Tavo nugara
Ar turite kietą apatinę nugaros dalį? Tu ne vienas.
Bent kartą per gyvenimą maždaug 80 procentų amerikiečių patiria apatinės nugaros dalies skausmą, teigiama 2013 m.
Maždaug ketvirtadalis JAV suaugusiųjų 2017 m. Pranešė, kad juosmeninės nugaros dalies skausmai truko mažiausiai vieną dieną per pastaruosius tris mėnesius.
Kodėl turiu nugaros standumą?
Dvi greičiausiai jūsų standžios nugaros priežastys yra raumenų ar raiščių patempimas arba artritas.
Raumenų ar raiščių patempimas
Galite įtempti stuburo raiščius ir nugaros raumenis pakartotinai sunkiai pakeldami ar staigiai nepatogiai judėdami. Jei jūsų fizinė būklė nėra gera, nuolatinė nugaros apkrova gali sukelti raumenų spazmus, kurie gali būti gana skausmingi.
Artritas
Osteoartritas veikia mūsų sąnarių kremzles, kurios veikia kaip amortizatorius ir tepalas, kai kaulai liečiasi ir juda vienas prieš kitą. Jis taip pat randamas tarp slankstelių - kaulų, kurie sudaro jūsų stuburą.
Kai jūsų stuburo kremzlė džiūsta ir mažėja, slanksteliai negali judėti vienas prieš kitą taip sklandžiai, kad apatinėje nugaros dalyje uždegimas ir įtempimas.
Nors ir nedažnai, kitos artrito formos, tokios kaip psoriazinis artritas ir reumatoidinis artritas, taip pat gali neigiamai paveikti sąnarius, įskaitant stuburą.
Kodėl taip ryte turiu kietą nugarą?
Tai gali būti neveiklumo laikotarpio rezultatas arba gali pasireikšti retas stuburo artritas, vadinamas ankilozuojančiu spondilitu, sukeliančiu dirginimą ir patinimą tarp stuburo diskų ir galiausiai susiliejusius slankstelius.
Ši būklė dažniau pasireiškia vyrams ir gali turėti paveldimą faktorių.
Savęs priežiūra už standžią nugarą
Kai kurios namų procedūros gali padėti sustingusiai nugarai.
- Šiluma. Šiluma gali padidinti kraujotaką, kad atsipalaiduotų raumenys ir sumažėtų sąnarių skausmai. Jei turite artritą ar daugiau nei šešių savaičių senumo traumą, karštis gali jaustis geriau.
- Ledas. Ledas gali sutraukti kraujagysles, kad nutirptų skausmas ir sumažėtų uždegimas.
- Veikla. Kadangi lovos atrama gali pabloginti standumą, toliau judėkite atlikdami lengvą veiklą, pavyzdžiui, jogą. Venkite veiklos, susijusios su nugaros pasukimu ar sunkiu kėlimu.
- Vaistai nuo skausmo. Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas, acetaminofenas ir naproksenas, gali padėti nuo skausmo ir sustingimo.
- Atsipalaidavimo būdai. Meditacija, taiji ir kontroliuojamas gilus kvėpavimas padeda kai kuriems žmonėms atpalaiduoti nugaros raumenis, kad sumažėtų standumas ir diskomfortas.
- Masažas. Masažo terapija skirta atpalaiduoti raumenų audinius, siekiant sumažinti skausmingus spazmus ir susitraukimus.
Alternatyvi standžios nugaros priežiūra
Amerikos gydytojų kolegija rekomenduoja nemedikamentinę terapiją kaip pradinį nugaros skausmo gydymą. Pasiūlymus, kuriuos gali administruoti atitinkamą mokymą turintys paslaugų teikėjai, sudaro:
- akupunktūra
- kognityvinė elgesio terapija
- žemo lygio lazerio terapija
- dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas
- daugiadalykė reabilitacija
Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir ateityje išvengti juosmens skausmo.
Kada aplankyti savo gydytoją
Susitarkite su gydytoju, jei:
- Jūsų nugaros sustingimas truko daugiau nei porą savaičių.
- Dėl nugaros sustingimo pernelyg sunku atlikti įprastą veiklą.
- Jūsų nugaros standumas yra ypač stiprus ryte.
- Pastebite skausmą ir sąstingį vietose, ypač raumenyse ar sąnariuose.
- Anksčiau jums buvo diagnozuotas artritas ar kita būklė, o jūsų simptomai vis blogėjo.
Nedelsdami gaukite skubią medicininę pagalbą, jei nugaros sustingimas ir skausmas atsirado dėl traumos ir negalite judėti.
Jei kartu su nugaros sustingimu ir skausmu pasireiškia šie simptomai, taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją:
- akių skausmas ar regos pokyčiai, pvz., neryškus matymas
- silpnos kojos arba pojūčių pokyčiai kojose ar kirkšnyje
- prarandama žarnyno ir šlapimo pūslės funkcijos kontrolė
- karščiavimas ir neįprastas nuovargis
Atimti
Geros naujienos yra tai, kad apatinės nugaros dalies skausmas ir standumas laikui bėgant paprastai pagerėja, nepaisant gydymo. Turint tai omenyje, yra keletas savęs priežiūros veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sutvarkytumėte savo standžią nugarą ir pasidarytumėte patogesni.
Jei sustingimas išlieka arba turite kitų simptomų, apsilankykite pas savo gydytoją, kad nustatytumėte išsamią diagnozę.
.jpg)
