Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Grūdai dešimtmečius buvo daugelio namų ūkių pagrindas - ir nesunku suprasti, kodėl. Tai patogu, pakankamai soti, ir vaikams tai paprastai patinka. Jaučiasi kaip laimėti, laimėti, ar ne?
Tikriausiai. Daugelis pusryčių dribsnių, nors ir praturtinti vitaminais, yra pridedami cukraus, perdirbtų grūdų, dažiklių ir kitų galimai nepageidaujamų ingredientų, jei turite kiddos, kuriuose nėra glitimo arba kurie netoleruoja maisto.
Nepaisant to, kad proginis dubuo nėra didelė problema, dauguma iš mūsų žino, kad „Lucky Charms“ ir „Cocoa Puffs“ tikrai geriau tinka desertui nei sveikam pusryčių maistui.
Bet ko galite ieškoti grūduose, kurie užtikrins geresnę jūsų vaiko mitybą? Ir bus jūsų vaikas iš tikrųjų valgyti? Net suaugę žmonės nėra linkę į daug skaidulų turinčių, mažai cukraus turinčių kartoninių kubelių - oi - sveikų grūdų mėgėjus.
Perskaitykite, ko ieškoti, ko vengti, ir keletą kruopų, kurios yra sveiki jūsų šeimos variantai (be to, sveika - ne!).
Vengtini ingredientai
Nors kiekviena šeima turi pageidavimų, kurie turės įtakos jų maisto pasirinkimui, yra keletas pagrindinių mitybos gairių, kurios taikomos visiems vaikams.
Viena sunkiausiai laikomasi yra Amerikos pediatrijos akademijos (AAP) rekomendacija vartoti cukrų.
Vaikų, vyresnių nei 2 metų, AAP rekomenduoja ne daugiau kaip 25 gramus (arba apie 6 arbatinius šaukštelius) pridėto cukraus per dieną. Valgant per daug cukraus, jūsų vaikui gali padidėti nutukimas, dantų ertmės, širdies ligos, padidėjęs cholesterolio kiekis. 2 tipo cukrinis diabetas ir kepenų ligos. Yikes.
Atkreipkite dėmesį, kad šioje rekomendacijoje sakoma pridėta cukrų, todėl į jį neįeina natūraliai atsirandantys cukrūs, pavyzdžiui, esantys vaisiuose.
Bet jums prireiks tik kelių minučių, kol perskaitysite maistingumo etiketes, kad suprastumėte, jog 25 gramai cukraus prisideda tikrai greitai. Pripažinkime: dauguma vaikų yra cukraus monstrai.
Nors yra diskusijų, ar didelis fruktozės turintis kukurūzų sirupas turi kitokį poveikį žmonių sveikatai nei įprastas stalo cukrus, geriausia praktika išlieka: visi pridedamo cukraus rūšys, įskaitant valgomąjį cukrų, kukurūzų sirupą ir agavą, turėtų būti ribojamos vaiko mityboje, nes jos yra nesveikos, jei jos vartojamos per daug.
Taigi bendras cukraus kiekis jūsų vaikučio grūduose yra svarbesnis už tai, ar jis gaunamas iš aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.
Norimi ingredientai
Skaidulos ir baltymai yra du ingredientai padaryti norite savo vaiko grūdų.
Skaidulos naudingos žarnyno sveikatai ir padeda sulėtinti cukraus kiekio kraujyje didėjimą. Baltymai yra svarbi jūsų vaiko augimo statybinė medžiaga, be to, jie padeda išlaikyti sotumą iki kito valgymo (nors jų daug gaunama iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, pieno).
Kaip mes pasirinkome
Klausėmės ekspertų patarimų mitybos klausimais, šveitėme ingredientų etiketes ir klausėmės tėvų apžvalgų, norėdami rasti grūdų, kurie ant stalo atneša šiek tiek daugiau nei galimas cukraus kritimas. Visi šie grūdai turi 6 ar mažiau gramų pridėtinio cukraus vienoje porcijoje.
Mūsų vaikai taip pat mielai dalyvavo išbandant kai kuriuos iš šių variantų (o mes nemeluosime, taip ir mes).
Pasiruoškite redaguoti savo maisto prekių sąrašą, nes manome, kad grūdų srityje bus keletas naujų šeimos mėgstamiausių.
Kainų vadovas
- $ = mažiau nei 5 USD už dėžutę
- $$ = daugiau nei 5 USD už dėžutę
Sveikiausia
Trys norai cinamono grūdų
Kaina: $$
„Trys norai“, kompanija, orientuota į geresnių klasikinių javų posūkius, yra naujesnis grūdų scenos papildymas.Jų grūduose yra daugiau baltymų (šis supakuoja 8 g vienai porcijai) ir skaidulų (3 g), o cukraus (tik 3 g vienai porcijai) yra mažiau nei įprastuose javuose.
Jų cinamono dribsniai yra mėgstamiausi gerbėjai ir alergiškų žmonių svajonė - be glitimo, be grūdų, veganų, košerinių, ne GMO, be pieno, sojų ir riešutų. Įdomus faktas: cinamonas taip pat gali turėti naudos sveikatai (įskaitant teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje).
Daugumai žmonių patinka traški šio grūdo tekstūra, nors keli tėvai teigė, kad grūdai yra per tankūs, kad būtų puikus pasirinkimas jauniems mažiems vaikams, kuriems gali būti sunku kramtyti.
„Nature's Path“ organinio paveldo dribsniai
Kaina: $$
Šie skanūs, dribsniai grūdai pasižymi puikiu maistiniu profiliu - vienoje porcijoje yra tik 5 g cukraus, 5 g baltymų ir 7 g skaidulų. Čia gausu viso grūdo gėrybių, įskaitant kviečius, kiną, speltą, miežius, soras ir avižas.
Beveik visi ingredientai yra ekologiški, ir dauguma tėvų teigė, kad jų vaikai iš tikrųjų mėgsta šį grūdą (laimėjo!).
Tai mėgstama sveikata besirūpinančių tėvų ir vaikų. Kai kurie tėvai pranešė, kad jų vietinėje maisto prekių parduotuvėje šis prekės ženklas nėra, tačiau jis tampa daug plačiau prieinamas ir yra prieinamas internete.
Cascadian Farm Organic anakardžių kokosų granola
Kaina: $
Granola garsėja tuo, kad yra uogienė, supakuota su pridėtu cukrumi, tačiau visa tai atmeta ši kaskų kokosų veislė iš Cascadian Farm. Šiame recepte nėra jokio pridėto cukraus (bet 8 g cukraus iš vaisių, pavyzdžiui, datulių)!
Šios granolos porcijoje taip pat rasite 25 g neskaldytų grūdų. Tačiau nepamirškite, kad granolos patiekalų dydis paprastai yra mažesnis nei grūdų - rekomenduojama šio varianto porcija yra 2/3 puodelio.
Generolas Millsas Cheeriosas
Kaina: $
Cheerios buvo ilgą laiką mėgstamos ne veltui. Jie pagaminti iš pilno grūdo avižų, kiekvienoje porcijoje yra 3 g skaidulų, 3 g baltymų ir praktiškai visas multivitaminas.
Ir nors jie nebūtinai yra šviesi šio sąrašo žvaigždė maistingų ingredientų atžvilgiu, „Cheerios“ vienoje porcijoje yra tik 2 gramai cukraus - to beveik nėra precedento grūduose, kuriuos vaikai iš tikrųjų valgo!
Cheerios taip pat neturi glitimo ir gamina puikų pagrindinį dribsnį, kurį galite papildyti vaisiais, riešutais ar jogurtu. Mažuosius Os taip pat labai lengva valgyti ir jie greitai ištirpsta, todėl jie yra tinkamas ankstyvas pirštų maistas mažiems vaikams.
Kashi avižų grūdai nuo širdies iki širdies - ekologiškas šiltas cinamonas
Kaina: $
Šis cinamono skonio grūdų grūdas iš Kaši yra mėgstamiausias gerbėjų tarp suaugusiųjų ir vaikų. Tai ne tik skanu (jei jūsų vaikai, žinoma, mėgsta cinamoną), bet ir pakuoja 5 g skaidulų bei yra tiesiai prie mūsų 6 g cukraus žymės.
Tėvai sako, kad šis grūdas lengvai neperšviečia ir kad tai tik tinkamas saldumo kiekis, kad vaikai susidomėtų be pernelyg saldžių saldumynų. Be to, „Kashi“ yra vienas iš labiausiai prieinamų ekologiškų prekių ženklų rinkoje.
Trys norai Medaus grūdai
Kaina: $$
Kitas „Three Wishes“ pasiūlymas - ši traški O formos grūdinė kultūra yra aukštesnio baltymo ir mažesnio cukraus kiekio alternatyva vis populiarėjančioms medaus riešutų meilėms. Jie yra be grūdų, veganai, košeriniai, ne GMO ir naudoja augalinius avinžirnių ir žirnių baltymus.
Verta atkreipti dėmesį: tėvai teigė, kad šis grūdas neturi konkurento riešutų skonio ir gali būti per tankus ir sunkiai kramtomas jaunesniems mažiems vaikams. Tačiau, jei ieškote sveikesnių medaus skonio javų, tai yra puikus pasirinkimas.
Sveikas-ish
Barbaros žemės riešutų sviesto pūkai
Kaina: $ (parduodama kaip 4 pakuotė „Amazon“)
Nors Barbaros žemės riešutų sviesto pūkai turi šiek tiek daugiau cukraus, nei norėtume (po 9 g vienai porcijai), šie skanūs, traškūs langeliai yra mėgstamiausias vaikas, todėl negalėjome atsispirti jų įtraukimui į „sveiką“ sąrašą -ish “variantas.
Žemės riešutų sviesto porcijose yra 2 g skaidulų vienoje porcijoje ir 3 g baltymų. Sudedamosios dalys yra ne GMO, veganiškos, košerinės ir be dirbtinių medžiagų. Tai taip pat yra skanus, sveikesnis desertas!
Atimti
Norint neviršyti rekomenduojamo paros pridėtų cukrų kiekio, reikia daug kruopštumo. Bet jei jūs galite išlaikyti savo vaikų pusryčių dribsnius su mažu cukraus kiekiu, jūs jau pradedate jų dieną teisingu keliu.
Pridėjus sveikų baltymų, riebalų ir skaidulų kiekio jūsų vaiko pusryčių dribsniui, jų maistas gali tapti dar labiau patenkintas ir maistingas. Pabandykite pabarstyti javus su supjaustytais migdolais, moliūgų sėklomis ar kanapių sėklomis, kad gautumėte papildomą šių maistinių medžiagų dozę ir pridėtą krizę!
Turėdami tinkamus ingredientus, grūdai iš tikrųjų gali būti lengvi pusryčiai ar užkandžiai jūsų vaikui, kuriame gausu grūdų, skaidulų ir baltymų. Tikimės, kad šis sąrašas padės kitą kartą, kai būsite javų koridoriuje ar spręsdami pusryčius.
-seriously-when-youre-in-pain.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)