Kaip turėti savo trumpą temperamentą ir palaikyti kontrolę

Atsidūrėte spūstyje, kai paskubėjęs vairuotojas jus nutraukia. Kol dar nežinai, kraujospūdis padidėjo ir impulsyviai šauki nešvankybę pro langą.

Toks scenarijus tam tikru momentu nutinka visiems. Tačiau dažni protrūkiai, kurie greitai paaštrėja, gali būti ženklas, kad turite trumpą nuotaiką.

Jūs tikriausiai bent šiek tiek žinote, kaip jūsų trumpas nusiteikimas veikia aplinkinius. Bet greitas pyktis taip pat gali turėti įtakos tu stebėtinais būdais ir mokėkite savo sveikatą.

Laimei, trumpos nuotaikos neturi būti ilgalaikės.

Kaip atrodo trumpas nusiteikimas

Pirmasis žingsnis valdant trumpą nuotaiką yra mokymasis atpažinti simptomus. Šie pykčio epizodai paprastai būna be jokio perspėjimo.

Jie paprastai turi fizinių ir psichologinių simptomų, tokių kaip:

• įniršis šaukimo ir šaukimo pavidalu
• lėtinis dirglumas
• širdies plakimas
• lenktynių mintys
• kontrolės praradimas

Kaip tai jus veikia

Trumpas nusiteikimas gali jus paveikti įvairiais būdais. Remiantis vienu 2010 m. Atliktu tyrimu, tai taip pat gali prisidėti prie to, kad esate labiau linkę vartoti medžiagas ir persistengti su kofeinu.

Nevaldomas pyktis taip pat sukelia mūsų kūno kovos ar bėgimo reakciją, kuri apima ir streso hormonų išsiskyrimą.

Šis dažnas streso hormonų potvynis ilgainiui gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant:

• nemiga
• aukštas kraujo spaudimas
• galvos skausmas ir skrandžio problemos
• depresija
• nerimas
• širdies smūgis
• insultas

Kaip išlaikyti kontrolę

Laikydamiesi pykčio, greitai eikvojate energiją ir visa jūsų gyvenime gali atrodyti niūri.

Šios strategijos gali padėti geriau susitvarkyti.

Praktikuokite dėmesingumą

Įtraukdami dėmesingumą į savo įprastą tvarką, galite geriau suprasti ir kontroliuoti reaktyvumą, kuris dažnai sukelia trumpą nuotaiką.

Kitą kartą, kai pajusite, kad jūsų nuotaika kyla, išbandykite šį pratimą:

1. Raskite ramų kambarį ir patogią vietą atsisėsti.
2. Užmerkite akis ir pastebėkite fizinį pykčio pojūtį, keliaujantį kūnu, nesvarbu, ar tai yra greitas širdies ritmas, ar sugniaužtas žandikaulis.
3. Giliai įkvėpkite ir leiskite išsikvėpti visoms pykčio mintims.
4. Kartokite 2–3 kartus per dieną arba visada, kai imate jausti pyktį.

Pakartokite savo energiją

Sugalvokite konkrečių strategijų, kaip spręsti situacijas, kurios, jūsų manymu, sukels jūsų nuotaiką.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad kasdienė kelionė į darbą ir atgal yra linkusi jus kompensuoti, skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į alternatyvias galimybes. Ankstesnis pabudimas, norint pasivyti tuštesnį traukinį, arba kelionė kartu su bendradarbiu, gali būti visokeriopa.

Net jei tai neišsprendžia situacijos iš karto, dėmesio nukreipimas į problemų sprendimą gali suteikti daugiau kontrolės jausmo ir neleisti susprogdinti.

Susitvarkykite

Kai pradėsite jausti, kad jūsų kraujas užverda, atlikite pratimus. Greitai išeikite, žaiskite sportą, kuris verčia širdį, arba nuplaukite keletą ratų kaimynystės baseine.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas padidinti savitvardą ir nedelsiant nuraminti savo protą ir kūną.

Naudokite dienos nuotaikos diagramą

Stebėkite pykčio ir irzlumo epizodus, kasdien registruodami savo nuotaikas. Tai galite padaryti užrašų knygelėje arba net atsisiųsti vieną iš daugybės nuotaikos stebėjimo programų, galimų jūsų telefone.

Norėdami gauti ypač aiškų nuotaikų vaizdą, pabandykite atkreipti dėmesį ir į kofeino ar kitų medžiagų suvartojimą, miego kokybę, stresines situacijas ar pokalbius ir visas pagrindines emocijas, tokias kaip baimė ar nusivylimas.

Kada kreiptis pagalbos

Trumpas nusiteikimas taip pat gali būti pagrindinės būklės, tokios kaip depresija ar protarpinis sprogstamasis sutrikimas (IED), kuriam būdingas impulsyvus ir agresyvus elgesys, požymis.

Jei jūsų pyktis tapo didžiulis arba priverčia jus įskaudinti save ar aplinkinius, laikas rasti profesionalų pagalbą.

Štai keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• fizinis smurtas, pavyzdžiui, pliaukštelėjimas, stumdymasis ar stumdymasis
• daužyti sienas, sulaužyti plokštes ar sugadinti turtą
• užpuolimas ar smurtas artimoje aplinkoje
• grasinimai
• savęs žalojimas ar mintys apie savižudybę

Susisiekimas su psichinės sveikatos ekspertu gali suteikti tinkamą gydymą ir padėti rasti būdų, kaip suvaldyti sprogstamą pyktį. Psichiatras taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo ar depresijos.

Dabar raskite pagalbos

Jei ketinate nusižudyti arba turite minčių pakenkti sau:

• Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255. Tai jums 24 valandas per parą 7 dienas.
• Skambinkite 911 arba vietinėms pagalbos tarnyboms.
• Apsilankykite artimiausiame greitosios pagalbos skyriuje.
• Siųskite krizės teksto eilutę siųsdami „HOME“ numeriu 741-741.

Kalbėjimas su specialistais taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.

Jei esate su žmogumi, kuris išreiškia pyktį tapdamas smurtu ar įžeidžiančiu, gali kilti pavojus jūsų saugumui. Pašalinkite save iš padėties. Saugoti savo saugumą yra jūsų svarbiausias prioritetas. Norėdami gauti papildomos paramos, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 800−799−7233.

Esmė

Kartas nuo karto turėti temperamentą yra įprasta žmogaus dalis. Tačiau kai pyktis kyla iš kaiščio lašo, tai gali sukelti chaosą jūsų santykiuose, sveikatoje ir bendroje gerovėje.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas.Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.