely Elizabeth Original“ senovinių grūdų avižų dribsniuose ir karštuose grūduose yra nedaug organinių ingredientų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant kvinojos dribsnius ir pūstą amarantą, taip pat linų, kanapių ir chia sėklas.
Šios sėklos dažnai laikomos „super sėklomis“, nes jose gausu skaidulų, augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių ir kelių būtinų vitaminų bei mineralų.
Paruoštas vos per 2 minutes, šis karštas dribsnis turi švelnų riešutų skonį ir kreminę tekstūrą su maloniu traškučiu.
Vos 1 puodelis (230 gramų) virti suteikia:
- Kalorijos: 160
- Riebalai: 4 gramai
- Angliavandeniai: 25 gramai
- Skaidulos: 4 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Baltymai: 5 gramai
Šios karštos kruopos yra sertifikuotos ekologiškos ir be glitimo, taip pat patikrintos ne GMO.
Pirkite „Originally“ senovinių grūdų avižinių dribsnių ir karštų grūdų internetą.
9–10. Geriausia granola
Granola yra įprastas pusryčių maistas, gaminamas iš avižų, riešutų, sėklų, aliejaus ir saldiklio, pavyzdžiui, rudojo cukraus ar klevų sirupo. Paprastai jis kepamas iki trapumo, jame taip pat gali būti džiovintų vaisių.
Nors dauguma granulių nėra tinkamos tiems, kurie bando apriboti suvartojamo cukraus kiekį, keli prekės ženklai naudoja alternatyvius saldiklius, kad sukurtų produktą be cukraus.
Vis dėlto, kadangi granoloje gali būti daug kalorijų, turėtumėte atsižvelgti į savo porcijas, ypač jei stebite savo svorį.
9. „Low Karb Keto“ kakavos riešutų „Granola“
Kaina: $$$
„Low Karb“ gamina iš keto draugiškas granolas ir kepimo mišinius iš aukštos kokybės ingredientų.
Jo „Keto“ kakavos riešutų „Granola“ yra skanus, be cukraus variantas, kurio skonis primena riebesnį kakavos traškumą.
Šioje granoloje yra ribotas ingredientų sąrašas, kuriame daugiausia yra viso maisto, įskaitant migdolus, saulėgrąžų sėklas, moliūgų sėklas, pekano riešutus, kokoso drožles ir sviestą. Jis gardinamas eritritu, vienuolių vaisių ekstraktu ir kakavos milteliais, o ne cukrumi.
1 puodelio (105 gramų) porcija suteikia:
- Kalorijos: 570
- Riebalai: 51 gramas
- Sotieji riebalai: 18 gramų
- Angliavandeniai: 36 gramai
- Skaidulos: 12 gramų
- Cukrus: mažiau nei 3 gramai
- Baltymai: 15 gramų
Atkreipkite dėmesį, kad cukrūs yra natūraliai.
Vieną porciją šios cukraus neturinčios granolos galite susieti su nesaldintu migdolų pienu arba valgyti atskirai kaip užkandį.
Internetu nusipirkite „Low Karb Keto“ kakavos riešutų „Granola“.
10. Snaxly Keto cinamono traškus riešutas Granola
Kaina: $$$
„Snaxly“ yra dar vienas keto draugiškas „Granola“ prekės ženklas, kuriame pirmenybė teikiama paprastiems, aukštos kokybės ingredientams.
„Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola“ be grūdų ir cukraus gaminamas iš migdolų, saulėgrąžų sėklų, moliūgų sėklų, kokoso drožlių, pekano riešutų, eritrito, vienuolių vaisių ekstrakto, sviesto ir cinamono.
Tik 1 puodelis (105 gramai) suteikia:
- Kalorijos: 570
- Riebalai: 54 gramai
- Sotieji riebalai: 18 gramų
- Angliavandeniai: 30 gramų
- Skaidulos: 12 gramų
- Cukrus: mažiau nei 3 gramai
- Cukraus alkoholiai: 12 gramų
- Baltymai: 15 gramų
Ši cinamono skonio granola gauna puikių atsiliepimų dėl savo skanaus skonio ir traškios tekstūros.
Pirkite „Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola“ internetu.
Pastaba apie užimtumą
Šio straipsnio publikavimo metu aukščiau pateiktas produktas nepasiekiamas. Prašome toliau tikrinti aukščiau esančią nuorodą, kad gautumėte naujausią tiekėjo informaciją apie prieinamumą.
Kaip išsirinkti sveiką pusryčių košę be cukraus
Pirkdami grūdus be cukraus, ieškokite produktų su trumpais ingredientų sąrašais, kuriuose daugiausia yra visaverčio maisto, be dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų.
Norėdami padėti ilgiau išlikti sotus, pabandykite pasirinkti kruopą su bent 3 gramais skaidulų ir 4 gramus baltymų vienoje puodelio porcijoje.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į porcijos dydį, nes galite pastebėti, kad įprasto valgio metu vartojate daugiau nei vieną porciją.
Galiausiai, jei sergate cukriniu diabetu, atminkite, kad vien todėl, kad grūduose nėra cukraus, dar nereiškia, kad jame taip pat mažai angliavandenių. Jei valgote dribsnius su pienišku ar neriebiu pienu, abiejuose taip pat yra angliavandenių, įsitikinkite, kad bendras angliavandenių skaičius atitinka jūsų paskirtą patiekalą ar užkandį.
SantraukaPirkdami grūdus be cukraus, turėtumėte pasirinkti produktus, pagamintus iš kokybiškų ingredientų, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų.
Esmė
Daugelyje pusryčių dribsnių yra daug cukraus. Taigi, be cukraus variantų paieška gali būti ypač svarbu asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ar tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Šiandien rinkoje yra keletas sveikų variantų.
Be to, kad pasirenkate produktą be cukraus, atkreipkite dėmesį į tai, kad yra grūdų, kurie yra geras pluošto ir baltymų užpildymo šaltinis.
-for-fertility.jpg)
