Masažo terapijos nauda sveikatai yra gerai dokumentuota, rankų masažas nėra išimtis. Masažuojant rankas jaučiasi gerai, tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir netgi sumažinti skausmą.
Tyrimai parodė, kad profesionalus rankų masažas tik kartą per savaitę ir savimasažas kartą per dieną gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su daugeliu ligų, įskaitant artritą, riešo kanalo sindromą ir neuropatiją.
Šiame straipsnyje mes atidžiau panagrinėsime rankų masažo pranašumus ir tai, kaip galite masažuoti rankas, kai joms reikia papildomos priežiūros.
Kuo naudingas rankų masažas?
Rankų masažas gali keliais būdais pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Remiantis 2011 m. Tyrimu, rankų masažo nauda gali būti:
- sumažėjęs rankų skausmas
- mažiau nerimo
- geresnė nuotaika
- pagerėjo miegas
- didesnis sukibimo stiprumas
Remiantis 2018 m. Tyrimu, reguliarus masažas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau šiame tyrime dėmesys nebuvo skiriamas rankų masažams.
Kitame 2015 metais paskelbtame tyrime dalyvavo slaugytojai, dirbantys intensyviosios terapijos skyriuose. Jame nebuvo sutelktas dėmesys ties rankų masažais, tačiau nustatyta, kad du kartus per savaitę atliekamas bendras masažas žymiai sumažino jų streso lygį.
2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad masažo terapija gali būti naudinga esant įvairioms sąlygoms, įskaitant:
- skausmo sindromai, įskaitant artritą, riešo kanalo sindromą ir fibromialgiją
- aukštas kraujo spaudimas
- autoimuninės būklės, tokios kaip astma ir išsėtinė sklerozė
- autizmas
- ŽIV
- Parkinsono liga
- demencija
Pažvelkime atidžiau į kai kurias rankų sąlygas, kurios, kaip parodė tyrimai, gali būti naudingos rankų masažui.
Artritas
Artritas jūsų rankose gali būti skausmingas ir sekinantis. Žmonių, sergančių plaštakos artritu, rankose yra 75 procentai mažiau jėgų nei žmonių, kurie neturi šios būklės. Paprastos užduotys, tokios kaip durų atidarymas ar indelio atsukimas, gali būti bauginančios ar net neįmanomos.
Įrodyta, kad rankų masažas padeda. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai po savaitės profesionalios rankos žinutės ir kasdienio savęs pranešimo namuose turėjo mažiau skausmo ir stipresnio sukibimo stiprumo.
Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad masažo terapijos dalyviai keturių savaičių tyrimo pabaigoje turėjo mažiau nerimo ir depresijos bei geresnės miego kokybės.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vietinio skausmo malšinimo priemonės taikymas po rankų masažo dar labiau padidino skausmo, sukibimo jėgos, prislėgtos nuotaikos ir miego sutrikimų pagerėjimą.
Riešo kanalo sindromas
Riešo kanalo sindromas sukelia riešo skausmą, tirpimą ir silpnumą. Pasak Amerikos reumatologijos koledžo, tai labai dažnas nervų sutrikimas, kuriuo serga iki 10 milijonų amerikiečių.
Masažo terapija gali padėti sumažinti riešo kanalo skausmą, kaip nurodyta 2016 m. Apžvalgoje. Apžvalgos metu nustatyta, kad žmonės, turintys riešo kanalo sindromą ir reguliariai masažavę, nurodė mažesnį skausmo, nerimo ir prislėgtos nuotaikos lygį bei pagerėjusį sukibimo stiprumą.
Kito tyrimo metu dalyviai, turintys riešo kanalo sindromą, šešias savaites gavo du 30 minučių masažus per savaitę. Antrą savaitę jų simptomų sunkumas ir plaštakos funkcija labai pasikeitė. Šis tyrimas apėmė rankos suveikimo taškus.
Masažas atliekant riešo kanalo reljefą sutelkiamas ties riešu, tačiau jis taip pat gali apimti ranką, petį, kaklą ir ranką. Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenimis, šio tipo masažai skirsis, priklausomai nuo asmens simptomų.
Neuropatija
Neuropatija yra nervų pažeidimas, galintis sukelti rankų ir kojų skausmą. Tai taip pat gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir kitus nenormalius pojūčius. Masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir padidinti kraujo tekėjimą į galūnes.
Diabetas yra dažna periferinės neuropatijos priežastis. Kita dažna priežastis yra chemoterapija sergant vėžiu. Chemoterapiniai vaistai gali pakenkti nervams rankose ir kojose.
2016 m. Žmonių, kuriems taikoma chemoterapija, tyrimas parodė, kad po vieno masažo seanso 50 procentų dalyvių pranešė apie simptomų pagerėjimą. Po 10 savaičių tyrimo labiausiai pagerėjęs simptomas buvo bendras silpnumas.
2017 m. Tyrimas buvo skirtas žmonėms, sergantiems diabetine neuropatija, kuriems buvo atliekami masažai su eteriniais aliejais. Dalyviai turėjo tris masažus per savaitę keturias savaites. Po keturių savaičių jų skausmas buvo žymiai sumažėjęs, o gyvenimo kokybės balai labai pagerėjo.
Reumatoidinis artritas
2013 m. Tyrime reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms vidutinis slėgis buvo lyginamas su lengvo slėgio masažu. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama viršutinėms galūnėms.
Po mėnesio savaitės masažo terapijos ir kasdienio savimasažo vidutinio slėgio masažo grupei labiau pagerėjo skausmas, sukibimo jėga ir judesio amplitudė.
Pasak Amerikos masažo terapijos asociacijos, geriausia nedirbti su konkrečiu sąnariu, kuris yra susijęs su reumatoidinio artrito paūmėjimu.
Kaip pasidaryti sau rankų masažą
Rankų masažui namuose nereikia jokios specialios įrangos. Masažą galite atlikti tepdami aliejų, eterinius aliejus ar losjoną arba be jo.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš rankų masažo, geriausia tai daryti kasdien bent 15 minučių. Pabandykite naudoti vidutinį, o ne lengvą slėgį, ypač jei skauda ranką.
Rankų masažas prieš miegą gali pagerinti jūsų miego kokybę. Bet masažas gali būti atpalaiduojantis ir naudingas bet kuriuo paros metu.
Prieš pradėdami padėti atsipalaiduoti raumenims, galite šiek tiek pakaitinti rankas ir rankas. Tada atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite patogioje padėtyje. Norint taikyti vidutinį spaudimą, gali būti lengviau turėti vieną ranką ant stalo, o kita ranka atlieki masažinius smūgius.
- Delnu glostykite dilbį nuo riešo iki alkūnės ir vėl atgal iš abiejų pusių. Jei norite, galite išplėsti glostymą iki peties. Padarykite tai bent tris kartus iš abiejų dilbio pusių. Idėja yra sušildyti raumenis.
- Delnu glostykite nuo riešo iki pirštų galiukų abiejose rankos pusėse. Atlikite tai bent tris kartus. Naudokite vidutinį slėgį.
- Pridėkite ranką aplink dilbį nykščiu po apačia. Suimkite odą, pradedant nuo riešo, ir vėl lėtai dirbkite iki alkūnės ir atgal. Darykite tai iš abiejų dilbio pusių bent tris kartus, naudodami vidutinį slėgį.
- Nykščiu ir smiliumi - arba nykščiu ir visais pirštais - spauskite sukamaisiais arba pirmyn ir atgal judesiais, lėtai judėdami aukštyn ranka ir dilbiu. Darykite tai iš abiejų rankos ir plaštakos pusių bent tris kartus, naudodami vidutinį spaudimą.
- Apskritais judesiais paspauskite nykštį vidutiniu slėgiu aplink rankos galą, o tada delną. Toliau spauskite nykščiu išilgai kiekvieno piršto. Nykščiu masažuokite sritį tarp nykščio ir smiliaus.
Priklausomai nuo jūsų būklės, gydytojas, kineziterapeutas ar masažo terapeutas gali pasiūlyti specifines masažo technikas. Jei turite rimtą skausmą, galbūt norėsite pasitarti su savo gydytoju dėl savimasažo pradėjimo.
Patarimai, kaip gauti profesionalų masažą
Profesionalus rankų masažas gali suteikti papildomos naudos, ypač jei turite būklę, kuri, kaip įrodyta, padeda masažui.
Norėdami rasti sertifikuotą profesionalų masažo terapeutą, kuris jums tinka, galite:
- Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti masažo terapeutą pagal jūsų būklę.
- Patikrinkite Amerikos masažo terapijos asociacijos lokatoriaus paslaugą. Tikėtina, kad rasite bent keletą savo srities terapeutų. Ieškokite žmogaus, turinčio rankų masažo patirties.
- Taip pat galite pasitarti su Amerikos rankų terapeutų draugija dėl narių terapeutų jūsų vietovėje.
- Jei gydotės nuo tam tikros būklės, specialistai, kurie gydo šią būklę, taip pat gali turėti persiuntimo paslaugą.
- Jei jūsų vietovėje yra vietinė masažo grandinė, pasitarkite su jais apie jų terapeutų kvalifikaciją ir patirtį, ypač kalbant apie rankų masažą.
Kai kurios sveikatos draudimo rūšys gali apimti masažą, ypač jei gydytojas nurodo jus pas masažo terapeutą gydytis. Jei mokate ne savo kišenėje, kaina gali svyruoti nuo 50 iki 175 USD už seansą. Geriausia apsipirkti, nes kainos gali labai skirtis.
Kai atliksite profesionalų rankų masažą, būtinai paprašykite savo terapeuto parodyti, kaip namuose atlikti veiksmingą savimasažo procedūrą.
Esmė
Moksliniai duomenys parodė, kad reguliarus rankų masažas gali padėti sumažinti skausmą, padidinti rankų jėgą ir sumažinti streso bei nerimo jausmą. Rankų masažas gali papildyti artrito, riešo kanalo sindromo, neuropatijos ir kitų ligų gydymą.
Profesionalus rankų masažas yra gera investicija į jūsų bendrą sveikatą. Kasdieninė savimasažo procedūra gali suteikti nuolatinės naudos.
