Kai pakeisite MS gydymo planą, sunku tiksliai žinoti, kaip jūsų kūnas reaguos. Kai kuriems žmonėms pokyčiai ir netikrumas kelia stresą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad pats stresas gali sustiprinti IS simptomus ir padidinti recidyvų skaičių.
Štai kodėl galite pradėti stengtis sumažinti stresą, kai pradedate naują gydymo kursą. Ne tik galėsite sutelkti dėmesį į ramią ir subalansuotą jausmą, bet ir tiksliau suvokti, kaip jūsų kūnas reaguoja į naujus vaistus.
Šios šešios strategijos yra atspirties taškas valdant streso lygį, o jūs ir jūsų gydytojas stengiatės rasti tinkamą gydymo planą.
1. Išmokite pastebėti ženklus
Pirmas žingsnis valdant stresą yra mokymasis atpažinti požymius ir simptomus. Į streso ar nerimo jausmus skirtingi žmonės reaguoja skirtingai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali jaustis liūdni ir ašaroti. Kiti gali būti labiau irzlūs.
Kai kurie įprasti streso ir IS simptomai yra panašūs, tokie kaip nuovargis ar įtempti raumenys. Štai kodėl gera idėja visą dieną vesti žurnalą tam tikrais laikais, kai jaučiate stresą, taip pat apie aplinkybes. Tai padės nustatyti stresą sukeliančius dirgiklius ar situacijas, taip pat specifinius simptomus, kuriuos patiriate patirdami stresą.
Neišmeskite ir dokumentuokite visus įprastus streso simptomus, kurie apima:
- paviršutiniškas kvėpavimas
- prakaitas
- skrandžio problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ar vidurių užkietėjimas
- nerimastingos mintys
- depresija
- nuovargis
- raumenų įtempimas
- miego sutrikimai
- sutrikusi atmintis
2. Sukurkite palaikymo tinklą
Ar turite žmonių, į kuriuos galėtumėte atsiremti, kai jaučiatės žemai ar patiriate stresą? Visiems kartais reikia palaikymo. Pasidalinimas savo rūpesčiais ir naujos perspektyvos gali būti naudingas ir gali leisti jums pamatyti savo problemas naujame žvilgsnyje.
Nesvarbu, ar tai asmeniškai, ar telefonu, ar teksto žinute, nebijokite kreiptis pagalbos į artimus draugus ir šeimos narius. Kai kurie iš jų gali būti nežinomi, ką jie gali padaryti, kad atsinaujintų, todėl praneškite jiems, kad pokalbis kartu savaime yra patogumas. Tai netgi gali paskatinti juos palaikyti artimą ryšį, kai to reikia.
Dar viena galimybė yra kalbėtis su profesionaliu konsultantu. Jei nesate tikri, su kuo susisiekti, pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti siuntimą.
3. Likite aktyvūs
Net jei IS simptomai riboja jūsų judrumą, stenkitės išlikti kuo aktyvesni, kai tik galite tai padaryti. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas mažina stresą. Be to, mankšta padeda išlaikyti jūsų kūną kuo stipresnį, kai keičiate gydymą.
Kai kurie bendruomenės centrai siūlo poilsio užsiėmimus, skirtus žmonėms, sergantiems IS ir kitomis sveikatos ligomis, todėl apsvarstykite galimybę ieškoti galimybių savo vietovėje. Jei negalite dalyvauti pilnoje treniruotėje, pabandykite užsiimti mažiau įtempta veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ir tvarkyti sodą.
4. Praktikuokite dėmesingumo pratimus
Sąmoningumo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, joga ir meditacija, gali padėti atsipalaiduoti, kai jaučiate stresą. Daugelis gilaus kvėpavimo ir progresuojančių raumenų relaksacijos pratimų atliekami tik kelias minutes ir gali būti atliekami tiesiogine prasme bet kur.
Štai paprastas gilaus kvėpavimo pratimas, kurį galite naudoti bet kada, kai jaučiate įtampą:
- Pasidaryk kuo patogiau, sėdėdamas kėdėje arba gulėdamas atsigulęs.
- Uždėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki penkių. Turėtumėte jausti, kad pilvas pamažu prisipildo oro.
- Nesustabdydami ir nesulaikydami kvėpavimo, lėtai iškvėpkite per burną.
- Pakartokite šį procesą nuo trijų iki penkių minučių.
5. Patikslinkite savo miego grafiką
Stresas ir miego trūkumas dažnai eina koja kojon sunkiame cikle. Stresas gali pabloginti miegą, o blogo poilsio jausmas gali sukelti papildomą stresą.
Siekite geresnio nakties miego kiekvieną vakarą nustatydami sau įprastą miego ir pabudimo laiką. Miego grafikas yra geras būdas išvengti nemigos. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių – aštuonių valandų nakties miego.
Geriausia vakare vengti tokių stimuliatorių kaip kofeinas, cukrus ir nikotinas. Taip pat gali padėti laikytis atokiau nuo ekranų, tokių kaip jūsų telefonas ir televizorius. Jei ir toliau sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju.
6. Smagiai praleisk laiką
„Linksmintis“ gali būti paskutinis dalykas galvoje, kai pradedate naują IS gydymą. Bet galėtumėte nustebti, kiek geriau šiek tiek juokiantis jus jaučiate. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų mėgstamiausias komiksas, ar vaizdo įrašas, kuriame šuo važiuoja riedlente, žiūrėdami ką nors juokingo, jūsų nuotaika gali greitai sustiprėti.
Žaidimai yra dar vienas būdas atitraukti nuo streso. Apsvarstykite galimybę žaisti stalo ar kortų žaidimą su šeima ar draugais. Jei esate vienas, net vieno žaidėjo žaidimas, pvz., Solitaire ar kompiuterinis žaidimas, gali suteikti sveikintiną protinę pertrauką.
Išsinešimas
Įprasta jausti tam tikrą stresą, jei keičiate IS gydymą. Atminkite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte įtampą. Susitelkite į rūpestį savo sveikata ir pasistenkite skirti laiko atpalaiduojančiai veiklai. Bendradarbiavimas su šeima ir draugais gali padėti sumažinti stresą, taip pat suteikti paramą keičiant gydymą.
-for-your-face.jpg)
-test.jpg)
