10 geriausių patarimų, kaip palengvinti stresą
Jūsų kūnas sunkiai reaguoja į stresą. Jo „kovok arba bėk“ atsako sistema sukurta taip, kad įsijungtų, kai tau gresia grėsmė. Tačiau šiuolaikiniai žmonės susiduria su nuolatiniu stresorių pliūpsniu, kurį jūsų kūnas gali klaidingai interpretuoti kaip grėsmingą. Tai gali jus išlaikyti pranašumą. Laikui bėgant stresas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Vadovaukitės šiais 10 patarimų, kurie padės nuraminti nervus ir palengvinti protą ir kūną.
Nustatykite trigerius
Sunki tikrovė yra ta, kad stresas visada bus. Tikslus veiksnių ar streso šaltinių nustatymas gali padėti jums tai valdyti.
Pažvelkite į skirtingas savo gyvenimo sritis: darbą, finansus, asmeninius santykius ir pan. Ar galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte patiriamą stresą bet kurioje iš šių sričių? Ar yra įtemptos veiklos, žmonių ar vietų, kurių galite išvengti? Darbas, šeima ir finansai ir toliau vaidins neatskiriamą vaidmenį jūsų gyvenime, tačiau galite pakeisti būdą, kaip susidoroti su kiekvienu iš jų.
Išprakaituokite
Jei jums reikia daugiau priežasčių suplanuoti mankštą į savo kalendorių, žinokite, kad fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą. Reguliarus fizinis krūvis gali pakelti nuotaiką, skatinti svorio kritimą ir padėti gerai išsimiegoti.
Suaugusiems ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kas savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą. Tai taip pat skatina suaugusiuosius bent du kartus per savaitę atlikti raumenis stiprinančius pratimus. Jei tai skamba daug, suskaidykite savo pratimą į 30 minučių treniruotes.
Kartais verkti
Kai kurie tyrimai rodo, kad geras šauksmas gali padėti jaustis geriau. „Motivation and Emotionfound“ paskelbti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie verkė žiūrėdami filmą, iškart po to jautėsi blogiau. Tačiau per 90 minučių jie pranešė, kad jaučiasi geriau nei prieš žiūrėdami filmą.
Atleisti užklupusį stresą per ašarų potvynį yra tarsi emocinės paletės švarumas. Verkimas gali netgi paskatinti jūsų kūno gaminti endorfinus, geros savijautos hormonus, kurie padeda pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi, tęskite - leiskite viską.
Išmokite būti netobuli
Sveika turėti tikslus, tačiau per didelis spaudimas sau gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Prisitaikyti prie nerealių lūkesčių yra puikus nesėkmės ir streso receptas.
Pabandykite sutikti, kad tobulumo nėra. Tada atleiskite savo poreikį tai pasiekti. Įsipareigokite nustatyti realius lūkesčius, priimti savo trūkumus ir mokytis iš savo klaidų. Tavo protas ir kūnas tau padėkos.
Tvarkaraštis „aš“ laikas
Ar turite mokėtiną šūsnį sąskaitų, skalbinius sulankstyti ar indus valyti? Aišku, tuos dalykus reikia padaryti. Bet galbūt neturėsite energijos ar entuziazmo ką nors patikrinti iš savo darbų sąrašo, jei taip pat nerašysite pieštuko per privatų atkūrimo laiką.
Nesvarbu, ar tai būtų penkių minučių meditacija dienos pradžiai, ar raminanti vonia, ar 30 minučių pėsčiomis, svarbu skirti laiko sau. Suplanuokite jį savo kalendoriuje, kad jis taptų prioritetu.
Darykite vieną sveiką dalyką kiekvieną dieną
Eikite laiptais traukinių stotyje. Pakeiskite kitą saldainių batonėlį vaisių gabalėliu. Rytiniame puodelyje labai kofeino turinčios kavos iškeiskite puodelį antioksidantų turinčios žaliosios arbatos. Važiuokite lėta eismo juosta važiuodami namo iš darbo.
Net kai jūsų kalendorius bus netvarkingas, raskite laiko savo sveikatai skirti prioritetą. Galite pastebėti, kad kiekvienas jūsų pasirinktas sveikas pasirinkimas motyvuoja jus padaryti daugiau. Fizinė ir dvasinė rūpinimosi savimi nauda gali labai pakeisti jūsų gyvenimą.
Būk pasiruošęs
Kartais pasitaiko klaidų, avarijų ir net tragedijų. Galite padėti sumažinti jų sukeliamą stresą pasiruošdami neišvengiamiems ar nemaloniems įvykiams.
Pavyzdžiui, pasidarykite savo namo, buto ar automobilio raktų kopijas, kurias padovanosite šeimos nariui ar artimam draugui. Laikydami lengvai prieinamą atsarginę dalį, sumažinsite įtampą, jei pamestumėte rinkinį. Kartais, kai ištinka nenumatytos nesėkmės, prieš kalbėdami suskaičiuokite iki 10, tris kartus giliai įkvėpkite arba eikite pasivaikščioti, kad išvalytumėte mintis. Jei galite, palaukite, kol pasijusite ramus ir surinktas problemai spręsti.
Užrašykite
Vis daugiau įrodymų rodo, kad žurnalai gali padėti išsirinkti daugybę emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys ir praradimai. Rašydami apie savo emocijas, galite net padėti išgydyti nuo streso ir traumų, rodo tyrimai, apie kuriuos pranešta „Psichologijos stebėtojų knygoje“.
Užuot paprasčiausiai išnarpliojus apie savo jausmus žurnale, svarbu ieškoti prasmės savo patirtyje. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ko išmokote ar kaip pasikeitėte po sunkios situacijos.
Išgerk
Streso valdymas iš dalies priklauso nuo hidratacijos palaikymo. Drėkinimas yra svarbus norint išlaikyti jūsų sveikatą ir kovoti su nuovargiu. Jei jaučiatės mieguistas ir linksmas, galite būti mažiau produktyvus ir labiau įtemptas dėl savo dienos.
Kad jūsų kūnas būtų sveikas, aštrus protas ir stresas, nelaukite, kol išsausės burna, kol pasieksite gėrimą. Gerkite vandenį visą dieną ir valgio metu. Mayo klinika rekomenduoja siekti maždaug 13 puodelių skysčių per dieną, jei esate vyras, ir 9 puodelius, jei esate moteris. Tai lygi maždaug 3 litrams vyrams ir 2,2 litrams moterims.
Sakyk ne
Gali atrodyti natūralu ir tiesiog malonu pasakyti „taip“ kiekvienam jūsų keliamam projektui, pasiūlymui ir prašymui. Tačiau per daug sukraunant lėkštę, gali įvykti didelis nuosmukis. Norint išlaikyti savo laiko ir sveikatos kontrolę, būtina pripažinti ir gerbti savo ribas.
Prieš priimdami, atidžiai apsvarstykite kiekvieną prašymą ir galimybę. Sakykite „Taip“ tik tiek, kiek sugebate ir norite elgtis, nekeldami pavojaus savo psichinei ir fizinei sveikatai. Tada mandagiai pasakykite „ne“ likusiems.
Daugiau informacijos
Norėdami įveikti stresą, tai taip pat gali padėti:
- kiekvieną dieną šiek tiek juoktis
- sumažinti stimuliatorius, tokius kaip kofeinas ir cukrus
- praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip ritmingas kvėpavimas ir meditacija
- pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu
Jei stresas trukdo sugebėti susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu, pasitarkite su savo gydytoju arba terapeutu. Jie gali rekomenduoti gyvenimo būdo pakeitimus, vaistus, konsultacijas ar kitas strategijas, kurios padėtų įgyti atsipalaidavimo ir kontrolės jausmą.
.jpg)
