Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), dabar kliniškai žinomas kaip pagrindinis depresinis sutrikimas su sezoniniais modeliais, yra būklė, sukelianti liūdesį ar depresiją, kai keičiasi metų laikai.
Dažniausiai tai įvyksta rudenį ir žiemą, kai dienos tampa trumpos, o saulės spinduliai sumažėja. Tai dažniausiai būdinga moterims ir jauniems suaugusiesiems.
Konsultacijos, terapija ir vaistai gali būti veiksmingi šiai būklei. Šviesos dėžės - dar vadinamos SAD lempomis - yra dar viena galimybė, galinti sumažinti simptomus ir suteikti palengvėjimą. Jie dirba atkartodami natūralią dienos šviesą.
Kaip mes pasirinkome
Šias lemputes pasirinkome atsižvelgdami į jų efektyvumą gydant BAD, taip pat į vartotojų atsiliepimus ir kainų tašką.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 100 USD
- $$ = $100–$200
- $$$ = virš 200 USD
„Healthline“ parenka geriausias SAD lempas
Mes paaiškiname, kaip veikia SAD lempos ir į ką reikia atkreipti dėmesį jas perkant. Be to, žemiau pateikiame penkias lempas, kurios mums labiausiai patinka ir kodėl.
„Carex Day-Light Classic Plus“ šviesos terapijos lempa
Kaina: $$
Šios lempos plotas yra 15,5 x 13,5 colio. Jis generuoja 10 000 liuksų ir nukreipia šviesą judėdamas žemyn - tai padeda išlaikyti jį be akinimo, kad ir kaip jis būtų išdėstytas. (Liuksas yra šviesos intensyvumo matavimas kartu su plotu.)
Žibinto stovas yra reguliuojamas, todėl yra tikimybė, kad jį bus patogu naudoti, neatsižvelgiant į jūsų ūgį ar kėdės tipą. Vartotojai sako, kad lempos stovas nesvyruoja ir kad lempa greitai pasiekia visus liumenus, kad būtų maksimaliai naudinga.
„BOXelite“ stalo lempos OS
Kaina: $$$
Be tokių funkcijų kaip 10 000 liuksų ir didelio paviršiaus ekrano, ši BAD lempa sukurta taip, kad tarnautų. Daugelis vartotojų apie tai šėlsta praėjus 7 ar daugiau metų po pirkimo.
Lempa turi ilgaamžes fluorescencines lemputes ir neturi ultravioletinių spindulių (UV). Jame taip pat yra penki skirtingi aukščio lygiai ir jis yra lengvai reguliuojamas. Atkreipkite dėmesį, kad jis sveria 11 svarų ir yra sunkesnis už daugelį kitų lempų.
„Circadian Optics Lattis“ šviesos terapijos lempa
Kaina: $
Jei jums patinka šiuolaikinio dekoro išvaizda, ši lempa gali būti jums tinkama. Jame yra 10 000 liuksų LED, be UV spindulių, viso spektro balta šviesa. Jis taip pat gali pasigirti trimis ryškumo lygiais, todėl galite pakelti arba nuleisti gaunamos šviesos kiekį.
Daugelis vartotojų pirmenybę teikia LED, o ne fluorescencinei šviesai, nes ji tarnauja ilgiau. Šis žibintas turi mažą paviršiaus plotą ir fiksuotą padėtį, o tai neleidžia reguliuoti. Nepaisant to, jis gali būti puikus mažose erdvėse arba kaip žibintas kelionėms.
„Flamingo“ grindų lempa
PARDUOKITE DABAR „Amazon“
Kaina: $$$
Ši 46 colių aukščio lempa yra puiki galimybė tiems, kurie nori pastatyti savo BAD žibintą šalia bėgimo takelio ar sklandytuvo. Be to, jis puikiai tinka kampuose, kad būtų lengva naudoti skaitant ar žiūrint televizorių.
Ši toršeras suteikia 10 000 liuksų viso spektro, be UV spindulių, LED šviesą. Tai taip pat be akinimo ir reguliuojama. Vartotojai mėgsta tvirtą dizainą ir ilgaamžes lemputes, kurios paprastai tarnauja apie 5 metus. Būtina surinkti.
„TaoTronics“ šviesos terapijos lempa
Kaina: $
Nors šios nešiojamos parinkties ekrano dydis yra mažesnis nei rekomenduojama, jis vis tiek yra naudingas už savo dydį ir kainą.
Sukurtas naudoti kelyje, ši lempa suteikia 10 000 liuksų ir valdymą vienu paspaudimu.
Kaip išsirinkti sau šviestuvą
Yra daugybė lempų ir šviesos dėžučių, parduodamų kaip BAD lempos. Ne visi šie produktai yra veiksmingi ar tinkami šiam naudojimui.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja BAD lempų, todėl svarbu įsitikinti, kad perkate tokią, kuri suteikia pakankamai šviesos ir skirta sezoniniams afektiniams sutrikimams gydyti.
Štai keletas funkcijų, kurių reikia ieškoti:
Saugumas
- Negalima įsigyti lengvos dėžės, skirtos odos ligoms gydyti. Šie prietaisai nėra skirti nuotaikos sutrikimams gydyti ir nebus veiksmingi.
- Įsitikinkite, kad lempa filtruoja UV šviesą ir etiketėje nėra UV spindulių. UV spinduliai gali pakenkti jūsų akims ir odai.
Specifikacijos
- Lempa turėtų generuoti 10 000 liuksų šaltai baltos fluorescencinės šviesos. 10 000 liuksų galia yra maždaug 20 kartų didesnė nei šviesos, kurią sukuria dauguma patalpų apšvietimo, Šviestuvus su mažiau liuksų gali tekti naudoti dažniau nei ryškesnius.
- Pasirinkite žibintą be žvilgsnio arba žibintą, kurį galima pastatyti žemyn, kuris sumažina arba panaikina akių atspindį.
Dydis
- Ieškokite lempos, kurios šviesos plotas yra maždaug 12–15 colių. Kuo didesnis paviršiaus plotas, tuo didesnis liuksas. Didesnės lempos taip pat suteikia galimybę daugiau judėti - galite būti toliau nuo lempos, nepakenkdami jos efektyvumui.
- Mažesnės lempos nėra tokios efektyvios ir gali tekti dažniau naudoti ilgesnius užsiėmimus. Be to, jei keliaujate daug, galbūt norėsite įsigyti antrą mažesnę lempą. Gydytojas gali pateikti individualizuotas lempų naudojimo gaires.
Asmeninis stilius ir poreikiai
- Pagalvokite, kokią veiklą norėtumėte atlikti naudodamiesi lempa, ir įsigykite tokią, kuri atitiktų šį tikslą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad šviesos dėžės padeda palaikyti „jet lag“. Taigi, jei dažnai keliaujate, galbūt norėsite pasirinkti mažą, nešiojamą variantą.
- Lempos stiliai skiriasi. Jums gali būti geriau įsigyti žibintą, kuris būtų patrauklus ir derėtų prie jūsų dekoro, kad jis galėtų likti vietoje. Norėdami gauti maksimalią naudą, lempą norėsite naudoti bent kartą per dieną, todėl jos turėjimas lauke ir lengvai pasiekiamas gali būti pliusas.
Kaip naudoti SAD lempą esant sezoniniam afektiniam sutrikimui
- Nepradėkite naudoti SAD lempos be gydytojo sutikimo. Tai ypač svarbu, jei turite tokią diagnozę kaip bipolinis sutrikimas, glaukoma ar vilkligė.
- Jei vartojate bet kokius receptinius vaistus, įskaitant antipsichotikus ir antidepresantus, visada pasitarkite su gydytoju. Atminkite, kad kai kurie receptiniai vaistai ir nereceptiniai papildai gali padaryti jūsų odą šviesą jautriu, todėl reikia pakoreguoti lemputės naudojimą. Šie vaistai apima ličio, kai kuriuos vaistus nuo spuogų ir jonažolę.
- Lempą naudokite kasdien, kol dienos šviesos valandos padidės.
- Eksperimentuokite su laiko planu. Daugelis žmonių naudojasi tik 20 minučių naudos. Kiti reikalauja 60 minučių, o tai paprastai laikoma didžiausia ekspozicija, kurią turėtumėte gauti.
- Apsvarstykite, kada ir kaip dažnai jį naudojate. Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti BAD žibintą pirmiausia ryte. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti jį naudoti dienos metu. Turėkite omenyje, kad daugiau ne visada yra geriau. Pernelyg didelis SAD lempos naudojimas gali sukelti nemigą ar kitokį šalutinį poveikį.
- Laikykitės gamintojo rekomendacijų dėl padėties. Prie jūsų žibinto turėtų būti pateikiamos rekomendacijos, kaip arti jo turėtumėte. Tai labai svarbu, nes jūsų atstumas nuo jo turės įtakos lempos liukso galiai.
- Pastatykite žibintą taip, kad jis suteiktų jums žemyn sklindančią šviesą, kuri nešviečia tiesiai į akis.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip geriausiai nustoti naudoti lempą. Jums gali būti tikslingiausia lėtai atpratinti nuo savęs. Praleisti laiką lauke, ypač rytais, gali padėti šiam procesui.
Kaip SAD lempa padeda gydyti sezoninius afektinius sutrikimus
BAD lempos imituoja saulės šviesą, kuri padeda smegenims išlaisvinti serotoniną, dažnai vadinamą geros savijautos hormonu.
Tyrimai rodo, kad šviesos terapijos naudojimas laikotarpiais, kai dienos šviesos valandos yra trumpos, gali padėti sureguliuoti jūsų paros ritmą, kūno procesą jūsų miego ir pabudimo ciklui reguliuoti. Tai naudinga gerinant nuotaiką ir mažinant depresijos simptomus.
Šviesos terapija tapo pripažinta praktika palengvinti BAD ir kitas sąlygas, tokias kaip:
- jet lag
- demencija
- paros ritmo miego sutrikimai
Kitos priemonės nuo sezoninio afektinio sutrikimo
Sezoninį afektinį sutrikimą dažnai galima sušvelninti aktyviai keičiant gyvenimo būdą. Jie apima:
- anksti eiti miegoti ir pabusti auštant ar artėjant aušrai
- išėjimas į lauką ilgesniam laikui, ypač pirmas dalykas ryte
- vengti medžiagų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų miegą, pavyzdžiui, alkoholio
- valgyti visą maistinių medžiagų turintį maistą
- mankštintis
Taip pat gali būti naudinga apsilankyti psichinės sveikatos specialiste ir vartoti antidepresantus, kaip patariama.
Išsinešimas
Didysis depresinis sutrikimas su sezoniniu modeliu, anksčiau žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), yra būklė, kurią sukelia sumažėjęs saulės spindulių poveikis arba sezonų pasikeitimas. Moterims ir jauniems suaugusiesiems ši būklė labiausiai pasireiškia.
Naudojant SAD lempą, dar vadinamą šviesos dėžute, galima palengvinti simptomus, pakelti nuotaiką.
BAD lempos gali būti veiksmingos, kai naudojamos kaip individualus gydymas arba kartu su kitomis gydymo formomis. Bet kokiu atveju visada naudokite šias lempas prižiūrint gydytojui.
.jpg)
